拯救“油膩”中年不如好心態(tài)

人到中年，大腹便便、油光滿面、發(fā)量稀疏、慵懶懈怠…… 如何甩掉這滿滿的“油膩感”？本期，中醫(yī)專家?guī)湍銛[脫油膩困境。

【“油膩感”多是體內(nèi)痰濕在作祟】

油膩中年人多為痰濕體質(zhì)

近年來，網(wǎng)絡(luò)中興起一個(gè)詞——中年油膩，大意是指那些看著油光光、大腹便便、禿頭謝頂、不修邊幅的中年人。比如，滿面油光、發(fā)量稀疏、腆著“啤酒肚”的中年男人；臉色蠟黃泛著油光、邋里邋遢、腰間掛著“游泳圈”的中年女人。

為什么人到中年外貌會開始變得油膩？北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)診斷學(xué)博士羅大倫講解說，中醫(yī)里有句古話叫“濕性黏濁，如油入面”，即濕氣的特性是黏糊糊的，感覺就像油脂混到了面團(tuán)里一樣。因此，當(dāng)一個(gè)人濕氣過盛，停滯于體內(nèi)時(shí)，身體便會表現(xiàn)出油膩、黏膩的感覺，比如：頭油很重，早上才洗的頭發(fā)，到下午就油成一縷一縷的；臉上愛出油，經(jīng)常泛著油光等等。

人到中年，身體陽氣開始由盛轉(zhuǎn)衰，更易受到濕氣困擾。隨著濕氣在人體內(nèi)停留時(shí)間不斷加長，會慢慢凝結(jié)成痰，最終形成痰濕體質(zhì)。痰隨濕氣走，無處不到：痰到了胃里，醞釀化火，就會出現(xiàn)口臭，酒糟鼻；痰濕蘊(yùn)肺，導(dǎo)致肺火旺，人會經(jīng)常咳痰，睡覺打鼾；痰火上沖，上泛體表，還可能使人禿頂；痰濕堆積在腹部，人會變得大腹便便、慵懶懈怠……因此，從中醫(yī)的角度來看，人到中年表現(xiàn)出來的種種油膩之態(tài)往往是體內(nèi)痰濕在作祟。

痰濕體質(zhì)的常見表現(xiàn)，你占幾個(gè)？

臨床上，痰濕體質(zhì)的中年人通常表現(xiàn)出以下幾個(gè)典型特征：

1.舌象：舌體胖大，苔滑膩，厚，舌苔顏色發(fā)白或黃，舌邊常有齒痕。

2.體形、面色：體形肥胖，尤其是腹部肥滿而松軟，四肢容易出現(xiàn)浮腫，面部皮膚油脂較多，面色淡黃而暗，眼泡微浮。

3.口中與肢體的感覺：口中粘膩，口唇色淡。身體酸乏無力，慵懶，容易困倦。胸悶，痰多，易出現(xiàn)耳鳴。

4.睡眠及飲食：睡覺時(shí)鼾聲如雷。容易出現(xiàn)腸胃不適，喜歡吃肥甘厚味。

5.大小便：大便不成形，容易粘馬桶，小便渾濁。

6.出汗：?，F(xiàn)兩極分化，要么出汗太多，要么明顯少汗無汗。

7.身體指標(biāo)：在西醫(yī)體檢中，膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、血糖等指標(biāo)顯著高于健康者。

【“去油”攻略一：遠(yuǎn)離不良生活習(xí)慣】

“痰濕體質(zhì)的中年人很大一部分原因是生活習(xí)慣出現(xiàn)了問題。臨床上，不少患者每日肥甘厚味，整天以吃貨自居，同時(shí)出門就開車，從不運(yùn)動，即使暫時(shí)口服湯藥把濕氣送走了，但這些生濕的習(xí)慣不改，水濕痰飲還是會再次出現(xiàn)?！绷_大倫明確指出，所有的治療手段都是在做補(bǔ)救工作。人到中年，想要擺脫油膩感，一定要先從糾正自己的不良生活習(xí)慣入手，這才是防病、治病的根本。

1.遠(yuǎn)離肥甘厚味

人到中年，脾胃功能減弱，卻正是應(yīng)酬最多，壓力最大的時(shí)期。思慮過度則傷脾，情志抑郁則肝木乘脾土，進(jìn)一步削弱了脾的運(yùn)化功能?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里指出：“脾為生痰之源”。即當(dāng)脾虛不能運(yùn)化水液時(shí)，必然導(dǎo)致水液在體內(nèi)的停滯。如果再加上飲食過度，則易導(dǎo)致濕熱中阻，繼而凝結(jié)成痰。

中醫(yī)認(rèn)為，肥甘厚膩礙脾，生冷寒涼敗胃。所以，像肥肉、燒烤、油炸、甜品、水果等食物要少吃或不吃。日常飲食應(yīng)以清淡為主，不要暴飲暴食，少飲或不飲酒。

日常烹飪時(shí)，可多吃薏苡仁、赤小豆、芡實(shí)、山藥、冬瓜、龍須菜、茭白等食物健運(yùn)脾胃，同時(shí)，還可佐以中藥代茶飲來祛濕消痰，在此給大家推薦兩款茶療方：

