女性月經(jīng)周期的運(yùn)動(dòng)與飲食計(jì)劃

專家根據(jù)女性月經(jīng)周期各個(gè)階段的特點(diǎn)，制訂了一份運(yùn)動(dòng)與飲食計(jì)劃，幫助女性平衡身體健康。

這個(gè)階段食欲較小，建議從新鮮果蔬中獲取維生素C。從雞蛋和全谷物中獲取維生素B。從紅肉、甲殼類動(dòng)物、豆類、深綠色葉蔬菜和芝麻中獲取鐵，從奶制品中獲取鈣質(zhì)。此時(shí)運(yùn)動(dòng)以身體得到充分休息為主，可散步、拉伸、做瑜伽等。

這個(gè)階段的女性鍛煉欲望增強(qiáng)，食欲大增，可通過紅肉補(bǔ)充維生素B12。此時(shí)運(yùn)動(dòng)以提高能量為主，比如力量訓(xùn)練、沖刺跑、跳繩等。

此時(shí)女性身體最為活躍，需要的能量比前兩個(gè)階段高，建議多吃魚肉、無花果和全谷物等，可補(bǔ)鋅?？梢约訌?qiáng)運(yùn)動(dòng)，比如騎動(dòng)感單車、跳舞或每次多跑1公里等。

此時(shí)女性精力下降，還會感覺壓力大、偏頭痛、憤怒、乳房脹痛、雙腿酸軟等?？啥嘌a(bǔ)充碳水化合物，吃些全麥面食、紅薯等。適當(dāng)吃水果、黑巧克力、乳制品等有助緩解偏頭痛。可通過全身運(yùn)動(dòng)如瑜伽、游泳、慢跑等舒緩壓力、減輕癥狀。