中考之前，我教女兒在家“偷懶”

炳陽

找到你喜歡的方式，從緊張的學習中跳出來，停止擔憂，放空大腦，只有這樣你才能獲得真正的休息。

你百無聊賴地躺在床上，比做一張試卷所消耗的能量還要大，怎么會不累呢

女兒諾諾上初二以后，學習漸漸緊張起來。為應付周考、月考，她經(jīng)常學習到深夜，明顯睡眠不足。我不便阻止，只好想辦法利用周末讓她充分休息。

休息，是一門學問。如果休息方式不當，孩子不但緊張的神經(jīng)得不到放松，體能得不到恢復，還有可能更加疲憊。諾諾剛開始不懂這個道理，每到周末都要睡懶覺，不到午飯時間不起床。

一個周末的中午，豐盛的午飯端上了桌，叫了三遍，諾諾才擦著濕漉漉的頭發(fā)從衛(wèi)生間出來。

“媽媽，為什么睡懶覺睡得這么累呢？”諾諾告訴我，其實她上午10點半就醒了，賴在床上玩了一會兒手機，覺得無聊就胡思亂想，就是不想起床。

我不動聲色地說：“你這樣睡懶覺、賴床，其實不叫休息?！?/p>

“那叫什么？”

“叫自我獎勵?！蔽医忉屨f，“睡醒了不起床，躺在床上玩手機，一定感覺輕松愉快吧？那是因為玩手機能刺激你的大腦釋放多巴胺，使你產(chǎn)生愉快感，但你的大腦仍在獲取信息、分析信息，并未真正地休息?！?/p>

諾諾半信半疑：“那我干脆躺在床上發(fā)呆好了，這樣總算是休息了吧？”

“恐怕也不行。”我說，“發(fā)呆的時候，你大腦里的默認模式網(wǎng)絡仍在工作，消耗的能量甚至比你主動做事還要大?！?/p>

諾諾來了興趣：“什么是默認模式網(wǎng)絡？”

我告訴她，研究發(fā)現(xiàn)，我們的大腦在休息的時候，各個腦區(qū)之間依然在不停地傳遞信息，而這種不間斷地信息傳遞，被稱作默認模式網(wǎng)絡。

默認模式網(wǎng)絡具有自發(fā)認知的特性，能夠讓大腦不受控制地思考。比如，我們在發(fā)呆或走神兒時，并未刻意地思考，卻冒出各種想法。這就相當于汽車停在停車場里，一夜沒有熄火，白白浪費汽油。

更要命的是，由默認模式網(wǎng)絡主導的這種類似發(fā)動機空轉(zhuǎn)的自發(fā)認知行為是耗能大戶，居然能消耗大腦能量的?60% 左右，而大腦執(zhí)行具體任務的能量僅消耗?5 %。

我總結(jié)說：“也就是說，你百無聊賴地躺在床上，比做一張試卷所消耗的能量還要大，怎么會不累呢？”

諾諾反駁道：“不學習比學習還累，這是什么道理？”

我說：“因為不受控制的想法，往往是對過去和未來的擔憂，如上周的考試成績?nèi)绾危肯轮艿目荚嚂粫荚?？周末的作業(yè)做不完怎么辦？如果我表現(xiàn)不好，老師和同學怎么看我？等等。對不對？”

諾諾輕輕拍了一下桌子：“媽媽說得太對了！說是休息，其實心神不寧。不過我要糾正媽媽一句，您剛才說玩手機是自我獎勵，不準確，應該是自我麻痹才對?？墒?，我怎樣才能讓大腦真正地休息呢？”

周六充分休息之后，周日的學習效率越來越高，能輕松搞定兩天的作業(yè)

既然諾諾贊同我的分析，接下來的指導就順利多了。

我先給她介紹一項心理學實驗。研究人員將參與者分為兩組：一組進行冥想，即集中注意力傾聽自己的呼吸，不試圖改變呼吸的方式，如果注意力游走就溫柔地帶它回來。另一組不冥想，讓大腦隨意運轉(zhuǎn)。

一段時間以后，大腦成像系統(tǒng)顯示，冥想組成員默認模式網(wǎng)絡的兩個重要節(jié)點，活動少于對照組。同時，冥想組成員自述不受控制的思考行為減少了許多。

