瑜伽呼吸法改善肺功能

◎文/黃葉明

泰國(guó)KohnKaen大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于肺功能比較薄弱的人，練習(xí)一些有針對(duì)性的瑜伽呼吸方法，能夠幫助他們?cè)龃蠓位盍?，改善肺臟的呼吸功能。

腹式呼吸法將鼻子吸入的空氣緩緩注入下腹部，在感到腹部膨脹后，再通過鼻子將氣體緩緩呼出。整個(gè)呼吸過程中，保持吸氣與呼氣緊密相接，連續(xù)進(jìn)行，保持身體處于放松狀態(tài)。此種方法有利于將停滯在肺底部的二氧化碳排放出來，對(duì)擴(kuò)大肺活量、降低血壓，以及防止肺部感染有較大的幫助。慢阻肺患者可以躺在床上，在肚臍上放一個(gè)重3斤左右的沙袋或者枕頭，用力吸氣將其頂起來，然后呼氣將其放下來。剛開始練習(xí)2～3分鐘，然后逐漸增加到每次5～10分鐘。

功效：一是能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量；二是擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能，能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能，也是老年性肺氣腫及其他肺通氣功能障礙的重要康復(fù)手段之一；三是減少肺部感染，尤其是降低罹患肺炎的可能；四是可以改善腹部臟器的功能，如改善脾胃功能，舒肝利膽，促進(jìn)膽汁的分泌等。

縮唇呼氣也稱為吹笛樣呼氣，把嘴唇縮小呈吹笛狀，吸氣時(shí)默念“123”，呼氣時(shí)默念“123456”，每次3～5分鐘，每天3～5次，以后增加到每次20分鐘。

功效：目的是呼氣時(shí)給氣管壁一些阻力，使氣道流速變慢，把管壁撐起，有效延長(zhǎng)呼氣時(shí)間，利于把肺部的殘氣盡可能地呼干凈。需提醒的是，人體在坐位、直立位時(shí)全身放松，橫隔由于重力的關(guān)系下降，此時(shí)人體吸入的氣體最多，所以建議慢阻肺患者平時(shí)多采取坐位、站位，盡量少躺著。

胸式呼吸法選擇自己舒適的姿勢(shì)，放松全身，自然呼吸一段時(shí)間。采用鼻子呼吸方式，吸氣時(shí)胸部緩緩膨出，直到吸滿胸腔不影響呼吸即可。自然吸滿主要指還有繼續(xù)吸氣的余地，但繼續(xù)吸氣需要用力。呼氣時(shí)也是如此，直到胸腔氣體完全呼出，不會(huì)出現(xiàn)頭暈或者胸部不適的情況為準(zhǔn)。運(yùn)用鼻子呼吸方式，吸氣和呼氣要保持勻速、平穩(wěn)、流暢。

功效：可以鎮(zhèn)靜心臟，改善血液循環(huán)，對(duì)無法集中精神工作的人來說，可以采取這種呼吸方法調(diào)節(jié)松散的精神狀態(tài)。但這種方法主要是通過胸部的擴(kuò)張和收縮來完成呼吸的，橫膈膜運(yùn)動(dòng)較小，呼吸多集中在肺的上中部，肺的下部由于缺少運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了會(huì)逐漸形成肺泡關(guān)閉狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致組織萎縮甚至纖維化。

呼吸補(bǔ)泄法當(dāng)人需要振奮和放松精神時(shí)，可以采用內(nèi)心查數(shù)的方式控制吸氣、呼氣和屏氣時(shí)間。振奮精神時(shí)，從1數(shù)到15保持吸氣，從16數(shù)到20保持屏氣，從21數(shù)到25保持呼氣；放松精神時(shí)，從1數(shù)到5保持吸氣，從6數(shù)到15保持屏氣，從16數(shù)到20保持呼氣。

功效：此種方法需張弛有度，利于強(qiáng)化心肺呼吸，鍛煉心態(tài)。