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      健康長(zhǎng)壽按摩保健操操作要點(diǎn)

      2023-10-24 06:34:14徐翔益馬曉穎濟(jì)南大學(xué)圖書館
      人人健康 2023年22期
      關(guān)鍵詞:枕部順時(shí)針耳廓

      ■徐翔益 馬曉穎(濟(jì)南大學(xué)圖書館)

      頭面部按摩

      頭面部有很多重要的穴位,如果堅(jiān)持每天按摩,可以起到健腦安神,緩解疲勞,耳聰目明的作用,從而達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

      頭部按摩

      1.手指梳頭法:十指指尖自前發(fā)髻至后發(fā)髻梳頭15 次。

      2.指尖叩擊法:拇指置于耳后,四指置于腦后枕部,四指有節(jié)律的叩擊枕部15 次。

      3.提頭發(fā)法:五指置于頭發(fā)內(nèi),抓住頭發(fā)向上提拉,15 次。

      眼部按摩(消除眼部疲勞,改善視力,防治頭疼,頭暈)

      1.握拳用雙手大拇指按頭部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴,大拇指按揉頭部太陽(yáng)穴的時(shí)候,雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)慢慢從眉頭刮到眉梢,上下各15 次。

      2.食指中指并攏揉四白穴,(瞳孔下二寸處)順時(shí)針揉15 次,逆時(shí)針揉15 次。

      鼻部按摩(肺氣通于鼻,預(yù)防感冒,鼻炎)

      1.食指指面分別置于鼻翼兩側(cè)搓擦,從鼻翼至睛明穴,用力均勻,上下搓擦30 次。

      2.按揉迎香穴,食指尖交替按壓迎香穴30 次。

      舌部按摩(脾開竅于口,心開竅于舌)

      1.叩齒,口唇輕閉,上,下齒輕輕有節(jié)奏地叩齒30 次。有固齒的作用。

      2.攪海,用舌在唇齒間卷抹。依次進(jìn)行,先從上齒與唇間自右向左,再沿上齒內(nèi)由左向右。然后舌在下齒與唇間從右向左,再與下齒的內(nèi)面由右向左呈“8”字卷抹一周。如此反復(fù)8 次,分泌的唾液多了,分多次吞咽下去。有防口干,潤(rùn)咽喉,助消化的作用。

      耳部按摩

      1.耳廓正面按摩法,雙手掌摩擦發(fā)熱,五指并攏向上,用雙手掌輕壓耳廓,從下向上按摩10 次,耳廓發(fā)熱為準(zhǔn)。

      2.鳴天鼓,雙手掌橫向按于兩耳,掌根向前,五指向后,以食指中指五名指叩擊枕部3 次,雙手掌瞬間離開耳廓為一次。連續(xù)做5 次。

      胸腹部按摩

      胸腹部按摩主要針對(duì)胸悶氣短,胃脘痛消化不良,有治療預(yù)防作用。

      1.取仰臥位,雙手重疊按摩膻中穴100 次,左手揉右乳房100 次,右手揉左乳房100 次,可以達(dá)到寬胸理肺,和止咳平喘化痰的作用;以中脘穴為中心,雙手重疊順時(shí)針方向按摩100 圈,可以調(diào)節(jié)胃腸促進(jìn)消化吸收;以氣海、關(guān)元穴為中心,雙手重疊順時(shí)針方向按摩100 圈,可溫暖下元,預(yù)防和治療婦科慢性??;按摩胸部,雙指自上而下,從咽喉到劍突下100 次,可激活胸腺提高人體免疫功能;肋部按摩,雙手手掌根順側(cè)肋部由上而下至中極穴斜推方向按摩50 次,可以疏肝理氣預(yù)防和治療脅肋脹滿。

      腰部按摩

      腰部按摩可以舒筋活血防治腰肌勞損,使腰部健壯有力。雙手掌搓熱緊貼在腰部脊柱兩側(cè),由上下摩擦200 次。

      下肢按摩

      下肢按摩可以使關(guān)節(jié)靈活,增強(qiáng)腿部力量。

      1.雙手拇指按摩血海穴,30 秒鐘。血海穴可以養(yǎng)血活血,調(diào)節(jié)脾胃幫助補(bǔ)益氣血的功能。

      2.雙手拇指按摩足三里穴,30 秒鐘。足三里被稱為人體保健第一大穴,長(zhǎng)壽穴,可以調(diào)節(jié)胃腸,改善心功能,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào),提高機(jī)體的免疫功能。

      3.雙手拇指按摩承山穴,30 秒鐘。

      4.雙手拇指按摩涌泉穴,30 秒鐘。腳部是人體第二心臟之稱。通過按摩來(lái)調(diào)節(jié)全身的功能,可以促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)節(jié)各臟腑器官的功能。修復(fù)內(nèi)分泌紊亂,提高免疫功能。

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