高中女子籃球訓(xùn)練措施探析

孫振華 東莞市常平中學(xué)

高中教育教學(xué)觀念不斷革新，不僅要重視各個(gè)學(xué)科知識傳授以及思想道德教育，而且還要對學(xué)生身心健康發(fā)展引起高度重視。在這樣的背景下，越來越多的高中開始注重包括籃球教學(xué)在內(nèi)的各類體育教學(xué)，甚至組建了籃球隊(duì)。在籃球訓(xùn)練中，男女訓(xùn)練不能一概而論，特別是高中女生的生理因素、心理因素等會產(chǎn)生較大影響，所以必須制定科學(xué)、合理的訓(xùn)練措施，才能保障訓(xùn)練成效以及促進(jìn)高中女子籃球事業(yè)健康發(fā)展。

一、籃球訓(xùn)練特點(diǎn)與原則

（一）特點(diǎn)

第一，對抗性很強(qiáng)，籃球是集運(yùn)動技能、身體素質(zhì)、運(yùn)動智慧、團(tuán)隊(duì)合作等于一身的項(xiàng)目。如果要在籃球比賽中取得良好表現(xiàn)，那么這些因素一個(gè)都不能少。高中生處于身心快速發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，在籃球訓(xùn)練的指引下，可以讓運(yùn)動特色與成長需求進(jìn)行結(jié)合；同時(shí)，特別是高中女生，由于各項(xiàng)能力相對男生而言比較弱，而且發(fā)展也不夠全面，因此籃球必須做到循序漸進(jìn)，使其保持一定的訓(xùn)練興趣，從而提升訓(xùn)練成效，為其打下良好的基礎(chǔ)。

第二，必須與身心特征充分結(jié)合。籃球運(yùn)動講究合作性、集體性，需要加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作意識以及能力的培養(yǎng)，這樣才能在比賽中獲得良好的成績以及成就感。因此，在女子籃球訓(xùn)練過程中，需要結(jié)合其身心特征做好團(tuán)隊(duì)合作訓(xùn)練；同時(shí)，需要引導(dǎo)其放松身心、緩解壓力，這些都是訓(xùn)練過程中必須關(guān)注的[1]。

（二）原則

第一，訓(xùn)練時(shí)間必須合理，不能過長，或者是過短。高中體育教師需要認(rèn)識到，高中女生可以分配到籃球訓(xùn)練中的精力以及時(shí)間都是比較有限的，所以必須在有限的時(shí)間內(nèi)實(shí)施有效的訓(xùn)練措施，盡量不要過于加大訓(xùn)練強(qiáng)度以及延長訓(xùn)練時(shí)間。

第二，促進(jìn)學(xué)生能夠個(gè)性化發(fā)展。高中生已經(jīng)有自己的個(gè)性，渴望能夠表現(xiàn)自己；同時(shí)，男生與女生存在較大差異，所以籃球訓(xùn)練應(yīng)該遵循個(gè)性化原則，基于訓(xùn)練對象制定訓(xùn)練措施，而訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方式、訓(xùn)練方案等均需要適當(dāng)調(diào)整與優(yōu)化，確保所有人能夠在原有的基礎(chǔ)上有所進(jìn)步。

二、高中女子籃球訓(xùn)練的影響因素

（一）心理因素

從高中女子籃球訓(xùn)練實(shí)際情況來看，心理因素往往會產(chǎn)生較大影響。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，學(xué)生會承受著一定的心理壓力，如果壓力過大，那么就會出現(xiàn)一些負(fù)面效果，因此只有擁有比較強(qiáng)大的心理素質(zhì)，才能為將自身優(yōu)勢更好地發(fā)揮出來，能夠達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。高中女生的自我意識已經(jīng)成型，自我獨(dú)立性比較明顯，所以她們渴望的是能夠與高中體育教師、父母等進(jìn)行平等的溝通、交流，而不是長期處于被動狀態(tài)。因此，在日常訓(xùn)練中，教師應(yīng)該對她們進(jìn)行觀察，善于站到她們的角度去反思。通過這樣的方式，教師與學(xué)生之間可以進(jìn)行耐心的溝通與交流，對于提升訓(xùn)練成效極為有利。部分體育教師在訓(xùn)練過程中，習(xí)慣了命令式訓(xùn)練方式，雖然有一定的作用，但是應(yīng)該考慮高中女生的心理特征，在原有的基礎(chǔ)上進(jìn)行適當(dāng)優(yōu)化，做到恩威并施，進(jìn)而使其能夠逐漸形成強(qiáng)大的心理以及樂觀的心態(tài)，為其后續(xù)日常訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

