文/任立超 北京市豐臺(tái)區(qū)中醫(yī)醫(yī)院（豐臺(tái)區(qū)南苑醫(yī)院）

青少年時(shí)期是一個(gè)充滿挑戰(zhàn)和壓力的階段，面對(duì)身體和心理的巨變，以及要承擔(dān)學(xué)業(yè)、人際關(guān)系和未來規(guī)劃等多重壓力，青少年常常會(huì)感到焦慮和不安。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥在青少年群體中并不罕見，越來越多的青少年正受到焦慮癥的困擾。

焦慮癥是一種以過度擔(dān)憂、緊張和恐懼為主要特征的常見心理疾病。青少年焦慮癥不僅影響患者的身心健康，還會(huì)對(duì)患者的學(xué)業(yè)、家庭和社交生活產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，正確認(rèn)識(shí)青少年焦慮癥，并采取適當(dāng)?shù)母深A(yù)措施，對(duì)青少年焦慮癥患者的康復(fù)具有重要意義。

青少年焦慮癥的常見癥狀

青少年焦慮癥的常見癥狀包括情緒、行為和軀體多方面的表現(xiàn)。在情緒上，患者過度擔(dān)憂生活瑣事，情緒波動(dòng)大，時(shí)而低落冷淡、易怒敏感，時(shí)而孤僻自責(zé)，伴有強(qiáng)烈的自罪感。在行為上，患者會(huì)表現(xiàn)出緊張不安、對(duì)學(xué)習(xí)生活缺乏熱情，還可能有逃學(xué)、社交恐懼、沖動(dòng)行為，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)離家出走、厭世、自殘或自殺行為。在軀體反應(yīng)上，患者可能出現(xiàn)頭暈、頭痛、心悸、手足發(fā)涼、胸悶腹痛、睡眠障礙、食欲不振、胃痛、體重減輕、疲乏無(wú)力等多種不適。及時(shí)識(shí)別這些癥狀有助于盡早發(fā)現(xiàn)并干預(yù)青少年焦慮癥。

青少年焦慮癥的應(yīng)對(duì)方法

日常生活中，需要采取一系列具有針對(duì)性的方法來幫助青少年焦慮癥患者恢復(fù)身心健康。

首先，認(rèn)知行為療法是重要的治療手段之一，通過識(shí)別和改變負(fù)面思維模式及不健康的行為習(xí)慣，教導(dǎo)青少年面對(duì)焦慮時(shí)采用理性的分析與情緒調(diào)節(jié)策略。同時(shí)，放松技巧如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想、練瑜伽和聽舒緩音樂等，能夠有效緩解身心緊張。

其次，在生活方式上，強(qiáng)調(diào)規(guī)律作息、健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)及充足睡眠的重要性，為青少年?duì)I造穩(wěn)定且有利于心理健康的環(huán)境。當(dāng)青少年焦慮癥狀嚴(yán)重時(shí)，專業(yè)心理咨詢師或心理醫(yī)生的支持不可或缺，家庭和朋友的理解與支持也是關(guān)鍵因素，能給青少年提供有力的心理支撐。

再者，社交技能訓(xùn)練是應(yīng)對(duì)焦慮的有效途徑，提升溝通技巧、增強(qiáng)自信心有助于減少因人際交往困難產(chǎn)生的焦慮感。時(shí)間管理和壓力管理能力的培養(yǎng)也至關(guān)重要，教導(dǎo)青少年合理安排時(shí)間、學(xué)會(huì)拒絕不合理要求以減輕壓力。

最后，要通過培養(yǎng)積極的心態(tài)，幫助青少年更好地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和壓力，還要引導(dǎo)青少年學(xué)會(huì)正視挑戰(zhàn)和壓力，培養(yǎng)解決問題的能力。

總之，通過綜合運(yùn)用多種方法，可以助力青少年有效控制焦慮癥狀，改善生活質(zhì)量。但需注意，每個(gè)青少年個(gè)體差異大，需要有針對(duì)性地制訂個(gè)性化的治療方案。在焦慮狀況影響到青少年的日常生活時(shí)，要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。