綠色戶外運(yùn)動讓你更健康

嘉寶

親近大自然的同時進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，被稱為綠色運(yùn)動。研究顯示，這比在室內(nèi)鍛煉健康益處更多，包括增加免疫功能、運(yùn)動后血壓降低、改善情緒等。近日，有專家總結(jié)出10種綠色運(yùn)動方法。

1.在森林公園、草地徒步。

如果你不是運(yùn)動達(dá)人，不妨先從戶外健步走開始，在小區(qū)附近的公園或綠色草地上都可以。目前許多城市都有自行車道和健身步道，可以隨時開啟綠色運(yùn)動。

2.在新地形中騎行。

一些城市將廢棄鐵軌線路改造成騎行線路，許多人從中獲益。他們在城市蜿蜒的綠帶中穿行，還能拓展山地車騎行線路。山地自行車騎行可以在任何季節(jié)、多種地形中開展，比如山地、泥地、沙地以及雪地等。

3.利用戶外人造設(shè)施。

不要忽略戶外空間一些人造設(shè)施，它們能給戶外活動帶來身體挑戰(zhàn)，增添樂趣。當(dāng)前，許多城市建設(shè)健身步道時，都會布置一些健身器械，鍛煉者不妨在健步走過程中停下來做做仰臥起坐、引體向上等。

4.戶外瑜伽。

加州圣克魯斯瑜伽教練約恩·芬恩表示，最健康的活動是同大自然親密接觸，在戶外做瑜伽是將兩者結(jié)合的最好方法。他最鐘愛的瑜伽墊就是草地、致密沙地以及平坦的巖石，甚至雪地，都是練瑜伽的好地方，非常有益身心。

5.將瑜伽同戶外活動結(jié)合。

沖浪板瑜伽日益流行。除在水上漂流時做瑜伽外，還可以在海灣的平靜水面或湖面上進(jìn)行瑜伽。專家指出，將兩種活動結(jié)合，在漂流的水上保持身體平衡并擺出瑜伽姿勢，能鍛煉身體核心肌肉，增加力量。

6.善用居住地附近地形運(yùn)動。

在地勢起伏的丘陵地帶跑步頗具挑戰(zhàn)性，也能很好親近大自然。鉆山洞讓身體擺出各種姿勢，提高靈活性。

7.利用自然走出網(wǎng)絡(luò)。

幽靜的健身小道是走出網(wǎng)絡(luò)空間，將電子設(shè)備拋之腦后的好地方。運(yùn)動和走進(jìn)大自然都能紓解壓力，不妨把綠色運(yùn)動作為擺脫網(wǎng)絡(luò)束縛的好機(jī)會。

8.讓內(nèi)心平靜，增進(jìn)社交。

在森林或公園中漫步，可以讓人內(nèi)心平靜、重拾思緒。大自然給我們與他人互動交往的好機(jī)會。一項研究發(fā)現(xiàn)，戶外運(yùn)動時，人們同運(yùn)動伙伴社交互動的時間遠(yuǎn)超室內(nèi)運(yùn)動時同他人的社交互動時間。

9.在大自然中狂野起來。

如果去健身房鍛煉，必須遵守規(guī)則，至少不能打擾到他人。但在大自然運(yùn)動，就沒有束縛，身心更加自由。

10.順時應(yīng)勢的運(yùn)動。

開展戶外運(yùn)動要順天時。比如，瑞雪鋪滿大地，可以來一場越野滑雪，在淅淅瀝瀝的小雨中跑步、騎行等。