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      睡眠不規(guī)律引發(fā)的身體傷害比熬夜更嚴(yán)重

      2023-10-07 23:11:28劉幼碩鄒婧
      家庭醫(yī)學(xué) 2023年17期
      關(guān)鍵詞:眼球內(nèi)分泌規(guī)律

      劉幼碩 鄒婧

      近日接診一位患者,55歲,是一名擁有5家分店的老板,因?yàn)樾貝瀬磲t(yī)院就診,檢查結(jié)果發(fā)現(xiàn)他患有高血脂、高血糖、冠心病和脂肪肝。這位患者平時(shí)飲酒量少,也很注意低糖、低脂飲食,但幾乎不運(yùn)動(dòng)。他晚上常常應(yīng)酬到凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡覺,第二天總是睡到中午才醒,睡眠很不規(guī)律。他在中年時(shí)期患上這么多病,主要原因就是睡眠不規(guī)律。

      睡眠不規(guī)律帶來的身體危害不可小覷

      首先,我想強(qiáng)調(diào)睡眠不規(guī)律和熬夜是兩個(gè)不同的概念。熬夜往往伴隨著失眠,很容易引起重視,服用安眠藥可解決。但睡眠不規(guī)律是指晚上工作或娛樂,白天睡覺,因?yàn)槟苷H胨八邥r(shí)間足夠,所以,睡眠不規(guī)律引發(fā)的身體傷害很容易被忽略。很多朋友在通宵工作或娛樂后認(rèn)為,我第二天睡一上午,甚至一整天,把瞌睡補(bǔ)回來就行了。殊不知,長(zhǎng)此以往,這種睡眠不規(guī)律的作息比熬夜更傷身體。

      發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上的一篇文章稱,與正常規(guī)律時(shí)間睡眠的人相比,連續(xù)7天每晚入睡時(shí)間超過90分鐘時(shí)差的人,5年時(shí)間內(nèi)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加兩倍以上。即使在控制了膽固醇、血壓和其他已知的心血管風(fēng)險(xiǎn)因素,以及排除睡眠呼吸暫停和睡眠時(shí)間不夠等問題后,這種關(guān)聯(lián)仍然很強(qiáng)。這表明,每天睡眠時(shí)間長(zhǎng)度或時(shí)間上發(fā)生變化,很可能是一個(gè)新的心血管風(fēng)險(xiǎn)因素。所以,我的這位患者出現(xiàn)上述病情一點(diǎn)也不意外。

      新加坡《聯(lián)合早報(bào)》報(bào)道,英國(guó)薩里大學(xué)的德克一揚(yáng)·戴克教授等人通過室內(nèi)光線亮度調(diào)節(jié),將睡眠與清醒時(shí)間晝夜顛倒,但睡眠時(shí)間長(zhǎng)度仍得到充分保證。在試驗(yàn)開始前,人體內(nèi)超過1000個(gè)基因的表達(dá)呈現(xiàn)晝夜節(jié)律變化;但試驗(yàn)結(jié)束時(shí),這一數(shù)字只剩下230個(gè)左右。這表明“人體的許多生物過程遭到廣泛破壞”。這一研究結(jié)果也顯示,晝夜節(jié)律顛倒非常不利于健康。

      睡眠不規(guī)律會(huì)帶來哪些傷害

      首先,我想講講近幾年醫(yī)學(xué)前沿的一個(gè)關(guān)于助眠因子褪黑素的非常重要的新發(fā)現(xiàn):褪黑素減少會(huì)引發(fā)多種疾?。∥覀冎劳屎谒氐姆置谂c光照密切相關(guān),具有明顯的晝夜節(jié)律性:晚上人在黑暗環(huán)境中入睡后,褪黑素開始正常分泌,一般在凌晨2~3點(diǎn)鐘是一個(gè)高峰期;天亮之后分泌會(huì)減少或停止。夜間褪黑素分泌量比白天多5到10倍。因此,如果有熬夜習(xí)慣,無論是在燈光下熬夜工作還是在燈光下應(yīng)酬娛樂,褪黑素的分泌都會(huì)減少。且50歲以后,人體褪黑素的分泌也會(huì)明顯減少。

      褪黑素的正常分泌在保證人體健康方面是非常重要的。褪黑素可減少血管鈣化和衰老;還能從許多方面改善與衰老相關(guān)的神經(jīng)退行性疾病,尤其是改善大腦萎縮;可促進(jìn)成骨細(xì)胞分化和活性,延緩骨質(zhì)疏松。對(duì)女性來說,褪黑素可改善卵母細(xì)胞質(zhì)量,延緩卵巢衰老。如果睡眠晝夜顛倒,褪黑素分泌減少,則容易引發(fā)上述疾病。

      其次,我們已知曉睡眠不規(guī)律引發(fā)的傷害,如內(nèi)分泌紊亂,表現(xiàn)為皮膚膚質(zhì)變差,情緒不穩(wěn)定、發(fā)胖,女性月經(jīng)不調(diào)、不孕等;而男性可能出現(xiàn)痤瘡、睪丸內(nèi)分泌異常、精液異常、陽痿等。另一個(gè)常見的傷害是神經(jīng)衰弱、記憶力減退或反應(yīng)遲鈍等癥狀。

      改善睡眠不規(guī)律的簡(jiǎn)單方法

      很多被睡眠不規(guī)律困擾的朋友最想知道的是:我該怎么辦?這里,我給大家推薦一些改善睡眠不規(guī)律的簡(jiǎn)單方法。

      1.養(yǎng)成睡日民規(guī)律的習(xí)慣,避免熬夜。比如前述的患者朋友,可將重要的應(yīng)酬安排在中午,以保證晚上10點(diǎn)半前入睡。同時(shí),避免在睡前喝濃茶、濃咖啡等興奮性飲品,避免劇烈運(yùn)動(dòng)。還要避免睡前大量喝水,減少夜間起夜。

      2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室空氣的濕度、溫度都要合適,要安靜;一定要記得拉上窗簾,保持黑暗的環(huán)境。尤其是夜間工作的朋友,因?yàn)槭侨嗟沟墓ぷ?,白天睡覺更要注意拉上窗簾,關(guān)好燈再入睡。

      3.要有合適的床上用品,枕頭過高、過低或過硬、過軟都對(duì)睡眠不利,要選擇合適的枕頭。

      4.建議睡眠不規(guī)律的朋友飲食上多吃具有安神作用的食物,比如小米、蜂蜜、海帶、南瓜籽。這里給大家推薦一個(gè)簡(jiǎn)單易行的幫助入睡的小妙招——旋轉(zhuǎn)眼球法:閉上雙眼,然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球三次,慢慢重復(fù)。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí),眼球會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng),所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng),它會(huì)刺激助眠因子褪黑素的分泌,助你入睡。

      最后,可能會(huì)有朋友問:是否可以通過服用褪黑素藥物或通過長(zhǎng)期服用含有褪黑素的保健品來幫助睡眠或者延緩衰老?答案是:不建議隨便服用!褪黑素是一種吲哚類神經(jīng)內(nèi)分泌激素,人體對(duì)它的需要是不能少,但也不宜多,需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下才可服用。

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