郭冬梅 陸洋

摘 要：高職學(xué)生普遍有學(xué)習(xí)惰性，不同程度地影響了學(xué)生的學(xué)業(yè)發(fā)展和身心健康。研究發(fā)現(xiàn)，通過幫助高職學(xué)生看清自己學(xué)習(xí)惰性的日常表現(xiàn)，分析問題的成因，引導(dǎo)他們形成積極認(rèn)知模式，科學(xué)規(guī)劃學(xué)業(yè)生涯，掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，加快發(fā)展心理彈性等，能提升自我價(jià)值感，激發(fā)學(xué)習(xí)內(nèi)生動(dòng)力，提高學(xué)習(xí)自我效能感，不斷加大學(xué)習(xí)投入，有效克服學(xué)習(xí)惰性，有助于學(xué)生順利完成學(xué)業(yè)，健康快樂成長(zhǎng)。

關(guān)鍵詞：學(xué)習(xí)惰性? ? 自我調(diào)適? ? 學(xué)習(xí)自我效能感? ? 自我價(jià)值感

課? ?題：本文系江蘇省高校教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃立項(xiàng)重點(diǎn)資助課題“對(duì)高職家庭經(jīng)濟(jì)困難學(xué)生精準(zhǔn)扶志、扶智的實(shí)證研究”（課題編號(hào)：X-a/2020/12）的研究成果。

學(xué)者樊琪、程佳莉認(rèn)為 “學(xué)習(xí)惰性是學(xué)習(xí)者對(duì)學(xué)習(xí)的自動(dòng)拖延，并伴隨不良情緒體驗(yàn)的心理狀態(tài)?！?/p>

筆者曾在某所高職院校心理健康教育課上做隨堂調(diào)查，請(qǐng)學(xué)生評(píng)估自身在自我意識(shí)發(fā)展中存在的典型問題，65位學(xué)生中有80%選擇了“懶惰”。細(xì)問得知，這是基礎(chǔ)教育階段家長(zhǎng)、教師批評(píng)他們的常用語(yǔ)。通過調(diào)研發(fā)現(xiàn)，高職學(xué)生普遍有學(xué)習(xí)惰性，不同程度地影響著學(xué)生的學(xué)業(yè)發(fā)展和身心健康。

因此，幫助高職學(xué)生認(rèn)知學(xué)習(xí)惰性及其成因，學(xué)會(huì)自我調(diào)適，有助于其提高學(xué)習(xí)自我效能感，重拾自尊自信，順利完成學(xué)業(yè)，健康快樂成長(zhǎng)。

一、高職學(xué)生學(xué)習(xí)惰性常見表現(xiàn)

學(xué)者李雪松曾在12年前借鑒程佳莉的研究量表，就高職學(xué)生學(xué)習(xí)惰性的影響因素做過實(shí)證研究，提到高職學(xué)生在“意志薄弱、負(fù)面認(rèn)知、狀態(tài)欠佳、拖延習(xí)慣、內(nèi)驅(qū)力弱”5個(gè)維度上表現(xiàn)都不太理想，尤其是“意志薄弱”和“內(nèi)驅(qū)力弱”2個(gè)維度的均分超出參照值。

筆者通過觀察、訪談等途徑研究驗(yàn)證了李雪松的實(shí)證研究結(jié)果。不過，由于受生源基礎(chǔ)、新冠疫情等的影響，高職學(xué)生現(xiàn)在存在的學(xué)習(xí)惰性問題比12年前更加嚴(yán)重?，F(xiàn)今高職學(xué)生學(xué)習(xí)惰性常見表現(xiàn)有以下幾個(gè)方面。

（一）認(rèn)知存在偏差，學(xué)習(xí)內(nèi)生動(dòng)力不足

不少高職學(xué)生并未意識(shí)到自我完善才是學(xué)習(xí)的根本目標(biāo)，父母和教師一直以來教導(dǎo)他們只有好好學(xué)習(xí)，才能考取好學(xué)校，將來才有好工作。