①薏苡仁健脾茶

【材料】炒薏苡仁6克、山藥3克、茯苓3克、陳皮3克，玫瑰花2朵。

【做法】壺中加入500毫升水，煮沸后加入薏苡仁、山藥、茯苓、陳皮；小火燜煮15分鐘后，再加入玫瑰花，晾溫后即可飲用。

【功效】健脾益氣，祛濕化痰，行氣理氣。

②白術(shù)陳皮茶

【材料】白術(shù)、陳皮適量。

【做法】將白術(shù)、陳皮洗凈之后，加水約1000毫升，中火煎煮約半小時(shí)后，去渣取汁代茶飲即可。

【功效】除脾濕，清胃熱，有化除痰濕之效。

2.堅(jiān)持運(yùn)動

久坐、葛優(yōu)癱、長期不運(yùn)動是多數(shù)中年人的真實(shí)寫照。中醫(yī)認(rèn)為，動則生陽。動得少了，自然陽氣就不足，內(nèi)濕無法借助陽氣排出體外。同時(shí)，體表的陽氣也不足以抵御外濕，因此，身體內(nèi)就是一片濕盛的景象。

羅大倫指出，長期堅(jiān)持適度的運(yùn)動，是改善痰濕體質(zhì)的關(guān)鍵。運(yùn)動應(yīng)講求循序漸進(jìn)，運(yùn)動量應(yīng)依據(jù)自身的身體狀態(tài)和承受強(qiáng)度而定。體弱者可選擇一些緩和、容易堅(jiān)持的運(yùn)動項(xiàng)目，比如，散步、快走、八段錦、太極拳等。其他人群可選擇一些劇烈的運(yùn)動，比如，騎自行車、游泳、跑步、武術(shù)等。

3. 少熬夜

不少中年人經(jīng)常加班到深夜、酒局應(yīng)酬喝到凌晨、半夜刷手機(jī)……這些都會導(dǎo)致人體的陽氣不能潛藏到五臟六腑中休養(yǎng)生息，從而出現(xiàn)脾陽不足，濕氣不化。羅大倫建議，每天應(yīng)在23點(diǎn)之前入睡。一旦無法避免熬夜，一般補(bǔ)覺的正確做法是，第二天早睡，不要連續(xù)熬夜。晚上早睡的補(bǔ)覺效果優(yōu)于早晨晚起。盡量在晚上22點(diǎn)之前上床休息，保證在晚上23點(diǎn)—1點(diǎn)進(jìn)入深睡眠，是最有效的恢復(fù)身體精力的方法。

【“去油”攻略二：對癥甩掉“油膩感”】

普通痰濕者：用溫膽湯泡腳

羅大倫指出，中醫(yī)講究辨證施治。同為痰濕體質(zhì)，但其又可細(xì)分為普通痰濕、寒痰、痰熱三類，在調(diào)理方法上也是有所不同。

普通的痰濕就是痰濕已經(jīng)形成，卻沒有明顯地向寒，或者熱這兩個(gè)方向發(fā)展。此時(shí)患者的舌苔是厚膩的、白色、舌苔上面唾液比較多。這類患者可以用溫膽湯泡腳來祛濕化痰。

【藥方組成】藿香六克、佩蘭六克、茯苓三十克、陳皮九克、法半夏六克、炙甘草六克、竹茹六克、枳實(shí)六克、生姜三片。

【使用方法】上述藥材水煎，然后把藥汁倒入溫水中。用此藥湯泡腳，每天兩次，每次二十分鐘，水不必太熱，水量淹沒過腳踝即可。連續(xù)泡數(shù)日，痰濕癥狀會逐漸改善。待舌苔變薄，就不必再泡了。

痰熱人群：加味溫膽湯來調(diào)理

“現(xiàn)在人們的飲食條件太好了，吃多了肥甘厚味，會導(dǎo)致痰濕淤積。時(shí)間久了，如果體內(nèi)環(huán)境又適合，本身就內(nèi)火蘊(yùn)積，兩個(gè)條件遇到一起，就會郁而化熱?！绷_大倫說，痰熱體質(zhì)的人往往容易上火，體質(zhì)偏熱，喜歡涼，怕熱。通常脾氣較大，性格急躁，容易沖動。他們的舌質(zhì)往往是紅色的，舌苔厚膩，同時(shí)還伴有不同程度的黃色。針對這類人群，在此推薦一個(gè)泡腳方。這泡腳方是在溫膽湯的基礎(chǔ)上進(jìn)行了加減，不用生姜，涼藥的份量有所增加，消除痰熱的效果非常好。大家將藥煎好后，兌入溫水泡腳即可。

【藥方組成】茯苓三十克、陳皮六克、法半夏六克、炙甘草六克、竹茹九克、枳實(shí)九克、全瓜蔞九克、浙貝母九克。

特別提示：溫膽湯既可泡腳，也可內(nèi)服?？诜r(shí)，須經(jīng)專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)，根據(jù)自身情況酌情加減。孕婦忌用。

