籃球運(yùn)動員最佳心理狀態(tài)特征及干預(yù)方法分析

文 / 趙浩

◆ 籃球運(yùn)動員賽時最佳心理狀態(tài)具有多種特征，決定了籃球運(yùn)動員競技水平和運(yùn)動成績。文章運(yùn)用了文獻(xiàn)資料法、調(diào)查法、觀察法等方法，對籃球運(yùn)動員在賽中的多種心理特征進(jìn)行研究，并根據(jù)籃球運(yùn)動員在比賽中展現(xiàn)的各種心理特征和心理狀態(tài)提出了相應(yīng)的干預(yù)方法，旨在為中國各層次籃球運(yùn)動員提升他們的競技能力、獲取優(yōu)異運(yùn)動成績提供理論依據(jù)。

◆ 籃球運(yùn)動員；心理狀態(tài)；心理干預(yù)

高水平的籃球運(yùn)動員不僅要有頂級的身體素質(zhì)和較高運(yùn)動潛力以及基因遺傳的優(yōu)勢，還要有動員這些身體優(yōu)勢和潛力的心理能力[1]李洪林,姚利.對我國籃球運(yùn)動員心理選材和心理訓(xùn)練的初步探討[J].中國體育科技,1994(12):15-16.?；@球運(yùn)動員的競技能力如“木桶原理”那樣，與其競技能力的綜合效應(yīng)成正比關(guān)系。在高水平籃球比賽中，運(yùn)動員最佳的心理狀態(tài)對運(yùn)動員競技水平的發(fā)揮有著極為重要的影響，決定著比賽最終的成績。

在現(xiàn)有的文獻(xiàn)資料中可以發(fā)現(xiàn)，賽前心理狀態(tài)的訓(xùn)練和日常心理素質(zhì)的提升是我國學(xué)者過去研究的重點(diǎn)，但是并沒有全面地、具有針對性地對我國籃球運(yùn)動員的心理狀態(tài)特征和心理素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行研究，也沒有對我國籃球運(yùn)動員“賽時”最佳心理狀態(tài)訓(xùn)練的研究。

本研究借助比賽最佳心理狀態(tài)相關(guān)的研究成果，以籃球運(yùn)動員“賽時”最佳心理狀態(tài)特征的角度出發(fā)，為籃球運(yùn)動員“賽時”最佳心理狀態(tài)的訓(xùn)練及形成提出相應(yīng)途徑和方法，試圖為我國高水平籃球運(yùn)動員在比賽過程中充分發(fā)揮其競技水平，獲得理想運(yùn)動成績提供理論依據(jù)和訓(xùn)練策略。

1 籃球運(yùn)動員“賽時”最佳心理狀態(tài)的特征

運(yùn)動員獲取優(yōu)異運(yùn)動成績最適宜的心理狀態(tài)是最佳競技狀態(tài)在心理層面的表現(xiàn)[2]李希水.籃球運(yùn)動員競賽心理特征及賽前心理訓(xùn)練研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報,2004(04):145-147.。心理狀態(tài)是人復(fù)雜的心理活動的現(xiàn)實存在方式[3]單志艷.論心理狀態(tài)[J].前沿,1997(10):36-38.?；@球運(yùn)動員獲取理想的運(yùn)動成績，擁有良好的“賽時”最佳心理狀態(tài)是重中之重。

1.1 任務(wù)挑戰(zhàn)性與個人能力的平衡

它是指運(yùn)動員對于該場比賽的認(rèn)知，當(dāng)其個人能力與當(dāng)前比賽任務(wù)的難度匹配時產(chǎn)生流暢狀態(tài)，對于當(dāng)前比賽產(chǎn)生積極地情緒，自信心水平也得到相應(yīng)提高，運(yùn)動員會認(rèn)為這場比賽的挑戰(zhàn)性在自身能力范圍之內(nèi)，自己完全有能力處理好比賽之中的每一個細(xì)節(jié)。而當(dāng)對方運(yùn)動員水平高于本方運(yùn)動員水平，那么本場比賽的任務(wù)挑戰(zhàn)性與個人能力失衡，運(yùn)動員會產(chǎn)生一系列不利于比賽進(jìn)行的心理狀態(tài)，產(chǎn)生膽怯、消極、不自信、肌肉僵硬、反應(yīng)遲緩、動作不協(xié)調(diào)且變形的狀態(tài)。

