裴順紅

（甘肅省隴西縣紫來九年制學校 甘肅 定西 748100）

前言

隨著當前經(jīng)濟社會的發(fā)展，很多人不僅注重生活水平的提高，也開始注重自身健康的問題，因此體育運動訓練已經(jīng)滲透到群眾的日常生活當中。所謂“培養(yǎng)孩子要從娃娃抓起”，近年來我國相關部門也已經(jīng)將體育運動訓練的主要思想運用到中小學的教學當中去，就體育運動訓練本身而言，訓練質量的提升不僅僅是訓練強度的提升，更是指訓練人員在身心上的放松，在這樣輕松的環(huán)境下達到最好的訓練效果。但是從目前的中小學學生的訓練現(xiàn)狀來看，很多學生因為不能真正地享受運動訓練的過程，出現(xiàn)體育運動學習上的畏懼心理，所以提升體育運動訓練質量也成為了中小學體育教師的主要研究目標。

1、中小學生體育運動訓練的研究

“少年強，則國強”，中小學生的體育訓練作為體育競技和大眾體育的基本融合，是體育競技實現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展的重要根基。在進入新的發(fā)展階段后，我國也非常重視轉變中小學生的體育運動訓練發(fā)展方向，形成新的中小學生體育運動普及與提高相結合的發(fā)展方式。自我國2008年奧運會以后，國家也逐漸形成由體育大國變成體育強國的發(fā)展目標，一個國家的體育發(fā)展也體現(xiàn)出了國家根本的發(fā)展狀態(tài)，這也意味著體育運動訓練必將走向國際化道路，我國也要走在國際的發(fā)展前沿上。從我國地區(qū)中小學層面的體育發(fā)展戰(zhàn)略目標定位上看，很多地區(qū)的中小學已經(jīng)開始培養(yǎng)學生在課后的體育運動訓練，為我國實現(xiàn)體育強國的目標做貢獻。不僅跟上了時代發(fā)展的需求，也是對中小學生體育訓練提升的夢想而努力奮斗。另外，當前對中小學生體育運動訓練的發(fā)展還出現(xiàn)了 “家庭培養(yǎng)”模式，在家庭的氛圍中鍛煉孩子的體育運動能力，培養(yǎng)模式呈現(xiàn)出多元化發(fā)展趨勢，為后體育運動訓練發(fā)展指明方向。

隨著人類對于身體疾病的不斷研究，發(fā)現(xiàn)很多疾病已經(jīng)開始呈現(xiàn)出年輕化的發(fā)展趨勢，引起了更多學者的廣泛關注。要想真正地提高中小學生的體育運動素質，最關鍵的就是要進行合理系統(tǒng)的體育運動訓練，在訓練中不斷加強中小學生的身體素質，達到強身健體的目的。但是現(xiàn)在很多人對體育運動訓練沒有正確的認知，普遍認為訓練的運動量越大，對學生就越好。還有一些人為了提高學生的體育運動訓練質量盲目地增加體育運訓練的強度，造成適得其反的效果。但是實際上要知道，中小學生的普遍年齡較小，身體機制各項發(fā)育還沒有完善。這些高強度的體育運動訓練不具有科學性，還容易造成學生身心疲憊的現(xiàn)象，更有可能對學生的身體造成一定的損傷，從而失去對體育運動訓練的熱愛和積極性。所以如何對中小學生進行正確的體育運動訓練，保障學生身體健康的有效發(fā)展，這一點還有待研究。那么針對中小學的體育科目來講，它主要指的就是讓學生在以學校為主的環(huán)境下運用體育運動對學生造成影響，促使學生健康發(fā)展的學習道路。學校體育運動訓練在整個國家運動教育體系中發(fā)揮著重要作用，具有組織性、計劃性以及實踐性，蘊藏著很深的運動思想價值，是學生在成長過程中必不可缺的一部分，也是整個體育文化的重要組成部分。但還是有很多中小學的體育運動訓練進入發(fā)展盲區(qū)，忽略了體育運動訓練的本質，阻礙了社會發(fā)展的腳步以及國家體育人才的培養(yǎng)。

