汪潔

【摘要】教育改革越來越重視對學(xué)生藝術(shù)素養(yǎng)的培養(yǎng)，在高三學(xué)段把瑜伽、芭蕾等形體藝術(shù)融進(jìn)課堂，有利于舒緩高三學(xué)生緊張的學(xué)習(xí)情緒，培養(yǎng)學(xué)生的藝術(shù)素養(yǎng)。

【關(guān)鍵詞】形體教學(xué)；文化背景；芭蕾形體；瑜伽；實(shí)踐

高中三年級是學(xué)生時(shí)代的最后一個(gè)沖刺點(diǎn)，這個(gè)時(shí)期的學(xué)生有著繁重的學(xué)業(yè)和升學(xué)壓力，一些學(xué)生容易出現(xiàn)身體、心理問題，為此，我們在2019年專門做了關(guān)于“高三特色音樂課程開發(fā)實(shí)踐研究”的課題，作為舞蹈教師，筆者負(fù)責(zé)開發(fā)了高三形體方面的一系列課程，如瑜伽、芭蕾形體訓(xùn)練、舞動治療等。

一、瑜伽課教學(xué)

瑜伽，在我國有著廣泛的群眾基礎(chǔ)，瑜伽的訓(xùn)練不僅可以舒展筋骨，提高身體的柔韌性，還能舒筋活絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。同時(shí)，瑜伽具有改善生理、心理、情感與精神方面的作用。這對于高三的學(xué)生來說無疑是一種很好的解壓方式，高三學(xué)生正面臨著高考的壓力，全天大部分時(shí)間是在課堂上度過的，很多學(xué)生伏案苦讀，久坐后練習(xí)瑜伽對于高三學(xué)生來說非常有益。

瑜伽訓(xùn)練時(shí)，我們?yōu)閷W(xué)生創(chuàng)設(shè)了良好的訓(xùn)練環(huán)境，讓學(xué)生快速地安靜下來進(jìn)入瑜伽的世界。一節(jié)課40分鐘，教師必須利用好這短暫的時(shí)間來進(jìn)行瑜伽練習(xí)，并達(dá)到練習(xí)目的。瑜伽是一種智育與體育相結(jié)合的運(yùn)動，要求學(xué)生必須全身心投入，呼吸意識和姿勢融為一體，才能達(dá)到訓(xùn)練的目的。

瑜伽動作有很多種形式，例如模仿飛禽走獸或世間萬物。而每一種動作都有它訓(xùn)練的目的與價(jià)值。例如下犬式，即模仿犬臥的動作，此動作可以調(diào)整呼吸、消除疲勞。學(xué)生在練習(xí)的時(shí)候，大多數(shù)情況下都是很有作用的。我們每周一次的瑜伽課，學(xué)生也始終保持著積極熱情的態(tài)度來練習(xí)。通過一個(gè)月的練習(xí)我發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生在練習(xí)動作時(shí)，時(shí)常會憋氣，身體緊張，肌肉僵持。意識到這種情況后，我會提醒學(xué)生盡量放松，呼吸保持順暢，把緊繃的僵持感釋放掉。教師在教學(xué)時(shí)的指導(dǎo)也十分重要，要適時(shí)引導(dǎo)學(xué)生如何調(diào)節(jié)呼吸、姿勢，學(xué)會靜思、冥想，從而達(dá)到理想狀態(tài)。

二、芭蕾形體課教學(xué)

高三學(xué)段開設(shè)芭蕾舞形體課，是為了更好地調(diào)整學(xué)生的體態(tài)，同時(shí)也可以通過舞蹈來疏通血脈、鍛煉筋骨。

在教學(xué)中引入芭蕾形體教學(xué)，運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法，結(jié)合芭蕾所追尋的四大美學(xué)原則：開、繃、直、立進(jìn)行教學(xué)。大多學(xué)生的體態(tài)都非常不好，有的學(xué)生久坐不動導(dǎo)致彎腰駝背、看書時(shí)身體前傾背部彎曲、走路時(shí)腿部彎曲等，導(dǎo)致學(xué)生體態(tài)不優(yōu)雅端莊，從而易影響他們的身體健康，甚至由于很多孩子的錯誤學(xué)習(xí)姿態(tài)還導(dǎo)致其視力低下。因此，開設(shè)芭蕾形體課對于高三孩子而言是極其必要的。