1.2 動作與意識的融合

籃球運(yùn)動員不能“迷失”自我，應(yīng)在比賽當(dāng)中意識清晰、動作靈敏，能表現(xiàn)出更高的競技水準(zhǔn)，在比賽中當(dāng)運(yùn)動員的比賽動作與比賽意識融為一體的時候，運(yùn)動員往往會發(fā)揮出較高的競技水平。

籃球比賽除了對運(yùn)動員的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力等有著非常高的要求之外，還要求運(yùn)動員時刻觀察場上局勢，對運(yùn)動員提出了更高的要求，只有動作和意識高度的融合，才能發(fā)揮出真正的水平和實力。

圖1 女籃運(yùn)動員爭奪地板球(拍攝于甘肅省第十五屆運(yùn)動會現(xiàn)場)

1.3 明確的目標(biāo)

據(jù)調(diào)查，運(yùn)動級別高的運(yùn)動員在“明確的目標(biāo)”上得分普遍高于運(yùn)動級別低的運(yùn)動員，說明賽時這一心理狀態(tài)運(yùn)動級別更高的運(yùn)動員做的更好，他們對自己的目標(biāo)有著明確的認(rèn)知。比賽當(dāng)中，比賽局勢常常千變?nèi)f化，運(yùn)動員的心理狀態(tài)也會隨著比賽的深入隨時變化，運(yùn)動員要有明確的目標(biāo)，清晰的意識，時刻把握球場上出現(xiàn)的機(jī)會，將目標(biāo)貫穿全場，這樣才會取得比較好的比賽成績。

1.4 清晰的反饋

反饋是關(guān)于人們在達(dá)成其目標(biāo)的努力中如何做的信息,該信息是將表現(xiàn)與目標(biāo)相互聯(lián)系而得到的,不包括價值的判斷和關(guān)于如何改善的建議[4]Marge Scherer.Finesseng Feedback[J]．Educational leadership,2012,70(1):7．。而反饋分為正面和負(fù)面兩種，正面的反饋具有強(qiáng)化作用，對運(yùn)動員競技水平的發(fā)揮和比賽結(jié)果產(chǎn)生積極影響。通常級別更高的運(yùn)動員在“清晰的反饋”維度上要好于級別更低的運(yùn)動員，高級別運(yùn)動員在比賽中接受的挑戰(zhàn)性更強(qiáng)，對于比賽、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等的理解更高。

1.5 注意力集中在當(dāng)前任務(wù)

注意力集中是“有意識地控制自身保持對事物積極地、持續(xù)的、穩(wěn)定的以及有效率的關(guān)注”[5]黃鵬,戴汶娟.論“注意力集中”在演員表演創(chuàng)作中的重要性[J].四川戲劇,2016(02):129-130.。注意力分為廣闊的注意力和狹隘的注意力兩種，前者能使人注意到更多的細(xì)節(jié),獲取大量的信息；而后者則相反,不利于信息的采集和獲取[6]曹石見.對乒乓球運(yùn)動員注意力訓(xùn)練方法的研究[J].體育科技,2015,36(04):16-17.。注意力的分散是運(yùn)動員最為忌諱的心理行為，這種狀態(tài)對比賽的負(fù)面影響很大，例如觀眾的謾罵，朋友的期待等。運(yùn)動員應(yīng)主動避免這種情況的發(fā)生，全神貫注的去打好比賽，扮演好自己的角色。

