安玲

在素質(zhì)教育背景下，體育課程作為中職課程體系中的重要組成部分，不僅可以幫助學(xué)生掌握到一定的體育技能，而且能夠讓學(xué)生的課余生活豐富起來(lái)，激活學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)興趣，促使學(xué)生對(duì)身體素質(zhì)得到循序漸進(jìn)地提升。體能訓(xùn)練是一個(gè)細(xì)水長(zhǎng)流的過(guò)程，中職學(xué)校有義務(wù)將體能訓(xùn)練貫穿到學(xué)生在校生涯的始終，如此才能讓學(xué)生獲得持久的競(jìng)爭(zhēng)力，實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展，成長(zhǎng)為社會(huì)所需的高素質(zhì)技能型人才。隨著教育體制改革發(fā)的持續(xù)深入，對(duì)中職體育教學(xué)工作也提出全新要求?？紤]到中職學(xué)生的體能呈現(xiàn)出下滑趨勢(shì)，對(duì)此，中職院校需要對(duì)傳統(tǒng)的體育教學(xué)方式做出改進(jìn)，積極引入多樣化的教學(xué)方法全面提升學(xué)生的體能，力求讓學(xué)生實(shí)現(xiàn)德智體美勞的協(xié)調(diào)發(fā)展。本文首先分析中職體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的基本原則，其次從幾個(gè)方面深入說(shuō)明并探討提高學(xué)生體能的有效策略以及體能訓(xùn)練的方法，以供參考。

1 中職體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的基本原則

1.1 循序漸進(jìn)原則

教師在組織體育課程中組織體能訓(xùn)練時(shí)，需要綜合考慮學(xué)生的體能情況、身體素質(zhì)，在此基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)地開(kāi)展教學(xué)，以此來(lái)夯實(shí)學(xué)生的體能基礎(chǔ)。考慮到大部分中職學(xué)生日常運(yùn)動(dòng)較少，身體素質(zhì)相對(duì)薄弱，若直接進(jìn)入高難度、高強(qiáng)度訓(xùn)練，學(xué)生很可能無(wú)法適應(yīng)，造成適得其反的情況?；诖耍處熞獛ьI(lǐng)學(xué)生從基礎(chǔ)練起，根據(jù)學(xué)生實(shí)際狀況設(shè)計(jì)差異化訓(xùn)練內(nèi)容，確保每一位學(xué)生在心理上、生理上均可接受，然后逐步遞增難度與強(qiáng)度，讓學(xué)生可以深深感受到自己體能的點(diǎn)滴變化，進(jìn)而順利達(dá)成體育教學(xué)目標(biāo)。

1.2 多層次原則

中職學(xué)生的體質(zhì)健康水平不盡相同，為兼顧這一差異，教師在開(kāi)展體育教學(xué)過(guò)程中，需要根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)健康水平、體育項(xiàng)目興趣，將其劃分為若干個(gè)層次，然后采取分層訓(xùn)練的方式，針對(duì)不同層次學(xué)生的體能訓(xùn)練需求，設(shè)計(jì)難度不同、強(qiáng)度不同、內(nèi)容不同的訓(xùn)練項(xiàng)目，促使學(xué)生的個(gè)性化體能訓(xùn)練需求可以得到有效滿足，讓全體學(xué)生均能獲得不同程度的進(jìn)步。學(xué)生之間存在體能差距是必然現(xiàn)象，教師既要給予個(gè)體差異足夠的尊重和理解，同時(shí)也要做到關(guān)注差異，通過(guò)多樣化的訓(xùn)練舉措盡可能地幫助學(xué)生縮小差距，全面調(diào)動(dòng)學(xué)生參與體能訓(xùn)練、自主鍛煉的熱情。

1.3 定性和定量原則

過(guò)去中職體育教師在組織體能訓(xùn)練過(guò)程中，多將側(cè)重點(diǎn)放在定性訓(xùn)練或者定量訓(xùn)練中，產(chǎn)生的體能訓(xùn)練效果十分有限，甚至容易弱化學(xué)生的參與興趣。為實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練效果的最大化，教師可嘗試將定性訓(xùn)練與定量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來(lái)。其中，定量訓(xùn)練即是指根據(jù)學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練情況，將體能訓(xùn)練的指標(biāo)進(jìn)行量化，統(tǒng)籌規(guī)劃學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度與頻率，通過(guò)定量訓(xùn)練的方式有利于讓學(xué)生在逐個(gè)突破中，樹(shù)立堅(jiān)持訓(xùn)練的信心，有效活躍訓(xùn)練氛圍。然而，考慮到體能訓(xùn)練必然會(huì)有部分學(xué)生在某項(xiàng)體能指標(biāo)有待提升，因此教師要針對(duì)個(gè)別學(xué)生進(jìn)行定性訓(xùn)練，著重突出薄弱指標(biāo)，充分突出體能訓(xùn)練的針對(duì)性。

