核心力量訓(xùn)練在排球扣球訓(xùn)練中的應(yīng)用方式

黃正升

眾所周知，如果排球運(yùn)動(dòng)員擁有良好的核心穩(wěn)定性，那么在扣球時(shí)就有了更強(qiáng)的空間感和滯空能力，從而在進(jìn)攻當(dāng)中占據(jù)主動(dòng)地位。查閱核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的相關(guān)資料發(fā)現(xiàn)，主要包括核心穩(wěn)定性內(nèi)涵的界定及核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的影響兩類文獻(xiàn)，雖然后者的研究較多，但核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與排球扣球方面相關(guān)文獻(xiàn)較少。本研究旨在運(yùn)用現(xiàn)代體能訓(xùn)練中的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與排球正面扣球技術(shù)相結(jié)合進(jìn)行研究，探索核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)排球正面扣球空中擊球動(dòng)作的影響，以期為今后的排球訓(xùn)練與教學(xué)提供參考依據(jù)。

1 前言

1.1 研究背景

在排球運(yùn)動(dòng)中，扣球技術(shù)指的是擊球者跳起，將本方球網(wǎng)以上的球（包括隊(duì)友的傳球、對(duì)方的探頭球）扣入對(duì)方場(chǎng)地的方法，也是排球運(yùn)動(dòng)的主要技術(shù)。從50年代至今，這六十多年的發(fā)展歷程來(lái)看，扣球技術(shù)隨著排球運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，已經(jīng)得到了明顯的提高和創(chuàng)新，排球比賽的進(jìn)攻形式由最初的扣球形式和快速進(jìn)攻形式，逐步發(fā)展為充分利用網(wǎng)上與縱深的全方位立體化的立體進(jìn)攻形式。在排球比賽中，扣球是得分最有效的方法和手段，一支球隊(duì)扣球能力的大小是其攻擊力強(qiáng)弱的表現(xiàn)，但是排球運(yùn)動(dòng)員扣球能力的大小，技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量的優(yōu)劣，還取決于自身神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的參與程度。最近幾年，核心訓(xùn)練這種方法逐漸被練習(xí)者們所接受。

1.2 研究對(duì)象

以漳州市薌城區(qū)少體校的排球運(yùn)動(dòng)員在扣球過(guò)程中核心力量的運(yùn)用為研究對(duì)象，通過(guò)實(shí)地等方式觀察，重點(diǎn)關(guān)注核心力量訓(xùn)練和排球運(yùn)動(dòng)員扣球之間的關(guān)系和具體的應(yīng)用方式。

1.3 研究方法

1.3.1 實(shí)地訪談法

通過(guò)走訪了漳州市薌城區(qū)少體校排球運(yùn)動(dòng)員以及教練，就當(dāng)前核心力量訓(xùn)練在排球扣球訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行了深刻的訪談，作為進(jìn)一步分析的基礎(chǔ)。

1.3.2 邏輯分析法

運(yùn)用歸納、推理和演繹等多種分析方法，力圖全面、客觀地對(duì)核心力量訓(xùn)練在排球扣球訓(xùn)練中的情況進(jìn)行深入分析與研究。

2 核心力量訓(xùn)練在排球扣球動(dòng)作中的作用分析

2.1 核心力量的應(yīng)用現(xiàn)狀

核心力量的產(chǎn)生主要是人通過(guò)腰椎，胯部以及骨盆之間連接的肌肉和韌帶產(chǎn)生的一種力量，這種力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而高起到了非常重要的作用，一方而它可以幫助運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠保持良好的平衡性，而且能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)員所要表現(xiàn)的技術(shù)發(fā)揮出來(lái)，另一方而在一些需要力量傳遞的過(guò)程中還能夠幫助運(yùn)動(dòng)員起到一個(gè)過(guò)渡傳遞的作用。

