盧一帆

關(guān)鍵詞：跆拳道；步法訓(xùn)練；重要性

跆拳道是一項(xiàng)以拳腳對(duì)抗為主，融合了各種武技的搏擊運(yùn)動(dòng)。在跆拳道的實(shí)際比賽和訓(xùn)練中，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、力量、速度等各個(gè)方面都很重要。步法作為跆拳道最基本的技術(shù)要素之一，從姿勢(shì)、移動(dòng)、步頻、重心轉(zhuǎn)移等方面，直接影響著跆拳道運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和比賽成績。因此，步法的訓(xùn)練至關(guān)重要。

1跆拳道常用步法的技術(shù)動(dòng)作

1.1前進(jìn)步

這是一種前向移動(dòng)的步法，是跆拳道中的基本步法之一，也是攻擊技術(shù)中最常用的步法之一，適用于近身攻擊。前進(jìn)步的起始姿勢(shì)為雙腳并攏，雙手放在腰間，身體重心位于兩腿之間，而后抬起一只腳，向前跨出一大步，同時(shí)身體前傾，保持平衡；著地時(shí)應(yīng)該使腳掌和腳跟同時(shí)著地，以減少振動(dòng)。完成前進(jìn)步之后，需要立即轉(zhuǎn)移重心，做好下一個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備。前進(jìn)步的技術(shù)要點(diǎn)包括身體保持平衡，腳步穩(wěn)健，同時(shí)保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)。運(yùn)動(dòng)員如果不能正確地掌握這些動(dòng)作要點(diǎn)，可能會(huì)出現(xiàn)腳步松散、身體失去平衡、姿勢(shì)不正確等問題。

1.2后退步

這是跆拳道中的基本步法之一，也是防御技術(shù)的常用步法之一。后退步是向后移動(dòng)的步法，適用于防守或撤退的情況。后退步的起始姿勢(shì)為左腳發(fā)力向前蹬地，右腳跟略微抬起向后滑動(dòng)退步，左腳隨即跟進(jìn)后滑退步，同時(shí)身體重心向后移動(dòng)，使身體保持平衡。后退步的技術(shù)要點(diǎn)在于后退過程中右腳后滑的距離不可過大，并需要維持身體平衡，腳步穩(wěn)健。只有正確地掌握了后退步的技術(shù)要點(diǎn)，才能控制好身體平衡。

1.3后撤步

這是跆拳道訓(xùn)練和比賽中很常見的步法，在比賽和實(shí)戰(zhàn)中扮演著非常重要的角色。后撤能讓運(yùn)動(dòng)員拉開攻防距離，減弱對(duì)手的進(jìn)攻威力，為運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻和反擊做好準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)員后撤時(shí)身體重心要保持平穩(wěn)，上身直立，腿同時(shí)后退，重心不要過于后移，否則會(huì)影響身體的平衡。在保持身體平穩(wěn)的同時(shí)，要時(shí)刻關(guān)注自身體重的分配并加強(qiáng)腳的力量和穩(wěn)定性，防止踝部扭傷。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行后撤步時(shí)，要把握好步距，不能過大或者過小。步距過大會(huì)讓自己失去平衡感，步距過小又不足以拉開與對(duì)手的距離。因此，在練習(xí)中要多進(jìn)行調(diào)整和試驗(yàn)，找到適合自己的步伐。

1.4跳換步

這是跆拳道步法中難度較高的步法之一，需要不斷練習(xí)和實(shí)踐，才能更好地掌握其技術(shù)精髓。跳換步需要將跳躍和落地結(jié)合起來，因此在跳躍和著地的時(shí)候都需要嚴(yán)格控制好身體的平衡。在跳躍時(shí)，需要控制好膝蓋抬起的高度和方向，同時(shí)起跳后身體要繃緊，保持穩(wěn)定；在著地時(shí)，需要注意控制落地的方向和力度，以避免在跳換步的過程中因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)而受傷。此外，跳換步需要腳部力量的支持，因此需要加強(qiáng)腳部力量的訓(xùn)練，比如可通過單腿站立、單腿深蹲、腳踝運(yùn)動(dòng)、踢球等活動(dòng)來提高腳部的力量和靈活性，以保證跳換步的完成度和效果。跳換步的跳躍幅度和雙手的擺動(dòng)幅度均不宜過大，雙腳稍離地面即可。做跳換步時(shí)力爭(zhēng)身體的擺動(dòng)迅速而敏捷，以便于在積極干擾對(duì)手的攻防思路的同時(shí)選擇和調(diào)整自身的進(jìn)攻方位，為反擊和進(jìn)攻贏取更多的空間和時(shí)間。

