新冠疫情期間如何排解恐懼和焦慮

黃宗慈

新冠狀病毒病除了威脅健康和生命，還帶來經(jīng)濟衰敗和生活壓力。此外，也會引發(fā)很多情緒與心理上的問題。

自從新冠發(fā)生以來，人們變得非常敏感。特別是當(dāng)附近有人咳嗽時，就會感到不安；或是聽說了一些未經(jīng)證實的消息，看到大家在超市擁擠囤生活用品時，就感到害怕；如果行動管控令展開，幾乎全面停工停課，很多人為此收入減少甚至沒有收入，與此同時卻還要購買生活用品，在其他生活消費都需要繼續(xù)繳交的情況下，產(chǎn)生很大壓力。

此外，一些人身體稍微出現(xiàn)不適，就懷疑自己是否得了新冠；搭公交時擔(dān)心被傳染，終日疑神疑鬼。漸漸地，只要有人咳嗽、看到未經(jīng)證實的消息、看到節(jié)節(jié)上升的確診人數(shù)，就猶如驚弓之鳥，變得恐懼、消極、抑郁或焦慮。

抗壓性比較高或懂得適時放松者，能樂觀看待疫情及其帶來的影響。但也有一些人多思善疑及膽怯，在新冠病毒肆虐期間，還要為著工作、金錢、健康等問題擔(dān)憂，就會使情況更糟糕。這些焦慮、抑郁或恐懼的情緒都會影響健康。

這種異常情緒可造成呼吸急促或困難、心悸、頻頻出汗、肌肉緊繃或酸痛、記憶力下降、思想消極、失去自信、胃口變差、難以集中精神、緊張、擔(dān)憂、焦躁不安、易驚、失眠、手忙腳亂、辦事能力下降等。若達(dá)些情況無法緩解，或是已經(jīng)影響生活，建議盡早就醫(yī)。

中醫(yī)把焦慮癥和抑郁癥等心理病都?xì)w屬于“郁證”。焦慮癥和抑郁癥是郁證中兩種具有代表性的發(fā)病類型。

中醫(yī)有“陰靜陽躁”之說。抑郁癥和焦慮癥，一個偏陰證，一個偏陽證。抑郁癥歸屬于陰證，表現(xiàn)為抑郁、靜默、懶動、內(nèi)向；焦慮癥歸屬于陽證，表現(xiàn)為焦慮、興奮、易怒、煩躁、多動?！峨s病源流犀燭·諸郁源流》說：“諸郁，臟氣病也，其原本于思慮過深，更兼臟氣弱，故六郁之病生焉?！?/p>

情志內(nèi)傷是郁病的致病原因。但情志因素是否造成郁病，除了與精神刺激的強度及持續(xù)時間的長短有關(guān)外，也和本身的狀況有密切關(guān)系。身體“臟氣弱”是郁證發(fā)病的內(nèi)在因素。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一段：“悲哀愁憂則心動，心動則五臟六腑皆搖?！闭f明情緒不穩(wěn)定的時候，什么病都會出現(xiàn)。

在對癥治療方面，主要以內(nèi)服中藥幫助理氣開郁、調(diào)暢氣機、怡情易性為主。疏肝理氣的中藥有柴胡、香附、枳殼、陳皮等。因郁證病程較長，所以藥物不能太過峻猛，以免對身體造成負(fù)擔(dān)。

精神治療對郁病有極為重要的作用。解除致病原因，使病人正確認(rèn)識和對待自己的疾病，增強治愈疾病的信心，可以促進(jìn)郁病好轉(zhuǎn)并痊愈。

另外，還可配合外治法，如針灸，主要取疏肝、理氣、活血的穴位，如太沖、三陰交、內(nèi)關(guān)。配合鎮(zhèn)靜安神的穴位，如四神聰、百會、印堂。還可以推拿頸肩部，幫助放松緊繃的肌肉。

1．學(xué)習(xí)身心放松的技巧。呼吸練習(xí)、漸進(jìn)式肌肉松弛練習(xí)，皆可有效紓緩焦慮癥的身心癥狀。

2．接納焦慮情緒，理智行動。保持積極心態(tài)，肯定自我的能力和優(yōu)點。面對問題，要保持客觀，避免將情況災(zāi)難化。

3．放慢生活節(jié)奏。適當(dāng)安排工作，每項工作之間預(yù)留休息時間。要活在當(dāng)下，照顧自己，預(yù)留時間關(guān)心家人朋友，多聆聽、多欣賞、少批評。

4．健康生活模式。均衡飲食和充足睡眠有助抵抗及預(yù)防焦慮。堅持規(guī)律運動，增加樂趣和持續(xù)性。勿以飲酒、濫藥、吸煙和大量攝人咖啡因等不良方法處理焦慮情緒。健康休閑活動能增加愉悅心情；培養(yǎng)興趣，如練瑜伽、繪畫、書法等，有助增強專注力。