筆者在對(duì)高職學(xué)生進(jìn)行訪談時(shí)發(fā)現(xiàn)，對(duì)于什么是好學(xué)校他們可能有點(diǎn)概念，但對(duì)于什么是好工作，他們其實(shí)很迷茫。他們渴望有好的未來，但他們更渴望得到父母、教師當(dāng)下的認(rèn)同和愛，所以，一直以來他們其實(shí)是在為父母和教師而學(xué)習(xí)。有的學(xué)生并不知道自己真正喜歡什么、想學(xué)什么、能學(xué)什么，只是服從父母和教師安排，在學(xué)習(xí)上從來就沒有選擇權(quán)和主動(dòng)權(quán)；有的學(xué)生因?yàn)閷W(xué)業(yè)一直沒有長(zhǎng)進(jìn)，便自認(rèn)為不是學(xué)習(xí)的料。對(duì)學(xué)習(xí)的意義和對(duì)自身學(xué)習(xí)能力的認(rèn)知偏差導(dǎo)致不少學(xué)生學(xué)習(xí)的外驅(qū)力過強(qiáng)，而內(nèi)生動(dòng)力不足。部分學(xué)生帶著父母過高的期待進(jìn)入高職院校學(xué)習(xí)，一進(jìn)學(xué)校就報(bào)名參加專轉(zhuǎn)本培訓(xùn)，但由于精力有限、無法兼顧兩類學(xué)習(xí)，導(dǎo)致現(xiàn)有專業(yè)課程掛科，常常處于焦慮狀態(tài)；部分學(xué)生被迫在自己不喜歡的專業(yè)領(lǐng)域痛苦地煎熬，只因?yàn)楦改刚J(rèn)為這個(gè)專業(yè)有前途；當(dāng)然也有學(xué)習(xí)上外驅(qū)力和內(nèi)生動(dòng)力都欠缺的學(xué)生，他們因?yàn)榛A(chǔ)太差，茫然地跟隨，糊里糊涂地混一天是一天，等等。

（二）學(xué)業(yè)規(guī)劃不實(shí)，計(jì)劃任務(wù)執(zhí)行不力

高職院校開設(shè)有職業(yè)生涯課，盡管學(xué)生會(huì)根據(jù)相關(guān)課程要求制定自己的職業(yè)生涯規(guī)劃，但大部分學(xué)生是為了應(yīng)付作業(yè)。多數(shù)學(xué)生雖然默認(rèn)學(xué)校人才培養(yǎng)方案，遵從任課教師的課程學(xué)習(xí)進(jìn)度和要求，但很少有人會(huì)根據(jù)實(shí)際情況細(xì)化和具化自己的近、中、遠(yuǎn)期學(xué)業(yè)規(guī)劃。有些學(xué)生即使有計(jì)劃也不太科學(xué)，目標(biāo)大而空，沒有具體措施和完成時(shí)限，也缺少應(yīng)有的督促檢查、反思整改。

（三）學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，學(xué)習(xí)生活習(xí)慣不好

高職學(xué)生大多不了解不同知識(shí)的習(xí)得策略，不了解記憶規(guī)律，也不善于對(duì)學(xué)業(yè)和時(shí)間進(jìn)行管理，缺少科學(xué)的學(xué)習(xí)方法。不少學(xué)生在基礎(chǔ)教育階段學(xué)習(xí)習(xí)慣不好，到了高職院校不能適應(yīng)學(xué)習(xí)主體的變化，沒有父母和教師經(jīng)常性的督促，便把握不好學(xué)習(xí)、娛樂和休息的度，把過多的時(shí)間和精力花在娛樂活動(dòng)上，拖欠學(xué)習(xí)任務(wù)，慢慢拖延成習(xí)，總是“臨時(shí)抱佛腳”，學(xué)習(xí)效率低、效果不好，對(duì)學(xué)習(xí)越來越?jīng)]有興趣，學(xué)習(xí)惰性便越來越大。

