楊師

1月23日，浙江大學(xué)胡海嵐教授團(tuán)隊(duì)在《細(xì)胞》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究，揭示了社會(huì)地位下降導(dǎo)致抑郁癥的神經(jīng)學(xué)機(jī)制。這一研究成果為主要由社會(huì)因素引起的抑郁癥的干預(yù)和治療奠定了理論基礎(chǔ)。

對(duì)抑郁癥這個(gè)名詞，很多人都不陌生。然而在現(xiàn)實(shí)生活中，很多表現(xiàn)出抑郁狀態(tài)的人卻容易被誤認(rèn)為是抑郁癥患者。那么，二者之間有何區(qū)別？如何遠(yuǎn)離抑郁狀態(tài)或抑郁癥的困擾呢？

抑郁狀態(tài)是指存在抑郁情緒的一種心理狀態(tài)，這種情緒存在時(shí)間一般不超過(guò)兩周，且癥狀較輕。抑郁狀態(tài)與其他不愉快的情緒體驗(yàn)如焦慮、厭倦、敵意、孤獨(dú)等有時(shí)很難區(qū)分。而抑郁癥是一種心理疾病，除了抑郁存續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，癥狀通常也較明顯，需要心理干預(yù)甚至藥物治療。

導(dǎo)致抑郁的因素包括人格特征、心理因素和軀體疾病等。比如，缺乏自信、孤獨(dú)內(nèi)向、敏感多慮、容易悲觀、缺乏闖勁、自我評(píng)價(jià)較低、情感脆弱的人，以及患有某些疾病的患者在身處不愉快的境遇時(shí)，容易出現(xiàn)抑郁狀態(tài)，致使愉快感喪失、情緒低落、對(duì)日常生活缺乏興趣等，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起抑郁癥的發(fā)生。

抑郁狀態(tài)可以通過(guò)調(diào)適得到緩解和消除，而抑郁癥則需要進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的治療。

比如，針對(duì)思維方式導(dǎo)致個(gè)人難以應(yīng)付緊張的生活環(huán)境而出現(xiàn)的抑郁狀態(tài)，就需要提高認(rèn)知，改變思維方式。

針對(duì)人格特征所致的抑郁狀態(tài)，需要克服性格缺陷，主動(dòng)與外界溝通，走出封閉的心理和社交圈。

針對(duì)婚姻問(wèn)題產(chǎn)生的矛盾和心理沖突導(dǎo)致的抑郁狀態(tài)，需要夫妻雙方采取有效溝通，并進(jìn)行婚姻調(diào)適、接受心理咨詢等。

另外，冬季光照減少、日短夜長(zhǎng)、萬(wàn)物凋零，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，容易讓人產(chǎn)生悲涼、抑郁之感。日照可以增加大腦中神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺的合成與分泌，對(duì)提高人體的愉快情緒、改善睡眠都非常有好處。多曬太陽(yáng)，多到戶外活動(dòng)，不僅可以強(qiáng)身健體，還能調(diào)節(jié)情志、開(kāi)闊心胸、舒暢心情。

此外，營(yíng)養(yǎng)素缺乏或攝入過(guò)多也可能出現(xiàn)抑郁狀態(tài)。日常生活中需要平衡膳食。

某些藥物有可能導(dǎo)致患者出現(xiàn)抑郁狀態(tài)的不良反應(yīng)，在服用過(guò)程中需要留意觀察。譬如蘿芙木和利血平類(lèi)降壓藥物，會(huì)破壞神經(jīng)軸索中的某類(lèi)物質(zhì)；可樂(lè)定一方面有抗交感神經(jīng)的作用，另一方面又能引起抑郁狀態(tài)。這些藥物一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

現(xiàn)實(shí)生活中，患了抑郁癥又該怎么辦？

首先要讓自己了解抑郁癥的有關(guān)知識(shí)，懂得自己的情緒體驗(yàn)，區(qū)別軀體癥狀和情緒反應(yīng)。如果懷疑自己患上了抑郁癥，一定不要諱疾忌醫(yī)，要及時(shí)到專(zhuān)科醫(yī)院就診，采取行為治療、松弛治療、自我訓(xùn)練和暗示療法等進(jìn)行治療。必要時(shí)，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行心理疏導(dǎo)、心理治療，或者使用抗抑郁藥物輔助治療。

另外，音樂(lè)療法對(duì)抑郁癥患者也有較好的效果。亨德?tīng)柕摹痘始覠熁鸨硌荨返谒臉?lè)章、舒伯特的《圣母頌》、格里格的《婚禮之日》、德沃夏克的《安魂曲》、威瓦爾蒂的《四季》、西貝柳斯的《第二交響曲》、貝多芬的《第二浪漫曲》，以及門(mén)德?tīng)査傻摹冻酥杪暤某岚颉?，或者其他任何能夠讓自己想起那些快?lè)時(shí)光的音樂(lè)都是不錯(cuò)的選擇。

此外，嘗試給所處環(huán)境改變色調(diào)，在家里或工作單位擺放黃色鮮花或綠色盆景等，都能對(duì)緩解抑郁癥癥狀起到良好的作用。有強(qiáng)迫型人格障礙的人，中年以后容易發(fā)生抑郁癥，可以在青少年時(shí)期應(yīng)用脫敏、松弛、移情等療法，也可以有針對(duì)性地選擇運(yùn)動(dòng)療法，如打乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球，以及參加跨欄、跳高、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)，幫助培養(yǎng)果斷的個(gè)性，減少罹患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。