芭蕾對人體姿態(tài)的要求很高，最基本的要求就是每一個(gè)練習(xí)者必須抬頭、直背、立腰，肩要打開，做到這一點(diǎn)對于平時(shí)松懈慣了的高三學(xué)生來說是非常辛苦的，這是一種從自然彎曲松弛到舒展直立的快速轉(zhuǎn)換。開始我會讓學(xué)生站在把桿前保持練習(xí)姿勢，讓學(xué)生慢慢適應(yīng)，課前也會做韌帶與關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)。畢竟不是舞蹈專業(yè)的學(xué)生，且這個(gè)年齡段的學(xué)生身體成長基本定型，韌帶也比較緊，要適應(yīng)這種姿態(tài)還需要一段時(shí)間。接下去的練習(xí)，多注重身體各個(gè)關(guān)節(jié)的伸展性和彈性，開展肢體線條姿態(tài)的訓(xùn)練（包括下肢與上肢的協(xié)調(diào)訓(xùn)練），例如擦地練習(xí)，可以訓(xùn)練腿部肌肉，訓(xùn)練時(shí)要求學(xué)生上體直立、收腹、立腰、收臀，訓(xùn)練中無形加強(qiáng)了肌肉力量與關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)也在姿態(tài)上養(yǎng)成了直立的好習(xí)慣。踢腿練習(xí)加強(qiáng)了肌肉的力量與柔韌性，在這種抻拉的過程中，全身都處在運(yùn)動中，對促進(jìn)血液循環(huán)有好處。再如手位的練習(xí)，隨著輕柔的音樂，芭蕾手位讓學(xué)生充分體會這種舞蹈的姿態(tài)美，同時(shí)，伴隨著輕柔的呼吸來調(diào)節(jié)學(xué)生的緊張情緒。芭蕾形體訓(xùn)練是塑造形體、鍛煉體魄的最佳方法。此外，還考慮加入少數(shù)民族舞的訓(xùn)練，學(xué)習(xí)各種民族舞蹈的舞姿舞態(tài)，例如，頸部訓(xùn)練可以采用維吾爾族舞蹈中的“移項(xiàng)”“動脖”等姿態(tài)，對脊椎鍛煉有好處；肩部訓(xùn)練可采用蒙古族舞蹈中肩部的舞蹈動作如硬肩、甩肩、抖肩、繞圓壓腕等，都可以很好地訓(xùn)練肩部?？傊璧傅木毩?xí)會讓學(xué)生在運(yùn)動中感受美。

無論是瑜伽練習(xí)還是芭蕾形體訓(xùn)練，雖然動作形式不同，但最后目的都是要達(dá)到身體與心靈的統(tǒng)一。舞蹈作為肢體語言藝術(shù)，更注重情感與內(nèi)心的交融，心靈駕馭身體，身體表現(xiàn)內(nèi)心。瑜伽以意識引導(dǎo)動作，消除疲勞，暢通筋脈，消除快節(jié)奏下高三學(xué)生的身心壓力。同時(shí)，我發(fā)現(xiàn)瑜伽訓(xùn)練也可以輔助舞蹈訓(xùn)練，對舞蹈的學(xué)習(xí)很有幫助。瑜伽有助于人體潛能的發(fā)揮，這也促進(jìn)了舞蹈動作的學(xué)習(xí)，兩者是相輔相成的。舞蹈和瑜伽都是以人體為載體，以動作為表現(xiàn)手段，以音樂為伴，如果把瑜伽中的呼吸冥想與舞姿相結(jié)合并巧妙運(yùn)用，更加能促進(jìn)各個(gè)器官動作的訓(xùn)練，從而達(dá)到訓(xùn)練目的。

三、舞動治療課教學(xué)

舞動治療融匯藝術(shù)與科學(xué)，是身體、動作、舞蹈與心理學(xué)交叉的一門學(xué)科，始于歐洲，興于美國，在歐美地區(qū)已經(jīng)有了七十多年的發(fā)展歷史。目前，公認(rèn)的美國第一代舞動治療的先鋒人物有瑪麗安·切絲、布蘭奇·埃文、莉莉安·艾斯本納克等。這門學(xué)科已經(jīng)有了成熟的知識體系、實(shí)踐規(guī)范、教育科研路徑，但在我國舞動治療才剛剛起步，還是一門新興學(xué)科。

