每天堅(jiān)持跑步，為啥體重沒(méi)降反而上升了？

任怡晴

隨著人們生活水平的提高以及生活節(jié)奏的加快，肥胖亞健康問(wèn)題也隨之而來(lái)。為了改變自己的生活習(xí)慣，獲得健康的身體，近幾年，跑步已經(jīng)成為了大多數(shù)人日常體育鍛煉的首選運(yùn)動(dòng)。但是很多人發(fā)現(xiàn)，自己每天在堅(jiān)持跑步，體重不僅沒(méi)有明顯下降，有的還會(huì)越跑體重越重，讓人十分苦惱。那為什么每天堅(jiān)持跑步，體重沒(méi)降卻反而上升了呢？下面不妨一起來(lái)了解一下。

首先說(shuō)說(shuō)堅(jiān)持跑步的好處：第一，預(yù)防慢性疾病。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，好處很多，最主要的是能夠提升心肺耐力，可以減少高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等慢性疾病的發(fā)生。第二，增強(qiáng)免疫力。跑步可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，有利于脂肪的代謝，也可以提高身體的免疫力，甚至可以預(yù)防惡性腫瘤的出現(xiàn)。第三，增強(qiáng)腸胃功能。跑步能提高人的消化吸收能力，增強(qiáng)胃動(dòng)力，可促進(jìn)消化液的分泌，使人食欲大增，胃口好了，睡眠質(zhì)量也會(huì)提高，身體就會(huì)更加健康。第四，保護(hù)眼睛。人在跑步過(guò)程中，眼睛一般會(huì)目視前方，可以使眼睛得到充分休息，緩解眼睛疲勞。同時(shí)跑步還可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，對(duì)于眼部組織的血液供應(yīng)也會(huì)明顯加強(qiáng)，有助于改善睫狀肌功能。第五，使人身心愉悅。跑步過(guò)程中能夠有效地抑制腎上腺素，這種激素的分泌可幫助消除緊張感，是不錯(cuò)的放松方式。

那么每天堅(jiān)持跑步，為啥體重沒(méi)降反而上升了？分析有以下四點(diǎn)原因：一是脂肪變成了肌肉。堅(jiān)持跑步使得體內(nèi)的脂肪變成了肌肉，同樣大小的肌肉和脂肪，肌肉會(huì)顯得更重一些，因此會(huì)出現(xiàn)體重上升的現(xiàn)象。其實(shí)體重并不是衡量減重成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)，大家想要判斷自己是否減重成功，需要去對(duì)比一下鍛煉前后的體脂率和三圍。如果這些數(shù)據(jù)都在減少，只有體重在上升，那么大家就不用擔(dān)心，只要再堅(jiān)持一段時(shí)間，這些脂肪和肌肉都會(huì)慢慢消失。二是強(qiáng)度不夠。很多人有這樣一個(gè)誤區(qū)，就是跑步的時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的脂肪也就會(huì)越多，健身效果就會(huì)越來(lái)越好。其實(shí)這是不對(duì)的想法，如果你保持一個(gè)很慢的速度，那么即使跑了很長(zhǎng)時(shí)間，體重也沒(méi)有什么太大變化。但是如果提高速度，消耗的熱量會(huì)比較多，也會(huì)很好地消耗脂肪。稍微高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能夠幫助你減脂，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)只能保持你的身體處于一個(gè)健康的狀態(tài)，對(duì)于減脂的作用并不大。三是體內(nèi)糖原增加。體內(nèi)糖原增加也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不瘦反而體重增加的原因之一，通常來(lái)說(shuō)，人體在運(yùn)動(dòng)后，通過(guò)飲食，迅速的補(bǔ)充肝糖原，而在這個(gè)過(guò)程中，身體通常會(huì)以糖原1∶3的比例儲(chǔ)存大量水，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不瘦反而體重增加的現(xiàn)象。四是休息和運(yùn)動(dòng)時(shí)間上規(guī)劃錯(cuò)誤。有氧訓(xùn)練一般需要保持30分鐘以上脂肪才開(kāi)始消耗，很多新人剛開(kāi)始跑步時(shí)，體能往往20分鐘左右就感覺(jué)消耗盡了，于是立刻休息，并且很多人跑步減肥是一時(shí)沖動(dòng)決定，有時(shí)候晚上睡得晚，第二天強(qiáng)制約束自己早起跑步。由于沒(méi)有休息好，身體會(huì)被透支，基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降，跑步的減肥效果也跟著大打折扣了。五是運(yùn)動(dòng)后飲食不合理。運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)身體能量消耗得快，也容易餓得快，很多人運(yùn)動(dòng)完，發(fā)現(xiàn)自己飯量越來(lái)越大，而且一次控制不好，就會(huì)吃很多東西，甚至覺(jué)得自己消耗多了，需要補(bǔ)充大量的能量。于是，各種飲料、肉類(lèi)和高熱量、高蛋白食物會(huì)大量攝入，這樣的飲食方式也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后變重的原因之一。

跑步并不難，難的是堅(jiān)持，只有掌握正確的跑步方法，做到科學(xué)飲食，才會(huì)達(dá)到我們想要的效果。