核心力量其實(shí)就是人的中間部分，它會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)員做一些動(dòng)作的變化而產(chǎn)生一些變化，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是核心力量它會(huì)在變化的過(guò)程中發(fā)生一些轉(zhuǎn)變。教練在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的一些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作進(jìn)行觀察，記錄和分析。通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的一些動(dòng)作姿勢(shì)就可以判斷出這個(gè)運(yùn)動(dòng)員他的核心肌群，例如在運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體的中心部位其實(shí)就是一個(gè)核心力量，那么如果這個(gè)運(yùn)動(dòng)員他的核心力量較強(qiáng)的話，他的整個(gè)腰椎，胯部和骨盆就會(huì)形成一個(gè)比較有力的整體，在這種有力的整體支撐下，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心訓(xùn)練的時(shí)候，身體的能力也就能夠得到進(jìn)一步的提高。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的四肢協(xié)調(diào)能力也需要通過(guò)核心力量的支持來(lái)進(jìn)行協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)展核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員他自身的身體姿態(tài)，控制身體的能力以及各種平衡能力都能夠得到有效的鍛煉。值得注意的是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行相關(guān)的核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，有些運(yùn)動(dòng)員要專門的分類進(jìn)行特定的運(yùn)動(dòng)環(huán)境安排，例如一些鉛球運(yùn)動(dòng)員，要給他們安排單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，因?yàn)樗麄冊(cè)谟?xùn)練的時(shí)候?qū)ψ⒁饬Φ囊笫欠浅８叩?，只要有較高注意力才能開(kāi)展核心力量的訓(xùn)練，提升自身的綜合能力，不斷的優(yōu)化自己的訓(xùn)練過(guò)程，從而實(shí)現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

2.2 排球扣球技術(shù)動(dòng)作的分析

排球扣球的表現(xiàn)只是一個(gè)扣球動(dòng)作，但其實(shí)它是包含好幾個(gè)環(huán)節(jié)的，在扣球的時(shí)候先要有一個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì)，然后進(jìn)行助跑，在助跑完成后起跳，在空中拍擊排球，最后落地緩沖，以上就是整個(gè)扣球技術(shù)的動(dòng)作細(xì)節(jié)。

空中擊球動(dòng)作就是在扣球技術(shù)動(dòng)作中一個(gè)非常重要也是核心的環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員在助跑的過(guò)程中獲得一個(gè)沖擊力的支持，然后在空中拍擊排球，完成整個(gè)扣球動(dòng)作，空中拍擊排球看似簡(jiǎn)單，但這需要身體和球之間能夠有一個(gè)合理恰當(dāng)?shù)奈恢?，這樣排球運(yùn)動(dòng)員才能夠調(diào)動(dòng)身體的力量，從而充分地發(fā)揮出全身的力量。而排球運(yùn)動(dòng)員如何才能夠發(fā)揮出自己的身體協(xié)調(diào)力量，這就需要他自身的核心區(qū)是非常穩(wěn)定的，在平常的訓(xùn)練中加強(qiáng)了核心力量的訓(xùn)練。

排球運(yùn)動(dòng)員的扣球水平受到很多因素的影響，而其中拍擊球時(shí)手臂的揮擺速度是其中一個(gè)非常重要的因素。其中背部肌肉群的收縮因素和胸部和腹部肌肉群的拉長(zhǎng)因素在這個(gè)過(guò)程會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員扣球手臂的爆發(fā)力造成重要的影響。在擊球之前，運(yùn)動(dòng)員的身體是呈反向彎弓狀的，在挺胸和腹部伸展時(shí)胸部和腹部的肌肉群得到充分的拉長(zhǎng)，為擊球的用力一擊做好了準(zhǔn)備。而在擊球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的胸腹部肌肉群會(huì)快速收縮，迸發(fā)出力量帶動(dòng)手臂揮打擊球，整個(gè)完美的扣球動(dòng)作需要胸部、腹部、手臂、手腕等多處力量的支持，讓球體完美被扣出。

