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除了微整形，還有什么方法能讓人在短時間內(nèi)變得漂亮起來呢？答案是好好睡覺。瑞典科學(xué)家們的一項最新實驗再次驗證了美容覺的功能。

研究人員表示：“這次的實驗中，我們證實了一個觀點：睡眠時間少會讓人看起來更疲憊。同時，我們也第一時間證實：足夠的睡眠時間可以讓人變美。保證充足的睡眠時間，在另一種程度上就是延緩衰老的過程。”

快來制定夜間美麗計劃

睡前保養(yǎng)，記住以下原則

23歲開始堅持用晚霜

理論上晚霜并不是必備品項，有很多早晚通用的乳、霜類保養(yǎng)品，使用方便，也能防止購買太多瓶瓶罐罐。不過，根據(jù)調(diào)查顯示，肌膚老化的平均年齡已經(jīng)從25歲前移到23.6歲，所以大家有必要提早掌控住肌齡。睡前或夜間梳洗后，保養(yǎng)的最后一道程序擦上晚霜，讓肌膚在正確的時間吸收正確的養(yǎng)分、依照正確的生理時鐘進行工作，睡醒后便能感受到細嫩膨潤的好膚感。

針對性護理更見效

睡前保養(yǎng)必須要有針對性，根據(jù)自己肌膚最突出的問題進行著重護理。有初老問題困擾的人，選擇抗老、緊致功效的保養(yǎng)品；有膚色不均問題的人，則應(yīng)該搭配美白類產(chǎn)品在睡前使用。

不過，要記住最好不要同時使用兩種以上不同功效的產(chǎn)品，因為不僅影響效果，也會讓你的肌膚負荷過重，甚至出現(xiàn)過敏癥狀。當(dāng)然，最基礎(chǔ)的舒緩、保濕功效護膚品可以隨意混搭，它們并不會影響針對性護理產(chǎn)品的功效。

油性肌膚更要睡前保養(yǎng)

油性肌膚的人最怕早上起來臉上油汪汪，所以往往排斥晚霜，或者擦得不夠量。實際上，油性肌更需要在晚間對出油缺水的不平衡膚況進行調(diào)整。而且油性皮膚通常毛孔粗大，更需要盡早重視皮膚的緊致保養(yǎng)。

油性肌最好選擇不含礦物油的晚霜，涂抹時還要避開T區(qū)，用正確的按摩手法令晚霜被肌膚充分吸收。有個小方法可以測試你的保養(yǎng)是不是足夠：做完最后一道保養(yǎng)步驟后，用手背輕觸臉頰，有些微濕潤感，至5～10分鐘后慢慢吸收才是正確的用量，若一擦完就只有“干爽”的感覺，通常表示產(chǎn)品用量太少，而非肌膚吸收速度快。

睡前保養(yǎng)加點料，效率大增

潔面后，馬上用化妝水噴霧

把最便捷易用的化妝水噴霧放在手邊，就能保證在洗臉后3秒之內(nèi)即可啟動保養(yǎng)程序。把化妝水噴霧放在洗臉池邊，洗臉后立即噴上，輕拍助吸收的同時來到梳妝臺前坐下，進行后續(xù)的護理。

眼霜：蒸汽眼罩再加把力

感覺很疲倦的時候，涂上眼霜后再戴上現(xiàn)在流行的蒸汽眼罩，通過發(fā)熱原理，能促進眼霜營養(yǎng)成分的吸收。有人這么試過，發(fā)現(xiàn)即刻改善黑眼圈的效果特別明顯。

加一道精華，給肌膚做SPA

晚間使用精華類的產(chǎn)品，肌膚吸收會更好，能很好地提升保養(yǎng)效果。另外，來自香奈兒化妝師瑞秋·古德溫的一個美容妙招是，在睡覺前給整個面部抹上滋養(yǎng)精油，再進行簡單按摩，效果類似于做了一個面部spa，醒來后會發(fā)現(xiàn)肌膚真的會好很多。

睡前幾滴油！

就像睡前要敷面膜涂晚霜一樣，抹發(fā)油同樣必不可少！睡前涂抹發(fā)油，不僅能在表面上增加秀發(fā)的光澤度和柔順感，也會深入滲透至發(fā)芯深處，修護干燥受損的頭發(fā)。涂抹并梳理好你的頭發(fā)后，可以用發(fā)巾包裹所有的頭發(fā)后入睡，這樣能保持你的枕套干凈整潔。早上醒來后，頭發(fā)在陽光下會顯得格外有光澤，柔軟又垂順。