（四）學(xué)習(xí)投入有限，意志力較為薄弱

學(xué)者王椿陽(yáng)等人研究發(fā)現(xiàn)，職業(yè)院校學(xué)生學(xué)習(xí)投入水平相對(duì)不高，許多學(xué)生不能做到經(jīng)常性進(jìn)行課前預(yù)習(xí)、課后復(fù)習(xí)，也不能在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成學(xué)習(xí)任務(wù)等。確實(shí)，課堂上不少高職學(xué)生的情感、思維和行為常處于靜默狀態(tài)， 說白了就是懶得思考、懶得參與互動(dòng)，不懂也懶得問。不少學(xué)生對(duì)課后學(xué)習(xí)更是提不起勁，無法長(zhǎng)時(shí)間專注于學(xué)習(xí)，看書想睡覺，作業(yè)老想抄，忍不住要摸手機(jī)，難擋游戲、短視頻等娛樂軟件的吸引。不少學(xué)生遇到學(xué)習(xí)困難就畏縮不前，不相信自己有能力解決問題，也不愿意付出努力去解決問題，很容易自暴自棄。

二、高職學(xué)生學(xué)習(xí)惰性問題的成因分析

相比有學(xué)習(xí)倦怠問題的學(xué)生，有學(xué)習(xí)惰性問題的高職學(xué)生通常是知道“要學(xué)習(xí)”的，因?yàn)檫@是他們從小到大家長(zhǎng)、教師以及身邊人的期待和要求，大部分學(xué)生都會(huì)認(rèn)同這種外部意愿，當(dāng)然不少學(xué)生也有“想學(xué)習(xí)”的個(gè)人意愿。所以，大部分高職學(xué)生是自愿“要學(xué)習(xí)”的，有學(xué)習(xí)惰性問題的學(xué)生主要是不足以產(chǎn)生或堅(jiān)持學(xué)習(xí)的行為，不自覺地拖延，這是什么原因呢？

根據(jù)布朗芬布倫納的生態(tài)系統(tǒng)理論，高職學(xué)生學(xué)習(xí)惰性除與學(xué)生個(gè)人特征有關(guān)外，還與其家庭教養(yǎng)方式、學(xué)校以及社會(huì)環(huán)境等因素有關(guān)。

（一）與學(xué)生個(gè)性有關(guān)

有研究表明，學(xué)習(xí)惰性與個(gè)體對(duì)學(xué)習(xí)的認(rèn)知、情緒體驗(yàn)和人格特質(zhì)有關(guān)。當(dāng)學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)的實(shí)用價(jià)值認(rèn)知不足時(shí)，通常難以激發(fā)出學(xué)習(xí)興趣和動(dòng)力。持有非理性信念、低自我效能感和低自尊的學(xué)生會(huì)因擔(dān)心負(fù)面評(píng)價(jià)而過于害怕失敗、過分追求完美、自我意識(shí)過強(qiáng)，從而產(chǎn)生過度焦慮，繼而生成惰性。高焦慮情緒的人傾向于把不成功歸因于自我能力問題，不愿意付出足夠的努力，繼而出現(xiàn)拖延，產(chǎn)生惰性。

還有研究發(fā)現(xiàn)，自我設(shè)障會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)惰性，抑郁傾向、神經(jīng)質(zhì)以及對(duì)情境的失控感也會(huì)導(dǎo)致惰性。不少高職學(xué)生受過往學(xué)習(xí)挫敗經(jīng)歷的影響，在學(xué)習(xí)上會(huì)不恰當(dāng)?shù)胤夯鎸?duì)困難的無助感，懷疑自己的學(xué)習(xí)能力，否定自我整體價(jià)值，負(fù)性核心信念和負(fù)性自動(dòng)化思維明顯， 消極悲觀，耐挫力弱，意志力不強(qiáng)，容易造成學(xué)習(xí)行動(dòng)受限，產(chǎn)生惰性心理，出現(xiàn)惰性情緒和行為。

（二）與學(xué)生原生家庭教養(yǎng)方式有關(guān)

筆者通過對(duì)高職學(xué)生進(jìn)行訪談發(fā)現(xiàn)，專制型、放縱型和忽視型家庭教養(yǎng)方式都可能直接或間接地引發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)惰性。

