全民健身運動中乒乓球運動的作用及發(fā)展策略分析

王賀 吳蔓菁

近年來，隨著我國社會經(jīng)濟的快速發(fā)展和人民生活文化水平的不斷提升，人們的生活觀念也發(fā)生了巨大變化，提高全民體質(zhì)已成為居民健康的重要訴求之一。全民健身這一概念是倡導人民都能積極地參與體育鍛煉，通過鍛煉，增強自身的身體素質(zhì)和心理健康，全民健身運動不僅關(guān)乎著人民的身心健康，而且對全面建成社會主義現(xiàn)代化強國，實現(xiàn)中華民族偉大復興有著重大意義。乒乓球作為我國的“國球”運動，也是我國的傳統(tǒng)優(yōu)勢項目，在世界上享有很高的聲譽和影響力，它不但有由小球轉(zhuǎn)大球的歷史傳奇，而且在全民健身運動中也扮演著重要的角色，乒乓球是一種場地要求比較低、易于實施、風險小，老少皆宜的全身運動，在我國有著非常好的群眾基礎(chǔ)，是一項真正能夠成為全民健身項目的運動。

1 乒乓球運動的項目特點

1.1 安全系數(shù)高，且場地靈活

在參與體育鍛煉過程中很多人最為擔心的一點就是運動損傷問題，特別是參加籃球、足球等一些直接對抗項目很容易有一些運動損傷的發(fā)生，也是一部分體育鍛煉愛好者不太敢輕易參加的運動，而乒乓球運動作為一種隔網(wǎng)對抗項目，有效地避免了身體之間的對抗性，相對于籃球、足球等直接對抗項目來說屬于安全系數(shù)較高的一項運動。此外，乒乓球運動的運動器材攜帶非常方便，對場地的要求也比較小，在當今運動場館不充足的社會背景下，是人們業(yè)余時間進行身體鍛煉的一個良好選擇。

1.2 經(jīng)濟實用，消費低，適用于大眾

乒乓球運動可以在室內(nèi)進行，也可以在室外進行，我們只需要有一只屬于自己的球拍，有條件的我們可以去球館或社區(qū)的室內(nèi)高級球桌打球，條件不太允許的在無風天氣較好的時候我們可以在室外的球桌上進行打球。近年來人們居住環(huán)境周邊的基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)也都在逐漸完善，很多地方都修建了專業(yè)的室內(nèi)乒乓球館，包括一些高校，收費標準也比較符合大眾的消費水平。正是由于乒乓球館消費符合大眾的消費水平，使得人們更多地時候會去選擇乒乓球館進行運動，特別是人們周末或者晚上的休息時間，球館經(jīng)常出現(xiàn)人滿為患的現(xiàn)象，有時候不提前預定可能還會沒有場地。

1.3 受眾人群廣，運動強度可控性強

乒乓球適合男女老少，這是一項可持續(xù)性的運動，從七八十歲的老人到青少年兒童都能參加乒乓球運動，這是很多運動項目無法比擬的。此外，運動參與者還可以根據(jù)自身的年齡、運動水平、體質(zhì)健康狀況以及運動條件選擇適合自己的運動量，例如，青少年在參與乒乓球運動時，運動強度和運動量可以稍大一些，青少年時期屬于身體發(fā)育的黃金時期，多進行身體鍛煉有助于促進其身體的生長發(fā)育， 同時能夠有效地提高身體機能，在運動過程中還可以培養(yǎng)他們自身的自信、勇敢、拼搏以及社會適應(yīng)能力。老年人群體參與乒乓球運動時，運動強度和運動量可以較小，伸展身體關(guān)節(jié)，活動身體出一出汗，可以有效地增強老年人群體的心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)功能。兒童在參與乒乓球運動時，可以忽略運動的規(guī)則，只要拿著球拍揮一揮，跑一跑，能不能打到球都無所謂，主要是讓孩子在這個運動中感受到快樂就好了。

