高校形意拳訓(xùn)練價值分析與科學(xué)訓(xùn)練方法研究

張玉強(qiáng)

（晉中信息學(xué)院 山西 晉中 030800）

高校是傳承發(fā)展民族傳統(tǒng)體育的重要平臺，而形意拳是我國民族傳統(tǒng)體育的一個重要代表。近年來，我國很多高校體育教學(xué)中開設(shè)了形意拳課程并受到高校學(xué)生的廣泛參與和喜愛。但依然有部分高校學(xué)生參與形意拳訓(xùn)練的積極性和主動性不強(qiáng)。訓(xùn)練是包括形意拳在內(nèi)的一切體育項目教學(xué)的重要內(nèi)容。形意拳訓(xùn)練是一個系統(tǒng)、復(fù)雜、受多種因素影響的活動，要想保證高校學(xué)生的形意拳訓(xùn)練效果，形意拳教師必須要應(yīng)用科學(xué)的訓(xùn)練方法。為了進(jìn)一步提高高校學(xué)生參與形意拳訓(xùn)練的積極性和主動性，同時為了幫助形意拳教師掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，本文進(jìn)行以下研究。

1、形意拳

形意拳是我國民族傳統(tǒng)體育的重要代表，在全國多個省份都有分布，又稱“行意拳”、“心意六合拳”、“心意拳”、“六合拳”。 形意拳的核心是“形”和“意”，要求習(xí)練者做到“肢體形于外”和“心意城誠于忠”，實現(xiàn)“形”和“意”的和諧統(tǒng)一。形意拳具有明快有力、剛?cè)嵯酀?jì)、嚴(yán)密緊湊、沉實穩(wěn)健、氣力合一、動作整齊等運(yùn)動特點。在高校形意拳訓(xùn)練中，無論是教師還是學(xué)生，只有充分了解形意拳的運(yùn)動特點，才能保證訓(xùn)練效果。

2、高校形意拳訓(xùn)練價值

高校學(xué)生是高校形意拳訓(xùn)練的主體，其素質(zhì)與能力發(fā)展是高校形意拳訓(xùn)練的出發(fā)點和落腳點。因此，本文從高校學(xué)生視角分析高校形意拳訓(xùn)練價值，具體如下。

2.1、增強(qiáng)高校學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)高校學(xué)生身體健康

這是高校形意拳訓(xùn)練最基本、最直接、最外顯的價值。近年來，伴隨著高校體育教育改革的不斷深入，雖然高校學(xué)生的體質(zhì)健康水平有所提升，但依然不容樂觀。形意拳是我國古老的拳術(shù)之一，其千百年經(jīng)久不衰、傳承發(fā)展的一個最主要原因就是它具有強(qiáng)大的健身功能。形意拳能顯著促進(jìn)高校學(xué)生四肢肌肉力量的發(fā)展，使高校學(xué)生四肢肌肉結(jié)實、有力；能顯著促進(jìn)高校學(xué)生腕、肘、肩、髖、膝、踝各部位的柔韌性，降低他們在訓(xùn)練和日常生活中出現(xiàn)運(yùn)動損傷的幾率；能顯著促進(jìn)高校學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能發(fā)展，這對經(jīng)常從事腦力勞動的高校學(xué)生而言十分有幫助；能顯著促進(jìn)高校學(xué)生呼吸系統(tǒng)，使他們呼吸通暢、有力；能顯著促進(jìn)高校學(xué)生血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展，加強(qiáng)他們體內(nèi)血液循環(huán)，使面色紅潤、有光澤；能顯著促進(jìn)高校學(xué)生消化系統(tǒng)的發(fā)展，很多技法均能加速高校學(xué)生內(nèi)臟器官的蠕動，從而促進(jìn)消化和新陳代謝。

