堅(jiān)持鍛煉非一成不變

張正修

警惕空氣污染傷身

清晨和傍晚是絕大多數(shù)健身者習(xí)慣的健身時(shí)間。但是在城市里，春夏易出現(xiàn)沙塵天氣，秋冬清晨容易出現(xiàn)霧霾天氣，此時(shí)空氣中可吸入顆粒物大量聚集；傍晚則是空氣中汽車(chē)尾氣濃度較高的時(shí)段。尤其是在風(fēng)力較小、氣候變化平緩的季節(jié)，空氣中的污染物大量沉積，對(duì)健身者的健康構(gòu)成威脅。

沙塵、霧霾等天氣對(duì)健身者很不利。由于運(yùn)動(dòng)會(huì)使人加快呼吸，在沙塵和霧霾天鍛煉會(huì)有更多的顆粒物吸入肺部。長(zhǎng)此以往，沉積在肺中的顆粒物會(huì)影響人的肺功能，甚至導(dǎo)致疾病。汽車(chē)尾氣中含有多種重金屬和有害化學(xué)物質(zhì)，大量吸入這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致過(guò)敏反應(yīng)，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致呼吸道癌癥。因此，遇到這些氣象時(shí)，不宜到戶(hù)外進(jìn)行鍛煉。

在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)同樣需要關(guān)注空氣的質(zhì)量狀況。比如室內(nèi)有人抽煙，對(duì)鍛煉的效果就會(huì)有影響，應(yīng)盡量避免。

運(yùn)動(dòng)不能治感冒

還有一種常見(jiàn)的誤區(qū)就是帶病鍛煉。有些人在感冒后喜歡去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)：“出一身汗，再?lài)?yán)重的感冒都好了！”生活中，很多人都是這么做的，看起來(lái)效果似乎很好。然而，適量運(yùn)動(dòng)雖然能在一定程度上緩解感冒的癥狀，卻并沒(méi)有治療效果。感冒是由病毒引起的，目前并沒(méi)有任何一種藥物能夠直接殺死感冒病毒。所謂的“感冒藥”都只是緩解感冒帶來(lái)的各種癥狀，使病人不那么難受而已。至于感冒病毒本身，則完全要靠病人自身的抵抗力，產(chǎn)生抗體去殺死感冒病毒，最終治愈感冒。

適量運(yùn)動(dòng)能夠使人出汗，感覺(jué)輕松，使感冒的癥狀有所緩解；但運(yùn)動(dòng)出汗后很容易著涼，導(dǎo)致感冒加重。另一方面，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力降低，不利于機(jī)體自身抵御病毒。因此，用運(yùn)動(dòng)來(lái)治感冒，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是不可取的。感冒了還是要注意休息。休息可以減少身體能量消耗，有利于身體各器官系統(tǒng)的平衡穩(wěn)定，增強(qiáng)免疫力，產(chǎn)生抗體，抑制或殺滅感冒病毒。

時(shí)機(jī)恰當(dāng)勝于風(fēng)雨無(wú)阻

每個(gè)人的身體狀況不同，因此健身時(shí)機(jī)的選擇也須因人而異。對(duì)高血壓和心腦血管病人來(lái)說(shuō)，清晨是最危險(xiǎn)的時(shí)刻。臨床醫(yī)學(xué)表明，上午9時(shí)，心臟病發(fā)作的概率比下午1時(shí)要高出3倍。冠心病、高血壓病人在早晨運(yùn)動(dòng)，不僅健身效果難以保證，甚至還會(huì)危害健康。根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，老年人鍛煉的最佳時(shí)段是中午12時(shí)后和黃昏前后。

氣候的影響也很重要。冬季參加體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體的抗病能力，但也必須重視寒冷對(duì)人的影響。尤其是高血壓、心腦血管病人，寒冷會(huì)使全身皮膚的毛細(xì)血管收縮，血液循環(huán)阻力增加，血壓更高，心臟負(fù)擔(dān)更重，有腦卒中危險(xiǎn)；而夏季氣溫高，體育運(yùn)動(dòng)也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，易發(fā)生心臟事件。此外，雨雪天外出鍛煉健身還容易發(fā)生跌倒、摔傷等意外事故。

健身的最終目的是健康，科學(xué)、合理地安排自己的健身時(shí)間和地點(diǎn)，將會(huì)幫助你收到更好的效果。健身者應(yīng)該注意天氣變化，沒(méi)有必要一天不少按時(shí)按點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。霧霾天和沙塵天氣不要到戶(hù)外鍛煉；居住在城市中心的人們要避開(kāi)上下班汽車(chē)行駛的高峰期，避免汽車(chē)尾氣的危害；身體不舒服或疲勞過(guò)度，要歇一歇；健身環(huán)境要避開(kāi)工地、工廠等沙塵多、污染重的區(qū)域。