2 中職體育教學(xué)中提高學(xué)生體能的有效策略

2.1 明確目標(biāo)，提高教學(xué)實(shí)效性

教學(xué)目標(biāo)是優(yōu)化教學(xué)實(shí)效、提高學(xué)生體能素質(zhì)的先決條件。教師在設(shè)計(jì)教學(xué)目標(biāo)時(shí)，可以從力量、耐力、身體素質(zhì)這三個(gè)方面作入手，設(shè)置三位一體的目標(biāo)。在力量訓(xùn)練中，要求教師從將訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)放在肩部、腿部、胳膊，組織學(xué)生練習(xí)屈臂懸垂、深蹲、跳躍、仰臥起坐等，通過(guò)長(zhǎng)期、反復(fù)的訓(xùn)練將學(xué)生潛在體能優(yōu)勢(shì)最大程度激發(fā)出來(lái)。值得說(shuō)明的一點(diǎn)是，力量訓(xùn)練通常強(qiáng)度相對(duì)較大，非常容易出現(xiàn)筋骨損傷，在正式訓(xùn)練之前，教師應(yīng)做好標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作演示，并明確告知學(xué)生注意事項(xiàng)，根據(jù)學(xué)生的反應(yīng)靈活調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度、難度，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。在耐力訓(xùn)練中，教師要有意識(shí)地將體育學(xué)科核心素養(yǎng)融入到目標(biāo)中，也就是說(shuō)不僅要強(qiáng)健學(xué)生體魄，還要啟發(fā)學(xué)生的心智，活躍學(xué)生的思維，讓學(xué)生有勇面對(duì)未知困難、化解問(wèn)題的勇氣。將體育教學(xué)的整體目標(biāo)分解為若干個(gè)小目標(biāo)，面向全體學(xué)生進(jìn)行分層訓(xùn)練，促使不同層次的學(xué)生均能在現(xiàn)有能力基礎(chǔ)上獲得提升。培養(yǎng)學(xué)生良好的身體素質(zhì)是體育教學(xué)的最終目標(biāo)，只有身體素質(zhì)過(guò)硬，才能精神昂揚(yáng)、聚精會(huì)神地學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)質(zhì)效。

2.2 分層教學(xué)，設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練內(nèi)容

中職階段的學(xué)生，其身體各項(xiàng)既能已經(jīng)逐步發(fā)展成熟，但是由于學(xué)生群體之間的身體素質(zhì)存在一定差異，而且喜歡的體育項(xiàng)目也截然不同，若僅是依靠統(tǒng)一的內(nèi)容組織體能訓(xùn)練活動(dòng)，必然難以滿足學(xué)生的個(gè)性化需求，產(chǎn)生的訓(xùn)練效果也難達(dá)理想。為切實(shí)避免這一現(xiàn)象，教師可將分層教學(xué)法引入到課堂，也就是說(shuō)需要綜合考慮每一位學(xué)生的體能基礎(chǔ)，然后在關(guān)注個(gè)體差異的同時(shí)，為學(xué)生設(shè)計(jì)與之體能基礎(chǔ)相適應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，讓體能訓(xùn)練更加具有針對(duì)性。比如男生普遍有力量，但是耐力素質(zhì)、靈敏度素質(zhì)比較薄弱，教師可用20米漸進(jìn)折返跑替代常規(guī)的長(zhǎng)跑訓(xùn)練；針對(duì)女生，考慮到其普遍力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)比較薄弱，教師可采用競(jìng)走、原地高抬腿、爬樓梯等方式帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。為了級(jí)進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生的反應(yīng)能力，教師還可根據(jù)學(xué)生的興趣愛(ài)好，設(shè)置啦啦操、網(wǎng)球、乒乓球、籃球等多種體育項(xiàng)目，讓學(xué)生自由選擇喜歡的項(xiàng)目，這樣也可以確保每一位學(xué)生均能積極主動(dòng)參與到體能訓(xùn)練活動(dòng)中，在實(shí)踐中體能水平獲得循序漸進(jìn)地提升。

