楊繼光

摘? 要：體育鍛煉不僅能強(qiáng)健體魄、緩解壓力，對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生的興趣特長(zhǎng)、鍛煉體能、促進(jìn)身心健康發(fā)展也具有重要作用。初中生正處于成長(zhǎng)的黃金階段，但由于多種因素的影響導(dǎo)致其在校鍛煉時(shí)間少，所以常態(tài)化實(shí)施居家體育鍛煉十分必要。文章闡述了初中生居家體育鍛煉常態(tài)化實(shí)施的重要意義和指導(dǎo)策略，以期為推動(dòng)初中生居家體育鍛煉常態(tài)化提供參考與借鑒。

關(guān)鍵詞：初中生；居家體育鍛煉；常態(tài)化；身體素質(zhì)

隨著教育改革的持續(xù)推進(jìn)與建設(shè)體育強(qiáng)國(guó)的實(shí)施，人們也越來(lái)越認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性。體育鍛煉不僅能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，還能促進(jìn)綜合素質(zhì)的提高。身體素質(zhì)、課業(yè)學(xué)習(xí)、天氣變化等多種因素導(dǎo)致初中生在學(xué)校鍛煉時(shí)間有限，因此實(shí)施常態(tài)化居家體育鍛煉是十分必要的。由于居家體育鍛煉受空間、器械等方面的限制，無(wú)法直接照搬專(zhuān)業(yè)化的體育教學(xué)課程。因此，教師需要結(jié)合居家體育鍛煉的特點(diǎn)，制訂出適合初中生居家體育鍛煉常態(tài)化的指導(dǎo)策略。

一、實(shí)施初中生居家體育鍛煉常態(tài)化的重要意義

1. 鍛煉體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)

體育鍛煉不僅能改善血液循環(huán)、提高免疫力，還能鍛煉體能、增強(qiáng)身體素質(zhì)，有效預(yù)防疾病，是有益于人體健康發(fā)展的一種有效方法。初中是學(xué)生身體成長(zhǎng)的重要階段，學(xué)生更應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉。鍛煉前，教師要制訂符合初中生特點(diǎn)的鍛煉方案，讓學(xué)生以此為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行準(zhǔn)確、科學(xué)的鍛煉，適量、適度進(jìn)行鍛煉，循序漸進(jìn)，持之以恒，將體育鍛煉常態(tài)化、家庭化、科學(xué)化、合理化和有效化，不斷增強(qiáng)體質(zhì)，勞逸結(jié)合，促進(jìn)身心健康發(fā)展，更好地發(fā)揮智力水平。

2. 激發(fā)興趣，培養(yǎng)特長(zhǎng)與愛(ài)好

興趣是最好的老師，也是強(qiáng)大的驅(qū)動(dòng)力。隨著素質(zhì)教育的持續(xù)推進(jìn)，越來(lái)越多的人積極響應(yīng)“全民健身”的號(hào)召，開(kāi)始了解多種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，除了籃球、足球、乒乓球等常見(jiàn)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目外，射擊、冰球、體操等體育項(xiàng)目也逐漸走進(jìn)大眾視野。因此，教師和家長(zhǎng)應(yīng)該充分注重對(duì)初中生體育特長(zhǎng)的挖掘與培養(yǎng)，積極向他們宣傳、介紹各種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，激發(fā)他們的體育鍛煉興趣，讓初中生能積極、主動(dòng)地投入體育鍛煉當(dāng)中，并能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，從而真正達(dá)到強(qiáng)身健體、提高綜合素質(zhì)的作用。

3. 緩解心理壓力，提高幸福感

眾所周知，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠直接影響人們的情緒，會(huì)使人產(chǎn)生愉悅、興奮的情緒，有效釋放壓力。初中階段正是學(xué)生學(xué)業(yè)過(guò)渡的關(guān)鍵時(shí)期，其面臨著較大的升學(xué)壓力，如果壓力沒(méi)有得到及時(shí)的舒緩與釋放，很容易導(dǎo)致負(fù)面情緒的產(chǎn)生與積累，進(jìn)而影響學(xué)業(yè)和身心健康發(fā)展。因此，初中生可以利用課余時(shí)間多運(yùn)動(dòng)、多鍛煉，緩解心理壓力，改善心態(tài)，讓自己以更飽滿的精神狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)與生活中，提高學(xué)習(xí)與生活的幸福感。

