大量飲水或飲料：易吞入空氣，精神因素或某些胃腸道疾病使唾液增加時(shí)，也可隨唾液吞入較多氣體。

消化不良：含纖維素較多的食物可增加腸腔容量并影響正常蠕動(dòng)，進(jìn)而產(chǎn)生腹脹，比如麥麩纖維含量高達(dá)31%，筍干達(dá)到30%，辣椒超過40%，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。另外長(zhǎng)期應(yīng)用廣譜抗菌素，可抑制腸道正常菌群而致食物發(fā)酵產(chǎn)生氣體。

腸道排空障礙：腸梗阻或腸壁張力減弱時(shí)，腸道內(nèi)可積聚過量氣體和液體，有些胃腸道腫瘤或腹腔手術(shù)并發(fā)癥會(huì)引起腸梗阻，需要及時(shí)就醫(yī)。

吃容易產(chǎn)氣的食物：如豆制品、紅薯等，因不易被小腸吸收利用，大多進(jìn)到大腸再被分解，因此產(chǎn)生更多氣體，另外乳類食品也很容易產(chǎn)生脹氣。

精神壓力大：壓力大會(huì)使腸胃蠕動(dòng)變慢，產(chǎn)生腹脹，久坐不動(dòng)也會(huì)讓氣體積聚，不易排出。

吃鹽過多：過量的鹽攝入使得胃腸道內(nèi)水分潴留，阻礙食物消化的進(jìn)程，從而引起腹脹。此外，過量的鹽攝入使得大腸內(nèi)腸道菌群的穩(wěn)態(tài)受到破壞，內(nèi)環(huán)境發(fā)生紊亂，維系腸道內(nèi)部“祥和”的有益菌大范圍消亡，而“破壞分子”菌群大肆生長(zhǎng)，引起胃腸道不適反應(yīng)，其中包括脹氣。

容易脹氣的人，建議在日常生活中做到以下幾點(diǎn)：

多吃護(hù)胃、順氣食物：比如山藥可促進(jìn)消化吸收，黏稠質(zhì)地也有保護(hù)胃壁功效;白蘿卜可順氣，但要煮熟吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對(duì)胃腸有益。

細(xì)嚼慢咽：狼吞虎咽會(huì)將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。

堅(jiān)持鍛煉：身體的活動(dòng)會(huì)帶動(dòng)消化道的肌肉群，加速氣體排放，可選擇在飯后散步半小時(shí)。

克服不良情緒：焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果就可能是加劇腹脹。

緩解脹氣小妙招：仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1～3分鐘，接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10～30次，可促進(jìn)胃排空;還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40～100次。

（白石晴薦自《家庭醫(yī)藥》）