◎楊璞

今年6 月21 日迎來了夏至節(jié)氣，俗話說“夏至不過不熱”。夏至為天地之間陽極轉(zhuǎn)陰之時，中醫(yī)學認為，夏季陽氣盛于外，從夏至開始，陽極陰生，陰氣居于內(nèi)。因此這個時節(jié)養(yǎng)生要順應(yīng)自然陰陽交替之勢，注意保護陽氣。養(yǎng)生專家提醒這個時候要注意養(yǎng)生保健，重點注意遠離“四滯”。

調(diào)息靜心防情滯

夏至之后天氣時而炎熱、時而悶熱、時而濕熱，人的情緒難免會受到影響，很容易出現(xiàn)心煩躁怒、焦躁不安、情緒起伏大等變化。因此在夏季讓情緒穩(wěn)定下來，格外重要。三國時期竹林七賢之一的嵇康在《養(yǎng)生論》中提到“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”。

專家介紹說，夏季讓心靜下來可以試試練習中醫(yī)經(jīng)典健身運動六字訣——“吹、呼、唏、呵、噓、絲”。六字訣中的“呵”字訣適宜夏季練習防治心病，緩解焦躁情緒。念呵字時，要注意兩臂隨吸氣抬起，呼氣時兩臂由胸前向下按，隨手勢之導引直入心經(jīng)，沿心經(jīng)運行，使中指與小指尖都有熱脹之感。應(yīng)注意念呵字時的口形為口半張，腮用力，舌抵下腭，舌邊頂齒，連做六次。

健脾養(yǎng)陽防濕滯

千寒易除，一濕難去。夏至后雨水漸多，濕氣漸重，不少人會受到濕氣影響，出現(xiàn)全身乏力、食欲差、水腫等表現(xiàn)。

專家介紹說，長夏季節(jié)病多與濕氣有關(guān)，遇寒則成為寒濕，遇熱則成為濕熱，遇風則成為風濕。即便是夏至時節(jié)，后半夜不蓋被子也可能會著涼，要注意防范。脾主運化，而濕邪容易傷脾?？梢允秤靡恍┙∑⒒瘽?、藥食兩用的食材，如薏苡仁、扁豆等用來熬粥，既能養(yǎng)胃，又能除濕。還要少吃肥甘厚膩的食物，以減少濕氣的積累。夏至時節(jié)，自然界陽氣旺盛，人體陽氣浮越，氣血趨于體表，肌膚腠理開泄，此時選用穴位貼敷，特別是三伏天的時候選擇“三伏貼”，中藥更容易由皮膚滲入穴位、經(jīng)絡(luò)，直達臟腑，從而發(fā)揮治療作用。

莫貪生冷防寒滯

高溫之下冷水洗浴是很多年輕男性喜歡的消暑方式，這樣使得寒氣極易侵入人體，耗損陽氣。有的人雖然是熱水洗浴，但是喜歡洗完之后進入空調(diào)房或者浴后吹電風扇，這樣也容易導致寒邪傷陽。還有一些人把冰鎮(zhèn)啤酒等飲料以及生冷飲食作為夜宵，時間久了會導致寒邪凝滯，出現(xiàn)腹脹、吐瀉等病癥。

那么，如何不讓這些寒邪留滯體內(nèi)呢？專家介紹說，首先大家要注意盡量少吃生冷食物，吃時一定要蘸著姜汁食用。陽氣不足、怕冷、手腳冰涼的虛寒體質(zhì)者，在夏季最好進行“三伏貼”療法，從而保護陽氣、補中益氣、改善臟腑陽氣不足的狀況，防病治病，養(yǎng)生保健。

吃“苦”按摩防食滯

夏季雖然新陳代謝加快，但是很多人會覺得胃口并不好。因為悶熱和濕熱的天氣不利于人的腸胃蠕動。如果飲食不節(jié)，過食肥甘，食滯不化，更易傷脾胃，久而久之會引起食滯的現(xiàn)象，如何應(yīng)對呢？專家建議，夏至除了清淡飲食，還可適量攝入一點性味偏苦的蔬菜，如苦瓜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食欲等作用。不過，苦味食物又偏寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，體質(zhì)較虛弱者尤其是虛寒體質(zhì)者不宜食用，否則會加重病情。

對于虛寒體質(zhì)不適合吃“苦”的人，可以試試按摩。具體的操作方法是：以肚臍為中心，按順時針方向，稍用力緩緩推摩腹部，至左下腹（結(jié)腸部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36 圈，每天操作2次，以腹部溫熱、舒適感為佳；如治療食積、腹脹、便秘等，則不拘時間，次數(shù)和力量可適當加重，以腹部腸鳴、排氣排便為佳。