高職院校籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀和優(yōu)化建議

王蘭盛 羅日覺(jué)

（廣西經(jīng)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣西南寧 530021）

籃球是一種具有較強(qiáng)趣味性、對(duì)抗性和健身性的集體性運(yùn)動(dòng)。高職院?；@球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，不但可以增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，還可以對(duì)其團(tuán)隊(duì)意識(shí)、合作精神以及堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)，提升其體育核心素養(yǎng)。體能是籃球動(dòng)作和技戰(zhàn)術(shù)得以有效發(fā)揮，確保獲得籃球比賽勝利的基本前提。只有擁有了良好體能，才能夠讓運(yùn)動(dòng)員以更為良好的力量和飽滿的狀態(tài)在賽場(chǎng)中與對(duì)方對(duì)抗。為此，強(qiáng)化體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中必不可少的重要內(nèi)容。作為高職院?；@球教練或教師來(lái)說(shuō)，應(yīng)該強(qiáng)化對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度，相應(yīng)地采取策略促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練效果和運(yùn)動(dòng)水平的提高。

1 高職院?；@球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的重要性

1.1 有助于籃球技戰(zhàn)術(shù)的有效發(fā)揮

就籃球運(yùn)動(dòng)視角而言，其本質(zhì)應(yīng)是在全面考察運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，確保其擁有良好的體能，只有這樣才能夠讓其技戰(zhàn)術(shù)水平得以充分發(fā)揮，進(jìn)而在比賽當(dāng)中取得勝利。在這樣的背景下，在高職院校籃球訓(xùn)練中融入體能訓(xùn)練，不但能夠有效激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，還可以讓其身體協(xié)調(diào)性在潛移默化中得到強(qiáng)化，從而以更為規(guī)范的動(dòng)作將籃球運(yùn)動(dòng)完成[1]。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐當(dāng)中，假如運(yùn)動(dòng)員擁有充足的體能，則能夠在比賽中保持良好的激情和活動(dòng)，以更為飽滿的狀態(tài)參與運(yùn)動(dòng)，使其籃球技術(shù)水平得以充分發(fā)揮，甚至迸發(fā)出意想不到的效果。

1.2 有助于滿足大負(fù)荷比賽的需要

作為籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，經(jīng)常性的體能訓(xùn)練不但能夠?qū)ζ渖眢w肌肉進(jìn)行鍛煉，還可以有效提高其綜合身體素質(zhì)。通過(guò)經(jīng)常性的反復(fù)訓(xùn)練，可以讓高職院?；@球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)持續(xù)增強(qiáng)，進(jìn)而對(duì)其身體機(jī)能進(jìn)行改善，有效強(qiáng)化其各個(gè)器官的機(jī)能，進(jìn)而在大負(fù)荷比賽時(shí)能夠更好地適應(yīng)，不會(huì)因?yàn)轶w能不足而影響比賽[2]。

1.3 有助于籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高

在籃球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展鍛煉的過(guò)程中，通過(guò)體能訓(xùn)練能夠更好地提升其身體素質(zhì)。從籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)看，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員具有非常嚴(yán)格的身體素質(zhì)要求，只有當(dāng)其身體素質(zhì)和預(yù)期的目標(biāo)相符，才能夠更好地將相應(yīng)的籃球動(dòng)作很好地完成。同時(shí)，從籃球運(yùn)動(dòng)本身而言，需要運(yùn)動(dòng)員必須擁有良好的體魄，而體能訓(xùn)練的開(kāi)展則能夠有效改善其體質(zhì)，為其他籃球動(dòng)作的開(kāi)展奠定良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

1.4 有助于籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命的延長(zhǎng)

隨著年齡的增長(zhǎng)個(gè)體的體能會(huì)出現(xiàn)下降的趨勢(shì)，所以作為運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，只有不斷地強(qiáng)化體能訓(xùn)練，才能讓其運(yùn)動(dòng)壽命得以延長(zhǎng)。根據(jù)有關(guān)實(shí)踐能夠獲悉，與我國(guó)運(yùn)動(dòng)員相比，國(guó)外運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命相對(duì)較長(zhǎng)，其在比賽當(dāng)中體現(xiàn)出的各種指標(biāo)也更高，這主要是由于在常規(guī)性的訓(xùn)練時(shí)，國(guó)外運(yùn)動(dòng)員更重視體能訓(xùn)練。為此，在高職院?；@球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該重視通過(guò)體能訓(xùn)練的強(qiáng)化讓運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命得以更好地延伸[3]。

