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【人物名片】

楊雪嶺，中山大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)碩士，南方醫(yī)科大學(xué)心理衛(wèi)生學(xué)博士?，F(xiàn)為南方醫(yī)科大學(xué)副教授。

楊雪嶺博士長(zhǎng)期從事青少年心理咨詢工作，對(duì)家庭教育和孩子的高效學(xué)習(xí)有獨(dú)到見解。近日，筆者采訪了她。

競(jìng)爭(zhēng)也是一種合作，但要警惕過度競(jìng)爭(zhēng)和惡意競(jìng)爭(zhēng)帶來的負(fù)面影響

筆者：經(jīng)常聽家長(zhǎng)和老師說，學(xué)霸是天生的，學(xué)習(xí)根本不費(fèi)勁，如果智商不高，再努力也白搭。作為心理學(xué)家，您對(duì)此有何看法？

楊雪嶺：在同一個(gè)班里，有的孩子看上去很努力，但學(xué)無章法，很難取得好成績(jī)；有的孩子似乎不怎么努力，但天賦異稟，輕輕松松就能考高分，好像天生就是學(xué)習(xí)的料兒。孩子們的智力資質(zhì)的確有天生差異，但絕大部分學(xué)習(xí)能力都可以后天習(xí)得。經(jīng)過多年觀察和研究，我發(fā)現(xiàn)學(xué)霸們之所以學(xué)得快、學(xué)得好，是因?yàn)樗麄冇幸恍┨攸c(diǎn)和方法，值得大家借鑒。

筆者：快說說，家長(zhǎng)們急需這樣的信息。

楊雪嶺：第一，具有強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

“想不想學(xué)”是影響記憶力、專注力和學(xué)習(xí)效果的重要因素。如果孩子從小有偏科傾向，可能不是因?yàn)閷W(xué)不會(huì)，而是對(duì)某科不感興趣、不想學(xué)，有的孩子甚至?xí)驗(yàn)椴幌矚g教某科的老師而不愿學(xué)。反過來，強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和求知欲就像汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)，有了它，學(xué)習(xí)不再完全靠老師、家長(zhǎng)的督促和同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)的驅(qū)使，自然而然就學(xué)得快、記得多。因此，家長(zhǎng)要特別留意孩子的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，經(jīng)常與孩子討論“我為什么要學(xué)習(xí)”“為誰而學(xué)習(xí)”等問題，幫助孩子找到學(xué)習(xí)的心理支撐點(diǎn)。

第二，養(yǎng)成了閱讀習(xí)慣。

如果孩子年齡尚小，或暫時(shí)沒有明確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，覺得“什么都不想學(xué)”，但又不想放棄進(jìn)步，那不妨先培養(yǎng)其閱讀習(xí)慣。讀書的好處不必贅述，它可能是性價(jià)比最高的投資。巴西一項(xiàng)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，青少年高頻率的閱讀對(duì)認(rèn)知發(fā)展有積極影響，經(jīng)常閱讀的孩子比不經(jīng)常閱讀的孩子有更強(qiáng)的語言理解和表達(dá)能力，能更快地掌握所學(xué)知識(shí)。

第三，學(xué)習(xí)環(huán)境舒適。

在安靜、光線充足的房間，有一塵不染的書桌，桌上井井有條地?cái)[放著學(xué)習(xí)物品，這是理想的學(xué)習(xí)環(huán)境。干凈整潔的布置能減少分心，讓孩子更專注。但要注意，整潔有序的環(huán)境并不適合所有孩子。有研究發(fā)現(xiàn)，有的孩子在復(fù)雜但有序的學(xué)習(xí)環(huán)境里能激發(fā)出更強(qiáng)的創(chuàng)造力，保持專注的時(shí)間更長(zhǎng)，學(xué)習(xí)動(dòng)力更持久。因此，家長(zhǎng)要根據(jù)孩子的特點(diǎn)，按照孩子的要求布置學(xué)習(xí)空間，只要讓孩子感覺舒適、平靜就好。

第四，經(jīng)常受到積極的心理暗示。

積極的心理暗示會(huì)帶來理想的結(jié)果，因?yàn)樗兄谂囵B(yǎng)孩子積極的思維方式。比如堅(jiān)信自己能學(xué)好某科、在某些方面自己就是比別人優(yōu)秀、通過努力一定能學(xué)有所成，或者始終保持一種信念：我是可以進(jìn)步的。在這些積極心態(tài)的加持下，孩子學(xué)習(xí)起來會(huì)更自信，能夠提高學(xué)習(xí)效率。

第五，堅(jiān)持自律不放松。

冰凍三尺，非一日之寒。高效學(xué)習(xí)的能力也是通過一次次的努力培養(yǎng)出來的。自律的人計(jì)劃性更強(qiáng)，生活更加有目標(biāo)感，每天在固定的時(shí)間學(xué)習(xí)，慢慢就會(huì)形成習(xí)慣，整個(gè)學(xué)習(xí)的機(jī)制就良性地運(yùn)轉(zhuǎn)起來了。另外，自律的人往往擁有更堅(jiān)強(qiáng)的意志，能在困難面前堅(jiān)持，克服困難后，能力也會(huì)更上一層樓。

