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      錯誤的鍛煉方式你『中招』過沒

      2023-03-21 14:40:34人民網(wǎng)
      共產(chǎn)黨員(遼寧) 2023年3期
      關鍵詞:馬路邊晨練熱身

      1.天剛亮就晨練。很多人習慣天剛亮就出去鍛煉,認為清晨空氣好、污染少。此時戶外光線暗,容易發(fā)生絆倒、刮傷,氣溫低時還易導致傷風感冒疾病。

      正確做法:氣溫稍有提升再去晨練。老年人血液循環(huán)較差,對周圍環(huán)境溫度變化的適應能力差,不適宜清晨鍛煉,推薦選在下午3 點左右進行。

      2.林間、馬路邊運動。馬路邊跑步不安全,還有大量尾氣。

      正確做法:盡量選擇寬闊、平坦、安全的場所,比如廣場、公園或者體育場。

      3.盲目空腹鍛煉。腸胃功能差、易低血糖、60 歲以上的人及患有糖尿病、心臟病的人不宜空腹運動。

      正確做法:盡量在早上鍛煉前稍微加一點餐,這樣就會更安全一些。不過,晨練前別吃得太飽,只要不感到饑餓就好;也不建議吃過多的脂肪、膳食纖維。

      4.沒充分熱身就開始。直接鍛煉,可能會出現(xiàn)運動損傷,或因活動量突然加大而給心肺造成負擔。

      正確做法:充分熱身再晨練。熱身動作的速度要由慢到快,力量由小到大,做足15 分鐘,直到微微發(fā)汗、呼氣稍有緊促感、關節(jié)靈活潤滑為止。

      5.大汗淋漓才有效。鍛煉的時間、強度都是因人而異的。有些人一晨練就一兩個小時,甚至大汗淋漓才罷休。

      正確做法:運動貴在堅持。對普通人群而言,男性最大心率為“220-年齡”,女性最大心率為“210-年齡”,運動安全警戒線為最大心率的75%,老年人應更低些。

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