梁念祥

水球運動的人員配置從專項競技體育的層面來講，守門員無疑是防守中的最后一道屏障，是阻止對手進攻成功的最關鍵組成部分。而由于通過有效得分并領先對手才是取勝的關鍵，加之水球場地遠比地面足球場地小很多等因素，守門員把守的球門區(qū)經常會出現(xiàn)擠滿了雙方運動員的情況。與此同時，在快速攻防轉換等比賽進程中，作為守門員難免會在激烈的身體對抗中與進攻方隊員進行多次面對面近身較量。這樣一來，對于守門員除技術層面外，全面的競技體育素質水平，尤其是力量素質提出了更高的要求。筆者在廣東省二沙體育訓練中心從事青少年水球專項訓練多年，結合實踐經驗借本文簡短表述關于如何加強水球運動項目守門員力量訓練方面的觀點。

水球運動從西方貴族的娛樂消遣到現(xiàn)在成為競技體育大家庭中的一員，歷經了數(shù)百年的改革與發(fā)展。而我國作為上世紀初才出現(xiàn)該項運動的國家，起初這項運動主要是貴族階層的娛樂項目，完全沒有大眾化的傳播，也還沒有在規(guī)則、標準等細節(jié)上著力于體育競技層面。而自上世紀末開始，伴隨著我國社會經濟的發(fā)展，很多水上運動迎來了良好的發(fā)展機遇，且我國廣闊的領土尤其是東南部地區(qū)有著豐富的水上運動開展基礎，近年來水球運動在沿海地區(qū)專項訓練方面取得了較大進展，尤其是女子水球隊，多年來涌現(xiàn)出了一批能夠代表國家參加高水平賽事并具有一定競爭力的選手。而在專項訓練方式方面，目前我國針對水球運動員的訓練已經形成了一套完善的體系，并對于守門員這類特殊位置運動員的訓練單列出來了一套獨立的訓練與評估體系，已經能夠逐步伴隨該項運動的發(fā)展進步形成自身特有的訓練教學節(jié)奏，并借助現(xiàn)代化的軟硬件設施輔助訓練，逐步提高訓練教學的科學化水平，確保培養(yǎng)出的守門員位置隊員符合競技體育的要求。

1 水球運動起源及發(fā)展概述

1.1 基本含義及介紹

伴隨著上世紀末電視的普及，以及新世紀以來各類新媒體設備的崛起與廣泛應用，相信不少社會大眾都通過各類不同的熒屏，對于水球這項運動有過模糊印象，尤其是在奧運會、亞運會、全運會等大型高水平賽事舉辦期間，難免會有關于水球運動的新聞、直播等畫面被人們看到。感興趣的朋友在認真觀看水球比賽后，就會對該運動有了更加直觀的印象和記憶。從現(xiàn)實情況來講，水球運動可以定義為一項參與人數(shù)較多的綜合性水上運動。作為對于運動員身體素質有著較高要求的競技體育項目，這項較為依賴力量的水上球類運動融合了不少地面球類運動的基本特點，除了是在水中進行，需要運動員不斷游泳去搶占有利的攻防位置之外，在拼搶、對抗、快攻、射門、得分等技術環(huán)節(jié)方面，看似跟地面的球類運動沒有太多差別。因為進攻與防守的方式更加接近傳統(tǒng)的足球運動。因此，水球運動也有“水上足球”的美譽，是一項觀賞性極強的競技體育水上運動。

1.2 水球運動在我國的發(fā)展狀況

水球運動雖然傳入我國的時間不算太晚，但是真正開始對于運動員開展專項競技體育訓練是從上世紀較晚的階段才開始。而水球運動由于對于場地有著嚴格的界定，這一點也制約了該運動在不同地區(qū)的大眾化普及與推廣。由于規(guī)則的限制與不同，守門員在水球比賽中的位置和技術特點，與其他隊員還是有著明顯的區(qū)別，因此，在目前放眼全世界及我國，針對守門員位置運動員的訓練都是一個單獨劃出計劃的存在。無論是持球方式、活動范圍，還是對于身體機能的各項要求，守門員與其他位置運動員有著顯著的區(qū)別。在當前競技體育水球運動對抗性越來越強，攻防回合數(shù)越來越多的現(xiàn)實情況下，更是對于守門員提出了更高的要求。而在當前科學訓練的指揮棒下，對于守門員訓練的精細化管理也提出了更高的要求，有了更加豐富的內容和完善的考核評價方式。