2、體育運動訓練在中小學的概況

隨著我國相關部門對中小學生在體育上的素質教育理論的提出，目前很多學校都秉承著讓學生進行“陽光體育運動訓練培養(yǎng)”，學校體育在訓練培養(yǎng)上進入了發(fā)展較快的改革時期。對于中小學生的年齡段來講，首先，在體育運動訓練上要為學生打好基礎，首先，就是要讓學生保持身心愉悅和身體健康，為他們在將來的腦力和體力發(fā)展上奠定基礎；其次，經(jīng)過與教師多年的情感培養(yǎng)后，中小學生在大腦中已經(jīng)對體育教師進行認可，并且對體育運動訓練也產(chǎn)生喜愛的心理，自覺地進行體育鍛煉。但是學生對待體育訓練本身和對待體育教育者的認知具有一定的差距，體育運動訓練的主體內容是為了強化學生在體育活動中的自我發(fā)展，所以中小學生在體育運動的實際發(fā)展中應該扮演什么樣的角色？是要將學生當成訓練主體還是要將運動訓練作為學生的主體來指導？在現(xiàn)階段的體育教育上，一些教師在思想上仍然對此不能進行轉化和定位。但是教師要明確的就是中小學生對于體育運動參與的需求，體育運動訓練的目的就是讓學生通過體育運動的過程對運動有愉快的體驗感，加深學生對體育運動的理解，從而不斷提升體育運動訓練質量。從理論上來講，獲得愉快的體驗感是人生來具有的本能意識，例如，學生在考試中取得優(yōu)異的成績，那么這個學生在下一次的考試中依然會想達到這個目標，這是因為優(yōu)異的成績給他帶來了心情上的愉悅。同樣的道理，中小學生如果在運動的過程當中體驗到了樂趣，那么自然會有學習體育運動訓練的動力。

所以在實際的訓練上，學生對于訓練的喜愛程度也取決于體育教師對于運動訓練的設計。目前大部分中小學的高年級學生都感受到了來自升學上的壓力，所以讓學生在自身的體育優(yōu)勢上獲得成就的幸福感和滿足感，才能讓他們自覺地將運動訓練變成一種習慣而不是目的。例如，在一場籃球比賽當中足球的球迷無法理解籃球賽的激烈，反之籃球的球迷也無法理解足球場上的行為。但是籃球球迷不需要強制規(guī)定足球球迷必須喜歡籃球賽，反之亦然。這一切行為都不需要主觀意識的強制發(fā)生，它更像是學生發(fā)自肺腑地與運動訓練進行情感交融。但無論是籃球還是足球，只要這項體育運動訓練被學生所認可，那么它就是一項成功的體育教育。就目前的中小學生體育運動訓練上來看，學生在參與體育活動的過程當中體育運動是被作為一種教學手段進入到訓練當中的，學生感受不到體育運動的多樣化。同時中小學生對于體育運動訓練知識的認知程度有限，主要為了完成目標去完成訓練，在客觀上為體育運動訓練增加了很大難度，還需要體育教師從根本運動訓練的設計上進行改變。

3、放松思想在體育運動訓練中的應用

在體育運動訓練強度提升的基礎上，放松中小學生的訓練思想也對訓練質量的提升有很大幫助。這是由于放松思想可以在學生運動訓練的基礎上緩解學生的疲勞感，并且能在該段時間內恢復學生所消耗的體能。這也是針對中小學生年齡較小、體能儲存少而研究的訓練手段。但是放松思想并不是指學生本身在身體上的放松，更重要的是學生在經(jīng)過高強的訓練過后由于訓練上的先差異不同所利用的放松方式也不同。放松思想本身也具有多樣化的特點，對學生本身來說，不同體育運動訓練有著不同的差異，經(jīng)研究分析，學生本身精神上的放松可以有效緩解訓練帶來的不良反應。生活中最常見的放松方式就是很多學生在結束體育運動訓練之后，會通過聽音樂的方式來進行精神上的放松；或者通過閉目養(yǎng)神的方式，實現(xiàn)身體上的放松。但無論是精神上還是身體上，放松思想都能對學生進行體育運動訓練后的不良反應進行緩解，從而提高中小學生在體育運動訓練質量。因此放松思想也成了提高體育運動訓練質量的一種手段并加以實踐。

