睡眠大戲開始啦

人體中的自動(dòng)程序

1938年，美國芝加哥大學(xué)的兩位研究者進(jìn)行了大膽的實(shí)驗(yàn)。他們攜帶必要裝備和6個(gè)星期的給養(yǎng)，搬進(jìn)了美國肯塔基州的一處深邃洞穴。在全無陽光的環(huán)境中，二人生活了32天，并有了突破性的發(fā)現(xiàn)：即便缺少規(guī)律的陽光循環(huán)，人仍可形成穩(wěn)定的“睡眠一清醒”節(jié)律，即“約15小時(shí)清醒+約9小時(shí)睡眠”，總長約為24小時(shí)15分鐘。

這意味著，人的晝夜節(jié)律是內(nèi)在的，日光只能對它稍微做調(diào)節(jié)，以匹配地球的日夜交替。

程序的硬件基礎(chǔ)

人體的晝夜節(jié)律被一群腦細(xì)胞掌控，它們聚集在下丘腦前端，與眼球神經(jīng)相連。每到黃昏，這群細(xì)胞就發(fā)指令給松果體，命它釋放褪黑素，以此來提示人體：天黑啦！天黑啦！請著手安排睡眠。

褪黑素雖然會(huì)散播“天黑了”的信息，但它本身不負(fù)責(zé)睡眠執(zhí)行。這就相當(dāng)于父母命令你“把作業(yè)寫完”，但并不做任何輔導(dǎo)工作。

實(shí)際操控睡眠的腦細(xì)胞位于間腦和腦干。其中，腦干可以暫停大腦對大部分肌肉活動(dòng)的指揮，讓你癱倒在床；間腦可以阻止身體感覺上傳至大腦，以免不重要的刺激攪擾睡眠。

當(dāng)大腦變得“與世隔絕”時(shí)，睡眠大戲就真正開始了。

腦電波的小循環(huán)

想象一下，在體育場中，觀眾們本來亂糟糟的，但是在接受指揮后，他們不僅安靜下來，還能表演壯觀的人浪。人睡著后，本來紛亂的腦細(xì)胞也變得安靜，表現(xiàn)為腦電頻率降低，且規(guī)律性增強(qiáng)。這在熟睡時(shí)尤為明顯。

除了活動(dòng)減緩，人腦在睡眠中也會(huì)變得活躍——快速眼動(dòng)睡眠，表現(xiàn)為腦電頻率增加，眼球左右擺動(dòng)，并出現(xiàn)天馬行空的夢境。

睡眠狀態(tài)在整個(gè)夜晚會(huì)不斷波動(dòng)，表現(xiàn)為“淺－深－淺－快速眼動(dòng)”循環(huán)，周期約為100分鐘。整個(gè)夜晚，你會(huì)進(jìn)行4-6個(gè)這樣的循環(huán)。

研究發(fā)現(xiàn)，從第2個(gè)循環(huán)開始，快速眼動(dòng)睡眠逐漸增加。在凌晨，你的最后一個(gè)睡眠循環(huán)中，或許有60分鐘都是快速眼動(dòng)睡眠。所以，撒起床氣的人，很可能是被破壞了好夢。