如何提高青少年乒乓球訓(xùn)練質(zhì)量的探討

萬亮

眾所周知，乒乓球是我國的“國球”，眾多乒乓球健將在國內(nèi)外的大賽中勇奪佳績、為國爭光，這吸引了眾多青少年，積極主動地參與羽毛球運動的學(xué)習(xí)，依據(jù)2021年的一項調(diào)查數(shù)據(jù)和信息上來看，乒乓球運動在青少年群體中的受歡迎程度比較高，乒乓球輕盈的存在但是確實快速的運動著，非常適合修身養(yǎng)性，這也是廣大青少年喜愛乒乓球運動的主要原因之一。但伴隨著參與乒乓球運動學(xué)習(xí)青少年數(shù)量的增多，其對于訓(xùn)練質(zhì)量的要求也變得越來越高，這是乒乓球運動逐漸普及和學(xué)習(xí)者逐漸增多的一個必然趨勢，因此在對青少年乒乓球進(jìn)行訓(xùn)練教學(xué)的過程中，需要注重提升訓(xùn)練教學(xué)質(zhì)量，滿足青少年的乒乓球運動學(xué)習(xí)需求。因此，在本文中就將針對提高青少年乒乓球訓(xùn)練質(zhì)量進(jìn)行系統(tǒng)研究和分析，其主要目標(biāo)在于滿足青少年的乒乓球運動學(xué)習(xí)需求，同時促進(jìn)青少年身體素質(zhì)的提升。

乒乓球之所以被譽為我國的“國球”，主要原因就是國內(nèi)的乒乓球運動健兒分別在國內(nèi)外的大賽中接連取得良好的成績，給與國人極大的精神鼓舞，并且乒乓球運動的普及程度逐漸得到提升之后，各省市的體育學(xué)校、培訓(xùn)機構(gòu)也積極參與進(jìn)來，為廣大的青少年群體輸出乒乓球技能培訓(xùn)和專業(yè)訓(xùn)練，一方面可以滿足部分學(xué)習(xí)者的運動愛好，另一方面有利于為國內(nèi)輸出乒乓球運動“苗子”，從而響應(yīng)國家的“從小培養(yǎng)、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練和積極提高”的主要要求，對于國內(nèi)乒乓球運動項目的高質(zhì)量可持續(xù)發(fā)展具有重要意義。但同時也需要意識到，國內(nèi)的乒乓球運動項目技術(shù)水平位于世界前列水平，同時這項運動自身的技巧性比較強，在訓(xùn)練過程中也需要兩個對手之間的互動，這也就注定了乒乓球運動項目訓(xùn)練不是一蹴而就的。而且依據(jù)相關(guān)研究和調(diào)查來看，青少年在乒乓球運動訓(xùn)練學(xué)習(xí)過程中的要求也比較高。所以，在新時期的青少年乒乓球運動項目訓(xùn)練過程中，需要注重訓(xùn)練質(zhì)量的提升，這對于學(xué)習(xí)乒乓球運動項目的青少年成長具有重要現(xiàn)實意義。

1 提高青少年乒乓球訓(xùn)練質(zhì)量的意義

青少年本身就處于身體發(fā)育和成長的關(guān)鍵階段，進(jìn)行不同體育運動項目的訓(xùn)練、學(xué)習(xí)往往是事半功倍的，具體來看，青少年乒乓球運動項目訓(xùn)練質(zhì)量提升主要具有以下幾方面的重要意義：

1.1 滿足青少年的學(xué)習(xí)需求

當(dāng)代青少年所處的時代背景已經(jīng)發(fā)生了比較大的變化情況，近年以來國內(nèi)乒乓球運動項目接連取得良好的成績，更是使得青少年積極主動地參與到乒乓球運動項目的學(xué)習(xí)過程當(dāng)中，并且對于訓(xùn)練質(zhì)量提出了嶄新且更高的要求，這是國內(nèi)乒乓球運動項目訓(xùn)練、教學(xué)不斷發(fā)展的一種必然情況。因此，提高青少年乒乓球訓(xùn)練質(zhì)量，不僅可以在很大程度上提升乒乓球運動項目訓(xùn)練水平的提升，同時還可以使得青少年學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)需求得到有效滿足，從而使得乒乓球運動項目訓(xùn)練進(jìn)入到一個良性發(fā)展循環(huán)。

