文／子軒（美國東北大學(xué)應(yīng)用教育心理學(xué)研究生）

緊張會(huì)影響我們大腦的正常運(yùn)作。首先，我們來聊聊大腦的三個(gè)重要結(jié)構(gòu)：大腦腦干、大腦邊緣系統(tǒng)和大腦額葉。

大腦腦干也被稱為“動(dòng)物大腦”或“生存大腦”，負(fù)責(zé)生存功能，包括心率、呼吸、體溫、睡眠、覺醒周期、行動(dòng)；大腦邊緣系統(tǒng)也被稱為“情緒大腦”，包括下丘腦、海馬體和杏仁核，主要負(fù)責(zé)情緒功能；大腦額葉也被稱為“思考大腦”或“聰明大腦”，負(fù)責(zé)較為高級(jí)的功能，比如學(xué)習(xí)、深度思考、處理和解決問題等。

原始人類以打獵為生，當(dāng)一頭熊慢慢靠近時(shí)，人的大腦會(huì)發(fā)送信號(hào)“此時(shí)非常危險(xiǎn)”，身體就會(huì)啟動(dòng)應(yīng)對(duì)模式，如戰(zhàn)斗、逃跑或者僵住等模式，以保護(hù)自己免受傷害。當(dāng)今社會(huì)，雖然科技日益先進(jìn)，但大腦仍保持著原始的工作模式。當(dāng)你感到非常緊張的時(shí)候，你的大腦會(huì)將當(dāng)下的緊張?jiān)唇庾x為一種“危險(xiǎn)”，此時(shí)“生存大腦”會(huì)開始工作，表現(xiàn)為心跳加速來獲取更多的氧氣，隨之出現(xiàn)手心出汗、肌肉緊張等身體反應(yīng)；“情緒大腦”會(huì)警告你有危險(xiǎn)，所以你的緊張情緒會(huì)變得愈加強(qiáng)烈；“思考大腦”會(huì)停止工作，此時(shí)你將無法集中注意力，因?yàn)槟愕拇竽X把所有的能量都用在過度工作的“生存大腦”“情緒大腦”上，而沒有能量再去支持“思考大腦”的運(yùn)作。當(dāng)你的“情緒大腦”和“生存大腦”過度工作，而“思考大腦”停擺之時(shí)，你的學(xué)習(xí)效率和記憶力都會(huì)下降。這些緊張的反應(yīng)是你自己無法控制的，它是大腦解讀到“危險(xiǎn)”信號(hào)而自動(dòng)產(chǎn)生的。你越害怕緊張，你的大腦解讀到的“危險(xiǎn)”就越增加，所以你的軀體反應(yīng)會(huì)越嚴(yán)重。那么，如何改變這種緊張的狀態(tài)呢？

圖：視覺中國

在學(xué)習(xí)生活中，我們常常會(huì)遇到緊張、焦慮的時(shí)候，這樣的情緒如果不能及時(shí)緩解，不良情緒持續(xù)加重，會(huì)形成一種惡性循環(huán)。而我們能做到的，就是要訓(xùn)練我們的大腦，不斷提示自己“這不是真正的‘危險(xiǎn)’”“我是安全的，是我的想法讓我感到緊張害怕”“這個(gè)想法是暫時(shí)的，我有能力讓自己放松下來”并配合著做深呼吸，慢慢地、溫柔地一遍一遍地把“我是安全的”的信號(hào)發(fā)送給大腦，讓大腦不再把當(dāng)下的處境解讀為一種危險(xiǎn)。

如果經(jīng)常練習(xí)，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，你好像不會(huì)像原來那么緊張了，你有能力讓自己放松下來。當(dāng)你的大腦和身體放松下來時(shí)，你的大腦皮質(zhì)醇會(huì)降低，你的血清素會(huì)增加，你的心率會(huì)變得平穩(wěn)，血壓會(huì)降低，專注力和記憶力都會(huì)增強(qiáng)，此時(shí)你的思路會(huì)更加清晰，學(xué)習(xí)效率也會(huì)提升。