有些學(xué)生小時(shí)候被嚴(yán)加保護(hù)和監(jiān)控，家庭規(guī)則很多，很少有機(jī)會(huì)表達(dá)自己的需求和意愿，在學(xué)業(yè)上往往被寄予很高的期待，學(xué)習(xí)壓力過大。一旦學(xué)業(yè)受挫，自我調(diào)適能力跟不上、外部支持不到位，很容易一蹶不振，走向另一個(gè)極端。

有些學(xué)生從小被過分嬌縱，貪玩、經(jīng)常性犯錯(cuò)，家長(zhǎng)視而不見或放任不管，甚至包庇，導(dǎo)致學(xué)生不成熟，缺乏責(zé)任感，不太會(huì)合作，容易因?qū)W習(xí)問題與教師發(fā)生沖突，繼而產(chǎn)生對(duì)抗，對(duì)抗的方式就是拖延、犯懶甚至不學(xué)。

有些學(xué)生因?yàn)楦改该τ谏?jì)，過早獨(dú)立，雖衣食無憂，但親子間互動(dòng)較少，缺少有效的精神支持。這類學(xué)生對(duì)人對(duì)事缺乏熱情和關(guān)心，對(duì)學(xué)習(xí)當(dāng)然也不例外。

（三）與學(xué)校環(huán)境有關(guān)

基礎(chǔ)教育階段，升學(xué)率永遠(yuǎn)是學(xué)校競(jìng)爭(zhēng)力的核心要素，學(xué)校對(duì)教師的考核當(dāng)然也以學(xué)生的成績(jī)?yōu)楹诵?。因此，教師必然聚焦學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，所教科目在年級(jí)的成績(jī)排名、升入重點(diǎn)學(xué)校的學(xué)生數(shù)等指標(biāo)讓不少教師“壓力山大”，難以對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)不好的學(xué)生保有過久的耐心。初三、高三時(shí)期，大多數(shù)學(xué)校和教師普遍更關(guān)注的是能升入重點(diǎn)高中和本科的學(xué)生，部分高職學(xué)生在基礎(chǔ)教育階段曾有過“被放棄的”的經(jīng)歷?；A(chǔ)教育階段學(xué)業(yè)的過分緊張讓不少學(xué)生遇到挫折后很容易一挫再挫，慢慢失去成功的體驗(yàn)和感受。許多學(xué)生在經(jīng)歷過長(zhǎng)期習(xí)得性無助后，學(xué)業(yè)上的創(chuàng)傷大大挫傷了他們的學(xué)習(xí)興趣和動(dòng)力，學(xué)習(xí)自我效能感、自尊水平和自我價(jià)值感都受到較大程度的影響。

盡管高職院校一直在推進(jìn)人才培養(yǎng)模式改革，但也很難適應(yīng)不斷擴(kuò)招后生源質(zhì)量帶來的變化，面對(duì)多元的生源類別和不穩(wěn)定的生源素質(zhì)以目前學(xué)校的管理模式和教師的教育教學(xué)方法還有很多的不適應(yīng)。

大部分學(xué)生進(jìn)入高職院校之初，是有憧憬的，想要好好學(xué)習(xí)。剛進(jìn)入高職院校的他們很容易被豐富的校園文化活動(dòng)所吸引，紛紛報(bào)名參加各類學(xué)生干部的競(jìng)選和社團(tuán)，很開心地體驗(yàn)著大學(xué)生活的豐富多彩。

有的學(xué)生由于中學(xué)階段教師和家長(zhǎng)的教育引導(dǎo)不當(dāng)，真的認(rèn)為到高職院校就可以輕松了，盡情享受著終于熬過來的自由。高職學(xué)生學(xué)業(yè)基礎(chǔ)普遍薄弱，因時(shí)間分配不當(dāng)，不夠自律，不少人入校不久就會(huì)再遇學(xué)業(yè)困難，想聽聽不懂，想學(xué)學(xué)不進(jìn)，心難靜，注意力難集中，剛剛被點(diǎn)燃的學(xué)習(xí)熱情很快就被現(xiàn)實(shí)的冷水澆滅，對(duì)未來又開始迷茫，學(xué)習(xí)興趣再次淡去。