2 高職院校籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

從高職院?；@球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀來(lái)看，主要存在以下問(wèn)題。

2.1 對(duì)體能訓(xùn)練缺少足夠的重視

盡管當(dāng)前大力提倡“五育”并舉，重視學(xué)生的全面和綜合發(fā)展，然而就不少高職院校的人才培養(yǎng)實(shí)際來(lái)看，對(duì)于專業(yè)課教學(xué)非常重視，對(duì)于體育訓(xùn)練則明顯不足。一般而言，很多高職院校會(huì)在體育課程中開(kāi)設(shè)籃球課程。大部分的學(xué)校成立了籃球社團(tuán)，會(huì)定期開(kāi)展籃球活動(dòng)，然而在籃球訓(xùn)練的組織上則相對(duì)不足。即使是進(jìn)行籃球訓(xùn)練，大部分也重視運(yùn)動(dòng)技巧方面的傳授，對(duì)于體能訓(xùn)練明顯不足，這就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員自身也對(duì)體能訓(xùn)練缺少足夠的重視，而造成體能訓(xùn)練較為欠缺。

2.2 體能訓(xùn)練缺少良好的科學(xué)性

目前不少高職院校在籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的過(guò)程中，所采取的方式和手段較為單一，導(dǎo)致體能訓(xùn)練缺少良好的科學(xué)性。一方面，很多體能訓(xùn)練過(guò)程中，盲目地對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行調(diào)整，而在總體體能訓(xùn)練上則相對(duì)缺失，同時(shí)在訓(xùn)練的強(qiáng)度上也存在不足。比如，為了要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力進(jìn)行訓(xùn)練，大部分的教練員或教師就會(huì)采用超負(fù)荷跑的方式讓學(xué)生進(jìn)行體能練習(xí)；要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量進(jìn)行訓(xùn)練，就會(huì)通過(guò)舉杠鈴的方法讓學(xué)生開(kāi)展訓(xùn)練，這就導(dǎo)致體能訓(xùn)練的方法和手段十分的陳舊和單一，難以有效調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性，所取得的訓(xùn)練效果自然也難以達(dá)到預(yù)期的。另一方面，在訓(xùn)練的過(guò)程中，很多時(shí)候并未基于運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)開(kāi)展專項(xiàng)訓(xùn)練，即使是開(kāi)展了專項(xiàng)訓(xùn)練，也存在著相對(duì)不足的問(wèn)題，無(wú)法有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力和力量素養(yǎng)。此外，不少高職院校的籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練在效果評(píng)定上也缺少統(tǒng)一的科學(xué)評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，這就造成總體的體能訓(xùn)練效率不高，科學(xué)性不足，而讓體能訓(xùn)練的價(jià)值喪失，無(wú)法有效促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高[4]。

2.3 體能訓(xùn)練相對(duì)片面

只有確保完整性的體能訓(xùn)練，才可以讓體能訓(xùn)練的作用得以真正有效的發(fā)揮，這就需要高職院?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中必須樹(shù)立合理科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo)。然而，目前，大多數(shù)高職院?；@球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練都存在相對(duì)片面的問(wèn)題。體能訓(xùn)練中，基本上是延續(xù)以往的訓(xùn)練方式，千篇一律，并未基于學(xué)生的綜合素養(yǎng)以及實(shí)際訓(xùn)練而加以有針對(duì)性地改進(jìn)和調(diào)整。此外，在體能訓(xùn)練結(jié)束之后，基本上也沒(méi)有完善的監(jiān)測(cè)與反饋機(jī)制，而導(dǎo)致訓(xùn)練效果難以很好地把握。

2.4 在專項(xiàng)體能訓(xùn)練方面缺少清楚的認(rèn)知

籃球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的對(duì)抗性和較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練上也具有很高的標(biāo)準(zhǔn)和要求。然而，從高職院?；@球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的實(shí)際來(lái)看，一些教練或教師未能清晰地認(rèn)知一般性體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的不同，未能深入地了解籃球比賽的特點(diǎn)，導(dǎo)致體能訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度無(wú)法更好地與比賽要求相適應(yīng)[5]。