1.6 主動控制感

主動控制感就是人們主動的動作過程之中，產(chǎn)生的控制自身行為動作,進(jìn)而控制外部環(huán)境當(dāng)中的主觀體驗[7]趙科,顧晶金,黃冠華,鄭爽,傅小蘭.主動控制感在大腦表征中的時空標(biāo)記[J].心理科學(xué)進(jìn)展,2021,29(11):1901-1910.。主動控制感是運(yùn)動員對自己的軀體以及賽時臨場表現(xiàn)的主動控制的感覺，可提升運(yùn)動員自信心，使運(yùn)動員處于賽時最佳心理狀態(tài)，進(jìn)而影響到運(yùn)動員競技水平的發(fā)揮，最終獲得理想的比賽成績。

1.7 忘我(自我意識的喪失)

籃球比賽中，運(yùn)動員全神貫注于當(dāng)前比賽任務(wù)，注意力高度集中在比賽之上而出現(xiàn)自我意識的喪失。通過訪談和觀察相關(guān)籃球運(yùn)動員，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員在比賽當(dāng)中會出現(xiàn)“忘我”的狀態(tài)，在這段“忘我”的時間當(dāng)中，運(yùn)動員對于與比賽無關(guān)的因素已經(jīng)失去“知覺”，將全部注意力都集中在比賽之上。此時運(yùn)動員很有可能超常發(fā)揮，最終能取得良好的比賽成績。

1.8 自我目標(biāo)的體驗

處于自身“賽時”最佳心理狀態(tài)的運(yùn)動員，會沉浸在比賽中并享受比賽本身帶給他幸福感和成就感，這種感覺對運(yùn)動員自身來說就是一種內(nèi)部獎賞[8]范安輝.體能速度項群人格特征及最佳心理狀態(tài)關(guān)系研究[D].西南大學(xué),2006.。當(dāng)籃球運(yùn)動員處在自我目標(biāo)體驗的心理狀態(tài)，此時比賽本身就是一種享受，運(yùn)動員會在比賽中產(chǎn)生興奮的情緒狀態(tài)，全身心的進(jìn)行這個享受的過程。自我目標(biāo)的體驗對運(yùn)動成績還有著一定的預(yù)測作用。

2 促進(jìn)籃球運(yùn)動員賽時最佳心理狀態(tài)快速形成的干預(yù)方法

對籃球運(yùn)動員心理狀態(tài)進(jìn)行針對性訓(xùn)練，一方面可以很好的調(diào)動運(yùn)動員生理和心理層面的能力，另一方面還能高效的發(fā)揮其技、戰(zhàn)術(shù)水平[9]劉成華,劉占波.對青少年籃球運(yùn)動員遠(yuǎn)投心理訓(xùn)練的探討[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,1999(03):34.。

2.1 日常心理狀態(tài)的訓(xùn)練

2.1.1 表象訓(xùn)練法

它不僅可以有效地促進(jìn)運(yùn)動員基本技術(shù)動作的掌握、戰(zhàn)術(shù)配合能力的鞏固與提高，還可以快速地提高籃球運(yùn)動員面對抽象環(huán)境下的應(yīng)變能力[10]郝秀艷,陳茂林,莫連貴.籃球運(yùn)動員心理訓(xùn)練探討[J].中國體育科技,1993(05):28-31.。例如，在增強(qiáng)籃球運(yùn)動員對籃球的控制能力時，教練員可以對運(yùn)動員各種運(yùn)球技術(shù)進(jìn)行準(zhǔn)確的示范、講解、看錄像等，用“表象”對運(yùn)球技術(shù)反復(fù)練習(xí)，讓運(yùn)動員在睡前進(jìn)行運(yùn)球表象的回憶和做筆記的方法等鞏固運(yùn)球技術(shù)，提高心理的穩(wěn)定性做到臨危不懼。

