葉美燕

某社交平臺(tái)上一個(gè)問題引起了廣泛關(guān)注：

一個(gè)人活得很累的根源是什么？一個(gè)高贊回答：“不是能力問題，不是外貌問題，而是沒能處理好與自己的關(guān)系?！?/p>

心理學(xué)定義的“精神內(nèi)耗”是指將壓力或心理沖突壓在內(nèi)心深處進(jìn)行自我控制，沒有負(fù)面情緒發(fā)泄，但精神痛苦，疲憊不堪?！陡蝮∠壬タ葱睦磲t(yī)生》 一書中說(shuō)：“沒有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈，也沒有一個(gè)法官比我們自己更嚴(yán)苛?！?/p>

人們常常會(huì)出現(xiàn)負(fù)面情緒，唉聲嘆氣，精神內(nèi)耗嚴(yán)重。固執(zhí)地認(rèn)為生活中會(huì)有壞事發(fā)生，一度焦慮；有事總往壞的結(jié)果想，明明已經(jīng)做得很好，還是擔(dān)心會(huì)有不好的結(jié)果。有位老人臨終前回顧所有的煩惱，曾道“一： 生煩惱太多，但大部分擔(dān)憂的事情卻從來(lái)沒有發(fā)生過?！边@樣的事例說(shuō)明，適量的焦慮，可以作為前進(jìn)的動(dòng)力，但頻繁地焦慮，只會(huì)讓自己陷入痛苦的深淵。

自我懷疑，覺得自己會(huì)做不好別人交代的事?！妒返洹分杏幸痪湓挘骸白孕耪卟灰扇?，人亦信之。自疑者不信人，人亦疑之?！眲e人交代給自己的事情，明明有能力，但總害怕搞砸，十分膽怯。即使把任務(wù)接下來(lái)，在做的過程中，也會(huì)反復(fù)問自己是否真的可以做到。這種不自信不僅不能發(fā)揮自己百分之一百的能力，還會(huì)讓結(jié)果大打折扣。

任務(wù)還沒做，就一直預(yù)想各種不好的結(jié)果。悲觀的人，做事前總會(huì)在大腦中反復(fù)盤算，這件事會(huì)產(chǎn)生哪些不好的結(jié)果，先把壞的情緒帶給自己，感受莫須有的痛苦，為了未來(lái)消耗現(xiàn)在。日暮黃昏，時(shí)間和腦力被大量占據(jù)和分解。身體上的累，可以通過休息來(lái)彌補(bǔ)，但精神上的累，需要更大的心力去恢復(fù)。

人只有努力地減少精神內(nèi)耗，才能收獲身心的自在。

對(duì)想做的事情，立即行動(dòng)，不猶豫。精神內(nèi)耗常帶給自己痛苦，明明什么事都沒做，但感覺異常疲憊。而緩和這一問題的措施就是把想法付諸行動(dòng)，想到就去做，這將非常有效地解決精神內(nèi)耗。行動(dòng)可以讓自己有意識(shí)地停止胡思亂想，做到最大限度地卸掉負(fù)擔(dān)，輕裝前行。

正視并接受真實(shí)的自我。人們總會(huì)把自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)進(jìn)行對(duì)比，內(nèi)心出現(xiàn)落差。請(qǐng)放松心情，不要因自己的好與壞，過多譴責(zé)，疲于內(nèi)耗。對(duì)自身的優(yōu)點(diǎn)，繼續(xù)保持；對(duì)于缺點(diǎn)，寬容一些，也沒有什么大礙。

保持健康的身體。有這樣一句話：“精神要受體力的保護(hù)。”當(dāng)我們有一個(gè)健康有力的身體，才有能力去安撫自己的精神。若身體一團(tuán)糟，只會(huì)給自己的精神增加負(fù)擔(dān)。堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

一個(gè)人最大的內(nèi)耗，就是不放過自己。當(dāng)我們逐漸強(qiáng)大，卸下內(nèi)耗，保留簡(jiǎn)單的心緒，單純地做好自己的事情，就會(huì)收獲莫大的幸福。