劉遂謙

紅糖水，在中華傳統(tǒng)飲食文化中，被傳為滋補(bǔ)佳品，多用于產(chǎn)后、月經(jīng)期、體弱身虛時(shí)，功效為“補(bǔ)血”。不過(guò)，“補(bǔ)血”理解起來(lái)顯得有些模糊：補(bǔ)血細(xì)胞？補(bǔ)血色素？補(bǔ)鐵元素？抑或是補(bǔ)充血量？

要想知道紅糖究竟可以補(bǔ)什么，首先要了解它的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成。參考《中國(guó)食物成分表》及美國(guó)農(nóng)業(yè)部的食物數(shù)據(jù)庫(kù)，每100克紅糖約含96～97克糖，其中包括了94～95克蔗糖、1克多葡萄糖和1克左右的果糖。刨除這三種糖，紅糖還含有少量的無(wú)機(jī)鹽（鈣、鐵、磷、鈉、鉀、鋅、鎂、銅、硒）和含量幾乎可以忽略不計(jì)的維生素。除了鉀、鈣、鐵，其他若干種無(wú)機(jī)鹽的含量也都少到可以忽略不計(jì)。

即便如此，也不代表紅糖就是鉀、鈣、鐵的豐富來(lái)源。畢竟，每100克紅糖只含240毫克鉀、157毫克鈣、2.2毫克鐵。如果用5～10克紅糖沖一杯常規(guī)濃度的紅糖水，也就只能提供很少量的鉀、鈣、鐵……事實(shí)上，20毫升牛奶就能幫我們搞定這點(diǎn)量，額外還能“贈(zèng)送”優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

所以，喝紅糖水不補(bǔ)鐵，因?yàn)楹可佟⑽章实?；喝紅糖水不補(bǔ)血細(xì)胞，因?yàn)榧t糖里不含蛋白質(zhì)；喝紅糖水也不補(bǔ)血色素和血量。就算你超級(jí)耐受甜味，不怕被齁暈，也要考慮一下一杯100克紅糖水里將近400大卡的熱量。

紅糖水難道就一無(wú)是處嗎？

紅糖的主要營(yíng)養(yǎng)成分是吸收速度很快的雙糖（蔗糖）和單糖（葡萄糖、果糖），能夠快速為身體補(bǔ)充能量。因此，當(dāng)突發(fā)低血糖時(shí)，一杯紅糖水絕對(duì)算得上得力救兵。另外，對(duì)于體力消耗大、食物獲取不足的人，比如在冰雪環(huán)境中，或者極限運(yùn)動(dòng)者，紅糖水可以作為物資不足前提下的熱量和水分補(bǔ)充來(lái)源，幫助迅速恢復(fù)體力。

不過(guò)還是要提示一下大家，無(wú)論飲用體驗(yàn)有多美好，糖終究是糖，小甜水永遠(yuǎn)是小甜水。喝多了不僅長(zhǎng)肉，還有其他健康隱患。

那么，女性生理期喝紅糖水，有用嗎？

客觀地說(shuō)，還真不是沒(méi)用。在下列描述的情形中，一杯溫暖的紅糖水還是可以驅(qū)趕一些因姨媽期產(chǎn)生的不適的。

1.因經(jīng)期腹痛、嚴(yán)重頭痛、其他不適導(dǎo)致食欲差、進(jìn)食量少、熱量攝入不足時(shí)；

2.經(jīng)期遭遇寒冷天氣，感覺(jué)手腳冰涼甚至前胸后背都冷冰冰，且暫時(shí)沒(méi)有觸手可及的熱量充足的食物時(shí)；

3.本來(lái)就容易低血糖，經(jīng)期又胃口不佳時(shí)；

4.經(jīng)期被只會(huì)勸說(shuō)“喝熱水”，卻不知道幫忙遞杯熱水的“直男”男友氣得夠嗆時(shí)；

5.經(jīng)期就是想吃甜食，不吃就會(huì)生氣時(shí)。

作用機(jī)制也很簡(jiǎn)單：快速補(bǔ)充糖分和熱量，溫暖的水溫有助于驅(qū)趕寒意，糖可以令大腦產(chǎn)生愉悅感。當(dāng)然，這三個(gè)機(jī)制和功能，不只是紅糖獨(dú)有，換成冰糖、白糖、麥芽糖、葡萄糖……任何小甜水，其實(shí)都是可以實(shí)現(xiàn)的。

那你可能要問(wèn)了：既然是個(gè)小甜水都好使，為何偏偏是紅糖？

因?yàn)橄啾扔诎滋?，未?jīng)精煉加工的紅糖保留了乙醛、2-甲基丁醛、3-甲基丁醛、壬醛、糖醛等多達(dá)60種以上的揮發(fā)性香氣成分。在飲用過(guò)程中，這些揮發(fā)性香氣成分可以通過(guò)鼻后嗅覺(jué)，讓我們感受到比白糖水更豐富、更有層次感的香甜氣息。因此，紅糖水愉悅身心的效果更為明顯。

摘自《北京青年報(bào)》