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      綠色戶外運(yùn)動讓你更健康

      2023-10-27 01:00:44嘉寶
      家庭科學(xué)·新健康 2023年10期
      關(guān)鍵詞:健步戶外運(yùn)動戶外活動

      嘉寶

      親近大自然的同時進(jìn)行運(yùn)動鍛煉,被稱為綠色運(yùn)動。研究顯示,這比在室內(nèi)鍛煉健康益處更多,包括增加免疫功能、運(yùn)動后血壓降低、改善情緒等。近日,有專家總結(jié)出10種綠色運(yùn)動方法。

      1.在森林公園、草地徒步。

      如果你不是運(yùn)動達(dá)人,不妨先從戶外健步走開始,在小區(qū)附近的公園或綠色草地上都可以。目前許多城市都有自行車道和健身步道,可以隨時開啟綠色運(yùn)動。

      2.在新地形中騎行。

      一些城市將廢棄鐵軌線路改造成騎行線路,許多人從中獲益。他們在城市蜿蜒的綠帶中穿行,還能拓展山地車騎行線路。山地自行車騎行可以在任何季節(jié)、多種地形中開展,比如山地、泥地、沙地以及雪地等。

      3.利用戶外人造設(shè)施。

      不要忽略戶外空間一些人造設(shè)施,它們能給戶外活動帶來身體挑戰(zhàn),增添樂趣。當(dāng)前,許多城市建設(shè)健身步道時,都會布置一些健身器械,鍛煉者不妨在健步走過程中停下來做做仰臥起坐、引體向上等。

      4.戶外瑜伽。

      加州圣克魯斯瑜伽教練約恩·芬恩表示,最健康的活動是同大自然親密接觸,在戶外做瑜伽是將兩者結(jié)合的最好方法。他最鐘愛的瑜伽墊就是草地、致密沙地以及平坦的巖石,甚至雪地,都是練瑜伽的好地方,非常有益身心。

      5.將瑜伽同戶外活動結(jié)合。

      沖浪板瑜伽日益流行。除在水上漂流時做瑜伽外,還可以在海灣的平靜水面或湖面上進(jìn)行瑜伽。專家指出,將兩種活動結(jié)合,在漂流的水上保持身體平衡并擺出瑜伽姿勢,能鍛煉身體核心肌肉,增加力量。

      6.善用居住地附近地形運(yùn)動。

      在地勢起伏的丘陵地帶跑步頗具挑戰(zhàn)性,也能很好親近大自然。鉆山洞讓身體擺出各種姿勢,提高靈活性。

      7.利用自然走出網(wǎng)絡(luò)。

      幽靜的健身小道是走出網(wǎng)絡(luò)空間,將電子設(shè)備拋之腦后的好地方。運(yùn)動和走進(jìn)大自然都能紓解壓力,不妨把綠色運(yùn)動作為擺脫網(wǎng)絡(luò)束縛的好機(jī)會。

      8.讓內(nèi)心平靜,增進(jìn)社交。

      在森林或公園中漫步,可以讓人內(nèi)心平靜、重拾思緒。大自然給我們與他人互動交往的好機(jī)會。一項研究發(fā)現(xiàn),戶外運(yùn)動時,人們同運(yùn)動伙伴社交互動的時間遠(yuǎn)超室內(nèi)運(yùn)動時同他人的社交互動時間。

      9.在大自然中狂野起來。

      如果去健身房鍛煉,必須遵守規(guī)則,至少不能打擾到他人。但在大自然運(yùn)動,就沒有束縛,身心更加自由。

      10.順時應(yīng)勢的運(yùn)動。

      開展戶外運(yùn)動要順天時。比如,瑞雪鋪滿大地,可以來一場越野滑雪,在淅淅瀝瀝的小雨中跑步、騎行等。

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