2.2、提高高校學(xué)生的形意拳運(yùn)動水平與運(yùn)動成績

運(yùn)動水平是個體對運(yùn)動的適應(yīng)程度。運(yùn)動成績是個體參加比賽所獲得的結(jié)果。對于即將參加形意拳比賽的高校學(xué)生而言，只有經(jīng)常參與訓(xùn)練，才能維持和提高他們的運(yùn)動能力，才能讓他們的身體素質(zhì)、技法運(yùn)用能力、心理素質(zhì)等更好地滿足正式比賽的需要，從而提高運(yùn)動成績。從另外一個角度而言，訓(xùn)練也是檢驗、考核高校學(xué)生形意拳運(yùn)動水平的一個手段。在訓(xùn)練中，形意拳教師會通過觀察、提問、模擬比賽等方法及時了解學(xué)生在哪些方面還存在不足，然后及時調(diào)整訓(xùn)練方法，進(jìn)而提高學(xué)生的運(yùn)動能力和運(yùn)動成績。

2.3、培養(yǎng)高校學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣

養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣，對于高校學(xué)生而言十分重要。尤其是近兩年來新冠肺炎疫情影響下，養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣，能大大助力高校學(xué)生學(xué)習(xí)、生活和畢業(yè)后的社會生活。高校形意拳訓(xùn)練通常有完善的訓(xùn)練計劃，包括課時訓(xùn)練計劃、周訓(xùn)練計劃、月訓(xùn)練計劃和年訓(xùn)練計劃。而這些訓(xùn)練計劃的實施，能夠讓高校學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣。高校學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成，又利于他們終身體育意識和能力的培養(yǎng)。

2.4、增強(qiáng)高校學(xué)生的民族認(rèn)同感與自豪感

形意拳強(qiáng)調(diào)“形”與“意”的和諧統(tǒng)一。因此，高校形意拳訓(xùn)練不僅關(guān)注學(xué)生“形”的訓(xùn)練，還關(guān)注學(xué)生“意”的訓(xùn)練。而形意拳“意”的訓(xùn)練是建立在學(xué)生對形意拳文化的深刻理解基礎(chǔ)上的。形意拳文化的本質(zhì)是中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，其內(nèi)核是豐富且深厚的中華民族精神和智慧。在訓(xùn)練過程中，高校學(xué)生會將課堂上所學(xué)的形意拳文化理論知識通過一招一式“表現(xiàn)”出來，這個過程既是高校學(xué)生學(xué)練形意拳技法的過程，也是高校學(xué)生進(jìn)一步理解和“內(nèi)化”形意拳文化的過程。高校學(xué)生經(jīng)常參與形意拳訓(xùn)練，能夠不斷增強(qiáng)民族認(rèn)同感和自豪感。

3、高校形意拳科學(xué)訓(xùn)練方法

3.1、科學(xué)訓(xùn)練方法

訓(xùn)練方法是達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)的一切措施與手段的總稱。在運(yùn)動訓(xùn)練中，科學(xué)的訓(xùn)練方法能讓習(xí)練者順利且快速地達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)；反之，則讓習(xí)練者難以甚至根本無法達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)。國內(nèi)外不同學(xué)者對科學(xué)訓(xùn)練方法的“科學(xué)”一詞有不同的解釋。本文評定訓(xùn)練方法科學(xué)與否的標(biāo)準(zhǔn)為 “訓(xùn)練方法是否運(yùn)用系統(tǒng)科學(xué)的觀點和理論”。系統(tǒng)是一切事物普遍具有的根本屬性，是物質(zhì)存在的基礎(chǔ)形式，是事物之間一種本質(zhì)的關(guān)系。以系統(tǒng)論視角分析高校形意拳訓(xùn)練方法，即高校形意拳教師運(yùn)用系統(tǒng)科學(xué)的觀點和理論，按照形意拳運(yùn)動特征自身的系統(tǒng)性，將各項訓(xùn)練內(nèi)容（包括體能訓(xùn)練、技法訓(xùn)練、心理訓(xùn)練）均放在系統(tǒng)形式中選擇訓(xùn)練方法。它要求高校形意拳指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時要注重系統(tǒng)與要素、要素與要素、系統(tǒng)與環(huán)境之間的相互作用和相互制約關(guān)系，全面、綜合地分析訓(xùn)練方法，以促進(jìn)學(xué)生多項素質(zhì)與能力的發(fā)展。