一些學(xué)生為逃避學(xué)業(yè)的壓力和焦慮，很自然地迷上電子游戲、追劇、刷網(wǎng)絡(luò)小說和視頻等，學(xué)習(xí)惰性又開始出現(xiàn)。學(xué)生之間很容易相互影響，尤其是相比學(xué)習(xí)，玩更容易讓人放松、暫時(shí)忘卻煩惱。

（四）與社會(huì)對(duì)職業(yè)教育認(rèn)同度有關(guān)

國(guó)家推進(jìn)的高職院校擴(kuò)招政策、高職院校招生考試制度的改革為廣大學(xué)生打開了高等教育的大門，對(duì)口單招注冊(cè)入學(xué)、普專提前自主單招、普專注冊(cè)入學(xué)、社招等，高職教育為我國(guó)高等教育大眾化、普及化作出了積極貢獻(xiàn)。但社會(huì)尤其是民眾對(duì)職業(yè)教育的接納和認(rèn)同程度尚不夠高，不少學(xué)生選擇上高職院校也是無奈之舉，不少家長(zhǎng)會(huì)因?yàn)楹⒆由喜涣吮究贫X得臉上無光，雖然如今高職學(xué)生就業(yè)形勢(shì)不錯(cuò)，但崗位、薪資離學(xué)生和家長(zhǎng)的期待尚有差距。這些在無形中傷到了他們的自尊和自信，消磨了他們的學(xué)習(xí)興趣和動(dòng)機(jī)，學(xué)習(xí)惰性便會(huì)乘虛而入。

不少學(xué)生都有過這樣的經(jīng)歷：本想暫時(shí)回避學(xué)業(yè)焦慮，但積壓的學(xué)習(xí)任務(wù)和壓力往往會(huì)使自己更加焦慮。有學(xué)習(xí)惰性問題的學(xué)生都體驗(yàn)過忐忑、羞愧、煩躁、焦慮不安乃至抑郁等不良情緒，惰性會(huì)消耗大量精力和時(shí)間等資源。

惰性思維和行為習(xí)慣如長(zhǎng)期得不到矯正，很容易模式化并泛化，發(fā)展下去就是學(xué)習(xí)倦怠，長(zhǎng)此以往學(xué)生就會(huì)喪失學(xué)習(xí)的興趣和動(dòng)力，厭倦學(xué)習(xí)，身心俱疲。

高職學(xué)生如今有學(xué)習(xí)倦怠問題的人數(shù)不少，而要解決學(xué)習(xí)倦怠問題有很大的難度。

所以，學(xué)校、教師、家長(zhǎng)都要高度重視，尤其是高職學(xué)生自身要學(xué)會(huì)進(jìn)行自我調(diào)適，努力克服學(xué)習(xí)惰性，避免陷入學(xué)習(xí)倦怠的困境。

三、高職學(xué)生學(xué)習(xí)惰性的自我調(diào)適策略

學(xué)習(xí)惰性通常有行為惰性和思維惰性兩種。相比行為惰性，思維惰性雖不易被察覺，卻是學(xué)業(yè)的大敵。高職學(xué)生自主解決學(xué)習(xí)惰性問題，應(yīng)從思維和行為2個(gè)方面同時(shí)入手。

（一）培養(yǎng)積極正向認(rèn)知，提升自我價(jià)值感

既然惰性問題源于認(rèn)知，解決問題必然從認(rèn)知開始。美國(guó)心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯提出的合理情緒療法的情緒ABC理論，指出人的消極情緒和不良行為是由個(gè)體對(duì)經(jīng)歷事件的不恰當(dāng)認(rèn)知和評(píng)價(jià)直接引發(fā)，而不是所經(jīng)歷的事件本身。運(yùn)用阿爾伯特·艾利斯的合理情緒療法的情緒ABC理論對(duì)學(xué)生認(rèn)知和情緒進(jìn)行調(diào)適，效果明顯。

