魏秧子

很多老師、家長和孩子都知道減肥要“管住嘴，邁開腿”，卻不知道具體該如何實施，只一味地追求“又快又多地減重”，從而誤入“減肥歧途”。

“管住嘴”就是要科學膳食。家長可參考《中國學齡兒童膳食指南（2022）》，首先在食物的選擇上盡量多元化，并鼓勵孩子主動參與到食物的選擇和制作過程中，提高他們對食物的熱愛，讓他們珍惜自己的勞動成果，不挑食；其次，要讓孩子吃好早餐，早餐應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物以及奶類和堅果四類食物中的三類及以上；最后，要為孩子合理選擇零食，讓他們足量飲水，少喝或不喝含糖飲料，規(guī)律進食，養(yǎng)成健康的飲食習慣。

“邁開腿”需要孩子將學校的體育課程和日常運動相結(jié)合，在學校體育課程方面，提出4點建議。

首先，體育教師要深入分析學情，與超重和肥胖的學生溝通談心，做他們的好朋友，引導(dǎo)其喜歡體育課；其次，教師要以興趣培養(yǎng)為本，投其所好，設(shè)計個性化教育方案，在運動中激發(fā)學生自信心、積極性和鍛煉的興趣；再次，教師應(yīng)以激勵鼓舞為主，可針對超重和肥胖學生的身體狀況劃分相應(yīng)等級，綜合評定其體育成績，讓他們獲得成就感；最后，由于超重和肥胖學生的意志力往往較為薄弱，加上有些體育項目比較單一，容易使其產(chǎn)生“枯燥感”和逆反心理，因此教師在教學過程中要注重練習形式的多樣化和有效化。

在日常運動方面，給家長提供了3個建議。

第一，要陪伴孩子一起鍛煉，抓住契機幫助孩子養(yǎng)成良好體育鍛煉習慣的同時，和孩子建立良好的親子關(guān)系；第二，規(guī)劃好體育鍛煉的時間，盡量讓孩子每天堅持運動1至2小時，提高孩子的免疫力；第三，加強體育鍛煉的多樣性，除了有氧訓(xùn)練外，還可以讓孩子進行柔韌性訓(xùn)練和力量訓(xùn)練等，增強孩子的運動效果。

減肥貴在堅持，家長要引導(dǎo)孩子“循序漸進”地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、養(yǎng)成運動習慣，讓孩子把健康飲食、合理運動當成日常生活方式，實現(xiàn)健康減肥，擺脫肥胖帶來的煩惱。