3.2、高校形意拳訓(xùn)練方法應(yīng)用現(xiàn)狀

高校形意拳訓(xùn)練主要內(nèi)容有形意拳專項體能訓(xùn)練、形意拳技法訓(xùn)練和形意拳心理訓(xùn)練三項，不同訓(xùn)練內(nèi)容對應(yīng)不同的訓(xùn)練方法。目前，在我國部分高校形意拳訓(xùn)練中，形意拳專項體能訓(xùn)練、形意拳技法訓(xùn)練和形意拳賽前心理訓(xùn)練均存在訓(xùn)練方法不科學(xué)的問題。其中，形意拳體能訓(xùn)練方法不科學(xué)主要表現(xiàn)為訓(xùn)練方法僅能發(fā)展學(xué)生運(yùn)動素質(zhì)，而不能發(fā)展學(xué)生身體形態(tài)和生理機(jī)能。形意拳技法訓(xùn)練方法不科學(xué)主要表現(xiàn)為對學(xué)生“形”的發(fā)展關(guān)注較多，而對學(xué)生“意”的發(fā)展關(guān)注較少。形意拳心理訓(xùn)練方法不科學(xué)主要表現(xiàn)為對學(xué)生心意和力意的發(fā)展關(guān)注較多，而對學(xué)生氣意的發(fā)展關(guān)注較少。

4、高校形意拳科學(xué)訓(xùn)練方法

4.1、高校形意拳體能科學(xué)訓(xùn)練方法

形意拳體能系統(tǒng)由身體形態(tài)、生理機(jī)能和運(yùn)動素質(zhì)3個要素構(gòu)成。3個要素相互聯(lián)系、相互制約（見表1）。形意拳教師應(yīng)用的訓(xùn)練方法只有注重3個要素之間的關(guān)系并促進(jìn)3個要素的發(fā)展，才是科學(xué)的訓(xùn)練方法。

表1 身體形態(tài)、生理機(jī)能和運(yùn)動素質(zhì)3個要素之間的關(guān)系

以上3個要素中，運(yùn)動素質(zhì)是最活躍的要素，是體能的外在表現(xiàn)。而身體形態(tài)和生理機(jī)能是不活躍的要素，是體能的內(nèi)在表現(xiàn)。對體能外在表現(xiàn)的過分關(guān)注，導(dǎo)致部分高校形意拳體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)用的訓(xùn)練方法僅能發(fā)展學(xué)生運(yùn)動素質(zhì)，而不能發(fā)展學(xué)生身體形態(tài)和生理機(jī)能，科學(xué)性不高。為此，作者建議高校形意拳教師從系統(tǒng)觀點和理論出發(fā)，應(yīng)用能夠同時發(fā)展學(xué)生運(yùn)動素質(zhì)、身體形態(tài)和生理機(jī)能的訓(xùn)練方法。以腰部柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法為例。高校形意拳訓(xùn)練中的腰部柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法有很多，如，仰臥團(tuán)身、弓箭步轉(zhuǎn)腰壓腿、站立體測屈等。很多形意拳教師應(yīng)用上述訓(xùn)練方法時，往往對學(xué)生運(yùn)動素質(zhì)關(guān)注較多，而對學(xué)生身體形態(tài)和生理機(jī)能關(guān)注較少。對此，作者建議形意拳教師對原來的訓(xùn)練方法進(jìn)行如下調(diào)整。

