本書(shū)作者從其個(gè)人和職業(yè)發(fā)展領(lǐng)域的豐富經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，對(duì)軟癮做了一次徹底的解剖，提出了擺脫軟癮、充實(shí)生活的具體方案。讀者以軟癮為線索，將看清自己真正需要的是什么，學(xué)習(xí)擺脫軟癮的方法，為生活中的更多可能騰出空間。

為了體驗(yàn)更充實(shí)的生活，我們必須誠(chéng)實(shí)地看待我們的軟癮。但什么是軟癮？我們?nèi)绾未_定自己是否有軟癮？軟癮是那些看似無(wú)害的習(xí)慣，如購(gòu)物狂，拖延癥，暴飲暴食，沉迷于電視、上網(wǎng)、閑聊等。它們實(shí)際上使我們遠(yuǎn)離了理想的生活。我們也許沒(méi)有意識(shí)到，我們的軟癮浪費(fèi)了我們的金錢(qián)，剝奪了我們的時(shí)間，麻木了我們的感知，麻痹了我們的意識(shí)，耗盡了我們的精力。而我們每個(gè)人都或多或少有軟癮。

一項(xiàng)哈里斯民意調(diào)查（Harris Poll）顯示，91%的美國(guó)人承認(rèn)自己有軟癮。從我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，我認(rèn)為剩下的9%只是仍然處于否認(rèn)狀態(tài)，因?yàn)槲覐膩?lái)沒(méi)見(jiàn)過(guò)沒(méi)有軟癮的人。在美國(guó)和我訪問(wèn)過(guò)的其他無(wú)數(shù)國(guó)家，我和人們交談時(shí)的問(wèn)題不是“你是否有軟癮”，而是“你有哪些軟癮，它們讓你付出了什么代價(jià)”。

軟癮不是罪，它們只是一種安撫自己的錯(cuò)誤嘗試，一種在一天的勞累后試圖放松的方法，一種分散注意力或自?shī)首詷?lè)的方法，或者一種應(yīng)對(duì)強(qiáng)烈情緒的方法。問(wèn)題是，軟癮不會(huì)豐富我們的生活，實(shí)際上反而會(huì)耗盡我們寶貴的資源，而那些資源本可以用來(lái)推動(dòng)我們實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。它們不會(huì)關(guān)愛(ài)我們，不會(huì)鼓舞我們，也不會(huì)給我們應(yīng)得的安慰。它們只會(huì)奪走我們的東西，而不會(huì)給我們帶來(lái)多少回報(bào)。我們都需要從壓力重重的生活中抽空休息一下，都需要娛樂(lè)、休息、消閑，但我們應(yīng)該得到優(yōu)質(zhì)的休息——不僅僅是盯著電腦屏幕，或者在電視機(jī)前心不在焉地?fù)Q臺(tái)。我們需要用令人滿(mǎn)足和興奮的方式來(lái)提升自我、恢復(fù)精神、自?shī)首詷?lè)，這才能帶給我們更充實(shí)而非更貧瘠的生活。

擺脫軟癮并不意味著你的余生都要遠(yuǎn)離電視、永遠(yuǎn)放棄大杯摩卡咖啡或者完全戒掉購(gòu)物或上網(wǎng)。它的真正含義是你要設(shè)計(jì)一種充實(shí)的、令人滿(mǎn)意的生活，讓你的身體、思想和精神得到滿(mǎn)足。這意味著你需要掌握本書(shū)介紹的8項(xiàng)關(guān)鍵技能，它們不僅可以幫助你克服這些影響你生活的習(xí)慣，而且還可以成為真正偉大生活的基石，幫助你過(guò)上更充實(shí)的生活。

軟癮是很狡猾的，經(jīng)常在我們意識(shí)不到的層面上運(yùn)作，竊取我們的生命力和寶貴的資源。它們?nèi)绱松钊胛覀兊纳?，讓我們的生活方式變成了由它們組成的網(wǎng)絡(luò)?？纯茨隳芊裨谙旅娴膱?chǎng)景中看到自己的某些影子。