1.4 全身性運動，健身效果好

乒乓球運動屬于一種全身性的運動，只要是拿起球拍開始打球，參與者的全身都會被調(diào)動起來，可以幫助他們鍛煉身體的各個部位。不論是進行乒乓球比賽還是進行和乒乓球有關(guān)的游戲，都會使你不停地進行腰部的轉(zhuǎn)動、腳步的移動以及手臂的揮動，使其周身得到充分地活動，幫助周身的肌肉力量進行增強。長期參加乒乓球運動可以使參與者的爆發(fā)力、肺活量、肌耐力都能得到有效地提高。乒乓球還可以提高參與者的靈敏性和協(xié)調(diào)性，由于乒乓球具有速度快、變化多的特點，在打球時需要參與者在短時間內(nèi)判斷來球的運動軌跡進行反擊。由此可以看出，乒乓球運動能夠幫助鍛煉參與者的全身，且具有很好的健身效果。

2 全民健身運動中乒乓球運動的作用體現(xiàn)

2.1 強身健體，鍛煉參與者意志

乒乓球作為一項綜合性的健身項目，對參與者的身體有很好的鍛煉效果，參與者在進行乒乓球運動時需要做很多動作，包括擊球前到擊球后的過程中腳步的快速移動、腳掌的蹬地、腰部的轉(zhuǎn)動、手臂的揮拍等，這些動作可以全方面的鍛煉到參與者的身體，包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌性等身體素質(zhì)。此外，乒乓球畢竟是一個對抗性項目，有對抗就會有輸贏，因此，乒乓球運動可以很好的鍛煉參與者敢于拼搏的意志品質(zhì)。在參加乒乓球比賽時，雙方參賽選手緊張激烈的進行比賽，對參與者的心理素質(zhì)也會起到一個很好的鍛煉，同時激發(fā)出兩方選手勇于拼搏的精神，特別是雙方選手技術(shù)水平非常接近，比賽勢均力敵的情況下，誰能夠頂住壓力，最后的勝利就會屬于他，這種狀況對比賽參與者的意志品質(zhì)會是一個非常有益的錘煉。

2.2 陶冶人們情操，愉悅心理

隨著我國社會的快速發(fā)展，給人們帶來了豐富的物質(zhì)生活，同時也給人們的心理帶來了很大的壓力，生活中心理疾病的發(fā)生越來越常見。但是，相對于熱愛體育鍛煉的人群則很少受到心理疾病方面的影響，因為經(jīng)常參加體育鍛煉可以陶冶情操，使人們有一個愉悅的心情，幫助人們健康快樂的生活和工作。乒乓球運動具有很強的娛樂性，在參與運動的過程中對人們心理方面的鍛煉很有益處，幫助參與者獲得心理上的愉悅與舒適。在參與乒乓球?qū)贡荣悤r，參與者全心全意的投入到比賽中去，可以使他們忘掉憂慮與煩惱，同時還可以幫助他們釋放在生活和工作中所背負的壓力，對參與者的心理具有很好的調(diào)節(jié)作用。此外，還可以幾個人組成一只乒乓球隊，大家一起訓練，一起報名參加比賽，在團隊合作的過程中，使每個人都能感受到其中的樂趣。而且，乒乓球比賽的用時相對較短，對于比賽的參與者和觀賞者來說都是非常享受的。人們在觀看精彩的乒乓球比賽時，大量跑動對拉，可以進一步陶冶人們的情操。