2.3 根據(jù)需求，優(yōu)化體能訓(xùn)練方案

中職體育課程中包含的項(xiàng)目種類(lèi)非常豐富，而且各個(gè)體育項(xiàng)目的特征也截然不同，教師在組織體能訓(xùn)練過(guò)程中，需要綜合分析各個(gè)項(xiàng)目的特征，在此基礎(chǔ)上設(shè)計(jì)訓(xùn)練活動(dòng)方案，突出訓(xùn)練的適應(yīng)性。體育課程中的項(xiàng)目強(qiáng)度普遍不高，以激活學(xué)生體育興趣、提高身體素質(zhì)、強(qiáng)健體魄為主要目標(biāo)，針對(duì)一般體育項(xiàng)目，教師可從力量與速度兩項(xiàng)指標(biāo)衡量，比如短跑對(duì)于速度要求較高、跳高對(duì)于力量、敏捷度要求較高，以及標(biāo)槍、鉛球等，對(duì)于速度與力量的要求均有所不同，需要教師認(rèn)真分析各個(gè)體育項(xiàng)目的特征，針對(duì)性規(guī)劃體能訓(xùn)練內(nèi)容。比如在足球訓(xùn)練中，組織學(xué)生進(jìn)行慢跑、搶位等有氧運(yùn)動(dòng)形式，以及練習(xí)帶球射門(mén)、帶球跑等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)形式，通過(guò)將有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)的方式，讓訓(xùn)練方案更加細(xì)致全面，可以讓體能訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。另外，為適應(yīng)中職學(xué)生的個(gè)性化體能發(fā)展需求，訓(xùn)練方案要盡量靈活，以跳高訓(xùn)練為例，部分學(xué)生彈跳力相對(duì)薄弱，對(duì)此，教師可利用方墊作為跳板，組織學(xué)生進(jìn)行障礙跳躍的練習(xí)，從單一跳躍開(kāi)始練習(xí)，待熟練、掌握到要領(lǐng)后，再繼續(xù)練習(xí)連續(xù)跳躍，讓學(xué)生獲得積極的身體訓(xùn)練體驗(yàn)。

體能訓(xùn)練并非是一蹴而就的，既需要學(xué)生自覺(jué)不懈訓(xùn)練，同時(shí)也需要教師科學(xué)規(guī)劃訓(xùn)練方案。在正式訓(xùn)練之前，教師應(yīng)該與學(xué)生進(jìn)行思想溝通，引導(dǎo)學(xué)生明確認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的辛苦是在所難免的，要做好長(zhǎng)期堅(jiān)持的準(zhǔn)備。待學(xué)生端正體能態(tài)度之后，教師則需要根據(jù)學(xué)生的個(gè)體需求，設(shè)計(jì)差異化的體能訓(xùn)練方案，比如針對(duì)身體素質(zhì)較好的學(xué)生，可要求其完成基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容之后，增加一定強(qiáng)度，幫助其進(jìn)一步強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技能；針對(duì)身體素質(zhì)一般、缺少體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的學(xué)生，則要求其高質(zhì)量完成基礎(chǔ)訓(xùn)練任務(wù)即可，并且在學(xué)生取得一定進(jìn)展是給予其肯定與鼓勵(lì)。將體能訓(xùn)練分解為基礎(chǔ)訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練兩個(gè)部分，各有側(cè)重地安排訓(xùn)練，盡可能地讓學(xué)生在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中鞏固基礎(chǔ)訓(xùn)練項(xiàng)目，通過(guò)二者都協(xié)同訓(xùn)練，盡快達(dá)到體能訓(xùn)練的既定目標(biāo)，