在多次按下“再睡一會(huì)兒”按鈕之后，你掙扎著醒來(lái)，立刻開(kāi)始焦頭爛額地應(yīng)付一系列任務(wù)。你要送孩子上學(xué)，趕地鐵，或在早高峰時(shí)間開(kāi)車(chē)準(zhǔn)時(shí)趕到公司，搶在截止日期前完成工作，準(zhǔn)時(shí)到達(dá)開(kāi)會(huì)地點(diǎn)，之后還要接孩子放學(xué)。你與朋友或同事的閑聊圍繞著辦公室八卦、本地新聞、體育、名人、電視節(jié)目或投資進(jìn)行。你們的談話往往簡(jiǎn)短而零碎，話題跳躍性很強(qiáng)，很少會(huì)談及感受，尤其是深埋內(nèi)心或令人不安的感受。

你僅有的一點(diǎn)兒空閑時(shí)間都被用來(lái)滿(mǎn)足那些未被滿(mǎn)足、急不可待的需求了。你需要去咖啡館買(mǎi)一大杯摩卡、看肥皂劇、聽(tīng)某個(gè)特定的廣播電臺(tái)、閱讀報(bào)紙的體育版、查看電子郵件、鍛煉身體。你腦中偶然閃過(guò)一個(gè)念頭：這些事你做得太多了，但你想不出做什么能帶來(lái)更大的回報(bào)。

排行前十的軟癮

（根據(jù)哈里斯調(diào)查）

1. 拖延行為

2. 沉迷于電視

3. 工作狂

4. 情緒起伏大，如暴躁或過(guò)于興奮

5. 暴飲暴食

6. 喝太多咖啡

7. 沖動(dòng)購(gòu)物

8. 沉迷于幻想

9. 經(jīng)常抱怨

10. 沉迷于網(wǎng)絡(luò)

當(dāng)你工作時(shí)，你在令你感到焦慮的時(shí)刻和勉強(qiáng)令人滿(mǎn)意的任務(wù)中輾轉(zhuǎn)。你完成了一個(gè)項(xiàng)目，得到了老板或客戶(hù)的贊譽(yù)，會(huì)獲得一些成就感。然而這種感覺(jué)不會(huì)持續(xù)太久，也不會(huì)讓你感到特別自豪或非常滿(mǎn)意。

你會(huì)經(jīng)?？幢?，迫不及待想要午休或者下班，即使午飯沒(méi)什么特別的，下班后也沒(méi)有什么特別的事要做。你會(huì)拖延，為你沒(méi)能按時(shí)完成工作找借口，但你還是會(huì)關(guān)上門(mén)玩電腦游戲。你渴望放假、跳槽或退休，認(rèn)為那樣你就會(huì)快樂(lè)。

在家的時(shí)候，你要么忙于應(yīng)付家人的需要，要么沉浸在自己的世界里。也許你會(huì)喝一兩杯酒來(lái)緩解一天的疲乏，晚上你可能會(huì)看電視，但看過(guò)也不記得自己看了什么。你花好幾個(gè)小時(shí)瀏覽商品目錄，垂涎新衣服或漂亮的小玩意。你對(duì)很多人都心存幻想，不管你是否已婚或有認(rèn)真的交往對(duì)象。

在上面這些場(chǎng)景中，你能否看到自己或你認(rèn)識(shí)的人的影子？是的，這可能是任何人的生活中典型一天的夸張版本，但它與我們面對(duì)的現(xiàn)實(shí)并不像我們希望中那樣相去甚遠(yuǎn)。如果你和大多數(shù)人一樣，你會(huì)在之前我描述的場(chǎng)景中找到自己的影子——那些場(chǎng)景中的活動(dòng)和行為就是所謂的軟癮。它們對(duì)我們產(chǎn)生了強(qiáng)大的影響，我們?cè)谌魏蔚胤蕉寄芸吹剿鼈兊暮圹E。它們雖然看似無(wú)害，有些甚至令人愉快，但本質(zhì)上都是毫無(wú)意義的慣性行為。你也許在潛意識(shí)里已經(jīng)產(chǎn)生了懷疑：這些習(xí)慣是否妨礙了你體驗(yàn)更有意義、更充實(shí)的生活？

那么，為什么大家沒(méi)有立即改變行為、擺脫習(xí)慣，來(lái)獲得更令人滿(mǎn)意的生活呢？不幸的是，這說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。