2.3 核心力量訓(xùn)練在排球扣球動(dòng)作訓(xùn)練中的作用

2.3.1 提高運(yùn)動(dòng)員身體的相對(duì)平衡

運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域指的是上下半身的連接紐帶，運(yùn)動(dòng)員的肢體動(dòng)作小會(huì)受到影響，通過(guò)控制運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域，能夠使運(yùn)動(dòng)員通過(guò)正確的姿勢(shì)來(lái)控制力量的穩(wěn)定性。排球運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備姿勢(shì)、傳球和墊球等動(dòng)作時(shí)，都需要運(yùn)動(dòng)員擁有身體穩(wěn)定的姿勢(shì)，確保身體的相對(duì)平衡。如果運(yùn)動(dòng)員缺少正確的核心力量訓(xùn)練方法，就會(huì)增大運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中身體擺動(dòng)的幅度，從而影響運(yùn)動(dòng)員扣球的質(zhì)量和發(fā)球的效果。核心力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員在小同狀態(tài)卜的平衡能力，使運(yùn)動(dòng)員的身體受到平衡的支撐，對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行調(diào)節(jié)、傳遞力量和控制力量，避免排球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行扣球時(shí)受到損傷。

2.3.2 提高排球運(yùn)動(dòng)員的末端肌肉發(fā)力

排球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，末端肌肉會(huì)發(fā)力，運(yùn)動(dòng)員身體的核心部位就會(huì)在他們的身體中來(lái)回運(yùn)轉(zhuǎn)，產(chǎn)生巨大的能量。而對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，無(wú)論是在扣球時(shí)還是在擊打球時(shí)，都會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的髓部、腰腹部發(fā)力，并形成循環(huán)的力量系統(tǒng)相互傳遞，與身體的小同肌肉有序的參與運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心部位像四肢進(jìn)行力量傳遞的效率，從而實(shí)現(xiàn)排球運(yùn)動(dòng)員的高質(zhì)量動(dòng)作。由于運(yùn)動(dòng)員的整體身體素質(zhì)和身體的穩(wěn)定性較好，所以他們對(duì)扣球、發(fā)球時(shí)力量的控制度比較好，這些現(xiàn)象都是來(lái)源于運(yùn)動(dòng)員的核心力量有所提升，增加了他們肌肉力量的傳遞速度，也提高了排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)的整體水平。

2.3.3 實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的四肢協(xié)調(diào)能力

排球運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)性在運(yùn)動(dòng)中能夠發(fā)揮很大的作用，而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，能夠有效實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)性。通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量，控制運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的小穩(wěn)定因素，對(duì)自身的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉進(jìn)行調(diào)節(jié)，確保運(yùn)動(dòng)時(shí)，使動(dòng)作更加穩(wěn)定。比如，當(dāng)排球運(yùn)動(dòng)員起跳時(shí)，可以通過(guò)核心力量使運(yùn)動(dòng)員保持正確的姿態(tài)，增加運(yùn)動(dòng)員在空中的協(xié)調(diào)性，從而確保運(yùn)動(dòng)員在排球比賽中扣球的準(zhǔn)確程度。同時(shí)，排球運(yùn)動(dòng)員可以在提高核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的想?yún)f(xié)調(diào)，進(jìn)一步提高排球運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。

3 排球核心力量應(yīng)用的方法和注意事項(xiàng)

3.1 在排球扣球訓(xùn)練中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的方法

3.1.1 不借助器械進(jìn)行單人訓(xùn)練

顧名思義，單人訓(xùn)練主要是希望運(yùn)動(dòng)員在不借助器械設(shè)備時(shí)，進(jìn)行自主訓(xùn)練，并且能夠控制身體核心肌群的力量。比如，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)仰臥屈膝踢腿的方式進(jìn)行練習(xí)，還可以通過(guò)仰臥支撐的方式進(jìn)行練習(xí)。這種訓(xùn)練方式是核心力量訓(xùn)練中最基礎(chǔ)的階段，適用于進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的初始階段，目的在于使排球運(yùn)動(dòng)員深刻體會(huì)到核心肌群的用力情況和對(duì)身體進(jìn)行有效地控制，對(duì)自身的核心肌群和身體控制有全新的認(rèn)識(shí)。這樣就能在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中更好地發(fā)揮核心肌群的力量。這種情況下的核心力量訓(xùn)練方式主要以仰臥屈膝提腿和仰臥橋撐為主，是排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的最為基礎(chǔ)的核心力量訓(xùn)練，也是提高排球運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性的首要舉措。