1.2 避免青少年出現(xiàn)身體損傷

運動項目訓(xùn)練本身就是對運動者身體的一種考驗，因此在實際的乒乓球運動訓(xùn)練過程中，青少年具有一定的可能性出現(xiàn)身體損傷情況，這一點是毋庸置疑的，綜合來看，青少年乒乓球運動項目訓(xùn)練、學(xué)習(xí)過程中，在手腕、腳踝等等部位的受傷概率比較高，同時由于青少年的身體本身就處于發(fā)育和成長區(qū)間，因此在訓(xùn)練不當(dāng)?shù)那闆r下，受傷的概率會更高。其中，青少年乒乓球訓(xùn)練質(zhì)量的提升，不單單是指訓(xùn)練技術(shù)水準(zhǔn)的提升，而是一種更加全面的提升，教練可以依據(jù)青少年的身體發(fā)育狀態(tài)和成長特點進(jìn)行訓(xùn)練的安排，從而取得理想的乒乓球項目訓(xùn)練效果，對于青少年自身乒乓球運動項目學(xué)習(xí)和自身成長都是比較重要的。

2 青少年乒乓球訓(xùn)練的基本原則

乒乓球運動項目的訓(xùn)練是一個循序漸進(jìn)的長期過程，因此不能保持一蹴而就的態(tài)度開展訓(xùn)練，而是要注重訓(xùn)練的合理性和有效性，具體需要注重以下幾個方面的訓(xùn)練原則；

2.1 理論與實戰(zhàn)并行

國內(nèi)的乒乓球運動項目已經(jīng)發(fā)展多年，現(xiàn)如今已經(jīng)形成了一套完善的、成熟的專業(yè)運動理論體系，其中強調(diào)的一點就是理論與實踐的并行。乒乓球?qū)I(yè)化訓(xùn)練過程中，不僅需要注重基本功、實戰(zhàn)能力的訓(xùn)練，同時還需要青少年掌握相關(guān)的理論知識和內(nèi)容。而且，對于一部分乒乓球運動項目的初學(xué)者而言，理論知識內(nèi)容的學(xué)習(xí)和理解，有利于使得學(xué)生了解乒乓球運動項目的基本知識、基本運動技巧和運動技術(shù)動作背后的原理等等，對于初學(xué)青少年來說，對于日后更高水平的乒乓球運動項目學(xué)習(xí)具有重要作用和價值。例如，青少年乒乓球訓(xùn)練過程中的理論知識教育，有助于青少年學(xué)習(xí)者掌握相關(guān)的戰(zhàn)術(shù)性知識，使得青少年學(xué)習(xí)者在比賽過程中具備分析局勢的能力。對于專業(yè)乒乓球運動員來說，理論知識的學(xué)習(xí)有利于學(xué)習(xí)者進(jìn)一步夯實相關(guān)的基礎(chǔ)，從而避免了埋頭苦練、不懂變通的現(xiàn)象和問題，對于青少年乒乓球運動項目的學(xué)習(xí)具有重要作用和價值。

2.2 保持靈活創(chuàng)新意識

乒乓球運動項目本身就是一項講究瞬時戰(zhàn)術(shù)的運動，乒乓球運動速度快，并且對世界上諸多著名乒乓球運動員進(jìn)行了解之后可以發(fā)現(xiàn)，其都具備較強的隨機應(yīng)變能力，創(chuàng)造了屬于自身的招牌技術(shù)和技巧。從中不難看出，乒乓球運動本身對于運動員隨機應(yīng)變能力的要求就比較高，并且伴隨著青少年乒乓球運動訓(xùn)練學(xué)習(xí)的進(jìn)行，專業(yè)水平在逐漸得到提升的同時，對于運動者自身的靈活應(yīng)變意識和能力提出了嶄新且更高的要求。因此，在具體的青少年乒乓球運動項目訓(xùn)練過程中，需要重視保持靈活創(chuàng)新意識的基本原則，對于乒乓球運動具有創(chuàng)新意識和靈活應(yīng)變行為的青少年需要保持鼓勵，促使學(xué)生在乒乓球運動學(xué)習(xí)、在乒乓球項目訓(xùn)練過程中逐漸具有自身的想法，這樣才能使得乒乓球運動項目的訓(xùn)練、學(xué)習(xí)逐漸成為青少年自身的能力，而這種鼓勵創(chuàng)新的教學(xué)思維，對推動乒乓球運動的健康發(fā)展，也有積極的意義，需要保持高度的關(guān)注和重視。

2.3 注重健康安全的基本原則

在前文已經(jīng)進(jìn)行了一定的提及，運動項目的訓(xùn)練、學(xué)習(xí)，本身就是對青少年乒乓球運動學(xué)習(xí)者身體的一種考驗，其中青少年學(xué)習(xí)者在乒乓球運動項目學(xué)習(xí)過程中會產(chǎn)生機械疲勞，長此以往不加以重視的情況下，青少年的身體就會遇到一定的損傷，嚴(yán)重情況下，還會導(dǎo)致青少年日后的乒乓球運動項目學(xué)習(xí)受到不小的負(fù)面影響。因此，在具體的青少年乒乓球運動項目訓(xùn)練過程中，需要注重健康、安全的基本原則，教練需要依據(jù)學(xué)生身體發(fā)育情況，采取合適的體能、技巧訓(xùn)練方法，同時在具體訓(xùn)練過程中，需要避免學(xué)生負(fù)荷過高影響到學(xué)生的身體發(fā)育和成長。

