牛金玲

有人說，更年期（圍絕經(jīng)期）跟孕期一樣，是女性生命中非常重要的“一道坎”；也有人說，更年期是女性人生的“第二春”，平穩(wěn)度過后將達(dá)到一個新生命周期的平衡。事實上，卵巢一旦退休，女性就被迫踏入更年期了。

更年期是自然絕經(jīng)前后的生理階段，性成熟期至老年期之間的過渡階段，是女性的卵巢功能由活躍轉(zhuǎn)入衰退狀態(tài)、排卵變得不規(guī)律，直到不再排卵，且月經(jīng)逐漸不規(guī)律，最后完全停止的一段時期。

中國女性的平均絕經(jīng)年齡在50歲左右，此時女性的卵巢內(nèi)卵泡自然耗竭，對垂體促性腺激素喪失反應(yīng)，導(dǎo)致卵巢功能衰竭，月經(jīng)永久性停止。從卵巢功能開始衰退直到絕經(jīng)后1年內(nèi)的時期，被稱為更年期，開始的標(biāo)志是月經(jīng)紊亂。當(dāng)進(jìn)入更年期后，女性卵巢功能開始衰退，體內(nèi)雌孕激素就開始下降。當(dāng)卵巢功能完全喪失，雌孕激素降低到一定水平，就會出現(xiàn)絕經(jīng)。

絕經(jīng)前期：卵巢功能進(jìn)入衰退的時期，雖還有少數(shù)卵泡發(fā)育，但不成熟?；蚺怕亚半m仍有一定量的雌激素分泌，但無黃體形成。一般表現(xiàn)為頻發(fā)無排卵性周期，月經(jīng)周期逐漸延長且不規(guī)則，月經(jīng)量多趨向逐漸減少，爾后停止。絕經(jīng)前期由于卵巢功能逐漸衰退，卵巢激素缺乏，更年期婦女出現(xiàn)一些血管運動障礙和神經(jīng)精神障礙的癥狀。血管運動障礙可表現(xiàn)為潮熱和出汗；神經(jīng)精神障礙可表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定、不安、抑郁、煩躁等，還有可能出現(xiàn)失眠和頭痛。此階段持續(xù)2～5年，有時10年，之后便進(jìn)入絕經(jīng)期。

絕經(jīng)期：這時卵巢功能進(jìn)一步衰退，一般發(fā)生在45～55歲，生育力強者絕經(jīng)期會延遲，已婚婦女絕經(jīng)期較未婚婦女遲。還有人提出，吸煙可能會使絕經(jīng)年齡提早。還有研究認(rèn)為，若患有一些疾病如糖尿病、子宮肌瘤、乳腺癌等，患者的絕經(jīng)期會延遲，而卵巢癌等患者會提早。

絕經(jīng)后期：是指月經(jīng)停止1年后至卵巢功能完全消失，卵泡消失后，卵巢間質(zhì)仍具有一定程度的內(nèi)分泌功能，且可持續(xù)多年。隨著時間的推移，體內(nèi)所有內(nèi)分泌器官逐漸萎縮，激素功能普遍低落，加上機體的老化，這時人已進(jìn)入老年期。由于個體的差異，絕經(jīng)后期持續(xù)6～8年或10年，少數(shù)可近30年之久。

卵巢的自然衰老是每個女性朋友都不能回避的，這一過程是不可逆的。女性不要被花里胡哨的廣告所裹挾而感到焦慮，更不要做卵巢“討厭”的事，壓力、壞情緒以及不健康的生活方式都會傷害卵巢健康！更年期女性可以從以下6個方面做好保健，保養(yǎng)卵巢。

1.養(yǎng)成正常的生活習(xí)慣，堅持鍛煉，增強體質(zhì)，戒煙、戒酒。

2.振奮精神，避免情緒消極化，盡量要保持心情的舒暢，不要給自己太大的精神壓力。

3.注意調(diào)理飲食、攝入足夠的營養(yǎng)成分，可適當(dāng)?shù)囟喑詢?yōu)質(zhì)蛋白、B族維生素、葉酸、鐵、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，保持清淡的飲食，少吃刺激、辛辣及油膩的食品。

4.適當(dāng)補充葉酸，因為葉酸也是一種水溶性維生素，富含于綠色的蔬菜或者全谷物類食物當(dāng)中，所以常吃富含葉酸的食物能夠降低女性卵巢癌的發(fā)病率。

5.避免久坐，因為久坐的姿勢容易導(dǎo)致卵巢的血液微循環(huán)產(chǎn)生障礙，阻礙卵巢組織的營養(yǎng)供給，所以盡量不要久坐。

6.避免熬夜，盡量保證有規(guī)律的作息時間。

（編輯? ? 黃奕言）