1.3 水球運動的隊列組合方式

專業(yè)級別的水球運動比賽往往在標準的游泳池中進行，標準泳池的水深會在兩米以上，從電視機或者一些視頻上看到運動員自如地做出各類動作，實際上他們都是要不斷通過游泳或踩水，要么加速搶占有利位置，要么保持身體平衡更好地預判并做出最佳的技術動作。在競技體育水球項目的舞臺上，在男子和女子項目中，場地大小有著一定區(qū)別，男子項目的場地尺寸相對更大一些。由于在比賽中每個隊伍包含守門員有七名隊員上場比賽，因此，比賽過程中經常呈現(xiàn)出一群人搶球相對擁擠的情況，在水面上不斷浮動的球門也是一道亮點。

2 水球運動對守門員位置的要求分析

2.1 力量性

由于水球運動在比賽過程中經常會有激烈的身體對抗，因此對于運動員的力量素質要求較高，尤其是快速游泳與在水中做出身體對抗的力量素質。這樣一來，就使得針對水球運動員的力量訓練有別于地面一些運動專項的力量訓練。因為地面一些運動都可以針對運動本身的特點去針對性地增強相關部位的肌肉力量，以達到增強比賽中所需要的力量素質的效果。而水球運動員的力量訓練不能盲目開展，因為有些部位肌肉力量的增加可能意味著體重的增加，體重增加超出一定范圍必然會影響自身游泳的速度和身體的靈活性，從而在激烈的競技比賽環(huán)境下容易在局部或者個別人員位置處于弱勢地位，進而改變比賽的走勢，為己方帶來不利的比賽結果。從這點意義上來講，針對水球運動守門員位置的力量訓練不能只是讓運動員身材橫向發(fā)展，盲目針對核心區(qū)域進行訓練，而應當要科學地增加肌肉訓練的比例和內容。例如守門員身體本身相對較為瘦弱，這樣可以適度通過增加肌肉力量在一定的合理范圍內增加運動員的體重，而對于身材比例已經非常良好的守門員，則應當在力量訓練中單純開展針對性的力量主導型訓練模式。

2.2 速度

由于水球運動是在快速游泳中結合對抗和拼搶球等綜合技術運用，因此，在大量消耗體力的過程中，誰能夠在速度方面擁有優(yōu)勢，無疑能夠在比賽中占據(jù)主動權，進而改變比賽的結果走向。熟悉游泳的朋友都非常清楚，在泳池中進行游泳首先要面臨水中較大的阻力因素，會在一定程度上增加體力消耗。而隨著近年來競技體育水球運動對抗激烈程度的提升，對運動員速度素質水平提出了更高的要求，尤其是守門員這個在防守和進攻第一發(fā)起方面承擔著重任的位置，更是對于自身速度素質提出了相比其他位置運動員更高的要求。由于身體大部分沒在水中，所以水球運動在選材中并不像籃球、排球等專項競技體育對于運動員的絕對身高有一定要求，而是更多偏向于體型適中，能夠更加有利于在水中保持速度和身體靈活性的苗子。從比賽的過程也不難發(fā)現(xiàn)，往往球權占有率較高，傳球、控球成功率較高的球隊獲得比賽勝利的概率更大。因此，無論是守門員還是場上其他位置的運動員，在該項運動本身的積極拼搶和攻防轉換過程中，移動速度更快的運動員或球隊更容易成為比賽中獲得優(yōu)勢的一方。

