老年人運動悠著點好

莫鵬

這天早晨，天還沒完全亮，李大爺像往常一樣來到公園晨練，又是打太極，又是慢跑，一練就是1小時。李大爺在運動后汗流滿面、自覺頭暈眼花，在服下降壓藥后才好轉(zhuǎn)。

老年人在健身運動時，還是要悠著點為好。中國人民解放軍火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心心內(nèi)科主任醫(yī)師彭石林特別提醒老年人，鍛煉時應(yīng)注意以下問題。

做好準備防拉傷

對于任何一項運動來說，前期準備都是必需的。特別是老年人的肌肉和韌帶在溫差變化大的情況下會反射性地引起血管收縮，加之老年人大多本來腿腳就不好，關(guān)節(jié)的活動幅度也會隨之減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準備的情況下也會下降，鍛煉前如果不做充分的準備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，從而影響生活。準備活動可以是伸伸胳膊、扭扭腰等，覺得全身上下很輕松、舒服后，便可以開始運動了。

及時補水防燥

老年人體內(nèi)容易積聚一些燥熱，引起口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時丟失的水分會加重人體缺水的反應(yīng)，所以，運動后一定要多喝水，還可多補充蘋果、牛奶及奶制品、新鮮蔬菜等食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

循序漸進防身體不適

有些老年人認為運動量越大，身體就會練得越健康，壽命就會更長，這是一種錯誤的認識。其實，運動要適度才好。運動量應(yīng)由小到大、循序漸進。鍛煉時身體微微出汗，鍛煉后感到輕松、舒適，這就是較好效果的標準。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然有頭痛、頭暈、胸悶等不適，那說明運動量過大了，下次運動時一定要減少運動量。

及時增減衣物防感冒

氣溫變化大時，要注意及時增減衣物。否則很容易感冒。一般來說，早起鍛煉時，最好活動到身體發(fā)熱并開始出汗時，再脫去多余的衣物。在運動停止后，要及時把汗擦干，然后把衣物穿上，不要把汗淋淋的身體裸露著讓風(fēng)直吹。老年人在早晨醒來后也不要馬上起床，因為突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙巢浚泄谛牟?、高血壓等心血管疾病的老年人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍微休息一會兒再下床。