2跆拳道步法訓(xùn)練的重要性

2.1跆拳道競(jìng)技步法與技術(shù)動(dòng)作連接所起到的重要作用

在跆拳道競(jìng)技比賽中，跆拳道競(jìng)技步法與技術(shù)動(dòng)作的連接決定著參賽選手在比賽中的表現(xiàn)張力和技術(shù)能力。首先，一個(gè)穩(wěn)健、流暢的連接動(dòng)作處理可以提高參賽選手擊打的準(zhǔn)確性和速度，使選手的攻擊更具威脅性和壓迫性。競(jìng)技步法與技術(shù)動(dòng)作的無縫連接不但能夠增加其攻擊的威力，還可以使其技術(shù)動(dòng)作獲取更多的力量，并減少相應(yīng)的反作用力。其次，可以提高進(jìn)攻的速度，通過使用正確的步法技術(shù)，并使其和技術(shù)動(dòng)作無縫連接，選手可以在極短的時(shí)間內(nèi)向?qū)κ终归_進(jìn)攻。最后，競(jìng)技步法與技術(shù)動(dòng)作的有效結(jié)合能夠讓防守更加靈活，從而有效降低防御對(duì)手攻擊的難度，增加選手在賽事中的得分機(jī)會(huì)。

2.2跆拳道步法與腿法配合所發(fā)揮的關(guān)鍵作用

通過步法和腿法的配合，運(yùn)動(dòng)員可以更好地穩(wěn)定自己的身體重心，從而提升訓(xùn)練效果，達(dá)到最佳的訓(xùn)練目的。此外，步法和腿法的有效配合能夠讓選手更快速地接近對(duì)手、釋放攻擊技術(shù)，并可以快速地脫離攻防之間的“中間區(qū)域”，使其在比賽中占據(jù)主動(dòng)權(quán)。正確的步法和腿法的配合，能夠讓選手更容易地躲避對(duì)手的攻擊，從而大大減少受傷的可能性。并且，通過步法和腿法的配合，選手可以迅速轉(zhuǎn)變自己的位置，從而有效地突破對(duì)手的防御并展開進(jìn)攻。

2.3跆拳道實(shí)戰(zhàn)防守與防守反擊中步法技術(shù)運(yùn)用的必要性

跆拳道的步法技術(shù)可以讓選手更靈活地調(diào)整位置、改變身體方向、躲閃對(duì)手攻擊、增強(qiáng)防守實(shí)力、制造反擊機(jī)會(huì)等。在跆拳道比賽中，防守的目的是躲避對(duì)手的攻擊，同時(shí)尋找反擊的機(jī)會(huì)。此時(shí)，步法技術(shù)可以提高選手的靈敏度，讓選手更加靈活地規(guī)避對(duì)手的攻擊，避免被擊中。比如，側(cè)步可以將自己迅速地移出對(duì)手的攻擊范圍，后退可以拉開與對(duì)手的距離，后撤可以將重心移動(dòng)到一側(cè)，減少對(duì)手攻擊的機(jī)會(huì)。在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，防守反擊這一戰(zhàn)術(shù)非常重要，選手在保持防守的同時(shí)要尋找反擊的機(jī)會(huì)。此時(shí)，步法可以幫助選手更好地找到反擊的機(jī)會(huì)和位置，從而發(fā)揮出更大的威脅。

2.4跆拳道步法對(duì)攻擊對(duì)手心理防線所發(fā)揮的重要作用

跆拳道步法技術(shù)可以幫助選手改變攻擊的方向和節(jié)奏，從而增加攻擊的成功率。采用豐富多樣的步法，可以幫助選手快速地接近對(duì)手，縮短攻擊距離，從而突破對(duì)手的防線，提升攻擊的效果。此外，步法可以幫助選手改變攻擊的方向，使對(duì)手很難預(yù)測(cè)其下一步的攻擊動(dòng)作，增加對(duì)手的心理壓力。通過步法，選手還可以打亂對(duì)手的攻擊節(jié)奏，給對(duì)手制造短暫的混亂，從而增加攻擊的成功率。

3跆拳道運(yùn)動(dòng)員步法訓(xùn)練的相關(guān)建議

3.1注重訓(xùn)練步法的基本功

在跆拳道訓(xùn)練中，基本步法主要包括正步、側(cè)步、倒踢等。首先，正步是跆拳道步法中最基本的動(dòng)作之一，其他步法均建立在正步的基礎(chǔ)上。正確地把握正步的基本功，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在后續(xù)的技術(shù)訓(xùn)練中更好地掌握其他步法，如后退、前移、側(cè)步等。其次，側(cè)步是在比賽和實(shí)戰(zhàn)中常見的步法，可以用于躲避對(duì)手攻擊的同時(shí)尋找反擊的機(jī)會(huì)。側(cè)步訓(xùn)練需要注重動(dòng)作的輕盈、靈活，使運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中做出快速、準(zhǔn)確的側(cè)身動(dòng)作，從而實(shí)現(xiàn)躲避和快速反擊。倒踢作為跆拳道比賽中非常具有攻擊性的動(dòng)作之一，能夠?qū)?duì)手造成沉重的打擊。在訓(xùn)練倒踢時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要注意步法的穩(wěn)定性、動(dòng)作的準(zhǔn)確性、重心轉(zhuǎn)移的平穩(wěn)性等。