2.3 耐力

水球比賽在時間規(guī)則方面看起來與地面運動的籃球有一定的類似，也是為了更好地保證比賽質量和運動員充足的休息與調整時間，分為四個節(jié)次，每個節(jié)次之間有休息時間，教練員還可以根據(jù)比賽的進程采取換人等方式更好地應對比賽。由于現(xiàn)代競技體育水球的拼搶與對抗激烈程度越來越高，攻防回合不斷增多，因此，加上在水中不斷游泳帶來的巨大消耗，這就使得水球運動員需要具有更加優(yōu)良的耐力素質水平，對于場上不斷參與進攻組織和防守的守門員來講更是如此，在激烈的對抗和快速的攻防轉換過程中，如果不能夠做到在場上比賽的時間一直全神貫注且保持最佳的身體狀態(tài)，必然會對己方造成不利的影響。鑒于此，目前國內很多青少年基礎訓練的教練員與職業(yè)隊都非常重視針對守門員位置的耐力訓練工作，并總結出了不少在實踐中行之有效的經驗。

2.4 靈活性和反應能力

相比于排球、乒乓球、網球這類比賽雙方活動區(qū)域相對在己方的半場，完全不會發(fā)生身體接觸的運動，水球運動因為全場只有一個球，與籃球、足球類似，雙方為了爭奪對于球的控制權完成進攻得分會產生圍繞球的一系列拼搶與近身對抗行為，這樣一來，所有球出現(xiàn)的區(qū)域都會呈現(xiàn)出人員集中的特點。由于競技體育比賽水球的實際特點，過去很多教練員針對身體對抗中獲取優(yōu)勢更好地爭奪球權，對運動員往往會采取與武術搏擊和橄欖球等類似的地面身體對抗訓練方式，但是采取陸地訓練方式，能夠使上肢力量對抗得到加強，卻很難彌補該運動在水中靈活性和反應能力的訓練要求。伴隨著近年來運動訓練相關科技與軟硬件水平的提升，為了更好地提升水球運動員在技術細節(jié)方面的優(yōu)勢，不少教練員開始借助先進的現(xiàn)代科技輔助訓練教學。例如現(xiàn)在常見的模擬泳池中水壓和阻力情況的虛擬場地訓練或者一些現(xiàn)代化的訓練數(shù)據(jù)監(jiān)測設備攜帶訓練，都能夠在一定程度上提升水球運動員的靈活性和反應能力。尤其是在水球比賽日漸激烈的進程中，守門員位置靈活性和反應能力這兩項素質水平更需要提高到更高的高度，第一時間做出精準的判斷，并且能夠迅速做出連續(xù)且正確的防守技術動作選擇，這無疑都是各級別專業(yè)運動隊教練員長期關注并探索的焦點。

3 水球守門員的力量訓練策略探索

由于在水球運動比賽中守門員位置的特殊性，決定了守門員的力量訓練與其他運動員的訓練方式有所區(qū)別。與地面的足球運動一樣，守門員通常在比賽中不會遠離球門區(qū)域進行距離較長的移動，但是在防守中卻需要有極佳的反應和判斷能力。與此同時，面對進攻方打門球速越來越快且角度越來越刁鉆的現(xiàn)代水球比賽節(jié)奏，守門員如果沒有良好的力量素質，在與對方球員的身體對抗中，還要兼顧撲救對方的射門來球，如果沒有良好的腰腹力量作為基礎必然會對其發(fā)揮良好的反應和判斷能力造成一定的影響，進而造成防守的失誤或者直接失分，對己方比賽帶來不利的影響。因此，無論是地面的足球還是水球，守門員往往都是場上綜合素質和技術水平最優(yōu)秀的存在。與此同時，在成功防守發(fā)動一傳或者快攻的組織中，守門員比賽中多次遠距離投球也對力量素質有著較高要求。