二、實(shí)施初中生居家體育鍛煉常態(tài)化的指導(dǎo)策略

1. 豐富居家體育鍛煉形式與內(nèi)容

由于居家體育鍛煉受空間、器械、人員的限制較大，教師很難保證所有學(xué)生能開(kāi)展相同的體育鍛煉活動(dòng)。因此，教師可以總結(jié)常見(jiàn)的家庭可鍛煉的器械與活動(dòng)場(chǎng)景給學(xué)生提供參考，為學(xué)生演示在不同場(chǎng)景下的鍛煉方式，提供多種多樣的居家體育鍛煉形式與有益的鍛煉內(nèi)容供他們選擇，讓初中生能因地制宜，有目的、有計(jì)劃、靈活地采取不同的方式進(jìn)行居家鍛煉，養(yǎng)成主動(dòng)鍛煉的好習(xí)慣，提高其身體素質(zhì)，發(fā)展耐力，以此培養(yǎng)他們的良好體質(zhì)和意志品質(zhì)，進(jìn)一步促進(jìn)其身心健康發(fā)展。

2. 提高居家體育鍛煉趣味性

在體育鍛煉的過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)重復(fù)練習(xí)某組動(dòng)作，較為單調(diào)枯燥，容易讓初中生產(chǎn)生疲憊、乏味的情緒，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效率低。因此，提高鍛煉的趣味性十分必要。教師可以將體育項(xiàng)目與游戲結(jié)合起來(lái)，不僅能提高初中生的專(zhuān)注力，調(diào)動(dòng)初中生的體育鍛煉熱情，還能讓初中生感受到鍛煉的趣味性，放松身心，提高鍛煉效率。如果鍛煉空間較大，可以和家長(zhǎng)一起進(jìn)行鍛煉游戲，如仰臥起坐、平板支撐等；如果鍛煉空間較小，可以進(jìn)行占用空間小的單人或雙人運(yùn)動(dòng)游戲，如掰手腕、核心力量訓(xùn)練等。若有充足的鍛煉器械，可以與家長(zhǎng)進(jìn)行多人對(duì)抗類(lèi)游戲，如碰球、棋牌類(lèi)游戲；若沒(méi)有合適的鍛煉器材，則可以進(jìn)行徒手游戲項(xiàng)目，如“正說(shuō)反做”等游戲。將運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與游戲巧妙結(jié)合，既能讓初中生和家長(zhǎng)在鍛煉身體的同時(shí)，促進(jìn)親子和諧關(guān)系的形成，活躍家庭氛圍，更能調(diào)動(dòng)初中生運(yùn)動(dòng)的積極性，提高運(yùn)動(dòng)效率。