史蒂夫·笛·沙澤爾及茵素·金·伯格夫婦提出的焦點(diǎn)解決短程治療技術(shù)提倡建構(gòu)解決之道，認(rèn)為每個(gè)人都是獨(dú)特的，有資源和潛能解決自己的問題，且有力量、智慧及經(jīng)驗(yàn)去產(chǎn)生改變等。它獨(dú)特的“問話”工具也易于學(xué)習(xí)和練習(xí)，能幫助練習(xí)者快速轉(zhuǎn)換思維模式，形成積極正向的認(rèn)知，體驗(yàn)積極正向的情感，從而改變對(duì)學(xué)習(xí)和自身學(xué)習(xí)能力的不良認(rèn)知，提升自我價(jià)值感。

（二）科學(xué)規(guī)劃學(xué)業(yè)生涯，激發(fā)學(xué)習(xí)內(nèi)生動(dòng)力

高職學(xué)生應(yīng)重視職業(yè)生涯規(guī)劃課程學(xué)習(xí)，認(rèn)真做好職業(yè)能力傾向測(cè)試，用好SWOT分析法，了解自己職業(yè)能力傾向，瞄準(zhǔn)未來潛在的就業(yè)崗位，分析自己的內(nèi)部?jī)?yōu)勢(shì)、劣勢(shì)，外部機(jī)會(huì)和威脅等，在此基礎(chǔ)上設(shè)定自己的職業(yè)生涯目標(biāo)，以此目標(biāo)為引領(lǐng)，規(guī)劃自己的學(xué)業(yè)生涯。

新生入學(xué)時(shí)各專業(yè)通常會(huì)安排專業(yè)入學(xué)教育，介紹專業(yè)領(lǐng)域發(fā)展現(xiàn)狀和專業(yè)發(fā)展前景，相關(guān)任課教師在專業(yè)課上也會(huì)給學(xué)生介紹專業(yè)領(lǐng)域發(fā)展近況，高職院校定期會(huì)開展校內(nèi)人才市場(chǎng)、工匠進(jìn)校園、優(yōu)秀畢業(yè)生先進(jìn)事跡報(bào)告會(huì)等活動(dòng)，鼓勵(lì)學(xué)生積極參與，感受所學(xué)專業(yè)的大好發(fā)展前景，感受成功人士帶來的對(duì)未來生活的憧憬和激勵(lì)，感受人才競(jìng)爭(zhēng)的激烈?guī)淼膲毫Ω泻途o迫感。只要對(duì)未來充滿希望，有明確的自我成長(zhǎng)需要，就會(huì)激發(fā)出強(qiáng)大的學(xué)習(xí)內(nèi)生動(dòng)力和克服困難的勇氣。

當(dāng)然，要根據(jù)自身實(shí)際優(yōu)化近、中、遠(yuǎn)期學(xué)業(yè)發(fā)展目標(biāo)和執(zhí)行計(jì)劃，明確完成目標(biāo)的方法手段和時(shí)間節(jié)點(diǎn)，要具化、可行、可達(dá)成、可檢測(cè)。初始階段，尤其要重視短期目標(biāo)的設(shè)置和實(shí)施，努力提高成功的概率，增強(qiáng)成功的體驗(yàn)感，從而提高勝任力和自信心。

（三）學(xué)用科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)自我效能感

改進(jìn)學(xué)習(xí)方法是解決學(xué)習(xí)惰性問題的關(guān)鍵之一。

1.盡快熟悉高職教育教學(xué)特點(diǎn)

了解不同知識(shí)技能的學(xué)習(xí)策略和條件，遵循記憶規(guī)律，優(yōu)化學(xué)習(xí)態(tài)度，學(xué)會(huì)自主學(xué)習(xí)、合作學(xué)習(xí)、研究性學(xué)習(xí)和創(chuàng)造性學(xué)習(xí)，有效建構(gòu)合理的知識(shí)體系。華東師范大學(xué)龐維國(guó)教授的網(wǎng)易公開課“學(xué)習(xí)心理學(xué)”通俗易懂，是學(xué)習(xí)科學(xué)學(xué)習(xí)方法的好渠道。