3.2加強(qiáng)反應(yīng)能力訓(xùn)練

敏捷的反應(yīng)能力可以讓跆拳道運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)時(shí)更具有優(yōu)勢(shì)。閃光燈訓(xùn)練法是提高反應(yīng)速度的一種簡(jiǎn)單而有趣的訓(xùn)練法。運(yùn)動(dòng)員可以購買一種特殊的閃光燈器材，以閃爍的燈光為信號(hào)，練習(xí)在燈光閃爍時(shí)迅速反應(yīng)并做出相應(yīng)的動(dòng)作，此外，也可以通過拋球、吹哨等方式進(jìn)行訓(xùn)練。另外，一些冥想類的訓(xùn)練也可以提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，這些訓(xùn)練包括冥想、呼吸訓(xùn)練、目的訓(xùn)練等方式，能夠幫助選手放松身心，使其集中注意力和反應(yīng)能力。需要注意的是，反應(yīng)速度的訓(xùn)練需要謹(jǐn)慎操作，以免導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員過度疲勞、受傷或發(fā)生其他意外情況。

3.3結(jié)合實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用訓(xùn)練

結(jié)合實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用訓(xùn)練不僅要掌握各種步法的技術(shù)和基本動(dòng)作，而且需要在實(shí)戰(zhàn)中能夠快速、準(zhǔn)確地應(yīng)用動(dòng)作，提升運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力。首先，為了提升跆拳道運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中的應(yīng)用能力，需要進(jìn)行大量的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，通過模擬賽場(chǎng)上的情況，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)、協(xié)調(diào)及靈活性。例如，可以通過模擬實(shí)際比賽中的攻守陣容、速度和節(jié)奏的變換及特定的戰(zhàn)術(shù)安排來進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中體驗(yàn)到真正的比賽情境。其次，在步法訓(xùn)練中還需要突出特殊情境的訓(xùn)練。比如，在比賽中運(yùn)動(dòng)員平時(shí)使用的動(dòng)作，可能在極端情況下會(huì)失去效果。練習(xí)這些情境下的特定步法或策略，可以提升運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力并使其在真實(shí)情境中反應(yīng)自如。最后，落實(shí)全面的步法戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是提升跆拳道運(yùn)動(dòng)員步法應(yīng)用能力的最好方式。

3.4重視身體平衡

在跆拳道比賽中，保持身體平衡是非常關(guān)鍵的，特別是在擊打動(dòng)作和防守動(dòng)作中。運(yùn)動(dòng)員如果沒有良好的身體平衡能力，將會(huì)失去穩(wěn)定性，從而在比賽中輸?shù)艉芏嗟姆謹(jǐn)?shù)。因此，注重身體平衡訓(xùn)練對(duì)于提高跆拳道技術(shù)非常關(guān)鍵。在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，有必要進(jìn)行身體平衡訓(xùn)練，如利用單腳站立、體前屈、體后仰等體法進(jìn)行長時(shí)間的練習(xí)，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體的平衡感。因?yàn)樵邗倘辣荣愔?，保持適度的重心轉(zhuǎn)移是非常重要的，所以在跆拳道步法訓(xùn)練中，可以通過前行、后退、側(cè)身等基本動(dòng)作來訓(xùn)練重心轉(zhuǎn)移，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體平衡的穩(wěn)定性。此外，手足協(xié)調(diào)配合是跆拳道技術(shù)訓(xùn)練中的關(guān)鍵部分，也是身體掌握平衡的核心之一。在步法訓(xùn)練中要重視手和腳的協(xié)調(diào)配合，如在訓(xùn)練中配合舞蹈或者音樂來練習(xí)，可以提升運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力，提高對(duì)身體平衡的掌握程度。

4結(jié)語

總的來說，跆拳道步法訓(xùn)練在跆拳道教學(xué)和實(shí)踐中具有非常重要的作用。通過訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員不僅可以提高自己的技術(shù)水平和比賽成績，而且可以增強(qiáng)自己的身體協(xié)調(diào)性和體能素質(zhì)，減少運(yùn)動(dòng)傷害并提高運(yùn)動(dòng)效率。因此，在跆拳道訓(xùn)練中，步法訓(xùn)練不能被忽視，應(yīng)該作為跆拳道技能訓(xùn)練中不可或缺的一部分，且需要重視訓(xùn)練方法和技巧的科學(xué)性及實(shí)用性。跆拳道不僅是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，而且是一門擁有悠久歷史和深厚文化底蘊(yùn)的藝術(shù)。只有不斷深入探討并注重訓(xùn)練的科學(xué)性和實(shí)用性，才能更好地學(xué)習(xí)和提升跆拳道技能并發(fā)揚(yáng)跆拳道文化。