寒痰體質(zhì)：溫補(bǔ)陽氣，堅(jiān)持艾灸

寒痰的患者，往往是自身正氣不足，脾腎陽虛，再加上感受外來之寒，導(dǎo)致體內(nèi)陰寒內(nèi)盛，寒痰凝結(jié)。寒痰之人會有所有陽虛的表現(xiàn)，同時(shí)，還有肢體經(jīng)絡(luò)不暢的癥狀，會在某些部位有陳寒痼積，甚至凝結(jié)成痰核，阻塞經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行。

有寒痰的人大便會向著不成形和便秘兩個(gè)方向發(fā)展。舌苔通常是雪白的，比較濕潤。舌質(zhì)往往是淡白色，沒有血色，還有些人由于寒凝導(dǎo)致了瘀血而呈現(xiàn)淡紫色。

羅大倫指出，為什么有的人會身有寒痰？究其根本，是因?yàn)樽陨黻枤獠蛔悖瑹o法化除痰濕所致，所以，溫補(bǔ)陽氣才是正治。這類人群可以口服附子理中丸等溫補(bǔ)脾腎陽氣的中成藥，同時(shí)，堅(jiān)持進(jìn)行艾灸調(diào)理。在此，給大家推薦六個(gè)溫陽又祛濕的艾灸要穴：

1.神闕穴。位于臍中央。艾灸神闕，具有溫中散寒的作用，脾虛的人經(jīng)常艾灸神闕可以溫補(bǔ)脾氣。

2.關(guān)元穴。在下腹部，臍中下3寸，前正中線上。本穴是保健常用穴，具有很好的補(bǔ)陽作用。

3.中脘穴。位于臍上4寸。有散寒止痛、和胃健脾、通降腑氣的功效，能疏通經(jīng)脈，振奮陽氣。

4.水分穴。在上腹部，臍中上一寸，前正中線上。經(jīng)常艾灸該穴對于水腫、小便不利等水濕停聚疾患有很好的效果。

5.陰陵泉。位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣與脛骨內(nèi)側(cè)緣之間的凹陷中。該穴不僅是祛痰濕的常用穴和特效穴，還能主治腹脹、水腫等水濕疾患。

6.豐隆穴。位于小腿外側(cè)，外踝尖上8寸，脛骨前肌外緣，條口旁開一寸處。豐隆穴為祛痰濕要穴，常配伍陰陵泉同用。

【操作方法】

治療者取仰臥位，充分暴露治療穴位，調(diào)整艾條高度，以施灸部位溫?zé)崾孢m、無燒灼感、能耐受為度。上述穴位每次灸20分鐘，一周一次，8次為1個(gè)療程，持續(xù)3個(gè)療程后會顯效。

【“去油”攻略三：讓心靈遠(yuǎn)離油膩】

堅(jiān)持自律，才能成就更好的自己

美國總統(tǒng)西奧多·羅斯福曾說：“有一種品質(zhì)可以使一個(gè)人在碌碌無為的平庸之輩中脫穎而出，這個(gè)品質(zhì)不是天資，不是教育，也不是智商，而是自律。”

自律和不自律的人生，真的不一樣。當(dāng)一個(gè)中年人放縱自己的欲望，不加節(jié)制，懶散頹廢，那么他只會滿身贅肉、油膩十足。當(dāng)一個(gè)中年人克制自己的貪婪，勤加鍛煉，合理飲食，那么他就會身材勻稱、體態(tài)優(yōu)美。

現(xiàn)年55歲的央視主持人白巖松說：“保持好身材，越自律越自由?！北M管年過半百，但他依舊身材矯健，而這種體型完全得益于他長年堅(jiān)持跑步。無獨(dú)有偶，人到中年依舊少女感十足的女演員劉濤、靠跑步改變了油膩形象的作家韓寒、拽而不油的中年男演員靳東等等，他們保持年輕狀態(tài)的背后，都離不開自律的管理。因此，想要打敗中年油膩，自律必不可少。

養(yǎng)成終身學(xué)習(xí)的習(xí)慣

從心理角度而言，中年人的油膩也是一種自我放逐。人到中年，擁有了一定的社會閱歷和經(jīng)驗(yàn)，自我認(rèn)知愈來愈膨脹。在晚輩面前容易沾沾自喜、好為人師，但自己早已失去對美好事物的好奇和探索，思想也不再與時(shí)俱進(jìn)。

新東方教育集團(tuán)創(chuàng)始人俞敏洪曾說：“我覺得一個(gè)油膩的人，很明顯是放棄了對于美好前途的追求。他放棄了心中的遠(yuǎn)方，放棄了可以提升自己的美麗的東西，他心中可能不再有崇高，他放棄了自己的進(jìn)步?！?/p>

可見，中年以后，讓人變得油膩的，不僅僅是發(fā)福的身材，更是思想上的貧瘠和學(xué)習(xí)上的自我懈怠。因此，唯有保持開放的心態(tài)，養(yǎng)成終身學(xué)習(xí)的習(xí)慣，不斷地吸收和接納新知識，才是最好的解膩良藥。

策劃/本刊編輯部

執(zhí)行/本刊記者 張昕

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/羅大倫（北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)診斷學(xué)博士）