第六，有學(xué)習(xí)伙伴。

工作任務(wù)的完成離不開身邊伙伴的支持，學(xué)習(xí)也是。荷蘭拉德堡德大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，與個(gè)人學(xué)習(xí)和競(jìng)爭(zhēng)學(xué)習(xí)相比，合作學(xué)習(xí)能取得更好的成績(jī)，并且?guī)砹己玫纳鐣?huì)影響。合作的對(duì)象不局限于伙伴、同學(xué)，也可以是老師、家長(zhǎng)。如果細(xì)心觀察，就不難發(fā)現(xiàn)，在學(xué)校里，學(xué)霸們和老師的關(guān)系大多很好。長(zhǎng)輩有寶貴的經(jīng)驗(yàn)和資源，通過和他們交流，把自己和對(duì)方的知識(shí)進(jìn)行整合，不僅能加快學(xué)習(xí)速度，還拓寬了知識(shí)面，事半功倍。

筆者：合作學(xué)習(xí)這一點(diǎn)很新穎。許多孩子只忙于競(jìng)爭(zhēng)，不崇尚合作。

楊雪嶺：競(jìng)爭(zhēng)也是一種合作，但要警惕過度競(jìng)爭(zhēng)和惡意競(jìng)爭(zhēng)帶來的負(fù)面影響。

保持適度緊張可以讓自己興奮起來?？紨?shù)學(xué)、物理、化學(xué)等，最好處于低水平焦慮狀態(tài)，考語文、歷史則最好處于中等焦慮狀態(tài)

筆者：一年一度的高考又臨近了，找您問診的高三學(xué)生又多起來了吧？

楊雪嶺：是的，每年到這個(gè)時(shí)候，就有一些學(xué)生因?yàn)樾睦韷毫^大，出現(xiàn)了心神不寧、記憶力下降、焦慮不安、思維遲鈍、失眠早醒等現(xiàn)象。近來在心理科門診就診的患者，20%～30%是青少年，其中不少就是高三學(xué)生。測(cè)評(píng)發(fā)現(xiàn)，他們出現(xiàn)焦慮、抑郁的比例比較高，大部分還不是單純的情緒問題。在這些患者中，超過一半的女生出現(xiàn)了自殘的現(xiàn)象，手腕上一條條傷痕清晰可見。

筆者：他們的考前焦慮是如何形成的？

楊雪嶺：一部分孩子是心里沒底，擔(dān)心考試失利后自己無法面對(duì)；一部分是因?yàn)榧议L(zhǎng)給的壓力太大，以至于孩子對(duì)高考產(chǎn)生了恐懼，尤其是一些模擬考試失敗的孩子，心理壓力非常大。高考不僅是考生實(shí)力的較量，更是心理的比拼；高考也不僅是孩子個(gè)人的事，家庭環(huán)境對(duì)孩子的影響不容忽視。所以，家長(zhǎng)要關(guān)注孩子的心理狀態(tài)，科學(xué)地給孩子減壓。

筆者：家長(zhǎng)們擔(dān)心減壓給孩子泄了勁，耽誤高考。

楊雪嶺：讓我們從認(rèn)識(shí)焦慮這種情緒開始討論。焦慮是一種常見的復(fù)合性情緒，包括焦慮反應(yīng)、過度焦慮和焦慮癥等三個(gè)由輕到重的層次。焦慮反應(yīng)是人們對(duì)一些即將到來的重要事件進(jìn)行適應(yīng)時(shí)，在主觀上產(chǎn)生的緊張、不安、著急等期待性情緒狀態(tài)。

心理學(xué)有一個(gè)著名的理論叫“耶克斯—多德森定律”（如下圖所示）。即焦慮水平過低、動(dòng)機(jī)過弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強(qiáng)而提高；但過強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。

實(shí)際上，經(jīng)歷過高考的人都有這種感覺，適度緊張可以讓自己興奮起來，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，增強(qiáng)注意力，提高反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。但是，考試焦慮與學(xué)習(xí)效率并非總是呈正相關(guān)的。

有意思的是，有研究者認(rèn)為，學(xué)生參加數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)等學(xué)科考試，最好是處于低水平焦慮狀態(tài)，但是參加語文、歷史考試則最好是處于中等焦慮狀態(tài)。

筆者：所以，家長(zhǎng)單純給孩子增壓和減壓都是極端做法，不可取。請(qǐng)問，怎么把孩子的焦慮調(diào)整到最佳狀態(tài)？

楊雪嶺：在工作中，我和同事都發(fā)現(xiàn)，很多孩子是在出現(xiàn)了比較明顯的癥狀以后，才來就診的。其實(shí)，家長(zhǎng)平時(shí)應(yīng)該密切關(guān)注孩子的表現(xiàn)，早點(diǎn)干預(yù)可以避免很多嚴(yán)重問題。建議家長(zhǎng)和孩子相處時(shí)要做到以下兩點(diǎn)：