例如，在具體的青少年乒乓球運動項目訓(xùn)練過程中，教練需要注重現(xiàn)場秩序的管理，并且講明安全基本準(zhǔn)則，避免學(xué)生在訓(xùn)練或者是對抗過程中出現(xiàn)安全問題。在這一方面需要提出一點，青少年階段學(xué)生由于普遍未能掌握乒乓球運動項目的技術(shù)動作和運動技巧，在自身經(jīng)歷充沛的情況下比較容易出現(xiàn)危險動作，包含球拍亂飛等等，容易打傷其他學(xué)習(xí)者，針對這一情況，教練在進(jìn)行訓(xùn)練過程中，在正式訓(xùn)練之前需要告知，并且在每一次訓(xùn)練過程中給予正確、科學(xué)合理的指導(dǎo)，讓學(xué)生在保證安全的基礎(chǔ)上學(xué)會乒乓球練習(xí)及對戰(zhàn)技巧，這也是訓(xùn)練教學(xué)的主要目標(biāo)之一。

3 現(xiàn)階段青少年乒乓球訓(xùn)練過程中存在的不足

青少年不同于已經(jīng)成年的運動員，其身體還處于重要的成長區(qū)間，因此在具體的青少年乒乓球運動項目訓(xùn)練過程中需要更加注意，而目前來看，現(xiàn)階段青少年乒乓球訓(xùn)練效果不佳，主要是青少年乒乓球訓(xùn)練過程中還存在著一定的不足，主要在以下幾個方面：

3.1 不注重基本功訓(xùn)練

運動項目的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練，本質(zhì)上是一種循序漸進(jìn)的過程，基礎(chǔ)是青少年乒乓球訓(xùn)練、學(xué)習(xí)的重要基礎(chǔ)，這一點是毋庸置疑的，缺少基礎(chǔ)的情況下，容易導(dǎo)致青少年乒乓球訓(xùn)練、學(xué)習(xí)受到影響。而且縱觀世界乒乓球壇中的強者，其中無一例外地都具有很強的基本功。但目前來看，部分乒乓球教練在訓(xùn)練過程中并不注重基本功的訓(xùn)練，這明顯是一種“好高騖遠(yuǎn)”的訓(xùn)練方式，青少年學(xué)員雖然能夠?qū)W習(xí)到一些乒乓球運動技巧，但是在缺少良好基本功的情況下，自然難以發(fā)揮好不同乒乓球運動技巧的作用和價值。例如，乒乓球項目對戰(zhàn)過程中，如果二者的技術(shù)水平相差不大的情況下，比拼的其實就是基本功，而教練如果不重視青少年學(xué)員的“體能”基本功訓(xùn)練的情況下，就容易導(dǎo)致輕紗后年學(xué)員在對戰(zhàn)過程中敗下陣來，并且給后續(xù)深入練習(xí)和技能強化埋下了隱患，這也是在現(xiàn)階段乒乓球運動項目訓(xùn)練過程中需要注重解決的一個問題。

3.2 心理訓(xùn)練的匱乏

乒乓球運動項目對戰(zhàn)過程中，絕不僅僅是單一的技術(shù)、體能的比拼，同時也是對照雙方的心理的比拼，其中，對戰(zhàn)的一方如果心理素質(zhì)不佳的情況下，往往會導(dǎo)致自身的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)動作被對方所猜透，此時想要在對戰(zhàn)中取得勝利就變得難上加難了。而目前來看，諸多青少年乒乓球運動項目指導(dǎo)過程中，教練習(xí)慣性將重點全部放在體能、技術(shù)動作之上，而對于青少年的心理訓(xùn)練重視程度不高，在這種情況下，容易導(dǎo)致部分青少年學(xué)生在日常運動和比賽中也表現(xiàn)出缺乏科學(xué)的競技精神， 出現(xiàn)消極、逃避或不尊重對手的行為，這對于青少年乒乓球運動項目的學(xué)習(xí)其實是極為不利的。因此在日后的青少年乒乓球運動項目訓(xùn)練過程中，需要高度重視青少年心理素質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練。

4 提高青少年乒乓球運動訓(xùn)練質(zhì)量的有效途徑

4.1 加強體能訓(xùn)練

乒乓球運動過程中，個人賽是7局4勝制，團體賽是5局3勝制，前兩場是個人，中間是雙打，不過無論是哪種比賽分制都是11分，比賽過程中每人11個球，并且在對戰(zhàn)過程中，運動者是體能和精神雙層次的消耗，在這種情況下，就需要更加注重青少年的體能訓(xùn)練。

