每天快走11分鐘降低早亡風(fēng)險(xiǎn)

每天快走11分鐘降低早亡風(fēng)險(xiǎn)

很多人以工作太累或者沒時(shí)間為由放棄鍛煉。近日，刊登在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)新研究顯示，每天快走11分鐘可以將早亡風(fēng)險(xiǎn)降低近1/4，還可預(yù)防心血管疾病和某些癌癥。

這項(xiàng)針對(duì)全球人群的研究是同類模型研究中規(guī)模最大的。英國(guó)劍橋大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)的研究人員研究了196篇同行評(píng)審文章的結(jié)果，涵蓋了94個(gè)大型研究隊(duì)列中的3000多萬(wàn)名參與者，對(duì)體育活動(dòng)水平與心臟病、癌癥和早死風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系進(jìn)行了大規(guī)模分析。

研究發(fā)現(xiàn)，即每周75分鐘（每天大約11分鐘）的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有明顯好處，癌癥和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)分別降低7%和17%。對(duì)于某些特定癌癥，風(fēng)險(xiǎn)降低幅度更大——頭頸癌、髓系白血病、骨髓瘤等風(fēng)險(xiǎn)降低14%～26%。對(duì)于其他癌癥，如肺癌、肝癌、子宮內(nèi)膜癌、結(jié)腸癌和乳腺癌，觀察到的風(fēng)險(xiǎn)降低了3%～11%。論文作者之一、劍橋大學(xué)教授伍德科克表示，他們的研究顯示，即使每天只堅(jiān)持11分鐘，也對(duì)心臟健康和降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)有很大好處。

此外，根據(jù)研究人員的模型估算，如果每個(gè)人每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)，那么16%的早亡可以避免，11%的心血管疾病和5%的癌癥將得到預(yù)防。如果每個(gè)人每周至少進(jìn)行75分鐘中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)，則10%的早亡可以避免，5%的心血管疾病和3%的癌癥將得到預(yù)防。

適度活動(dòng)不一定是指運(yùn)動(dòng)或跑步，有時(shí)改變一些習(xí)慣就夠了。如試著步行或騎自行車去公司或?qū)W校，而不是開車，與孩子一起做游戲等。

有條理的人更抗壓

抗壓能力是指一個(gè)人在一定外界壓力下、能處理事務(wù)的能力。一個(gè)人抗壓能力越強(qiáng)，越容易適應(yīng)環(huán)境。挪威科技大學(xué)一項(xiàng)大型研究表明，性格外向、生活有條理的人，更能以良好心態(tài)抗壓，尤其是在應(yīng)對(duì)突如其來(lái)的重大變故時(shí)，能夠比其他人保持更好的心理健康。而對(duì)于愛焦慮的人，盡量減少沉思的時(shí)間，也能提高自身的抗壓力。

研究人員將人格特征作為分析基礎(chǔ)，采用最常用的檢查性格特征方法，即考察一個(gè)人在5大因素的得分：外向、宜人性、神經(jīng)質(zhì)、開放、責(zé)任心。新冠疫情開始時(shí)，研究人員詢問調(diào)查5000多名參與者在居家?guī)字芎筮^得如何。8個(gè)月后，他們又被問到同樣問題。調(diào)查研究顯示，神經(jīng)質(zhì)的人應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的能力最差；外向的人更容易接近積極情緒的人事物，所以他們適應(yīng)力強(qiáng)，最能處理好突發(fā)事件；性格內(nèi)向愛焦慮的人，減少反復(fù)思考的時(shí)間能增強(qiáng)他們的抗壓力。