原來的訓(xùn)練方法：仰臥在墊子上，屈膝；雙腳滑向臀部；雙手扶在膝關(guān)節(jié)下部；雙手向胸部和肩部牽拉雙膝，髖部提起，使臀部離開墊子；保持10s，結(jié)束一組動作；重復(fù)練習(xí)。調(diào)整后的訓(xùn)練方法：墊子外先筆直站立3s，然后緩慢仰臥在墊子上；調(diào)整仰臥姿勢，確保身體筆直、不斜肩、不含胸，雙腿充分伸直，保持5s；平穩(wěn)呼吸，緩慢屈膝，做動作時保持身體筆直、頭上頂、肩放松，雙手扶在膝關(guān)節(jié)下部；呼氣，雙手向胸部和肩部牽拉雙膝，做動作時體會腰部關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶伸展，髖部提起，使臀部離開墊子，說出全身肌肉、關(guān)節(jié)伸屈伸的自我感覺；平穩(wěn)呼吸，保持10s，結(jié)束一組動作；重復(fù)練習(xí)。

雖然機(jī)體的形態(tài)主要有賴于先天遺傳，但可以通過后天訓(xùn)練得到一些適應(yīng)性改造。形意拳對機(jī)體的形態(tài)有一定的要求，包括頭正、頂平、頸直、背直等?？梢钥闯觯{(diào)整后的訓(xùn)練方法對學(xué)生站立和臥的基本姿態(tài)均提出了明確要求。另外，形意拳對機(jī)體呼吸機(jī)能和神經(jīng)機(jī)能有較高要求?？梢钥闯?，調(diào)整后的訓(xùn)練方法對學(xué)生的呼吸方式、自我感覺也提出了明確要求，有助于學(xué)生生理機(jī)能的發(fā)展。

4.2、高校形意拳技法科學(xué)訓(xùn)練方法

高校形意拳訓(xùn)練中的技法訓(xùn)練是對學(xué)生進(jìn)行有關(guān)形意拳基本技術(shù)和套路技術(shù)的訓(xùn)練。形意拳基本技術(shù)主要有手形、手法、步形、步法和腿法；套路技術(shù)有三體式站樁、五行拳、五行連環(huán)掌、十二形、十二形綜合套路等。從系統(tǒng)論角度分析，形意拳技法系統(tǒng)由“形”和“意”兩個要素構(gòu)成。兩個要素相互聯(lián)系、相互制約（見表2）。

表2 “形”和“意”兩個要素之間的關(guān)系

在以上兩個要素中，“形”表現(xiàn)為“正”、“齊”、“順”、“穩(wěn)”、“實”、“連”“整”等。 其中“正”指姿勢正確；“齊”指動作整齊；“順”指進(jìn)退和順；“穩(wěn)”指均衡穩(wěn)定；“實”指力量充實；“連”指動作連貫；“整”指圓活完整。“意”表現(xiàn)為“輕”、“靈”、“虛”“合”等。其中，“輕”指輕松；“靈”指靈巧；“虛”指清虛；“合”指形意合一?！靶巍笔切我馊挤ㄖ小耙狻钡耐庠凇⒕C合表現(xiàn)，規(guī)范的“形”能充分表現(xiàn)出“意”?！耙狻睂π我馊挤ㄖ械摹靶巍庇幸I(lǐng)、約束作用?；谛我馊挤ㄓ?xùn)練中“形”和“意”的關(guān)系，作者建議高校形意拳教師從系統(tǒng)觀點和理論出發(fā)，應(yīng)用能夠同時發(fā)展學(xué)生“形”和“意”的訓(xùn)練方法。以五行拳之崩拳訓(xùn)練方法為例，很多高校五行拳之崩拳訓(xùn)練步驟為預(yù)備勢→右崩拳→左崩拳→右崩拳→左崩拳→崩拳回身→右崩拳→崩拳收勢，各步驟有相應(yīng)的訓(xùn)練方法。很多形意拳教師應(yīng)用上述訓(xùn)練方法時，對學(xué)生“形”的關(guān)注較多，而對學(xué)生“意”的關(guān)注較少。對此，作者建議形意拳教師對原來的訓(xùn)練方法進(jìn)行如下調(diào)整。

