如何應(yīng)對(duì)『節(jié)后綜合征』

春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，假期您熬夜了嗎？暴飲暴食了嗎？重返崗位后您是否感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)，感到焦慮、空虛或容易發(fā)怒？小心，這些可能都是“節(jié)后綜合征”的癥狀。對(duì)此，專(zhuān)家提醒，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，減少“節(jié)后綜合征”帶來(lái)的不適。

“節(jié)后綜合征”的典型癥狀

1.睡眠紊亂，精神不振。睡眠紊亂是指生活習(xí)慣和環(huán)境因素突然改變，打亂了睡眠和覺(jué)醒的生物節(jié)律導(dǎo)致的睡眠障礙現(xiàn)象。在假期中，一旦縱情玩樂(lè)造成作息黑白顛倒，就會(huì)引起人體生物鐘紊亂，帶來(lái)夜間精神抖擻、白天精神不振等狀況。

2.消化不良，腸胃不適。假期中，家里通常儲(chǔ)備大量的美食，加上親友間經(jīng)常聚會(huì)，成群游玩，很多人就會(huì)陷入“美食陷阱”。在短時(shí)間內(nèi)胡吃海喝、暴飲暴食容易造成積食，引發(fā)神經(jīng)性厭食現(xiàn)象。此外，身體攝入過(guò)多高脂肪、高熱量的食物，也易誘發(fā)消化不良、腹脹腹瀉等病癥。

3.沉迷網(wǎng)絡(luò)，眼睛不適。網(wǎng)絡(luò)為人們提供了求知學(xué)習(xí)、休閑娛樂(lè)和了解世界的新渠道，但海量的信息容易誘使年輕人對(duì)其產(chǎn)生依賴(lài)性。因此，部分年輕人會(huì)在放假期間，不分晝夜地沉迷于網(wǎng)絡(luò)，這就容易引發(fā)頭痛不適、眼睛發(fā)干、視物重影等癥狀。

4.加倍戀鄉(xiāng)，抗拒上班。七天假期轉(zhuǎn)瞬即逝，很多人還對(duì)假期流連忘返。在強(qiáng)烈的現(xiàn)實(shí)反差之下，有些人會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的戀鄉(xiāng)情緒。同時(shí)，一連數(shù)日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能馬上調(diào)整生物鐘，就會(huì)對(duì)上班產(chǎn)生抗拒甚至恐懼心理。

四個(gè)小妙招幫你滿(mǎn)血復(fù)活

1.早做準(zhǔn)備，松弛有度。假期主要以放松為主，參加必要的社交和娛樂(lè)活動(dòng)應(yīng)有所節(jié)制。在假期結(jié)束前，建議預(yù)留1 到2 天時(shí)間，用以恢復(fù)精力和體能，并安排上班頭幾天該做的事項(xiàng)。有條件時(shí)，還可以列出備忘清單，以便休假和工作科學(xué)銜接。

2.放松身心、規(guī)律作息。在開(kāi)始上班后，要注意合理放松身心，比如適時(shí)午休、聆聽(tīng)輕音樂(lè)等。同時(shí)，合理安排生活起居，戒掉熬夜的壞毛病，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，盡快把生物鐘調(diào)整為健康狀態(tài)。此外，剛恢復(fù)工作時(shí)還要合理安排工作量，避免日程安排過(guò)滿(mǎn)而一時(shí)難以適應(yīng)。

3.清淡飲食、減糖減油。假期吃了太多高能量食物，加重了腸胃的消化負(fù)擔(dān)。假期后，要注意及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免繼續(xù)無(wú)節(jié)制地?cái)z入過(guò)油、過(guò)甜的食物。一是定時(shí)、定量進(jìn)食；二是注意營(yíng)養(yǎng)搭配，多食用一些新鮮蔬果。

4.自我調(diào)節(jié)、舒緩壓力。連續(xù)數(shù)天的身心松弛狀態(tài)，會(huì)慣性延長(zhǎng)到回歸工作學(xué)習(xí)后，造成遲遲無(wú)法恢復(fù)正常工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。此時(shí)，進(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、瑜伽等，能夠增強(qiáng)肌肉與神經(jīng)的相互作用，舒緩持續(xù)性的神經(jīng)興奮與緊張感，助力集中注意力，積極投入工作和學(xué)習(xí)。