女性健美無幾招只需鍛煉頸和腰

黃宗慈

女性的健美，一是先天遺傳，二是后天營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)自然從食物中獲取，所以柔嫩的皮膚與烏黑的秀發(fā)，勻稱的身段，……都有賴從食物中攝取足夠的養(yǎng)料。此外無太多招數(shù)，只需注意鍛煉頸部和腰部就行了。

白領(lǐng)階層經(jīng)常伏案工作，眼睛望著桌上，頭部經(jīng)常要俯下來，久而久之，便會(huì)發(fā)生頸痛的毛病，也有損于頸部的健美。不過，只要我們平時(shí)留心一些小動(dòng)作，就可以減少這種傷害。

①避免睡在過高的枕頭上，如果睡在枕頭上時(shí)頭部有被抬高的感覺，這時(shí)候頸骨便會(huì)屈曲向前，頸部便要承受壓力；②在看電視和在寫字臺(tái)上工作時(shí)，避免頭向下俯低；③走路時(shí)候，頭不要經(jīng)常朝下看：④在床上閱讀時(shí)，要在頸背處墊上舒服的背墊；⑤盡量避免俯臥，俯臥時(shí)頸必須向左或向右側(cè)靠。

還有一些頸部運(yùn)動(dòng)方法，每個(gè)動(dòng)作可做8至10次。①肩膀：站起，兩臂放松，將肩膀盡量向前聳起8下，然后輕輕把肩膀向后挺，數(shù)8下。②頸部轉(zhuǎn)動(dòng)：頭慢慢轉(zhuǎn)向左邊，把臉頰側(cè)向左肩上位置1秒鐘，然后轉(zhuǎn)回原來位置：接著反方向做同樣動(dòng)作，連續(xù)做4次。③頭手相抗：頭向后仰，兩手放在腦后，加力相抗，維持動(dòng)作數(shù)8下：然后兩手合起放在額前，頭部盡量向前傾，加力相抗，維持動(dòng)作數(shù)8下。

①避免暴飲暴食，人吃得過飽，把胃撐大，就容易變得肥胖臃腫，大腹便便。②飯后不要直奔沙發(fā)，懶洋洋地半躺半坐一看電視幾小時(shí)。飯后走動(dòng)走動(dòng)既有助于消化，也使腰部受到鍛煉。③在站著和坐著時(shí)都保持挺直的姿勢(shì)，注意使腹部收縮。④多鍛煉，慢跑、游泳、跳繩、登山、步行上下樓梯，多做拖地板等家務(wù)。

另一個(gè)需要注意的就是驅(qū)趕午時(shí)“困神”?？上茸鰩状紊詈粑覂?nèi)走走或有意到書架上拿東西，最好的辦法是到室外做幾節(jié)簡(jiǎn)易體操動(dòng)作，以擴(kuò)胸、俯背、伸展運(yùn)動(dòng)為佳。冬天里人容易情緒低落，如果每天能借著午后的空余時(shí)間到戶外走走，正午陽光不但能使你的情緒振奮，而且能幫助身體制造維生素D，同時(shí)能令你躲一躲室內(nèi)的烏煙瘴氣。