原來的訓(xùn)練方法：（預(yù)備勢）三體式準(zhǔn)備姿勢；（右崩拳）兩手變?nèi)?，左拳拳眼朝上，右拳拳心翻轉(zhuǎn)向上，左腳前邁一步，右腳隨即跟上的同時右拳向直、向前打出；（左崩拳）左腳再向前一步，右腳隨即跟上的同時左拳向直、向前打出；（右崩拳）動作與第一次右崩拳動作相同；（左崩拳）動作與第一次左崩拳動作相同；（崩拳回身）左拳不動，右拳回收至腹部右側(cè)，左腳向內(nèi)扣，以右腳腳尖為軸向后轉(zhuǎn)動扭直身體。調(diào)整后的訓(xùn)練方法：（預(yù)備勢），三體式準(zhǔn)備姿勢，腦海中想象整組動作，心意上升，氣意下沉，勁意積蓄；（右崩拳）心意上升，想象“右拳為箭—射出”，左右腳依次虛靜前移，靈巧打出右拳；（左崩拳）換氣，想象“左拳為箭—射出”，左腳再向前一步，左右腳依次虛靜前移，靈巧打出左拳；（右崩拳）意識和動作同第一次右崩拳；（左崩拳）意識和動作同第一次“左崩拳；（崩拳回身）想象“箭回收入箭袋”，體會四肢和身體扭轉(zhuǎn)的輕松感。

“意”的訓(xùn)練是形意拳技法訓(xùn)練的重要內(nèi)容。在高校形意拳技法訓(xùn)練中，教師應(yīng)讓突出“意”的訓(xùn)練?？梢钥闯觯{(diào)整后的訓(xùn)練方法不再片面強(qiáng)調(diào)學(xué)生身體如何用力，而是強(qiáng)調(diào)學(xué)生用 “意”領(lǐng)出“形”來，隨意用力，勁力要由表露于外轉(zhuǎn)為蘊(yùn)含于內(nèi)。這樣訓(xùn)練，表面上學(xué)生的技術(shù)動作要求少了，其實“意”對全身肌肉群的調(diào)動反而增加了，使“形”更有意蘊(yùn)。調(diào)整后的訓(xùn)練方法注重“意”和“形”的結(jié)合訓(xùn)練，突出明勁到暗勁再到化勁的過程，使學(xué)生在訓(xùn)練中做到“形意合一”。

4.3、高校形意拳心理科學(xué)訓(xùn)練方法

形意拳心理訓(xùn)練是專門的“意”訓(xùn)練。在高校形意拳訓(xùn)練中，若教師僅通過“意”和“形”結(jié)合起來的技法訓(xùn)練促進(jìn)學(xué)生“意”的形成和發(fā)展，收效較低，必須有賴于專門的“意”訓(xùn)練。形意拳的“意”系統(tǒng)由心意、氣意、力意3個要素構(gòu)成。3個要素相互練習(xí)、相互制約（見表 3）。

表3 形意拳心意、氣意、力意3個要素之間的關(guān)系

如果我們將形意拳的“意”看作一個部隊，則心意是謀主，氣意為元帥，力意為將士。心意是機(jī)體大腦思維產(chǎn)生的意識。氣意是機(jī)體在心意主導(dǎo)下，隨心意或由心意所支配的內(nèi)氣運(yùn)行過程。力意是機(jī)體在心意和氣意的雙重導(dǎo)引下身體各部位發(fā)出的功。心意對氣意和力意有導(dǎo)引作用。氣意對心意有影響作用，對力意有導(dǎo)引作用。力意對心意和氣意都有影響作用。高校形意拳心理訓(xùn)練方法有很多，常見的有念動訓(xùn)練法、自我暗示訓(xùn)練法、注意力集中訓(xùn)練法、想象訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法等。而很多形意拳教師應(yīng)用上述訓(xùn)練方法時，往往對學(xué)生心意和力意的關(guān)注較多，而對學(xué)生氣意的關(guān)注較少。為此，作者建議高校形意拳教師從系統(tǒng)觀點和理論出發(fā)，應(yīng)用能夠同時能發(fā)展學(xué)生的心意、氣意和力意的訓(xùn)練方法。以念動訓(xùn)練法為例，作者建議形意拳對原來的訓(xùn)練方法進(jìn)行如下調(diào)整。