3 高職院?；@球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

基于當(dāng)前高職院?；@球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，為了確保體能訓(xùn)練開(kāi)展的科學(xué)性，更好地增強(qiáng)體能訓(xùn)練的效果，應(yīng)該遵循以下兩個(gè)方面的基本原則。

3.1 對(duì)力量訓(xùn)練與速度訓(xùn)練進(jìn)行適當(dāng)?shù)钠胶?/h3>

高職院?；@球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練，可采用多樣化的方式和手段來(lái)達(dá)成，但速度訓(xùn)練及力量訓(xùn)練則是訓(xùn)練當(dāng)中必不可少的方面。這是因?yàn)樵诨@球比賽當(dāng)中，存在防守與進(jìn)攻的動(dòng)作，都需要力量作為支撐。同時(shí)，高職院?；@球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，其體能訓(xùn)練目標(biāo)的制定，還要重視運(yùn)動(dòng)員速度的提升，這是由于速度的掌握在籃球比賽當(dāng)中非常的重要。總之，力量和速度是籃球運(yùn)動(dòng)中必不可少的部分，所以在開(kāi)展體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該對(duì)兩者的訓(xùn)練關(guān)系加以平衡，重視開(kāi)展相應(yīng)的專項(xiàng)訓(xùn)練[6]。

3.2 堅(jiān)持計(jì)劃性與系統(tǒng)性相結(jié)合的原則

籃球運(yùn)動(dòng)的體能提升，并非在短期就可以實(shí)現(xiàn)的，這就要求教練員或教師在開(kāi)展體能訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該對(duì)訓(xùn)練任務(wù)進(jìn)行漸進(jìn)性的安排，切不可對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行盲目性的安排，而是應(yīng)該制定系統(tǒng)性的計(jì)劃來(lái)開(kāi)展體能訓(xùn)練。為此，在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，作為教練員或教師來(lái)說(shuō)，可以把體能訓(xùn)練分成不同的階段，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體基礎(chǔ)和接受程度，對(duì)不同階段的體能負(fù)荷進(jìn)行逐步的提高，讓運(yùn)動(dòng)員可以對(duì)強(qiáng)度逐漸地適應(yīng)，并逐漸達(dá)到一定的高度。

4 高職院校籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練優(yōu)化的建議

高職院?；@球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練應(yīng)該在充分認(rèn)識(shí)現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上，遵循以上原則，并重視從以下幾個(gè)方面加以優(yōu)化，從而更好地促進(jìn)訓(xùn)練效果的提高，為籃球技術(shù)的有效掌握和動(dòng)作的發(fā)揮奠定良好的體能基礎(chǔ)。

4.1 增強(qiáng)體能訓(xùn)練的重視程度

籃球訓(xùn)練并非只有技巧方面的訓(xùn)練，而是包括戰(zhàn)術(shù)及體能訓(xùn)練等多個(gè)方面，因此，應(yīng)該說(shuō)，籃球訓(xùn)練同樣是一項(xiàng)系統(tǒng)性的項(xiàng)目。為此，只有強(qiáng)化體能訓(xùn)練的重視程度，從思想意識(shí)上給予足夠的關(guān)注，才可以更好地確保體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性和全面性，才可以為運(yùn)動(dòng)員籃球技巧和動(dòng)作水平的提高奠定良好的基礎(chǔ)，推動(dòng)其全面發(fā)展，在比賽中取得良好的成績(jī)?；诖?，作為高職院校籃球教練或教師來(lái)說(shuō)，首先要對(duì)傳統(tǒng)的訓(xùn)練思想加以改變，對(duì)訓(xùn)練模式進(jìn)行創(chuàng)新，確保體能訓(xùn)練可以和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同步開(kāi)展，只有如此才可以確保運(yùn)動(dòng)員擁有的良好體能，并在比賽當(dāng)中對(duì)戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行靈活運(yùn)用。其次，要結(jié)合高職學(xué)生的綜合素質(zhì)和訓(xùn)練實(shí)際，如結(jié)合其力量、速度、耐力和體重等來(lái)創(chuàng)新和調(diào)整體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方法，從而實(shí)現(xiàn)綜合訓(xùn)練的目標(biāo)[7]。

