社交能力是人作為社會(huì)動(dòng)物的一種重要技能，不怕和陌生人交流是很多“社恐患者”向往的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，真正的社恐屬于焦慮障礙的一種，也可稱為“社交焦慮障礙”。這類人在公共場(chǎng)所或與人打交道時(shí)，會(huì)出現(xiàn)顯著而持久的害怕，擔(dān)心被別人注視或否定，害怕在他人面前出丑或遭遇尷尬，因而盡力回避社交。

“社恐患者”需要改變嗎？

專家表示，如果不愛(ài)社交對(duì)自己的影響并不大，自己還挺享受這樣的生活，那就不成問(wèn)題。但調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在自認(rèn)為是“社恐患者”的人群中，有34.3%的人表示社交恐懼給自己的生活造成了影響，14.2%表示影響非常大。當(dāng)焦慮超過(guò)一定的界限，產(chǎn)生負(fù)面影響，就需要通過(guò)以下幾種方法及時(shí)調(diào)整心態(tài)克服社交障礙。

1.說(shuō)點(diǎn)俏皮話? 幽默是非常好的破冰工具。平時(shí)可以積累一些笑話、有趣故事。開(kāi)玩笑前，先感受一下氛圍，若發(fā)現(xiàn)對(duì)方不感興趣，就及時(shí)轉(zhuǎn)移話題。

2.找到共同點(diǎn)? 剛認(rèn)識(shí)時(shí)，要找到共同的興趣有點(diǎn)棘手，但可以尋找微妙的提示。比如，可以通過(guò)談?wù)摵⒆?、旅游等話題來(lái)開(kāi)啟對(duì)話。

3.適度恭維? 誰(shuí)不喜歡嘴甜的人呢？不熟悉時(shí)可以先從穿著開(kāi)始聊，夸對(duì)方的襯衫很漂亮，或發(fā)型很潮，但恭維話要有分寸，不必過(guò)分討好。

4.樹(shù)立自信? 多給自己積極的暗示，如“我可以”“我在進(jìn)步”；積累成功經(jīng)驗(yàn)，增加自信心；適當(dāng)降低要求，不必和左右逢源的人相比較，做真實(shí)的自己。

5.提高適應(yīng)力? 可以模擬發(fā)生社交焦慮時(shí)的場(chǎng)景，鼓勵(lì)自己勇敢面對(duì)，在假想中適應(yīng)環(huán)境；也可以主動(dòng)去接觸他人，將自己暴露在社交環(huán)境中，逐步“脫敏”。

6.尋求陪伴和支持? 如果你有一個(gè)“社?！迸笥?，不妨讓他帶著你打開(kāi)社交圈，畢竟多項(xiàng)科學(xué)研究證實(shí)，增加社交是一種長(zhǎng)壽方式。