2.4 多元鍛煉，滿足體能訓(xùn)練需求

游戲訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練均屬于常用的體能訓(xùn)練方式。訓(xùn)練方式不同，達(dá)到的訓(xùn)練效果也就不同，教師在組織體能訓(xùn)練時(shí)，需要根據(jù)體能基礎(chǔ)選擇適宜的訓(xùn)練方法，對(duì)學(xué)生展開(kāi)科學(xué)有效地指導(dǎo)，保證訓(xùn)練強(qiáng)度適應(yīng)生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)。其中，在采用游戲化訓(xùn)練方式時(shí)，教師首先要確定切實(shí)可行的體能發(fā)展目標(biāo)，圍繞目標(biāo)精心設(shè)計(jì)游戲內(nèi)容，比如組織學(xué)生在一定范圍內(nèi)進(jìn)行“撕名牌”，在游戲中鍛煉學(xué)生快速反應(yīng)、短跑能力。還可以引入“擲沙包”游戲，將學(xué)生均分為若干個(gè)小組，留下兩組學(xué)生站在跑道外向中心擲沙包，剩余小組學(xué)生則向著跑道中心跑，若里圈學(xué)生沒(méi)有接住沙包，則被淘汰，三分鐘后剩余人數(shù)多的小組即為獲勝組。游戲簡(jiǎn)單、有趣，很好地調(diào)動(dòng)了學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，而且也讓學(xué)生的上肢力量得到充分鍛煉，不同于過(guò)去單一動(dòng)作的重復(fù)訓(xùn)練，通過(guò)將趣味性元素融入體能訓(xùn)練中，進(jìn)一步激活學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性，讓學(xué)生始終保持高昂的情緒，呈現(xiàn)出最佳的訓(xùn)練狀態(tài)。在負(fù)重訓(xùn)練主要是為了鍛煉學(xué)生的耐力素質(zhì)，教師可采用蹬冰模仿跑的形式進(jìn)行，帶領(lǐng)學(xué)生在場(chǎng)地內(nèi)模仿滑冰的動(dòng)作，做向前蹬跑的練習(xí)，每次為一百米，然后接著慢跑一百米放松腿部肌肉，每節(jié)課重復(fù)訓(xùn)練6-8組。另外，長(zhǎng)時(shí)間的體能訓(xùn)練對(duì)于部分學(xué)生而言是一項(xiàng)挑戰(zhàn)，教師需要將耐力訓(xùn)練同無(wú)氧訓(xùn)練相結(jié)合，采取綜合性訓(xùn)練的方式，讓學(xué)生的身體在訓(xùn)練中可以感受到疲憊感、不適感，促使學(xué)生可以擁有持續(xù)性的身體力量與耐力，以此來(lái)達(dá)到體能訓(xùn)練的目的。

2.5 重視督促，定期測(cè)試體質(zhì)健康

促進(jìn)學(xué)生的健康成長(zhǎng)、全面發(fā)展是在中職教育的重點(diǎn)。教師在開(kāi)展體育課程教學(xué)的過(guò)程中，教師需要定期開(kāi)展體質(zhì)健康的測(cè)試，這樣既能夠全面了解學(xué)生階段性體能訓(xùn)練情況，同時(shí)也可以在一定程度上起到督促作用，教師后續(xù)可根據(jù)體質(zhì)健康測(cè)試結(jié)果合理調(diào)整體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方式、進(jìn)度，確保體能訓(xùn)練可以充分發(fā)揮促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康的作用，力求讓每一位學(xué)生的體能均能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。體質(zhì)健康檢測(cè)的方式非常多樣，具體實(shí)施時(shí)教師可以基于時(shí)間節(jié)點(diǎn)、測(cè)試內(nèi)容、目標(biāo)任務(wù)等方面作為切入點(diǎn)。首先，在時(shí)間節(jié)點(diǎn)上，學(xué)?？稍谄谀╇A段統(tǒng)一組織一次測(cè)試，逐一按照既定體能項(xiàng)目展開(kāi)全面測(cè)試，以此來(lái)檢驗(yàn)學(xué)生本學(xué)期體能訓(xùn)練情況。其次，在測(cè)試內(nèi)容上，可采取50米跑、1000米跑（男）/800米跑（女）、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐（女）/引體向上（男）、實(shí)心球等，其他測(cè)試內(nèi)容可根據(jù)學(xué)校實(shí)際情況靈活確定。最后，在目標(biāo)任務(wù)上，力求讓體能薄弱的學(xué)生達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)水平，讓體能較好的學(xué)生達(dá)到優(yōu)秀水平。部分中職學(xué)生自控能力較弱，僅是依靠教師引導(dǎo)起到的效果很有限，而通過(guò)嚴(yán)格的體質(zhì)健康測(cè)試，則可以起到一定的督促作用，讓學(xué)生端正態(tài)度、重視訓(xùn)練、認(rèn)真訓(xùn)練。

