“心態(tài)崩了”怎么辦

于荷

你是不是也經(jīng)常聽見身邊人說：真的是“心態(tài)崩了”。這個(gè)詞雖然常常聽，但是仔細(xì)想其實(shí)蠻抽象，實(shí)際上很多人也就是說說，并沒有真的“崩了”。那么，真正“心態(tài)崩了”到底什么是心態(tài)？又該如何從“崩”的心態(tài)中“拯救”自己呢？

真正“心態(tài)崩了”可能影響正常生活

心態(tài)崩了作為網(wǎng)絡(luò)流行語，表示“我的內(nèi)心幾乎是崩潰的”。那真正的心態(tài)崩了，到底是啥感覺，會(huì)有什么表現(xiàn)？

國家二級(jí)心理咨詢師付瑤說：心態(tài)崩了可能是由強(qiáng)烈的憂郁、焦慮等情緒引起的，也可能是由于現(xiàn)實(shí)生活中一些突發(fā)的關(guān)鍵性事件或者長期累積的情緒或事件引起的，讓人一時(shí)無法應(yīng)對(duì)，而感到精神崩潰。

心態(tài)崩了一般表現(xiàn)為——

情緒不穩(wěn)定，自己難控制：情緒波動(dòng)很大，對(duì)普通的日常生活、工作表現(xiàn)出極大的反應(yīng);

性格反差大，周圍人覺察異常：如果您發(fā)現(xiàn)身邊一直比較文靜且內(nèi)向的人突然變得焦急暴躁起來，或者非常外向活潑的人突然變得沉默寡言起來，就是一個(gè)心態(tài)變化的信號(hào)了;

第三，影響正常生活：感覺自己持續(xù)性的“鬧心”，情緒不高，暴躁，很難靜心去做事，不想正常社交或無法正常工作，強(qiáng)壓著情緒工作生活，自己內(nèi)心非常痛苦，也是心態(tài)崩潰的明顯表現(xiàn)，要引起高度重視。

學(xué)會(huì)與“崩潰”情緒相處

一旦心態(tài)崩了，應(yīng)該怎么做，才能擺脫這種“崩潰”呢？

付瑤說：首先，要接納自己，允許情緒的存在。一般出現(xiàn)心態(tài)崩潰的人，很多時(shí)候不愿意接納自己的“脆弱”，覺得怎么會(huì)這樣，我不應(yīng)該如此，這樣就和自己的情緒形成了“對(duì)立”的狀態(tài)，此時(shí)便感受了“雙重壓力”。要正確面對(duì)，認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都會(huì)有情緒的波動(dòng)，所以我們感覺快要崩潰的情緒是被允許的，是身體和心理給我們釋放的信號(hào)，告訴我們，需要尋找合適的方法去解決了。

其次，追根溯源，尋找產(chǎn)生情緒的原因。這時(shí)候，我們需要尋找是什么讓自己如此的“崩潰”，是過高期待帶來的壓力，還是自己過重的任務(wù)帶來的疲勞，或者人際關(guān)系、親子互動(dòng)等帶來的焦躁卻無力改變的感受等，追根溯源找到核心性的問題，有針對(duì)性地去改善和調(diào)整。

第三，尋求幫助，構(gòu)建社會(huì)支持系統(tǒng)。情緒需要一個(gè)釋放的渠道，當(dāng)然更需要被支持被理解的心理支柱。找值得信賴的朋友“吐吐槽”，和家人一起去戶外放松下情緒，并適當(dāng)表達(dá)下最近情緒的變化和需要身邊人幫助支持的愿望，“不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗”，會(huì)讓自己內(nèi)在情緒相對(duì)更穩(wěn)定。當(dāng)然，如果感覺自己的狀況比較嚴(yán)重或很難找到合適的支持者，建議可以尋求專業(yè)的心理咨詢的幫助。

最后，積極應(yīng)對(duì)，進(jìn)行健康有效的調(diào)節(jié)。聽音樂，做瑜伽，游泳、跑步運(yùn)動(dòng)等健康有效的方式，也是可以有效地調(diào)節(jié)內(nèi)在的情緒，釋放多余的情緒能量。