2.1.2 模擬訓(xùn)練法

教練員可以設(shè)計接近于比賽真實場景的環(huán)境，例如觀眾吶喊聲等，對籃球運(yùn)動員加以訓(xùn)練，不但可以有效地提高運(yùn)動員的心理穩(wěn)定性，而且還能加快運(yùn)動員賽時最佳心理狀態(tài)的形成。在具體的實施過程中，教練員模擬球隊比分落后的場景，要求運(yùn)動員反敗為勝，鍛煉其頑強(qiáng)的意志力。

2.1.3 誘導(dǎo)訓(xùn)練法

誘導(dǎo)訓(xùn)練法可以通過某種刺激物來引導(dǎo)，為籃球運(yùn)動員順利地完成自身當(dāng)前比賽或訓(xùn)練的任務(wù)，建立起一種良好的心理狀態(tài)[11]田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)(第二版)[M].人民體育出版社.2015。在籃球運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練或比賽時，教練員以語言信號把正確的誘導(dǎo)信息傳遞給運(yùn)動員，將運(yùn)動員的心理狀態(tài)引導(dǎo)到訓(xùn)練和比賽的目標(biāo)上面去。

2.2 賽前心理狀態(tài)的干預(yù)

賽前充分的準(zhǔn)備工作可以使運(yùn)動員更快的進(jìn)入賽時最佳心理狀態(tài)。

2.2.1 充分熱身與拉伸

充分地?zé)嵘砘顒佑欣陉P(guān)節(jié)韌帶的拉伸，有利于運(yùn)動員提前進(jìn)入“工作狀態(tài)”，進(jìn)而加速賽時最佳心理狀態(tài)的形成。熱身時間控制在15分鐘左右，包括定點(diǎn)投籃、接球投籃、跑動上籃等，做完熱身練習(xí)后迅速進(jìn)行關(guān)節(jié)和肌肉的拉伸與放松。

2.2.2 放松調(diào)節(jié)

運(yùn)動員平躺或者坐在地板上，開始播放舒緩的音樂，教練員伴以順序放松肌肉的暗示語，可使籃球運(yùn)動員僵硬的肌肉和緊張的情緒逐漸放松下來。“個體失敗和社會期待”的焦慮水平在運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)的相關(guān)調(diào)查中影響較大，教練員和運(yùn)動員在面對這種情況時，可用舒緩的音樂進(jìn)行調(diào)節(jié)[12]徐維駿. 運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)的調(diào)控策略研究[D].東北師范大學(xué),2015.。

圖2 女籃教練員的賽前安排(拍攝于甘肅省第十五屆運(yùn)動會現(xiàn)場)

2.2.3 “情報”搜集

賽前工作的主要任務(wù)之一是“情報”的搜集。盡可能在賽前了解對手的整體情況，以及每個隊員的具體情況，包括對方隊員的性格、技戰(zhàn)術(shù)水平、打法風(fēng)格等，然后進(jìn)行有針對性的安排，做到知己知彼百戰(zhàn)百勝，提升運(yùn)動員賽前自信心。

2.2.4 合理的目標(biāo)設(shè)置

賽前目標(biāo)的設(shè)置一定要切合運(yùn)動員自身實力，籃球運(yùn)動員賽前目標(biāo)的心理定向，則會嚴(yán)重影響籃球運(yùn)動員技、戰(zhàn)術(shù)水平的高效發(fā)揮[13]李希水.籃球運(yùn)動員競賽心理特征及賽前心理訓(xùn)練研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報,2004(04):145-147.。在實戰(zhàn)前，教練員不能讓運(yùn)動員有過重的心理包袱。教練員對運(yùn)動員的目標(biāo)設(shè)置，要強(qiáng)調(diào)技術(shù)性心理定向，即指導(dǎo)籃球運(yùn)動員要重視比賽過程當(dāng)中的競技水平發(fā)揮，不要過多強(qiáng)調(diào)結(jié)果。

