久賀谷亮 尹曉靜

某天早上，我照例起床洗漱。刷牙、洗臉、梳頭發(fā)……

但不知道為什么，我那天突然想改變洗漱的前后順序，結(jié)果平時(shí)的節(jié)奏立馬被打亂了。

這時(shí)我才意識(shí)到，這些例行公事已經(jīng)成為根深蒂固的習(xí)慣，變成了我人生的一部分。

在例行公事時(shí)，我們的內(nèi)心可能會(huì)迷糊、彷徨。我們很容易一邊例行公事，一邊回憶過(guò)去、幻想未來(lái)，比如，抱怨今天的行程，抱怨人際關(guān)系等。

這種內(nèi)心彷徨的狀態(tài)會(huì)占據(jù)大腦的空間，降低幸福感。

為了避免這種情況，建議大家試著改變每天的例行公事，比如，更換上班路線等。如果不方便，那可以試試轉(zhuǎn)換辦公桌的方向，調(diào)整桌上物品的擺放方式，甚至換一個(gè)地點(diǎn)工作。

有些創(chuàng)意工作者靈感枯竭的時(shí)候，會(huì)選擇換換環(huán)境。

有一項(xiàng)研究指出，當(dāng)老鼠住在有許多外物刺激的空間時(shí)，掌管記憶的大腦部位（海馬體）的細(xì)胞就會(huì)增加。因?yàn)樾问蕉鄻拥拇碳た梢源龠M(jìn)大腦發(fā)育。

如果辦公桌的朝向一直不變，那大腦就會(huì)記住這個(gè)“環(huán)境”，并在不知不覺(jué)中配合這個(gè)環(huán)境。這樣，創(chuàng)意就會(huì)千篇一律，大腦也容易為各種雜事所擾，進(jìn)而導(dǎo)致大腦空間被占滿。

這時(shí)就需要有所變化，比如：·站著工作。

·在鞋子里放入硬幣過(guò)一天。

·把手表戴到另一只手上。

大腦會(huì)對(duì)這些改變感到驚訝，繼而脫離習(xí)慣的束縛。

埃默里大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，注意力訓(xùn)練可以鍛煉負(fù)責(zé)切換注意力的大腦回路，減少內(nèi)心的猶豫與不安。

我推薦大家時(shí)常改變手機(jī)App 的排列方式。對(duì)現(xiàn)在的人們來(lái)說(shuō)，使用手機(jī)早已成為日常生活的一部分。只要稍微改變App的排列方式，就會(huì)發(fā)現(xiàn)一些習(xí)以為常的動(dòng)作受到了干擾，大腦受到新的刺激，會(huì)從迷糊彷徨的狀態(tài)中掙脫出來(lái)，將注意力聚焦于當(dāng)下。

（劉振摘自《再見(jiàn)，腦疲勞》，人民郵電出版社，一勺糖圖）