4.2 對(duì)體能訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行科學(xué)合理的制定

在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，作為教練或教師來(lái)說(shuō)，要結(jié)合學(xué)生的綜合素質(zhì)以及實(shí)際情況對(duì)短期和長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行制定。通常而言，教練或教師應(yīng)該結(jié)合高職學(xué)生的身體素質(zhì)基礎(chǔ)和整體訓(xùn)練安排，對(duì)不同階段的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行制定，做到長(zhǎng)期訓(xùn)練和短期訓(xùn)練計(jì)劃的結(jié)合，把整體的訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行分解，統(tǒng)籌進(jìn)行規(guī)劃，這樣才可以使訓(xùn)練計(jì)劃更具針對(duì)性，也更為科學(xué)和專業(yè)，如此才會(huì)得到高職學(xué)生的認(rèn)可與接受，才能確保訓(xùn)練計(jì)劃有效地推進(jìn)，對(duì)體能訓(xùn)練的效果加以改善，讓體能訓(xùn)練的作用得以充分發(fā)揮[8]。

4.3 對(duì)體能訓(xùn)練方法和手段加以調(diào)整

高職院?；@球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練，應(yīng)該轉(zhuǎn)變以往單一的模式，而是結(jié)合專項(xiàng)體能和實(shí)際情況有針對(duì)性地選取不同的方法。首先，要對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比重進(jìn)行科學(xué)的規(guī)劃?；@球賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員必須擁有充足的體能才可以更好地維持自己的狀態(tài)，確?？焖僖苿?dòng)和應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度的身體性對(duì)抗，從而有效發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。而專項(xiàng)體能訓(xùn)練就可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備，讓其競(jìng)技狀態(tài)的持續(xù)時(shí)間得到延長(zhǎng)。所以，合理規(guī)劃體能訓(xùn)練內(nèi)容，做好對(duì)一般性體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例分配就顯得特別的重要。比如可以在專項(xiàng)體能訓(xùn)練的熱身環(huán)節(jié)中融入一般體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員可以在專項(xiàng)體能訓(xùn)練前對(duì)腿部、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)以及腰部、手腕等進(jìn)行活動(dòng)，利用強(qiáng)度較小的五組原地提膝跑、深蹲以及開(kāi)合跳等方式進(jìn)行熱身，防止訓(xùn)練中出現(xiàn)受傷的問(wèn)題。但一般體能訓(xùn)練不要花費(fèi)過(guò)度的時(shí)間，而是要留出充足的時(shí)間給專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

其次，當(dāng)開(kāi)展綜合性強(qiáng)和強(qiáng)大較大的體能訓(xùn)練時(shí)，可以借助一些器材進(jìn)行輔助。再次，要合理掌控體能訓(xùn)練的次數(shù)、時(shí)間和間隔時(shí)間，讓體能訓(xùn)練的作用得以充分發(fā)揮[9]。

4.4 構(gòu)建完善的體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)體系

評(píng)價(jià)體系是對(duì)籃球體能訓(xùn)練效果進(jìn)行評(píng)價(jià)的重要方面，也是教練或教師對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整的重要參考，為此構(gòu)建完善的體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)體系十分的重要。為此，在高職籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的過(guò)程中，教練或教師要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、體能訓(xùn)練水平及內(nèi)容，對(duì)評(píng)價(jià)指標(biāo)進(jìn)行確定，具體應(yīng)該包括運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、身體機(jī)能、心理素質(zhì)以及技能體能等指標(biāo)，進(jìn)而通過(guò)合理和科學(xué)的評(píng)價(jià)體系對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的效果進(jìn)行精準(zhǔn)的測(cè)評(píng)，更好地促進(jìn)訓(xùn)練效果的提高。

5 結(jié)論和建議

總之，體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)得以有效開(kāi)展的基礎(chǔ)，能夠?yàn)榛@球動(dòng)作和技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮提供良好的體質(zhì)保障，是確?；@球比賽獲勝的重要前提。作為高職院校籃球教練或教師來(lái)說(shuō)，應(yīng)該對(duì)籃球體能訓(xùn)練的重要性充分認(rèn)知，并在對(duì)當(dāng)前籃球體能訓(xùn)練中存在問(wèn)題正確分析的前提下，相應(yīng)地采取策略，如增強(qiáng)體能訓(xùn)練的重視程度；對(duì)體能訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行科學(xué)合理的制定；對(duì)體能訓(xùn)練方法和手段加以調(diào)整；構(gòu)建完善的體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)體系等，從而促進(jìn)體能訓(xùn)練效果和運(yùn)動(dòng)水平的提高。