（二）生理因素

月經(jīng)是常見的、正常的生理現(xiàn)象，但是痛經(jīng)有著很大的影響；同時(shí)，各種各樣的生理因素，必然會對高中女子籃球訓(xùn)練產(chǎn)生影響。當(dāng)女生出現(xiàn)生理等特殊情況時(shí)，高中體育教師應(yīng)該將訓(xùn)練強(qiáng)度降低以及合理分配訓(xùn)練時(shí)間，這樣能夠降低訓(xùn)練壓力。如果在生理期間繼續(xù)進(jìn)行強(qiáng)度較大的訓(xùn)練，那么就可能出現(xiàn)體力不支、情緒不佳等各種問題。因此，高中女子籃球訓(xùn)練必須關(guān)注生理因素，對于月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)等特殊情況，一定要采取合理的訓(xùn)練措施，引導(dǎo)她們形成良好的經(jīng)期運(yùn)動訓(xùn)練意識與習(xí)慣，那么便可以在特殊期間開展適應(yīng)的訓(xùn)練[2]。

（三）學(xué)習(xí)因素

對于高中女子籃球訓(xùn)練而言，學(xué)員兼顧學(xué)生與運(yùn)動員雙重身份。在訓(xùn)練中，按照體育教師制定的方案按時(shí)按量完成訓(xùn)練是職責(zé)所在；作為學(xué)生，學(xué)習(xí)是天職，也就必須完成相應(yīng)的學(xué)習(xí)任務(wù)，而高中生將面臨更大的學(xué)習(xí)壓力與升學(xué)壓力。由此可見，文化學(xué)習(xí)與籃球訓(xùn)練均很重要，需要體育教師結(jié)合實(shí)際情況讓兩者盡量平衡?；诖?，體育教師、班主任、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、籃球隊(duì)隊(duì)員等之間需要多溝通，對課間以及課余時(shí)間進(jìn)行充分利用，從而為高中女子籃球訓(xùn)練提供良好的環(huán)境，使其能夠有效完成訓(xùn)練任務(wù)。

（四）醫(yī)療保障因素

籃球是一項(xiàng)對抗性很強(qiáng)的經(jīng)濟(jì)性運(yùn)動，因此在日?；@球訓(xùn)練以及比賽過程中可能會受傷。從高中學(xué)校的醫(yī)療條件來看，主要負(fù)責(zé)咳嗽、感冒等一些比較簡單的疾病預(yù)防與治療，對于籃球訓(xùn)練所導(dǎo)致比較嚴(yán)重的損傷而言，校醫(yī)將無法進(jìn)行有效治療。如果醫(yī)療條件無法得到較好的保障，那么也會影響到籃球訓(xùn)練。對此，學(xué)校應(yīng)該引起重視，針對包括籃球訓(xùn)練在內(nèi)的各種體育項(xiàng)目訓(xùn)練，適當(dāng)增加投入力度，組建一支專業(yè)程度較高的醫(yī)療隊(duì)伍，一方面，可以對籃球隊(duì)員的身體狀況進(jìn)行關(guān)注，包括生理期等；另外一方面，能夠針對突發(fā)情況提供必要的保障措施，盡量保障女生的身體安全，以免造成嚴(yán)重的后果[3]。

三、高中女子籃球訓(xùn)練措施

（一）優(yōu)化訓(xùn)練管理

高中女子籃球訓(xùn)練的目標(biāo)是強(qiáng)化身體素質(zhì)、運(yùn)動智慧、運(yùn)動技能、團(tuán)隊(duì)能力等，因此在明確籃球訓(xùn)練的基本原則的基礎(chǔ)上，高中體育教師應(yīng)該找到科學(xué)、合理的訓(xùn)練措施。在訓(xùn)練中必須引導(dǎo)隊(duì)員夯實(shí)基本功，所以往往會進(jìn)行大量重復(fù)的訓(xùn)練。雖然部分教師在訓(xùn)練中適當(dāng)融入了一些游戲元素，以期望能夠讓訓(xùn)練變得更加富有趣味性，但是反復(fù)大量的訓(xùn)練也會使其逐漸感受到枯燥、疲倦；同時(shí)，其中一些隊(duì)員必須耗費(fèi)比他人更多的時(shí)間與精力才能跟上平等水平。對此，體育教師需要進(jìn)行訓(xùn)練管理，要兼顧女生的差異性，最大限度規(guī)避訓(xùn)練產(chǎn)生的負(fù)面影響。對于基本功而言，主要包括籃球的基本技能與基礎(chǔ)知識?；炯寄芸此票容^簡單，實(shí)則對高中女生有著較高要求。如果要靈活、有效掌握籃球的運(yùn)球、上籃、投球等基本功，通常需要經(jīng)過長時(shí)間的訓(xùn)練。做好訓(xùn)練管理，教師必須做好相關(guān)工作的示范，或者是與隊(duì)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)膶?，使其能夠認(rèn)識到基本功的作用。此外，可以融入一些體育游戲，讓訓(xùn)練富有一定的趣味性，根據(jù)實(shí)際情況制定相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，要求她們在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成即可。在訓(xùn)練過程中，還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，督促其可以帶著一定的理解開展訓(xùn)練。