3. 建立居家體育鍛煉激勵(lì)反饋機(jī)制

初中生進(jìn)行居家鍛煉時(shí)，教師只能給予遠(yuǎn)程監(jiān)督指導(dǎo)，無(wú)法實(shí)時(shí)得知真實(shí)的運(yùn)動(dòng)情況。因此，建立監(jiān)督反饋平臺(tái)關(guān)注、監(jiān)督初中生的運(yùn)動(dòng)情況，及時(shí)糾正、指導(dǎo)他們?cè)阱憻捴写嬖诘膯?wèn)題尤為重要。教師可以借助視頻直播軟件為初中生開(kāi)展線上教學(xué)，指導(dǎo)初中生正確的居家鍛煉方法，抽查初中生的居家鍛煉成果。同時(shí)，教師可以利用打卡軟件布置每天的運(yùn)動(dòng)任務(wù)，督促初中生及時(shí)完成鍛煉，按時(shí)打卡簽到，實(shí)現(xiàn)居家體育鍛煉的常態(tài)化，讓初中生逐漸養(yǎng)成每天鍛煉的良好習(xí)慣。除此之外，教師也要建立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，激勵(lì)初中生積極地參與到居家體育鍛煉中，激發(fā)其運(yùn)動(dòng)興趣，提高初中生的鍛煉熱情。例如，教師可以每周評(píng)選“打卡之星”“運(yùn)動(dòng)之星”“標(biāo)準(zhǔn)之星”等稱(chēng)號(hào)，給予被評(píng)選初中生表?yè)P(yáng)與獎(jiǎng)勵(lì)，為其他學(xué)生樹(shù)立良好榜樣，激起初中生的斗志與熱情。同時(shí)，教師也要充分發(fā)揮多方面評(píng)價(jià)主體的作用，采取師生互評(píng)、同學(xué)互評(píng)、家長(zhǎng)評(píng)價(jià)的多元評(píng)價(jià)方式，讓初中生及時(shí)認(rèn)識(shí)到自己的優(yōu)勢(shì)與不足，進(jìn)而充分調(diào)動(dòng)初中生鍛煉的積極性。另外，教師要定期搜集、整理學(xué)生的意見(jiàn)與建議，總結(jié)、反思現(xiàn)有教學(xué)機(jī)制中存在的問(wèn)題與不足，及時(shí)改進(jìn)，創(chuàng)新初中生居家體育鍛煉學(xué)習(xí)模式。

4. 提高居家體育鍛煉效率

對(duì)于初中生的居家體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)任務(wù)的完成與督促、體育鍛煉效率的提高還需要家長(zhǎng)的監(jiān)督與幫助。首先，家長(zhǎng)要充分配合教師，給孩子提供一個(gè)適宜的家庭運(yùn)動(dòng)環(huán)境，營(yíng)造良好的家庭運(yùn)動(dòng)氛圍；其次，家長(zhǎng)要監(jiān)督、協(xié)助孩子完成教師布置的運(yùn)動(dòng)任務(wù)，參與親子運(yùn)動(dòng)游戲，逐漸實(shí)現(xiàn)孩子居家體育鍛煉的常態(tài)化。另外，家長(zhǎng)與教師、家長(zhǎng)與家長(zhǎng)之間也應(yīng)該積極溝通，分享“助學(xué)”經(jīng)驗(yàn)，交流并解答孩子在鍛煉過(guò)程中遇到的問(wèn)題，商討、制訂適合孩子的鍛煉方案，提高初中生居家體育鍛煉效率，在互幫互助、共同討論中一起助力孩子的健康成長(zhǎng)。

5. 指導(dǎo)初中生居家體育鍛煉的注意事項(xiàng)

首先，教師應(yīng)該采取由易到難、循序漸進(jìn)的教學(xué)方式進(jìn)行體育鍛煉指導(dǎo)，選取適合大多數(shù)初中生居家體育鍛煉的教學(xué)內(nèi)容，讓初中生的身體機(jī)能先適應(yīng)鍛煉節(jié)奏，再逐漸深入教學(xué)，由分步教學(xué)到整體教學(xué)，逐漸形成完整的教學(xué)體系，讓初中生能每天跟練，實(shí)現(xiàn)居家鍛煉常態(tài)化。其次，在指導(dǎo)過(guò)程中，教師應(yīng)該提醒初中生注意運(yùn)動(dòng)前后的熱身與放松活動(dòng)，避免造成肌肉損傷。同時(shí)，教師要鼓勵(lì)初中生根據(jù)自身的情況制訂合適強(qiáng)度、適宜時(shí)長(zhǎng)的鍛煉計(jì)劃，避免過(guò)度疲勞，造成身體出現(xiàn)不必要的損傷。

三、結(jié)束語(yǔ)

初中生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵階段，更應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉，強(qiáng)身健體。由于各種因素的影響，初中生居家體育鍛煉常態(tài)化將是未來(lái)體育教學(xué)的趨勢(shì)。教師應(yīng)該結(jié)合居家鍛煉的特點(diǎn)，制訂適合初中生的運(yùn)動(dòng)方案，科學(xué)指導(dǎo)初中生進(jìn)行體育鍛煉，培養(yǎng)其體育特長(zhǎng)，充分鍛煉體能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)初中生身心健康發(fā)展。

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