第一，多進(jìn)行有效溝通，和孩子做朋友，滿足孩子的各種心理需求。不要以批評(píng)、諷刺等方式來進(jìn)行溝通，要多鼓勵(lì)、多表揚(yáng)。

第二，無條件地接納孩子的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。哪怕成績(jī)下降，也是孩子成長(zhǎng)過程中出現(xiàn)的正?，F(xiàn)象，可以培養(yǎng)孩子應(yīng)對(duì)挫折的能力，這個(gè)過程家長(zhǎng)要予以安慰、幫助。

筆者：孩子過度焦慮的早期表現(xiàn)有哪些？

楊雪嶺：如果孩子突然出現(xiàn)莫名的情緒低落、不愛說話、性格轉(zhuǎn)變，或者煩躁不安、成績(jī)下降等現(xiàn)象，家長(zhǎng)要留意孩子是否在生活、學(xué)習(xí)方面，以及和同學(xué)、老師的交往過程中遇到困難，要積極進(jìn)行引導(dǎo)，不要讓這些小問題在緊張備考中演變成大問題。

有些孩子突然沉迷游戲、玩手機(jī)，有的孩子甚至半夜偷偷起來玩手機(jī)，很多家長(zhǎng)認(rèn)為這是成績(jī)下降的根源，簡(jiǎn)單粗暴地阻止，實(shí)際上這可能正是孩子感覺到了壓力，進(jìn)行宣泄的一種行為，家長(zhǎng)應(yīng)該疏導(dǎo)而不是強(qiáng)行指責(zé)、阻止。

應(yīng)對(duì)考試怯場(chǎng)，三個(gè)小竅門可以試一試

筆者：有的孩子平時(shí)考試成績(jī)一直不錯(cuò)，但一到大考就掉鏈子，應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)？

楊雪嶺：重要考試發(fā)揮失常，大多是過度焦慮惹的禍。有的孩子在認(rèn)知上自我要求高，把自信建立在成績(jī)的基礎(chǔ)上，會(huì)擔(dān)心成績(jī)不好得不到老師、同學(xué)和家長(zhǎng)的肯定?？记敖箲]的情緒表現(xiàn)為手抖、心慌、出汗、頻繁上廁所乃至胃痛、腹瀉等。

有三個(gè)應(yīng)對(duì)考試怯場(chǎng)的竅門，供大家參考：

第一，適當(dāng)使用“安慰劑”。

安慰劑療法能夠給孩子積極的心理暗示，達(dá)到緩解焦慮、改善情緒的效果。一些普通的有安神作用的非處方藥物，如褪黑素、口服液類的保健品、天麻湯等，可以作為安慰劑給孩子適當(dāng)服用。有往屆考生的家長(zhǎng)反饋，孩子考前緊張，睡不好，給他吃兩片普通的維生素，告訴他是安神補(bǔ)腦的藥物，孩子的焦慮居然改善了，這便是心理暗示在起作用。

第二，用物品做自我積極暗示。

曾經(jīng)的“國(guó)羽一哥”林丹有個(gè)習(xí)慣，每次參賽時(shí)背包里都要準(zhǔn)備6個(gè)樣式和手感一模一樣的球拍。他解釋：“球拍一個(gè)也不能少，要不然總感覺少點(diǎn)什么，心里沒底。這是我的心理需求，必須滿足。”同樣，籃球“飛人”喬丹常年只穿在北卡羅來納大學(xué)時(shí)穿過的短褲，神投手米勒總在護(hù)腕里放兩個(gè)25美分的硬幣。這些看起來有點(diǎn)幼稚的小怪癖，其實(shí)都是在對(duì)自己做積極暗示，即希望吉祥物能帶給自己好運(yùn)氣。平時(shí)考試時(shí)，孩子可以攜帶特定的手環(huán)、手表、筆等，當(dāng)成吉祥物，給自己積極的心理暗示，建立條件反射，從而緩解過于緊張的心理。

第三，正念減壓法。

家長(zhǎng)可以告訴孩子，在老師發(fā)放試卷的時(shí)候，先不要急于看試卷，更不要?jiǎng)庸P答題，而要專注于自己的呼吸，緩慢呼氣、吸氣，并且告訴自己只要放松下來，就能考出好成績(jī)。從頭到肩膀再到雙手、腰，直到雙腳，進(jìn)行全身放松。這個(gè)過程大約需要3分鐘，其間要做5～10次深呼吸。通過放松肌肉，可以讓自己冷靜下來，很快進(jìn)入考試狀態(tài)。如果孩子平時(shí)在家里反復(fù)練習(xí)這種放松法，上考場(chǎng)以后最快可以在30秒至1分鐘讓自己放松下來。

【編輯：陳 彤】