3.1.2 借助單一器械進(jìn)行訓(xùn)練

顧名思義，這種方法是指運(yùn)動(dòng)員通過(guò)單一的運(yùn)動(dòng)器械設(shè)備進(jìn)行力量訓(xùn)練。在排球訓(xùn)練中，單一器械訓(xùn)練方法的施行，能夠加深運(yùn)動(dòng)員身體肌肉的參與性，強(qiáng)化排球運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉參與性的把控。通過(guò)在運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體進(jìn)行控制，來(lái)保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)。使之在能夠保證協(xié)調(diào)并且穩(wěn)定地控制自身軀體的同時(shí)，依然能做到運(yùn)動(dòng)姿態(tài)的高精準(zhǔn)度。

單一器械訓(xùn)練方式打破了傳統(tǒng)排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的力量練習(xí)方式，是對(duì)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中力量訓(xùn)練模式的一種摒棄。它一般是利用平衡球或者平衡板等器械進(jìn)行核心力量的練習(xí)，借助這種不固定軌跡的器械作為訓(xùn)練載體，可以有效地提升排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)姿態(tài)的控制性和準(zhǔn)確性。運(yùn)動(dòng)員不再需要借助外力來(lái)支撐自己的軀體完成力量訓(xùn)練，而是要依靠自身對(duì)軀體的控制程度來(lái)完成。它以提高排球運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)機(jī)制為準(zhǔn)則，預(yù)防在外力作用下排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行軀體運(yùn)動(dòng)存在的不足與缺陷，有效地提升了運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體機(jī)能的控制程度。

例如，用平衡球進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，可以嘗試雙手抓穩(wěn)平衡球的兩邊，單腳支持地面，另一只腳稍微抬起，身體下壓做俯臥撐，做完后身體上抬，最高點(diǎn)時(shí)懸在空中的腿向前彎曲，收縮后伸直并平放在地上作為支撐腿，原支撐腿作為懸置腿，以此反復(fù)。這個(gè)動(dòng)作十分考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員整體軀干的穩(wěn)定性，能夠有效訓(xùn)練到排球運(yùn)動(dòng)員的下腹部及髂腰肌。

3.1.3 使用綜合性器械進(jìn)行訓(xùn)練

諸如單、雙足站立于平衡球上，做各種上肢持輕器械舉、推、拉，下蹲，軀干扭轉(zhuǎn)等多種形式的練習(xí)；坐于瑞士球上做各種形式的練習(xí)等。這類綜合性器械訓(xùn)練增加了練習(xí)的難度，一般適用于核心肌群能力在中級(jí)以上水平的運(yùn)動(dòng)員，他們都經(jīng)過(guò)了初期的徒手或單一器械的訓(xùn)練，能較好的控制身體，在動(dòng)作過(guò)程中保持軀干處于正確的身體姿勢(shì)。這種練習(xí)的關(guān)鍵是使身體處于一種不平衡、或者是在不穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)器械上進(jìn)行訓(xùn)練。

相較于單人訓(xùn)練、單一器械訓(xùn)練，綜合器械訓(xùn)練是對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度的逐漸強(qiáng)化，不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員軀體協(xié)調(diào)能力有著嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)，還要求其時(shí)刻保持軀體姿態(tài)的穩(wěn)定性和正確性。在使用綜合性器械進(jìn)行訓(xùn)練之前，一定要先打好核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，否則會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中受傷。