2.3 促進人與人之間和諧交往

隨著我國經(jīng)濟和互聯(lián)網(wǎng)的快速發(fā)展，手機、電腦、電視等電子產(chǎn)品已經(jīng)占據(jù)了人們的主要生活，人與人之間的距離越來越遠。乒乓球運動可以讓大家以朋友的身份進行面對面的交流，以乒乓球為載體，促進人與人之間和諧交往。乒乓球運動作為一種隔網(wǎng)對抗項目，不論是進行普通的練習還是比賽，運動參與者都要與自己的隊友或者對手進行溝通和交流，包括在訓練或者比賽時與教練的相處，對于運動參與者來說，在進行身體鍛煉的同時，能夠與和自己有共同愛好的人們進行交往，是一種非常有益的社會交往行為。在學校中，乒乓球可以豐富學生的課余生活，培養(yǎng)學生之間的和諧關(guān)系，幫助學生在鍛煉身體的同時提高溝通能力和人際關(guān)系承受力。在家庭中，父母可以和孩子一起運動鍛煉身體，培養(yǎng)共同的愛好，增加孩子與父母之間的交流，減少孩子和父母之間的代溝，幫助家庭和睦相處。乒乓球運動不僅使人們的身體得到了鍛煉，還為人們之間的和諧交往提供了平臺與載體，因此，乒乓球運動可以促進人與人之間的和諧交往。

2.4 有效強化國民民族自豪感

乒乓球作為我國的傳統(tǒng)優(yōu)勢項目，在世界上享有很高的聲譽和影響力，對人民來說，乒乓球不僅是一項體育運動，更是精神文化的重要體現(xiàn)。目前，沒有哪個國家能撼動中國乒乓球在世界乒壇的地位，為了削弱我國的優(yōu)勢，國際乒聯(lián)也多次修改比賽規(guī)則，例如，在2008年北京奧運會時，我國乒乓球隊的男、女運動員全部包攬了單打比賽的前三名，三面五星紅旗兩次升起。隨后，國際乒聯(lián)改變了規(guī)則，奧運會由之前的三人參加單打改為兩人，包括比賽由之前的5局3勝21分制改為現(xiàn)在的7局4勝11分制等，以此來增大比賽的偶然性，即使在這種情況下，我們的運動員和教練組能可以迅速做出調(diào)整，以適應(yīng)新的規(guī)則。我國乒乓球隊在國際賽場上的出色表現(xiàn)極大增強了人民群眾對中國體育的信心，他們爭得的無數(shù)榮耀，使我們感受到了作為中國人民的自豪，這也促使人們更加積極地參與乒乓球運動，在運動中不斷提高民族自豪感，增強國民自信心。

3 全民健身運動中乒乓球運動的發(fā)展策略

3.1 積極組織多樣化的乒乓球活動

各地政府相關(guān)部門可以積極地組織一些乒乓球的活動或者比賽，為乒乓球全民健身提供良好的社會氛圍，通過定期舉辦一些乒乓球賽事或者俱樂部之間的聯(lián)賽，讓更多熱愛乒乓球運動的愛好者可以參與進來，逐步將影響擴大，長期以往可以形成品牌效應(yīng)。在參賽人員的資格報名方面，主辦方也可以適當放低參賽人員的門檻，讓更多人喜歡乒乓球運動的愛好者都能參與到全民健身的熱潮中來，通過參加比賽豐富乒乓球愛好者的競賽經(jīng)驗，在提升他們乒乓球技戰(zhàn)術(shù)水平的同時，增強他們健身的決心和自信心。想要乒乓球運動在全民健身運動中彰顯出突出的作用，需要積極開展多樣化的乒乓球活動，包括組織一些對大眾乒乓球技術(shù)動作的指導活動，因為很多的乒乓球愛好者們十分熱愛這項體育運動，但是缺乏科學的訓練方法，這種活動就可以幫助人們合理的通過乒乓球運動使身體得到更加有效地鍛煉。通過這些活動的開展，讓人們了解乒乓球運動對身體鍛煉的效果，從而讓更多地人民大眾更為積極地參與進來，達到全民健身的目的，讓乒乓球在小地區(qū)也能夠得到更為長遠的發(fā)展，使乒乓球運動在全民健身運動中展現(xiàn)出不可或缺的作用。

