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      酷科學(xué)

      2023-07-04 04:46:12
      女友 2023年4期
      關(guān)鍵詞:狂飆甜食棒棒糖

      熱播劇《狂飆》,熱度真可謂全方位在狂飆,劇中通過干嚼咖啡、吃棒棒糖來緩解緊張情緒的情節(jié)令人印象深刻。干嚼咖啡、吃棒棒糖等真的可以調(diào)節(jié)心情嗎?除此之外,還有哪些生活“小動(dòng)作”可以讓我們迅速回到好狀態(tài)呢?

      咖啡干嚼可以減壓,是因?yàn)椤八执喔小?/h3>

      從進(jìn)化心理學(xué)的角度說,脆的食物就是新鮮的,譬如:蘋果、胡蘿卜、生菜,都是越脆越新鮮,所以,任何有脆感體驗(yàn)的進(jìn)食行為均會(huì)讓大腦產(chǎn)生快感,創(chuàng)造愉悅的內(nèi)心體驗(yàn)。同時(shí),“干嚼咖啡”等進(jìn)食行為可以減壓的另一個(gè)原因是聲音。當(dāng)我們咬脆的食物時(shí),牙齒咀嚼產(chǎn)生的震動(dòng)會(huì)傳到耳朵,我們會(huì)聽到并感受到食脆的聲音。牛津大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),人類聽到自己吃東西的回音越大,心理會(huì)覺得更好吃,因?yàn)榇嗟氖澄锊还獯碳の队X和嗅覺,還刺激聽覺,即使某一食物本身味道不可口,但它的脆性也能讓人產(chǎn)生愉悅感。

      當(dāng)然,生活中可以帶來脆感、促進(jìn)嘴部咀嚼的行為可遠(yuǎn)不止干嚼咖啡,當(dāng)面對(duì)壓力與挑戰(zhàn)的時(shí)候,品嘗新鮮水果,偶爾吃點(diǎn)薯片、嗑個(gè)瓜子,均可以起到與干嚼咖啡相似的效果。

      吃棒棒糖能帶來快樂,也易導(dǎo)致沖動(dòng)行為

      從科學(xué)的角度說,偶爾吃糖確實(shí)可以紓解壓力,因?yàn)樘强梢葬尫糯竽X中的“類鴉片活性肽”。人類喜歡吃甜是一種本能,根據(jù)進(jìn)化心理學(xué)的解釋,遠(yuǎn)古時(shí)代食物匱乏,甜的東西往往含有更多熱量,而熱量足夠多才能夠活命,經(jīng)過自然選擇,喜歡吃甜食的人生存了下來,不喜歡甜食的人都被淘汰了。換句話說,我們都是喜歡甜食的祖先的后代。

      值得一提的是,偶爾吃糖能讓人快樂,頻繁攝入糖分卻會(huì)導(dǎo)致攻擊行為。美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院的理查德·約翰遜博士概述了一些證據(jù),認(rèn)為果糖能通過降低細(xì)胞內(nèi)的能量,引發(fā)類似人在饑餓時(shí)出現(xiàn)的“覓食反應(yīng)”?!耙捠撤磻?yīng)”可以刺激冒險(xiǎn)和沖動(dòng)的行為,促進(jìn)人類尋求新奇的事物、做出快速?zèng)Q策,以確保生存所需的食物。過度吃糖,會(huì)使該反應(yīng)被過度激活,引起沖動(dòng)行為。

      (資料來源:科普中國(guó))

      TIPS

      這些簡(jiǎn)易的生活小技巧,可以減壓

      (1)深呼吸

      采用“316”深呼吸法:吸氣時(shí)用3秒時(shí)間將空氣深吸到肺部,讓肺部充滿空氣,接著憋氣1秒鐘,然后再用6秒時(shí)間緩緩呼氣。保持節(jié)奏,連續(xù)做20~30個(gè),就能平復(fù)情緒。

      (2)多運(yùn)動(dòng)

      體育活動(dòng)可以增加大腦的多巴胺和內(nèi)啡腦分泌,讓我們平靜、放松。有研究表明,僅僅跑步10分鐘就可以讓人心理更加健康,提升情緒和認(rèn)知力。

      (3)規(guī)律睡眠

      長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使人焦慮??梢责B(yǎng)成按時(shí)睡覺按時(shí)起床的好習(xí)慣,在睡覺前洗一個(gè)熱水澡,讀一會(huì)兒書或做些放松呼吸的練習(xí)。

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