3.1.4 根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練

不同的運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)都是不同的，并不能適用于同一種核心力量訓(xùn)練方法。因此我們計(jì)劃在排球運(yùn)動(dòng)員日常的訓(xùn)練安排時(shí)，應(yīng)當(dāng)針對(duì)不同的人群進(jìn)行有針對(duì)性核心力量訓(xùn)練，要注意區(qū)分不同的訓(xùn)練方法，因人而異。比如在之前所說(shuō)的幾種訓(xùn)練方法中，不借助任何訓(xùn)練器械的單人訓(xùn)練最為基礎(chǔ)也最為簡(jiǎn)單，適合剛剛開(kāi)始進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的排球運(yùn)動(dòng)員。單一器械的訓(xùn)練方法可以在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一段時(shí)間的不借助器械的單人訓(xùn)練之后進(jìn)行安排，以進(jìn)一步提升其核心肌群的力量和對(duì)全身軀干的控制程度。而綜合性器械訓(xùn)練難度最大，不僅對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的軀體協(xié)調(diào)能力有著嚴(yán)格的要求，還要求運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中時(shí)刻保持軀體姿態(tài)的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。因此適合那些已經(jīng)打好了核心力量訓(xùn)練基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員。若是新手貿(mào)然嘗試，很有可能會(huì)受傷。除此之外，還應(yīng)當(dāng)考慮運(yùn)動(dòng)員其他一些身體素質(zhì)方面的因素。

3.2 排球扣球核心力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題

3.2.1 核心力量訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的結(jié)合

任何技術(shù)動(dòng)作都有區(qū)別于其他技術(shù)動(dòng)作的特異性，簡(jiǎn)單的動(dòng)作如此，復(fù)雜的動(dòng)作更是如此。持力量訓(xùn)練專門化觀點(diǎn)的學(xué)者認(rèn)為：力量訓(xùn)練的練習(xí)應(yīng)在運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)形式，肌肉收縮速度，肌肉收縮類型和收縮力量上盡量地模擬實(shí)際從事的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。這種特異性是神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)性，在肌肉力量的提高訓(xùn)練中起著關(guān)鍵作用。因此，在扣球技術(shù)的核心力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)盡可能地模擬能反映扣球動(dòng)作結(jié)構(gòu)的方法。

3.2.2 女子訓(xùn)練要盡量減少脊柱的負(fù)擔(dān)

由于女子的生理解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)并非所有適用于男子的核心力量訓(xùn)練方法都適用于女子。女子應(yīng)該采用坐或臥姿，使脊柱在放松的情況下，做增強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，盡量回避做軀干嚴(yán)重后屈的練習(xí)。

3.2.3 避免在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)員肩帶肌群薄弱、關(guān)節(jié)靈活、韌帶纖細(xì)，如果在處于疲勞狀態(tài)下進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，極易造成對(duì)身體的傷害。運(yùn)動(dòng)員的核心部位肌群力量不足將導(dǎo)致軀干的本體感覺(jué)能力下降，軀干肌肉的動(dòng)員能力改變及軀干姿勢(shì)控制能力下降，進(jìn)而影響脊柱的穩(wěn)定性，增加運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生機(jī)率。

4 結(jié)語(yǔ)

隨著體育領(lǐng)域競(jìng)技項(xiàng)目的不斷發(fā)展，加大了運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心力量訓(xùn)練的關(guān)注力度。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練能夠?qū)崿F(xiàn)排球運(yùn)動(dòng)員在扣球過(guò)程中的穩(wěn)定性，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)力量，滿足排球運(yùn)動(dòng)員在排球比賽中的需求。核心力量訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，教練應(yīng)該針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的實(shí)際情況，找出核心力量訓(xùn)練方法，隨著運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的情況，不斷提升訓(xùn)練的難度，從而提高排球運(yùn)動(dòng)員在扣球環(huán)節(jié)中的能力和運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。

（作者單位：福建省漳州市薌城區(qū)少年兒童體育學(xué)校）