3.2 加強硬件設(shè)施的建設(shè)與利用

首先，加強硬件設(shè)施建設(shè)，與網(wǎng)球、足球、籃球等運動項目相比，乒乓球?qū)ν獠織l件的要求并不高，參與者可以根據(jù)自己的經(jīng)濟條件選擇適合自己的裝備。球臺和運動場地方面，當?shù)卣嘘P(guān)部門可在公園、廣場、體育館等場所規(guī)劃建設(shè)乒乓球場館，為廣大乒乓球運動愛好者提供更好的外部支持，促進乒乓球硬件設(shè)施的不斷完善，各地的俱樂部和乒乓球協(xié)會也可以通過比賽設(shè)置一些球桌、球拍、球等一些運動裝備的獎品，讓乒乓球愛好者們更有動力參與。其次，政府應(yīng)鼓勵和支持地方乒乓球俱樂部的建設(shè)，所謂乒乓球俱樂部，就是為廣大乒乓球愛好者提供一個良好的運動環(huán)境，讓他們可以集中進行乒乓球活動和訓練。包括企業(yè)單位、學校、事業(yè)單位等一些具備一定條件的部門，當?shù)卣梢砸龑н@些部門建設(shè)乒乓球俱樂部，從而使乒乓球運動得到更為廣泛地推廣。最后，活動場地作為乒乓球運動最為重要也是最為基礎(chǔ)的硬件設(shè)施，當?shù)赜嘘P(guān)部門可以對場館資源的利用進行進一步的規(guī)劃，一些場館在保障正常工作的基礎(chǔ)上，可以為乒乓球愛好者提供運動場地。當?shù)卣部梢酝ㄟ^一些器材的捐贈、定期的維修等方面對這項運動提供支持，保證場地的可持續(xù)運用，實現(xiàn)場館資源的充分利用。

3.3 拓展乒乓球運動的推廣路徑

目前，從乒乓球運動的發(fā)展來看，城市的發(fā)展基礎(chǔ)和群眾基礎(chǔ)都比較好，但要想乒乓球運動在全民健身運動中表現(xiàn)出更好的效果，就應(yīng)該拓展乒乓球運動的推廣路徑。首先，在學校中推廣，體育教師在開展體育課時，給學生進行乒乓球訓練的同時，還需要引導學生了解乒乓球運動的精神內(nèi)核。學生在社會中作為文化素養(yǎng)較高的一個群體，他們在全民健身活動中扮演者重要的角色，通過在學校落實全民健身運動計劃，可以提高學生的整體身體素質(zhì)水平，同時對其精神品質(zhì)的發(fā)展也有非常好的幫助。其次，在社區(qū)中推廣，社區(qū)可以邀請專業(yè)的乒乓球教練對現(xiàn)有的場地進行規(guī)劃和完善，并積極組織培訓和比賽，促進社區(qū)與社區(qū)的溝通，有效提升乒乓球運動在社區(qū)的影響力，從而吸引更多的社區(qū)人員參與其中。最后，在農(nóng)村中推廣，農(nóng)村由于人們的認識不足和外部條件支持不夠，導致乒乓球運動的發(fā)展非常緩慢，因此，有關(guān)部門應(yīng)該加強乒乓球運動在農(nóng)村中的開展，包括為村里提供一定數(shù)量的球桌、球拍、球等，在村里的運動廣場或者村委會專門開辟出一塊區(qū)域，作為乒乓球活動的場地，從而讓更多的村民對乒乓球運動產(chǎn)生興趣，吸引更多地人參與進來。

4 結(jié)語

乒乓球作為我國的“國球”運動，也是我國的傳統(tǒng)優(yōu)勢項目，在世界上享有很高的聲譽與影響力，因此，乒乓球運動在民間很受歡迎。把乒乓球運動作為全民健身運動的標志性運動項目進行發(fā)展，也是更好開展全民健身運動的一個重要環(huán)節(jié)，可以真正實現(xiàn)全民參與、全民健身的目的。在運動參與的過程中，不僅可以達到鍛煉身心的目的，還可以釋放工作和生活中的壓力，同時培養(yǎng)自己的興趣愛好，幫助人們從電子設(shè)備中解放出來。乒乓球運動作為一項可以真正進行全民健身的運動，在全民健身中具有十分重要的價值，把乒乓球作為開展全民健身的窗口，將有助于更好的實施全民健身計劃。

（作者單位：西南大學體育學院）