中小學生在進行高強度的體育運動訓練后，都需要呈現(xiàn)出一個自我放松的過程，在完成放松過程之后才能進入到下一項體育運動訓練當中。就像在跑步前需要進行熱身一樣，整個運動的訓練過程都是由訓練到放松再到訓練，這樣一個反復循環(huán)的過程，也需要相關的體育教師進行監(jiān)督指導。但是在中小學的實際運動訓練中可以看到，很多學生在進行訓練之后并沒有對自身進行思想上的放松。造成這樣的現(xiàn)象無非有兩種因素：第一種就是由于學生自身年齡較小，思維發(fā)展還不夠成熟，無法真正理解訓練后進行放松的含義；第二種就是由于體育教師對學生的放松理念落實得不夠到位，學生保持一知半解的態(tài)度，不但沒有進行放松調節(jié)還會影響學生后續(xù)的訓練計劃，造成很大損傷。所以想要讓中小學生進行訓練后的放松并不是一個簡單的過程，教師在講解放松思想的同時也要注重這個問題。就是要讓學生知道，在放松的過程中一定要集中自身的注意力，不能夠在放松的同時分心。只有集中注意力在特定的時間段，放松思想才會發(fā)揮最大的價值。這樣才能有效地緩解中小學生的體育運動訓練壓力，提高訓練質量。

4、中小學生體育運動訓練存在問題

4.1、學生身體素質普遍偏低

對于中小學生來說，他們除了在文化上與同學相比較為落后以外，在體育運動的培訓上與同年齡段的專業(yè)人員也存在著很大差異?，F(xiàn)在大多數(shù)的中小學生在家都是衣來伸手飯來張口的狀態(tài)，從小就嬌生慣養(yǎng)。平時也不進行相應的體育鍛煉，沉迷于電腦、手機等電子設備導致他們的身體素質普遍低下。還有的學生年紀輕輕就體弱多病，就是因為平時不注重體育鍛煉，導致身體整體的免疫功能下降，對體育運動的基本技能更是一無所知。但也有一小部分學生，積極主動參與體育鍛煉，喜歡有關體育的各項運動，也顯示出了學生在體育這方面的差異化。

4.2、學生對體育訓練沒有興趣

由于中小學生在文化知識上學習的程度水平較低和思維發(fā)展不全面，所以大多數(shù)學生對于自身的要求不是很高，這也在不知不覺中形成他們怕苦、怕累、怕難的習慣性思維，這一點也主要體現(xiàn)在日常的體育運動訓練當中。這是由于學校的體育運動訓練本身就在體育課堂范圍之外，全憑學生個人意志參與到訓練當中來。只有那些真正習慣體育運動的學生才會主動要求訓練，絕大部分學生還是無法掌握體育鍛煉對于自身的含義，比較懶散。

4.3、體育訓練過于看重成績

在我國大力發(fā)展體育文化的背景下，很多地方政府對于學生的體育訓練都寄予很大期望，希望學生能取得更加優(yōu)異的成績，讓地區(qū)發(fā)揚光大。除此之外，學校內部也希望學生可以獲得體育方面的相關成就，提高學校在地區(qū)的知名度，吸引更多的資源。但是從學生的角度出發(fā)，過于迫切的訓練方式并不能讓學生提高成績，反而會讓訓練的性質變得急功近利起來。這種揠苗助長的前車之鑒會讓學生產(chǎn)生逆反心理，訓練成績越來越后退。

4.4、體育教師訓練水平有限

研究表明，雖然絕大部分的中小學有自身體育能力優(yōu)越的學生，但是他們缺乏一個更專業(yè)的教師去引導學生進行體育訓練，浪費學生時間的同時也埋沒了一個體育人才。所以一個優(yōu)秀的體育教練也是學生在進行日常的體育運動訓練中的主要因素，更是體育運動訓練質量的保障。就當前情況來講，由于專業(yè)水平知識的落后，大部分的學校體育教師的業(yè)務水平越來越低，教師自身對于訓練的積極性也不高。這種狀態(tài)將會直接影響整個訓練氛圍，導致訓練質量持續(xù)下降。