“舞動治療，并不是把舞蹈加到治療中，而是指舞動本身就是一種基本的治療”。它運(yùn)用舞蹈將身體動作作為一種宣泄的工具，并通過舞蹈外化表達(dá)出喜悅、悲傷和其他強(qiáng)烈的情緒，將內(nèi)心深處的想法和感受宣泄出來。與此同時(shí)，布蘭奇·埃文用“心理生理表達(dá)”這個(gè)術(shù)語來描述思維、感覺和行動這個(gè)整體，即同時(shí)發(fā)生在心理和生理層面的體驗(yàn)。動作表達(dá)了心理的內(nèi)在運(yùn)作，又影響著生理、情緒和心理狀態(tài)。通過舞蹈，心理和生理領(lǐng)域都可以得到完全的表達(dá)和探索，以刺激領(lǐng)悟和洞見驅(qū)動治療性的改變。

受到舞動治療的啟發(fā)，我嘗試著將這種先進(jìn)的理念與方法運(yùn)用到高三形體課當(dāng)中，無論線上或線下教學(xué)，這種方法都不受影響。希望通過舞蹈療愈，讓學(xué)生釋放情緒和壓力，激發(fā)心中的正面能量，保持身心愉悅，從而達(dá)到良好的精神與身體狀態(tài)。

課程第一次在高三年級實(shí)施，還處在探索的階段，難免會有很多不完善之處。首先，針對普通學(xué)生制定合適的方案，如何先讓學(xué)生舞動起來；其次，將情緒完全地釋放出來，讓身心持續(xù)、和諧地互動。

舞動治療課教學(xué)的第一階段，引導(dǎo)學(xué)生熱身，放松身體與心靈。初次接觸這樣一種形式，學(xué)生難免會緊張、猶豫，此時(shí)播放輕松的音樂容易緩解緊張的情緒，在音樂中，由我?guī)ьI(lǐng)學(xué)生一起讓肢體軀干流動起來。第二階段創(chuàng)造性舞蹈，這也是將布蘭奇·埃文的舞動治療方法引入到課堂的一個(gè)環(huán)節(jié)。大多數(shù)學(xué)生第一次接觸舞動治療，都很難做什么動作。于是，讓孩子們用自己的語言、想法先表述出來，接下來鼓勵他們用動作表達(dá)，自發(fā)地探索動作，同時(shí)，將舞蹈要素（節(jié)奏、空間、強(qiáng)度、身體動作）教授給學(xué)生，指導(dǎo)學(xué)生拓寬動作語匯，打開身體，以一種全新的、解放的方式讓身體動起來，并由此去喚起他們的情感，利用舞蹈元素為其情感賦予象征性的外形。

在第二階段的整個(gè)過程當(dāng)中，學(xué)生能夠逐漸理解并適當(dāng)?shù)赜蒙眢w動作釋放情感。第三階段即興整合，這個(gè)階段讓學(xué)生將潛意識中壓抑的情感、焦躁的情緒整合進(jìn)入意識層面，再通過舞蹈和自由即興來釋放、刺激真實(shí)感覺。自由即興的舞蹈具有發(fā)掘情感內(nèi)容的力量，不過即興舞蹈也不是讓學(xué)生隨意地舞動，而是選擇特定類型的音樂來激發(fā)學(xué)生的自由舞動。美國第一代舞動治療的先鋒莉莉安·艾斯本納克主要采用的即興治療有四類：音樂—旋律、音樂—節(jié)奏（鼓點(diǎn)和其他打擊樂器）、象征性和自由幻想、日常生活的畫面和情感動力。音樂在即興舞蹈的環(huán)節(jié)中至關(guān)重要，它可以帶來愉悅感，刺激動作的產(chǎn)生，刺激新的心情，強(qiáng)化學(xué)生的情感狀態(tài)。在課堂的治療中，音樂、節(jié)奏是對身體反應(yīng)最強(qiáng)有力且直接的刺激，節(jié)奏喚起身體的反應(yīng)，學(xué)生感受到音樂節(jié)奏的變化，從而在即興舞動中，讓身體隨著音樂節(jié)奏而放松下來，在潛意識中探索自我，搜尋潛在的情緒，聆聽自己的心聲。課堂尾聲，孩子們已然沉浸在自己的世界中，我用冥想法結(jié)束了整堂課。

高三音樂與舞蹈的課堂一直是我們音樂組極為重視的教學(xué)部分，筆者作為舞蹈教師不僅要上好常規(guī)課，還要在高三形體課的開設(shè)上不斷學(xué)習(xí)與提高，盡心打造一個(gè)適用于高三普通學(xué)生的形體課堂。

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