晚霜疊加睡眠面膜，更滋潤

相對來說，睡眠面膜的最大功能還在于補水，而晚霜的修護功能更強。在肌膚特別干燥的時候，可以將睡眠面膜與功效型的晚霜疊加使用，晚霜之后涂抹厚厚一層睡眠面膜，待5～10分鐘后用紙巾輕輕按壓，吸取多余殘留，滿足飽腹感的同時又不會增加皮膚負擔(dān)。

晚間修復(fù)單品不能少

含有能輔助和促進肌膚在晚間美容黃金時間進行自動修護、調(diào)整的成分，都是晚間美容最適合用的保養(yǎng)品。比如玫瑰果、薰衣草、蓮花、蜂蜜等，將含有這些成分的保養(yǎng)品涂抹在臉上并輕柔按摩，同時深呼吸空氣中迷人的香氣，之后香香地睡去，美美地醒來。

真正的“美容覺”需要做準備

要為美容覺做準備，上床睡覺前30分鐘一定要用來冷靜自己的頭腦。做一些有氧運動來放松身體，再花點時間來冥想，做到精神上的放松。

伸展運動能夠讓肌肉拉伸血液循環(huán)順暢，睡前五分鐘在床上做一下伸展運動，就能容易讓人安然入夢，早上醒來的時候也會覺得神清氣爽。特別懶得運動的人，也可以試試“意念放松法”：將注意力放在一組肌肉上，在意念中把它們放松下來，一處一處地想，你的身體和精神都會漸漸得到放松，更易入睡。

讓睡眠時間規(guī)律起來

把每天起床和睡覺的時間定下來，周末也不例外。另外一種方法對于夜間休眠時間的調(diào)整也很有幫助，就是建立起自己的“睡前儀式”，比如固定的保養(yǎng)流程（發(fā)現(xiàn)了嗎，前面我們討論過的睡前保養(yǎng)步驟固定下來，正好對睡眠也有助益?。?，搭配好第二天要穿的衣服，睡前讀一首小詩等等。做這些事情會暗示你的大腦，應(yīng)該上床睡覺了。

誘騙你的身體進入放松狀態(tài)

有些小細節(jié)，比如你吃了什么，或者你的體溫多高，可能對你的睡眠產(chǎn)生很大的影響。如果入睡困難，下午的咖啡就要少喝一點——飲用咖啡以后咖啡因會在循環(huán)系統(tǒng)內(nèi)滯留最多七個小時，這會影響晚上見周公的時間。另外晚上絕不要喝酒助眠——喝酒和攝取咖啡因一樣干擾睡眠，還可能導(dǎo)致多次起夜。

如果你在入睡方面問題很大，可以在溫度上玩點小把戲：睡前洗熱水澡。熱水澡有助于升高身體中心溫度，出浴后由于溫差人會感覺很冷，身體會向大腦發(fā)送信號，要求盡快入睡。

創(chuàng)造一個放松的睡眠環(huán)境

穿著專屬自己的舒適睡衣：

能夠很好地讓皮膚呼吸并且有熟悉的感覺，幫助自己安眠。舒適的毛毯和柔軟的眼罩也能確保你的臥室成為安眠鄉(xiāng)。

關(guān)上所有的燈：

睡覺時移開或者關(guān)閉房間里所有的光源——會發(fā)光的數(shù)字時鐘也算。光照會終止褪黑激素的生產(chǎn)過程，使你變得越來越清醒，醒過來以后又很難再恢復(fù)睡眠。

讓周圍有自己喜歡的味道：

嗅覺是睡眠中人的第一感官，閉上眼睛讓美好香氛領(lǐng)你進入一段安穩(wěn)的深度睡眠，愜意又浪漫。

香味來自沐浴乳、身體乳等等都可以，只要是能讓你感覺熟悉、安靜的味道。不過紐約大學(xué)極樂眠床小組領(lǐng)頭人多洛斯·帕拉斯卡曾建議，使用精油來安眠效果會更好，比如在加濕器內(nèi)加入一些薰衣草精油，讓香味在房間里慢慢散布開來。或者你可以在枕頭上滴一兩滴——注意不要滴過頭了，過濃的香味會使你更清醒。

聽些輕柔、舒緩的音樂：

能夠幫你放松身心、穩(wěn)定情緒，從而很快地進入睡眠狀態(tài)。你也可以選擇播放海浪聲等大自然的聲音，比如MUJI to Relax的APP，用6種大自然的聲音助人入睡。