3 中職體育課程中體能訓(xùn)練的方法

職業(yè)教育的核心目標(biāo)是為了培養(yǎng)適應(yīng)社會(huì)發(fā)展、勝任崗位工作的高素質(zhì)復(fù)合型人才，這也是與普通高中教育存在的差異之處。因此，中職院校需要高度重視體育教學(xué)，把握好體育課堂的契機(jī)，組織學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，促使學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)能力、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)獲得協(xié)同發(fā)展，磨煉學(xué)生的意志品質(zhì)，塑造學(xué)生的健康心理，讓學(xué)生為未來(lái)的崗位工作做好準(zhǔn)備。

3.1 重復(fù)性訓(xùn)練方法

重復(fù)性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)以特定體育項(xiàng)目或者動(dòng)作展開(kāi)反復(fù)訓(xùn)練，目的是為了讓學(xué)生對(duì)其形成身體記憶，逐步達(dá)到熟練的程度，進(jìn)而達(dá)到理想化的訓(xùn)練效果。以散發(fā)課程為例，第一節(jié)課教師可帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)勾拳、直拳、擺拳等基礎(chǔ)動(dòng)作，第二節(jié)課學(xué)習(xí)新動(dòng)作之前，依舊需要復(fù)習(xí)上節(jié)課的動(dòng)作，然后隨著學(xué)生熟練度的提升，逐漸遞減改動(dòng)作的練習(xí)頻率與次數(shù)，這一過(guò)程即是重復(fù)訓(xùn)練。學(xué)生長(zhǎng)期堅(jiān)持此種訓(xùn)練，必然可以有效夯實(shí)基礎(chǔ)，促使力量素質(zhì)與耐力素質(zhì)得到穩(wěn)步提升。

3.2 周期性訓(xùn)練方法

周期性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)將多種類(lèi)型的動(dòng)作有機(jī)組合，重構(gòu)為全新的體能訓(xùn)練動(dòng)作，在此基礎(chǔ)上按照一定周期對(duì)此套體能訓(xùn)練動(dòng)作展開(kāi)循環(huán)訓(xùn)練。周期性的訓(xùn)練不僅適用于體育訓(xùn)練中，在其他學(xué)科的學(xué)習(xí)中也同樣不可缺少，因?yàn)橹挥胁粩囔柟滩拍芎粚?shí)基礎(chǔ)，將新知識(shí)、新動(dòng)作內(nèi)化。

3.3 改變性訓(xùn)練方法

教師在開(kāi)展體能訓(xùn)練時(shí)，需要根據(jù)訓(xùn)練的實(shí)際情況，靈活調(diào)整訓(xùn)練環(huán)境、訓(xùn)練條件、訓(xùn)練要求等，此種方式即為改變性訓(xùn)練。此種訓(xùn)練方式可以發(fā)很好地避免學(xué)生因長(zhǎng)期在同一地點(diǎn)進(jìn)行同樣內(nèi)容訓(xùn)練而產(chǎn)生厭煩、抵觸心理，弱化了學(xué)生參與體能訓(xùn)練的積極性，通過(guò)轉(zhuǎn)換外部環(huán)境，進(jìn)一步激活學(xué)生的興趣，讓學(xué)生重拾新鮮感。體能訓(xùn)練因改變?yōu)樽兊酶屿`活，不僅可以顯著增強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練意識(shí)，同時(shí)也能消除學(xué)生的負(fù)面情緒。

4 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，體能訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)、長(zhǎng)期的任務(wù)，一方面需要教師科學(xué)規(guī)劃教學(xué)目標(biāo)、設(shè)計(jì)教學(xué)方案，同時(shí)也需要學(xué)生積極配合，在雙方共同堅(jiān)持下完成。另外，教師在體能訓(xùn)練實(shí)踐中，也要清楚地看到當(dāng)前的體能需要中存在的缺陷與不足，針對(duì)性尋找切實(shí)可行地訓(xùn)練方式，通過(guò)確保體能訓(xùn)練達(dá)到理想化效果，有效培養(yǎng)學(xué)生的體能、耐力、毅力，促進(jìn)中職學(xué)生的身體健康發(fā)展。

（作者單位：甘肅省張掖市臨澤縣職教中心）