3.1 針對水球守門員的上肢力量訓練

因為在比賽中水球守門員需要強大的上肢力量（包括肌肉、關節(jié)和手指）作為基礎，因此，在對水球守門員進行力量訓練的時候，上肢力量訓練是必不可少的。而且因為比較小的肌肉，例如手指周圍的肌肉在傳統(tǒng)的訓練中難以訓練到，而手指的力量在抓球的過程中又起到了很重要的作用，因此不少教練員在針對水球守門員的專門訓練中，都著重加強手指力量的訓練。對上肢的訓練需要在日常的訓練中每天進行，經常使用的訓練方式有捏球訓練，運用手指的力量抓握或者捏住落下的球類或者沙袋。為了能夠訓練肌肉，可以改變球體的大小或者重量，也可以采用交叉抓握等方式進行。同時要對肩部的關節(jié)進行訓練，提高抗擊打的能力，這個可以通過啞鈴動作或者杠鈴動作進行訓練。如果需要對球類的投擲有準確性，可以向前或者向后投擲皮球、實心球或者沙袋。

3.2 針對水球守門員的下肢力量訓練

針對水球守門員的下肢力量訓練首先是比較強的爆發(fā)力，因為守門員的核心技術就是在移動中、靜止中、激烈的爭奪中獲得超乎尋常的撲球能力，從而做好球門的保護神，是競技比賽的底線。只有具備強大的爆發(fā)力量，才能夠瞬間爆發(fā)出巨大的能力對水球進行撲球，因此，強大的核心力量是水球運動員必不可少的重要素質和最基本的運動參與要求。由于水深超過2米，運動員不可能踩到水池池底，也就是只能靠踩水的方式獲得前進的動力，更需要有強大的前進力量，這些都需要平時依靠下肢力量的訓練來獲得。針對下肢的訓練方式有：陸地長距離跑步練習、陸地短距離跑步練習、陸地交叉跑步練習、水面跑步練習、原地跳躍并隨信號燈跑步、對墻踢球后自行撲救等。

3.3 針對水球守門員爆發(fā)力的訓練

由于守門員要在極短的時間對射過來的球進行撲球，因此，需要具備超強的爆發(fā)力，這些都需要通過針對守門員的專門訓練來獲得。由于水球運動是在水面進行的，在陸地訓練的時候要注意負重訓練，幫助運動員在重力作用下開始日常訓練。為了能夠對抗水的阻力，平時在對運動員訓練的時候就要強調增強運動員水下活動的能力，保證運動員能夠自如地在水中活動，特別是在缺氧和負重的情況下。針對水球運動員的爆發(fā)力訓練應當按照他們本身的特點來進行，多使用有趣味性堅持得比較久的訓練方式。例如陸地多人丟球撲球訓練、水面多人丟球撲球訓練、水面長距離游泳、憋氣訓練、水面負重搶球、水面負重抓球滾翻等訓練，在訓練爆發(fā)力的同時還能夠更好地訓練運動員的反應和協(xié)調能力。

4 結論及建議

綜上所述，在日益激烈的水球競技體育比賽中，守門員綜合技術水平的強弱對于比賽的進程與結果具有重要的影響。因此，必須探索與形成一套更加科學完善的針對守門員的力量訓練體系。特別要注意的是，在水球守門員訓練的過程中，無論是地面訓練或者是水面訓練，首先要保證運動員的訓練安全。與此同時，針對守門員位置的訓練，必須具有針對性，要保證提前對守門員的訓練課堂進行規(guī)劃，還可以根據(jù)守門員的要求，進行個性化的訓練。除此之外，在高水平運動隊中，無論是教練員還是運動員，都要做好訓練日記與數(shù)據(jù)管理工作，特別是運用現(xiàn)代的管理技術和計算機技術對訓練的規(guī)范性進行跟蹤，并建立訓練檔案，必要的時候還可以將存封的訓練日記進行專業(yè)的技術分析。

參考文獻

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[3]李韋羽.水球守門員科學選材和基礎訓練研究[J].當代體育科技，2021（26）：190-192.

（作者單位：廣東省二沙體育訓練中心）