原來的訓(xùn)練方法：腦中回憶所學(xué)的技法，形成完整的、視覺與動覺相結(jié)合的動作表象；在動作表象的引領(lǐng)下做動作。整個訓(xùn)練過程中，學(xué)生心意和力意都會得到訓(xùn)練，但氣意無法得到訓(xùn)練。調(diào)整后的訓(xùn)練方法：（心與意合）安定情緒，心無旁騖，將精神集中在大腦，有意識地回憶動作，達(dá)到“神內(nèi)斂”精神狀態(tài)；（意與氣合）平穩(wěn)呼吸，建立動作表象，要求體會動作表現(xiàn)和呼吸的配合，想象氣息在體內(nèi)自如運(yùn)轉(zhuǎn)；（氣與力合）在動作表象引領(lǐng)下做動作，保證動作和呼吸協(xié)調(diào)配合，想象氣息在發(fā)勁部位肌肉、血液、骨骼中的集中。形意拳訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)心意、氣意、力意相連。形意拳教師指導(dǎo)學(xué)生心理訓(xùn)練時，應(yīng)強(qiáng)調(diào)心與意合、意與氣合、氣與力合。在心與意合方面，形意拳教師應(yīng)用的心理訓(xùn)練方法應(yīng)強(qiáng)調(diào)學(xué)生的后天意識（記憶、想象、判斷、整合等）通過訓(xùn)練，能夠和心（并非心臟，而是感識外界的天機(jī)和靈性）以及先天意識（下意識）的轉(zhuǎn)化功能加強(qiáng)。心與意越“合”，學(xué)生在施展形意拳技法時（如，邁步、出拳、收臂、扭轉(zhuǎn)身體等身體運(yùn)動變化），他們越能高質(zhì)量地做出直接反應(yīng)。在具體實踐中，要想讓學(xué)生做到心與意合，還需要形意拳教師通過其他手段提高學(xué)生先天意識和心的質(zhì)量。在意與氣合方面，形意拳教師應(yīng)用的心理訓(xùn)練方法不僅要強(qiáng)調(diào)意與內(nèi)氣合，還要強(qiáng)調(diào)意與外氣合。內(nèi)氣即體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)的氣息，外氣即我們通過口鼻進(jìn)行的呼吸。若形意拳教師僅指導(dǎo)學(xué)生做意與外氣的合，是無法真正實現(xiàn)意與氣合的?？梢钥闯觯{(diào)整后的訓(xùn)練方法強(qiáng)調(diào)學(xué)生感受氣息在體內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)，能夠幫助學(xué)生實現(xiàn)意與內(nèi)氣合。在氣與力合方面，形意拳教師應(yīng)當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練方法一方面要強(qiáng)調(diào)靜與動合（靜屬氣，動屬力），只靜不動和只動不靜都不可取；另一方面強(qiáng)調(diào)內(nèi)氣與外力的合，而不僅僅是外氣與外力的合。

5、結(jié)語

訓(xùn)練是高校形意拳教育的重要內(nèi)容之一。從高校學(xué)生角度而言，高校形意拳訓(xùn)練對學(xué)生體質(zhì)健康水平提升、形意拳運(yùn)動水平和運(yùn)動成績提升、體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成、民族認(rèn)同感與自豪感形成都有積極作用。目前，我國部分高校形意拳訓(xùn)練方法存在科學(xué)性低的問題。鑒于此，本文建議高校形意拳教師對現(xiàn)有的訓(xùn)練方法進(jìn)行調(diào)整。要想做好這項工作，高校形意拳教師要不斷依據(jù)現(xiàn)代前沿科學(xué)理論對現(xiàn)有的訓(xùn)練方法進(jìn)行改革創(chuàng)新。