3 賽時最佳心理狀態(tài)的形成與保持

3.1 比分領(lǐng)先時

教練員要隨時觀察運(yùn)動員情緒、心態(tài)變化的規(guī)律，有針對性地對其實施控制，増強(qiáng)其自我調(diào)控能力[14]郝秀艷,陳茂林,莫連貴.籃球運(yùn)動員心理訓(xùn)練探討[J].中國體育科技,1993(05):28-31.。比分領(lǐng)先時，運(yùn)動員會進(jìn)入“忘我狀態(tài)”，使得自我目標(biāo)的體驗達(dá)到最佳，此時運(yùn)動員容易自滿而迷失目標(biāo)，讓對手反敗為勝！運(yùn)動員應(yīng)主動控制情緒，明確比賽目標(biāo)，將注意力重新集中在當(dāng)前任務(wù)上來。同時，教練員應(yīng)該立即換上替補(bǔ)隊員，讓其下場“自我冷靜”，重新明確比賽的目標(biāo)。例如，在2022年的本屆世界杯的女子籃球賽場上，站在決賽圈的兩支隊伍分別是中國女籃和美國女籃，從比賽的第三節(jié)開始時，美國女籃逐漸將分差擴(kuò)大至二十多分接近三十分，面對這種巨大優(yōu)勢，美國女籃在心理上并沒有松懈仍然全力以赴，直至距離比賽結(jié)束前4分鐘徹底失去懸念時，美國隊才換上替補(bǔ)隊員，而替補(bǔ)隊員也是全力以赴的在打比賽，毫不懈怠。

3.2 比分落后時

面對這種情況，運(yùn)動員要把注意力放在每次攻防的細(xì)節(jié)上面來，不對已發(fā)生的失誤球進(jìn)行負(fù)面反饋，和隊友做好溝通，增強(qiáng)自我目標(biāo)的體驗，尋求主動控制感，做到重新掌控比賽局勢。期間，教練員要認(rèn)真觀察比賽局勢及運(yùn)動員心理狀態(tài)的變化，及時布置相應(yīng)戰(zhàn)術(shù)以及誘導(dǎo)運(yùn)動員走向正確的方向。教練員可以利用防守反擊戰(zhàn)術(shù)縮小比分差距，要求運(yùn)動員在防守端集中注意形成一個整體，用攻擊性防守使進(jìn)攻運(yùn)動員產(chǎn)生心理壓迫感，造成他們進(jìn)攻的失誤，再利用失誤進(jìn)行快速的局部的快攻反擊，使對手還未形成防守陣型時終結(jié)進(jìn)攻，這種方式可以使對手心理奔潰的同時，形成“大逆轉(zhuǎn)”。

3.3 比分交替領(lǐng)先時

高水平的籃球比賽中,冠軍級別實力的籃球運(yùn)動員,他們的體能和技、戰(zhàn)術(shù)水平不分伯仲,良好的賽時心理狀態(tài)就成為了贏得比賽的關(guān)鍵因素[15]金晨,張斌.上海羽毛球運(yùn)動員全運(yùn)會賽前心理狀態(tài)對競技表現(xiàn)的影響[J].中國體育教練員,2018,26(04):50-52.。首先教練員要布置好戰(zhàn)術(shù)，引導(dǎo)運(yùn)動員正確的對待比賽，觀察比賽形式和運(yùn)動員心理狀態(tài)的微妙變化，準(zhǔn)備隨時暫?；蛘邠Q人！其次，運(yùn)動員要始終明確目標(biāo)，集中注意力于當(dāng)前任務(wù)，領(lǐng)會教練員的意圖，將動作與意識相融合，嚴(yán)格執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)要求，體會主動控制感，最后進(jìn)行自我目標(biāo)的體驗—即沉浸在比賽之中，做到“享受比賽”。