諾諾為難了：“可是，冥想太無聊了，很難做到?！?/p>

我說：“那就跑步、游泳、聽音樂，找到你喜歡的方式，從緊張的學習中跳出來，停止擔憂，放空大腦，只有這樣你才能獲得真正的休息。這是休息的竅門?！?/p>

我建議諾諾把每個周六定為“偷懶日”，一整天只用于休息，不做作業(yè)，不想與學習有關(guān)的事，可以陪我做飯、逛街、看電影，也可以自己讀課外書，上網(wǎng)購物。

諾諾驚呼：“一整天？那也太奢侈了吧！”

我鼓勵她：“磨刀不誤砍柴工。如果你愿意試試，一定會體驗到高質(zhì)量休息的好處?！?/p>

剛開始的兩三個偷懶日，諾諾過得戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，心中有很強的犯罪感，總覺得不做作業(yè)對不起老師。在我的督促和引導下，她逐漸放松下來，也漸漸嘗到了高質(zhì)量休息的甜頭：周六充分休息之后，周日的學習效率越來越高，能輕松搞定兩天的作業(yè)。

諾諾的膽子大了起來，讓我在偷懶日開車帶她去近郊摘草莓、吃農(nóng)家飯。有時，我們玩到傍晚才回家，盡管身體稍感疲憊，但心情很放松，而身體上的疲憊，一個熱水澡加一夜好夢，足以消除。

作為調(diào)劑，我和諾諾經(jīng)常在偷懶日做些不那么費力的事，比如上樓頂拍夕陽、海闊天空地聊天、整理家庭照片等。

諾諾升入初三以后，中考壓力日漸沉重，周六不敢像以前那樣偷懶了，跟我商量以后能不能只偷懶半天。

看來，豐富多彩的課余生活不足以化解諾諾心頭的焦慮，那我就只能利用自己的心理學知識，與她的焦慮正面對抗了。

我告訴諾諾：“依我看，你的焦慮并不是客觀的。你感覺中考壓力大，可能是高估了競爭難度，低估了自己的能力。也就是我們常說的‘長他人志氣，滅自己威風’。如果不信，可以把你心中的焦慮寫出來，我們一起來分析分析?！?/p>

諾諾拿出一張白紙，邊想邊寫。她從紙的頂端開始寫，字很小，好像她有無窮無盡的焦慮要寫，怕一張紙寫不下，結(jié)果只寫了三行：考不上市一中很丟人；高中不能和欣欣同校很遺憾；考不上市一中媽媽會不高興。

我笑了：“看，你的擔憂只有三個。現(xiàn)在我們來分析。第一，以你的平時成績，考上市一中有七八成把握，只要考試正常發(fā)揮，問題不大。即使發(fā)揮失常，落榜了，也可以上別的高中，沒什么丟人的。第二，誰都希望和好朋友同校上高中，但這是不可控的，就算你能控制自己，也不能控制別人。第三，無論你考得如何，我都不會不高興，我只會因為你不高興而不高興?！?/p>

聽了我的分析，諾諾意識到自己的擔憂分為三類：第一類是可控的，即高效復習可以提高成績，考上市一中；第二類是不可控的，即與欣欣同校上高中；第三類是沒必要的，即媽媽因攀比而不高興。

“后兩類擔憂必須拋棄。”我心疼地說，“別有這些庸人自擾的念頭，別讓它們消耗你的大腦能量，否則你就是扛著一桶礦泉水與別人賽跑，就算跑贏了你也是傻瓜?！?/p>

諾諾被我逗笑了：“我扛著一桶礦泉水怎么還能跑贏別人？媽媽對我也太有信心了吧？”

我沒笑：“據(jù)我所知，焦慮是初三學生的通病，他們肩上都扛著一桶礦泉水呢，有的還扛著兩桶，你沒看到嗎？你放下?lián)鷳n，能更輕松地跑贏他們?！?/p>

諾諾嘆了一口氣：“初三學生都是可憐人，但我有一個開明的媽媽！”

諾諾被我說服了，每周的偷懶日照常。后來的中考，不出所料，她以當屆第12名的優(yōu)異成績考上了市一中。

【編輯：陳???彤】