5、提升中小學體育運動訓練具體策略

5.1、合理安排體育訓練時間

中小學生的課余體育運動訓練時間主要安排在早、中、晚三個時間段，這也是三個最重要的時間段。但是值得注意的是，早上由于學生需要早起，學生的睡眠質量得不到滿足，中午學生需要午休，保障下午的上課狀態(tài)，到了晚上大量地占用放學時間也會推遲他們作業(yè)完成的時間。所以，為了培養(yǎng)中小學生參與到課余的體育運動訓練當中，首先，要合理安排訓練時間的合理性，避開這三個高峰階段，選擇在上午或者下午的自習課上，都可以讓學生進行高效訓練。例如，體育教師在實際的訓練時間上，可以讓學生優(yōu)先訓練集體參與度步不強的運動項目，例如，乒乓球、短跑等。在訓練的開始階段也可以讓學生進入到個人訓練模式，并且安排學生在周末的空閑時間自行訓練，在有限的時間內提高中小學生在體育運動訓練質量。

5.2、預防損傷保障訓練質量

在中小學生日常訓練的過程當中，經(jīng)常會出現(xiàn)訓練損傷的現(xiàn)象，影響學生的身體安全和體育運動的鍛煉效果。所以在今后的體育活動訓練當中，要對學生做好對應項目的防護措施，以及訓練之前的熱身活動，增強自我保護意識。同時也要加強對易傷部位的訓練，提高部位功能，預防訓練損傷，保障訓練成果。例如，體育教師可以在熱身環(huán)節(jié)讓學生放松身體肌肉，提高肌肉的力量和彈性，達到身體微微出汗的效果。同時在訓練過程中也要對訓練項目進行預防措施的講解，降低損傷發(fā)生的概率，結合學生自身的情況進行準確地訓練。

5.3、創(chuàng)新訓練方法減少壓力

中小學生無論在身心發(fā)展還是邏輯思維上都不成熟，他們的運動經(jīng)驗以及體能素質都不及一個專業(yè)的成年運動員。所以為了避免揠苗助長式訓練方法提高學生訓練成績，體育教師可以利用學生可塑性強的特點，加強對學生體育運動的基礎性訓練，通過科學合理的訓練方法掌握體育運動技術，并逐漸提升運動水平和整體的訓練質量。那么針對強化基礎訓練來說，體育教師要從激發(fā)學生體育興趣的角度出發(fā)展開課余訓練的實踐，讓強身健體的體育理念在他們的大腦中生根發(fā)芽。例如，體育教師可以在50m短跑的課余體育訓練上，先培養(yǎng)學生吃苦耐勞的體育精神，接下來對學生進行針對性的50m短跑基礎訓練，在利用專業(yè)的體育器材鍛煉學生的忍耐力，讓學生在反復練習的過程中提高身體協(xié)調能力；其次，也要加強各體育運動項目在技術上的訓練，在技術掌握的過程中要遵守循序漸進的原則，不要操之過急，最后在掌握技術的同時提高體育運動訓練質量。

6、結論

綜上所述，針對經(jīng)濟生活發(fā)展下人類身體健康逐漸出現(xiàn)不良問題的現(xiàn)象，體育運動訓練也不斷被重視起來。就中小學生的體育運動訓練質量提升上來講，學生在課余時間進行體育運動訓練時，體育教師首先，要讓學生認識到體育運動訓練的重要性，關注學生所關心的訓練問題，合理安排體育運動訓練時間，激發(fā)學生對體育的興趣和培養(yǎng)，用科學高效的方法提高體育運動訓練的結果，防止學生在訓練當中出現(xiàn)關節(jié)損傷、肌肉拉傷等問題，協(xié)調發(fā)展訓練與學習之間的聯(lián)系，全面提升體育運動訓練的訓練質量。從而加強中小學生自身的免疫系統(tǒng)，增強學生體質，同時也為我國的運動事業(yè)發(fā)展優(yōu)秀人才，為實現(xiàn)全面發(fā)展的目標奠定基礎。