抗壓能力是可以通過練習(xí)培養(yǎng)的。適度壓力可以促使人們達(dá)到最佳的績(jī)效，沒有挑戰(zhàn)性的簡(jiǎn)單任務(wù)反而激不起人們的興趣，以致草草應(yīng)付了事?？梢杂幸庾R(shí)地接受一些壓力訓(xùn)練，除了少琢磨事，平時(shí)也可多參加一些體育運(yùn)動(dòng)或者競(jìng)賽活動(dòng)，給自己設(shè)立目標(biāo)，逐步提高難度。主動(dòng)挑戰(zhàn)新的工作任務(wù)，不斷學(xué)習(xí)新技能。需要提醒的是，壓力應(yīng)該適度，過大會(huì)讓人精神焦慮，感到痛苦。因此，給自己挑戰(zhàn)時(shí)要把握好度，循序漸進(jìn)，避免超過自身承受范圍。

紫色果蔬能防糖尿病

每一種食物除了口味各異，還具有不同顏色。天然色素讓食物看上去美觀悅目，同時(shí)對(duì)人的健康也有益。芬蘭圖爾庫(kù)大學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，紫色蔬菜和水果有預(yù)防糖尿病的作用，特別是紫薯，對(duì)人體健康更為有益。

糖尿病如今在世界各地都是多發(fā)病。據(jù)美國(guó)疾病控制中心統(tǒng)計(jì)，僅美國(guó)就有超過3700萬(wàn)人患有糖尿病，還有9600萬(wàn)18歲以上成年人屬于糖尿病前期。本次研究發(fā)現(xiàn)，在含有酰基化花青素的紫色蔬菜中，預(yù)防糖尿病的功效尤為明顯，這些食物包括紫薯、小水蘿卜、紫胡蘿卜和紫甘藍(lán)等。

研究人員說，紫色蔬菜中含有的?；ㄇ嗨仄毡楸容^高，而紫薯中的?；ㄇ嗨睾扛?。?；旧砭哂须y消化的缺點(diǎn)，但它對(duì)于人體健康好處很多，完全可以彌補(bǔ)不足。?；ㄇ嗨厮哂械囊嫔刭|(zhì)可維持腸道菌群平衡，還能抑制身體中的炎癥、調(diào)節(jié)體內(nèi)葡萄糖和脂肪代謝。

研究人員表示，紫色果蔬中的?；坏梢愿淖冎参镏械奈镔|(zhì)以及化學(xué)特性，還能夠影響到人體對(duì)于果蔬中花青素的吸收和代謝。?；约胺酋；ㄇ嗨囟加欣?型糖尿病的防治，只是這兩種花青素的作用方式不同，故而功效有所差異。

多吃海鮮握力強(qiáng)

手的握力是整體肌肉力量的簡(jiǎn)單可靠指標(biāo)。有新研究顯示，握力對(duì)老年人認(rèn)知能力、活動(dòng)能力和死亡率的降低具有預(yù)測(cè)性。近日，韓國(guó)醫(yī)藥政策事務(wù)研究所和國(guó)立江陵原州大學(xué)的一項(xiàng)聯(lián)合研究，調(diào)查了韓國(guó)成年人飲食中多不飽和脂肪酸攝入量與握力之間的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)多吃海鮮能增強(qiáng)握力。

研究對(duì)2016-2019年參加韓國(guó)國(guó)民健康和營(yíng)養(yǎng)檢查調(diào)查的18278名19歲以上的參與者進(jìn)行了橫斷面分析。調(diào)整潛在的混雜因素后，結(jié)果表明，飲食中的多不飽和脂肪酸攝入量與成人低握力風(fēng)險(xiǎn)呈負(fù)相關(guān)。這種關(guān)聯(lián)在沒有進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)或蛋白質(zhì)攝入不足的參與者中更明顯。此外，飲食中的歐米伽-3攝入量與男性和女性糖尿病和血脂異常的患病率呈負(fù)相關(guān)，與男性高血壓患病率呈負(fù)相關(guān)?；加懈哐獕夯?型糖尿病的人，歐米伽-3多不飽和脂肪酸攝入量少，握力差。

歐洲關(guān)于多不飽和脂肪酸的攝入量標(biāo)準(zhǔn)是建議每天攝入250～500毫克的EPA+DHA，以預(yù)防心血管疾病。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每周吃1～2次海鮮，這大約相當(dāng)于250毫克/天的EPA+DHA攝入量。