◎王小梅

如何避免餐后犯困呢？餐后昏昏欲睡是因?yàn)椴秃笱巧仙?，而血糖上升又與“吃了多少”及“吃了什么”密切有關(guān)。所以，想要擺脫餐后犯困，就要從食物的選擇開始。

選擇升糖指數(shù)較低的食物

避免食用太多精致淀粉的食物如白米飯、面食、甜點(diǎn)等?？蛇x擇全谷物如糙米飯。外食無法有太多選擇的話，可以把主食的量減半，以優(yōu)質(zhì)蛋白如豆腐、瘦肉，或多加一份蔬菜以增加飽足感。

不要吃太多

吃太多身體就得花更多精力去消化，會更容易感到困倦。與其吃大份的午餐，不如一整天少吃多餐。中午吃一小份午餐，下午吃一份點(diǎn)心，這樣就能獲取一整天建議攝入的熱量。少吃多餐還能幫助維持體重呢。

除了食物的選擇，我們也可以采取如下方式來遠(yuǎn)離瞌睡蟲。

1.餐后散步：腦部缺氧也是導(dǎo)致餐后犯困的原因。午飯過后，可以選擇到一些有花草、陰涼的地方走走，散散步，可以幫助消化。在進(jìn)入辦公室之前，多做深呼吸，也可改善缺氧的狀況。

2.多走動：長時(shí)間久坐，偶爾站起來活動一下，舒緩筋骨，做個(gè)深呼吸，保證腦供血充足，也可趕走困意。

3.提神精油：準(zhǔn)備一些有提神醒腦作用的天然無添加的精油如薄荷、迷迭香等。困的時(shí)候，滴幾滴精油在手掌，快速揉搓雙手后，放到鼻下大力深呼吸幾次，然后再用雙手揉一揉頸部和百會。

4.揉揉耳朵和中指：耳部集中了比較多的人體重要穴位。兩手搓揉耳部可刺激經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)人體的血液循環(huán)，改善疲勞。我們中指的指尖有個(gè)穴位被稱為中沖穴。揉捏這個(gè)穴位一分鐘，也能起到醒腦提神的功效。