2.學(xué)會(huì)化整為零，小步前進(jìn)

碎片式學(xué)習(xí)是能讓高職學(xué)生不會(huì)覺得太累又能不斷小有收獲的學(xué)習(xí)方式，比如課間休息、餐廳排隊(duì)、宿舍閑聊、入眠前、睡醒后、運(yùn)動(dòng)中等零碎時(shí)間段，如果計(jì)劃得當(dāng)，都可以用來輕松記憶或及時(shí)鞏固所學(xué)知識(shí)，讓所學(xué)知識(shí)盡早從瞬間記憶進(jìn)入短時(shí)記憶，從短時(shí)記憶進(jìn)入長(zhǎng)時(shí)記憶。這樣既可以不斷體驗(yàn)成功的愉悅，也能消除因記憶任務(wù)過重所滋生的逃避的念頭。如此不斷的小步積累自然會(huì)帶來學(xué)業(yè)的正向成就，促進(jìn)學(xué)習(xí)自我效能感逐步提高，慢慢恢復(fù)學(xué)習(xí)自信。

3.不斷進(jìn)行自我調(diào)節(jié)

自我調(diào)節(jié)是一個(gè)包含自我觀察、自我判斷、自我評(píng)價(jià)的循環(huán)過程，能提高自我效能感，將學(xué)術(shù)成就歸因于自己并體驗(yàn)學(xué)習(xí)的快樂。

4.要學(xué)會(huì)利用斯金納刺激理論

高職學(xué)生既然之前經(jīng)歷過太多的負(fù)性強(qiáng)化，現(xiàn)在就要學(xué)會(huì)對(duì)自己進(jìn)行正向強(qiáng)化，對(duì)矯正學(xué)習(xí)惰性過程中一切的正向改變和成效、對(duì)良好的學(xué)習(xí)行為，給予積極和及時(shí)的肯定和獎(jiǎng)賞，努力形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

（四）加快發(fā)展心理彈性，不斷加大學(xué)習(xí)投入

心理彈性是指?jìng)€(gè)人面對(duì)外界壓力或挫折時(shí)表現(xiàn)出的自我潛能激發(fā)和超越能力。高職學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)以成年人的視角看待并坦然面對(duì)學(xué)業(yè)中遇到的困難。

學(xué)會(huì)管理情緒，有效調(diào)適學(xué)習(xí)壓力、考試焦慮，堅(jiān)持進(jìn)行意志力和耐挫力訓(xùn)練，科學(xué)解決拖延問題，逐步提高樂觀面對(duì)困難、有效解決學(xué)習(xí)障礙的能力等。

還要提升人際交往能力，構(gòu)建良好的師生和同學(xué)關(guān)系，主動(dòng)為自己爭(zhēng)取有效的社會(huì)支持，發(fā)揮人際幫扶對(duì)提升心理彈性的積極作用。一旦學(xué)生的心理彈性得到增強(qiáng)，對(duì)負(fù)性情緒的管理和控制力也會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)，便可以集中更多資源克服學(xué)習(xí)惰性，更加投入地學(xué)習(xí)。

四、小結(jié)

相信當(dāng)學(xué)生不斷體驗(yàn)完成規(guī)定學(xué)習(xí)任務(wù)后的一身輕松，體驗(yàn)茅塞頓開時(shí)的開心愉悅，體驗(yàn)成功破解難題后的興奮滿足，自然能夠產(chǎn)生學(xué)習(xí)內(nèi)生動(dòng)力。當(dāng)學(xué)生能夠主動(dòng)思考、積極參與討論、敢于質(zhì)疑、樂意推敲，有所感悟、有所發(fā)現(xiàn)時(shí)，也自然會(huì)體驗(yàn)得到學(xué)習(xí)的快感。

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（作者單位：泰州職業(yè)技術(shù)學(xué)院）