3.4 罰球時心理狀態(tài)的控制

“罰球”在各個高水平籃球運(yùn)動隊中被作為重點(diǎn)的訓(xùn)練任務(wù)。但在正式比賽中尤其關(guān)鍵時刻還是會出現(xiàn)“罰球”不進(jìn)的現(xiàn)象，究其原因是運(yùn)動員賽時心理狀態(tài)不穩(wěn)定以及體能的大量消耗所致。以NBA為代表的現(xiàn)代籃球越來越重視運(yùn)動員的身體健康，為了防止運(yùn)動員受傷，裁判員在判罰尺度上越來越細(xì)，罰球次數(shù)越來越多，而NBA球員在罰球時，為了能提高罰球命中率，在罰球前會轉(zhuǎn)身走向中場后再慢慢走回來，目的就是為自己爭取幾秒調(diào)整呼吸、穩(wěn)定心理狀態(tài)的時間，這種方法獲得了很好的效果。

3.5 突發(fā)情況的處理

首先，無論是在高水平籃球比賽還是基層籃球比賽中，都會出現(xiàn)臨場裁判員判罰不合理的情況，在出現(xiàn)裁判員的誤判、錯判、漏判的情況時，運(yùn)動員首先要保持冷靜的心理狀態(tài)，可以和裁判員與教練員適當(dāng)?shù)臏贤?，不要被這一個判罰影響自身最佳心理狀態(tài)，始終明確自己的目標(biāo)，集中注意力去打好比賽。其次在籃球比賽當(dāng)中，由于籃球比賽的固有性質(zhì)，身體接觸是在所難免的，有時甚至還會出現(xiàn)過度的、不必要的身體接觸，如果出現(xiàn)這種情況，運(yùn)動員一定不能沖動，要在保護(hù)好自身安全的情況下，和裁判員、教練員以及對方隊員主動溝通，保持理智，保持良好的心理狀態(tài)并明確比賽的目標(biāo)，認(rèn)真執(zhí)行下去。

圖3 男籃運(yùn)動員執(zhí)行罰籃(拍攝于甘肅省第十五屆運(yùn)動會現(xiàn)場)

4 賽后的總結(jié)和歸納

在一場籃球比賽結(jié)束之后，無論比賽的結(jié)果是否理想，運(yùn)動員和教練員都需對本場比賽做一次全面的總結(jié)與歸納。首先運(yùn)動員需要進(jìn)行賽后的放松，可以用物理療法、藥物療法或針灸等，對運(yùn)動員的身體進(jìn)行干預(yù)，理想的放松訓(xùn)練不僅可以幫助運(yùn)動員解除比賽中的緊張情緒，還可消除賽后的焦慮，改進(jìn)睡眠，促進(jìn)機(jī)體加速恢復(fù)[16]郝秀艷,陳茂林,莫連貴.籃球運(yùn)動員心理訓(xùn)練探討[J].中國體育科技,1993(05):28-31.。其次，教練員需要召集所有運(yùn)動員在比賽的第二天進(jìn)行集體會議，觀看比賽錄像、回憶當(dāng)天比賽細(xì)節(jié)，對比賽中的不足做出總結(jié)，并提出改進(jìn)措施。最后，教練員應(yīng)對運(yùn)動員進(jìn)行積極的鼓勵和正確的誘導(dǎo)，在賽后進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，在下一次的比賽當(dāng)中爭取做到最好。

5 結(jié)論與建議

賽時最佳心理狀態(tài)是籃球運(yùn)動員競技水平發(fā)揮的心理基礎(chǔ)，決定了籃球運(yùn)動員競技水平和運(yùn)動成績，在訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)心理能力的訓(xùn)練，同時在比賽中善于總結(jié)經(jīng)驗，從宏觀角度去促進(jìn)籃球運(yùn)動成績的提高。

隨著籃球運(yùn)動的發(fā)展，在以后的心理訓(xùn)練中，教練員和運(yùn)動員應(yīng)從日常的訓(xùn)練、賽前的調(diào)整、賽中的形成與保持，以及賽后的調(diào)整四個方面來進(jìn)行全面的心理能力訓(xùn)練。

高水平 運(yùn)動競賽中，心理能力對于比賽結(jié)果的影響更大，因而籃球運(yùn)動的科研人員和各類教練員應(yīng)將籃球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練放在與其他競技能力同等重要的位置。