（二）強(qiáng)化體能訓(xùn)練

籃球比賽對運(yùn)動員的體能要求極高，不僅需要運(yùn)動員有較強(qiáng)的耐力，而且要求運(yùn)動員能夠在反應(yīng)力、力量等方面具有較為突出的表現(xiàn)，因此，必須對體能訓(xùn)練引起高度重視，可以采用多元化的體能訓(xùn)練，根據(jù)女生的實(shí)際情況對訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行合理增加或者減少，確保其耐力、力量、反應(yīng)力等方面可以在原有的基礎(chǔ)上有所進(jìn)步，并使其能夠養(yǎng)成良好的訓(xùn)練意識與習(xí)慣。在做好體能訓(xùn)練的過程中，可以進(jìn)行分層管理，讓隊(duì)員可以接受針對性訓(xùn)練，避免出現(xiàn)身體負(fù)荷過重的情況。通常來講，體能訓(xùn)練與基本功訓(xùn)練是相輔相成的，如果沒有較好的體能，那么就無法充分參與基本功訓(xùn)練。因此，可以將基本功訓(xùn)練與體能訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合，并對其心理因素與生理因素引起重視，通過合理的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方式，使其能夠在良好的環(huán)境中得到成長[4]。

此外，需要對訓(xùn)練措施進(jìn)行不斷總結(jié)，對存在的問題進(jìn)行改進(jìn)，然后采取靈活多變的訓(xùn)練方式滿足高中女子籃球訓(xùn)練的個(gè)性化需求，這樣會使其更有動力。例如，可以開展團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練活動，不僅可以調(diào)動積極性，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作意識與能力，而且可以讓隊(duì)員之間能夠相互監(jiān)督，從而達(dá)到良好的訓(xùn)練成效。結(jié)合其性格特征，還可以采用多夸獎、多鼓勵的方式，使其能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的問題及時(shí)改進(jìn)，非常有利于強(qiáng)化其基本籃球技能。

（三）滲透籃球戰(zhàn)術(shù)

通過良好的訓(xùn)練管理、體能訓(xùn)練以及基本功訓(xùn)練，能夠充分提升高中女生的綜合能力；同時(shí)，還要對籃球戰(zhàn)術(shù)引起重視，在訓(xùn)練中滲透籃球戰(zhàn)術(shù)，使其能夠掌握更多戰(zhàn)術(shù)。籃球戰(zhàn)術(shù)涉及運(yùn)動智慧、團(tuán)隊(duì)精神、理論知識等，屬于一種綜合性思維與能力，可以讓高中女生有著良好的籃球意識，基于自身判斷充分發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)價(jià)值。因此應(yīng)該結(jié)合實(shí)際情況提出戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用要求，重點(diǎn)是培養(yǎng)其應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)的意識、靈活的頭腦、敏捷的反應(yīng)。在戰(zhàn)術(shù)滲透的過程中，需要考慮到女生的心智，通常是從一些簡單的戰(zhàn)術(shù)開始進(jìn)行講解，使其能夠?qū)?zhàn)術(shù)有初步的感知。例如，可以組織她們開展二人協(xié)作，或者是三人協(xié)作，使其能夠掌握基礎(chǔ)籃球技能技術(shù)；同時(shí)，還可以適當(dāng)開展小組對抗，使其將所學(xué)戰(zhàn)術(shù)用于實(shí)踐?；@球戰(zhàn)術(shù)滲透一定不能讓理論與實(shí)踐脫離，體育教師為隊(duì)員講解戰(zhàn)術(shù)之后，需要及時(shí)進(jìn)行實(shí)踐，不僅可以調(diào)動積極性，而且能夠使其對戰(zhàn)術(shù)加深印象。在戰(zhàn)術(shù)滲透的過程中，不能只是采用灌輸式、填鴨式講解模式，而是應(yīng)該采取多元化教學(xué)方式，可以借助多媒體設(shè)備為其演示籃球戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用視頻，然后再提供實(shí)踐機(jī)會，讓合作小組能夠嘗試應(yīng)用所學(xué)習(xí)的戰(zhàn)術(shù)。此外，戰(zhàn)術(shù)滲透實(shí)踐，還要注重分組技巧，盡量讓不同的隊(duì)員均可以通過小組合作，不僅能夠?qū)⒂?xùn)練水平差距縮小，而且還能夠幫助她們掌握更多戰(zhàn)術(shù)。