首先，教練應(yīng)該強化青少年的速度和靈敏度的訓(xùn)練。在前文已經(jīng)進(jìn)行了一定的提及，乒乓球運動對于青少年學(xué)習(xí)者的靈敏度和速度的要求本身就比較高，因此，教練需要注重青少年基本的靈敏度和速度訓(xùn)練。例如，教練可以先讓學(xué)生自然站立，然后教練員吹口號發(fā)布指令，讓學(xué)生依照不同的哨聲或者是順序做出不一樣的動作，包含向前跑、先后跑、原地跳等等，在學(xué)生逐漸熟悉之后，教練員可以逐漸提升口哨發(fā)令的速度，從而強化青少年的速度和靈敏度水平。同時教練在這一過程中需要避免速度過快，避免青少年學(xué)習(xí)者產(chǎn)生運動負(fù)擔(dān)和壓力。

其次，教練還需要注重學(xué)生力量和耐力的訓(xùn)練。雖然乒乓球運動場地看起來小，也沒有身體上的直接對抗，但是對于運動員核心力量的要求其實是比較高的，因此，在力量訓(xùn)練上需要保持高度重視，教練可以在合理范圍內(nèi)讓學(xué)生帶著沙袋參與訓(xùn)練。另外，還可以采取一些重量比較大的球拍，從而逐漸培養(yǎng)學(xué)生的上肢力量。在耐力訓(xùn)練方面，教練可以在準(zhǔn)備活動和課后自由活動過程中，讓學(xué)生自主開展“顛球”運動練習(xí)，逐漸提升顛球的數(shù)量，這可以很好地培養(yǎng)學(xué)生自身的耐力，同時還可以在很大程度上促使學(xué)生的球感得到提升，對于日后的乒乓球運動項目的學(xué)習(xí)也是極為重要的。

4.2 心理訓(xùn)練

在前文已經(jīng)進(jìn)行了一定的提及，乒乓球運動項目的對戰(zhàn)，絕不僅僅是體能或者是技能的對拼，同時也是心理層面的對比，其中部分學(xué)生在心理素質(zhì)不好、過度想贏的情況下，就會在技術(shù)動作上有失水準(zhǔn)，具體表現(xiàn)是擔(dān)心打不死對手，想給對手來個“質(zhì)量特別高”的，結(jié)果發(fā)力比平時大很多，或角度比平時刁很多。因此，提高青少年乒乓球運動訓(xùn)練質(zhì)量過程中，教練需要重視青少年的心理訓(xùn)練。

首先，教練可以在提高青少年乒乓球運動心理訓(xùn)練過程中，針對不同學(xué)生開展壓力測試訓(xùn)練，其中技術(shù)水平較高的學(xué)生可以對技術(shù)水平低的學(xué)生進(jìn)行對戰(zhàn)訓(xùn)練，教師則可以與水平較高的學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，從而逐漸給予學(xué)生學(xué)習(xí)上的壓力，但教練需要意識到，在訓(xùn)練過程中需要對壓力進(jìn)行控制，避免學(xué)生喪失學(xué)習(xí)自信心。

其次，教師需要教導(dǎo)學(xué)生，在具體的乒乓球項目訓(xùn)練過程中，需要避免學(xué)生產(chǎn)生焦慮、壓力現(xiàn)象和問題，并且指導(dǎo)學(xué)生不要想太多，要有一種拼對手的心態(tài)，不要去主動背上那種想贏怕輸?shù)陌ぐ炎约喉斣诟茴^上，輸贏都有收獲自己沒啥損失。而在技術(shù)上平時訓(xùn)練一定要有針對性，多練習(xí)發(fā)搶和搓攻。尤其是發(fā)搶節(jié)奏的把握和搓攻時機的拿捏，從而逐漸形成良好的心理素質(zhì)，這對于青少年日后的乒乓球運動學(xué)習(xí)也是極為重要的。

5 結(jié)論

綜上所述，不難發(fā)現(xiàn)，國內(nèi)乒乓球運動項目青少年學(xué)習(xí)者數(shù)量較多，并且還處于一個重要的提升區(qū)間。而在部分教練、機構(gòu)訓(xùn)練過程中，還存在著一定的問題，在這種情況下，就需要分別從體能、技巧和心理等等方面提升青少年乒乓球訓(xùn)練質(zhì)量，這對于青少年乒乓球運動項目學(xué)習(xí)和國內(nèi)乒乓球壇的發(fā)展也是極為重要和必要的。

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（作者單位：遼寧省體育事業(yè)發(fā)展中心乒羽運動管理中心）