（四）增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識

對于高中女子籃球訓(xùn)練而言，團(tuán)隊(duì)合作意識以及能力極為重要，這是成為優(yōu)秀籃球隊(duì)的關(guān)鍵。當(dāng)球員具備良好的團(tuán)隊(duì)合作意識時(shí)，才會在比賽中積極合作，基于此，必須增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識，反之，球員個(gè)人技巧再強(qiáng)，也會因?yàn)闊o法與隊(duì)友充分合作而難以取得佳績。在訓(xùn)練時(shí)，特別是訓(xùn)練前，體育教師有必要強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)意識的重要性。例如，前文提到了分組對抗訓(xùn)練措施，這些均有利于強(qiáng)化隊(duì)員的團(tuán)隊(duì)意識。在講解團(tuán)隊(duì)意識重要性時(shí)，可以結(jié)合實(shí)戰(zhàn)比賽的精彩片段，特別能夠體現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)的價(jià)值，使其通過經(jīng)典比賽片段受到心靈震撼，從而明白團(tuán)隊(duì)配合能夠充分彌補(bǔ)個(gè)人能力不足。在訓(xùn)練中，需要引導(dǎo)她們深入了解以及評估自己，也可以是教師評估，綜合所有評估可以擁有完整的個(gè)人信息，包括優(yōu)勢與劣勢，可以幫助她們在賽場上找到合適的位置，學(xué)會如何合作、如何發(fā)揮自己的作用、如何為團(tuán)友創(chuàng)造機(jī)會等。

（五）競技對抗體驗(yàn)

高中女子籃球訓(xùn)練還需要通過競技，使其能夠積累更多實(shí)戰(zhàn)對抗經(jīng)驗(yàn)。曾經(jīng)的籃球訓(xùn)練中，由于各方面因素的限制，通常實(shí)施的是“半場籃球”競技模式，但是這種模式的跑動范圍會受到限制，一定程度上會影響到球員的戰(zhàn)術(shù)、體能等各方面能力的提升。如今，包括籃球在內(nèi)的體育項(xiàng)目得到學(xué)校高度重視，各方面條件都比較豐富，所以應(yīng)該結(jié)合實(shí)際情況控制比賽時(shí)間，或者是結(jié)合能力做好合理分組，然后進(jìn)行不同層次的比賽，讓隊(duì)員能夠感受全場對抗。在對抗體驗(yàn)的過程中，需要對戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行實(shí)踐以及指導(dǎo)，引導(dǎo)她們能夠完成“作戰(zhàn)”，不僅可以強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用意識，而且能夠提升基礎(chǔ)技能。日常對抗可以采用兩種模式：第一，相同能力層次之間進(jìn)行比賽對抗；第二，基于球員意愿自由組合，讓每個(gè)球員都有上場機(jī)會，從而積累一定的對抗經(jīng)驗(yàn)。此外，高度重視正式比賽，做好賽前訓(xùn)練與安排，確保每個(gè)球員能夠在比賽中充分發(fā)揮自己，不僅可以積累很多優(yōu)秀的經(jīng)驗(yàn)以及強(qiáng)化其比賽心理，而且能夠強(qiáng)化籃球技能。每一次競技對抗之后，應(yīng)該做好訓(xùn)練比較，與隊(duì)員一起總結(jié)與回顧，可為后續(xù)訓(xùn)練措施改進(jìn)提供有價(jià)值的參考依據(jù)[5]。

四、結(jié)語

綜上所述，高中女子籃球訓(xùn)練需要充分掌握籃球訓(xùn)練的特點(diǎn)與原則；同時(shí)，明確籃球訓(xùn)練的相關(guān)因素，包括心理因素、生理因素、學(xué)習(xí)因素以及醫(yī)療保障因素等。以此為基礎(chǔ)，高中體育教師有針對性采取訓(xùn)練措施，要充分考慮影響因素，盡量為其提供良好的訓(xùn)練環(huán)境，這樣才能提升訓(xùn)練成效，助力高中女子籃球事業(yè)健康發(fā)展。