趙江

關(guān)鍵詞：洪傳陳氏太極拳；基本功；正手圈

正手圈是洪傳陳式太極拳的基本功，是初學(xué)者入門的必學(xué)技術(shù)之一，是練拳的基礎(chǔ)。正手圈，既包括套路中手部的公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)，手臂、肘、肩部的八法，也鍛煉了腰襠基本功，是周身立體螺旋運動，這種基本功有助于套路的熟練與全身的配合。

1正手圈的重要意義

1.1有助于提高身體素質(zhì)

正手圈的運動不是局部的或單個關(guān)節(jié)的活動，而是手、眼、身、法、步的協(xié)調(diào)配合，每一動都是以腰為軸，使人的身心都能得到全面鍛煉。畫好正手圈能夠有效增強習(xí)練者下肢的力量與耐力。堅持畫正手圈，對外能利關(guān)節(jié)、強筋骨、壯體魄；對內(nèi)能理臟腑、通經(jīng)脈、調(diào)精神、改善人體機能、健體強身。

1.2能夠磨煉意志

畫正手圈是一個單調(diào)的、不斷重復(fù)的過程，尤其對于初學(xué)者而言，這個過程極其乏味，但是在不斷重復(fù)的過程中，習(xí)練者能夠在強健體魄的同時，使內(nèi)心安定，磨煉意志。

1.3是學(xué)習(xí)拳架的捷徑

正手圈是拳架中大多數(shù)動作的基礎(chǔ)，拳架的每一式中都有正手圈的變形。正手圈畫不好，拳架也不好看，洪傳陳式太極拳的螺旋纏繞的風(fēng)格便不能得到很好地體現(xiàn)。正手圈中體現(xiàn)著諸多的拳理和拳法，習(xí)練者在畫正手圈的過程中，對這些拳理拳法細細感悟，有助于加強對拳架的理解，有利于學(xué)習(xí)拳架。

2正手圈的練法

2.1動作詳解

第一動，落左胯身左轉(zhuǎn)，松肩沉肘到肘貼肋，小臂方向不變，右手順纏自轉(zhuǎn)走外下弧線，手指上揚指向右前上方。第二動，身仍左轉(zhuǎn)，手隨身體的左轉(zhuǎn)，走下弧線收到心口前，手指上揚指向右前上方，手心斜對心口，走下弧線過程中，手最低與肚臍齊平。第三動，第一部分，身略左轉(zhuǎn)一點兒，手順纏隨腰的左轉(zhuǎn)往上托一點兒；第二部分，身立變右轉(zhuǎn)。手隨腰的變化而變繼續(xù)沿胸前45度，走右前上弧線；整個第三動為轉(zhuǎn)關(guān)處，手走S形。第四動，身仍右轉(zhuǎn)，手繼續(xù)走右前上弧線，手領(lǐng)肘，肘領(lǐng)肩回到原來的角度。

2.2習(xí)練要點

2.2.1手法的要求

圈的基本手型是大拇指跟貼緊，食指以后三指看過去依次為一個壓一個，微微呈現(xiàn)螺旋形；順纏時手掌往上翻，小拇指往里裹，大拇指往上捻；逆纏時則相反。往回收時需要注意收肘不收手，先收肘再收手，一節(jié)一節(jié)往回收；往外開時則要注意出手不出肘，先出手再出肘，一節(jié)一節(jié)往外出。

2.2.2眼法的要求

眼睛一直看著右前方，頭不許亂晃。

2.2.3身法的要求

首先要合住。第一動、第二動的左轉(zhuǎn)，左肩既要與左胯合住，更要與右胯合住；第三動、第四動的右轉(zhuǎn)，右肩不可轉(zhuǎn)得過大，右肩轉(zhuǎn)動的范圍不能超過右胯。腰部要挺，脊柱這根中軸不能前后移，不能左右晃，更不能彎曲折疊。

2.2.4膝胯的要求

膝跨的運動是一體的，往左轉(zhuǎn)時松左胯塌右胯；左腿順纏，右腿逆纏；左膝提，右膝落。需要強調(diào)的是，膝關(guān)節(jié)的提落是由大腿肌肉的自然運動造成的，運動軌跡為微小的內(nèi)弧線。往左轉(zhuǎn)時，左膝不得超過左腳外側(cè)，右膝不得超過右腳內(nèi)側(cè)。往右轉(zhuǎn)時則相反。

3正手圈中的拳法拳理

3.1太極八法

太極八法的掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠都能在正手圈中得以體現(xiàn)，具體而言：正手圈的第一動、第二動、第三動的第一部分手臂外側(cè)都能體現(xiàn)掤法；第一動的手臂內(nèi)側(cè)是捋法；第一動剛開始的下榻外碾是擠法；第三動的第二部分是按法；第四動是采法；第三動第一部分是單手的小捌法；第二動暗含肘法、靠法，第三動也暗含肘法，靠法，唯順逆纏方向不同。

3.2自轉(zhuǎn)與公轉(zhuǎn)

自轉(zhuǎn)和公轉(zhuǎn)也能在正手圈中詳細體現(xiàn)。手與臂部配合著向左右、前后、上下旋轉(zhuǎn)，則為公轉(zhuǎn)，公轉(zhuǎn)的方向有左右、前后、上下的區(qū)別。左右及上下公轉(zhuǎn)中的自轉(zhuǎn)，只有一順一逆。在正手圈中，自轉(zhuǎn)與公轉(zhuǎn)得到了很好的體現(xiàn)，手臂的運動軌跡，即公轉(zhuǎn)的軌跡，而在公轉(zhuǎn)過程中，手臂還需要不停地順逆纏旋轉(zhuǎn)，這便是自轉(zhuǎn)。

3.3收即放

“收即是放”是太極拳的一個特點。一般的理解是一個動作中有收有放，比如攔擦衣的第三動，是上收下開法；初收的第二動力是下收上開法。具體到每一個動作之中都含有“收即是放”的意思，單獨一個手也能體現(xiàn)這種特點。

3.4開即合

合的問題比較復(fù)雜。合有與己合、與敵合，在此只討論與己合的方面，與己合含有內(nèi)三合、外三合。以正手圈第四動為例，右手采出，即開，此時手臂自轉(zhuǎn)逆纏，勁往里合；與此同時，右手不能超過右胯的范圍，還要與右胯合住，否則容易往右后方傾倒。右肩要與左胯合住，否則身架便散。

4正手圈的用法舉例

4.1正手圈在拳架中的體現(xiàn)舉例

以“金剛搗碓”為例，第一動右手的動作便是正手圈第三動的前半部分，第二動右手的動作則是正手圈第三動的后半部分，第三動右手動作對應(yīng)正手圈第四動，第四動右手動作則對應(yīng)正手圈第一動，第五動右手動作則是正手圈第二動的變形。至此，一個正手圈便畫完了。

4.2推手的用法舉例

雙方順步推手，甲方左步在前在外，乙方右步在前在里，乙方雙手封按甲方左臂，乙方左手按甲方左腕，乙方右手按甲方右腕，此時甲方做正手圈第一個動作，松肩墜肘，左肘收回，左手自轉(zhuǎn)順纏，用外放的勁，即可擁住乙方左手并同時使乙方右手落空，若是甲加大順纏，左手繼續(xù)外放，則乙方有可能失去平衡，此即手部收即放的體現(xiàn)；若是甲同時收轉(zhuǎn)左腳，則乙方極有可能后仰，這是下收上放。

4.3散手用法舉例

甲、乙二人右架格斗式站立，乙向前出發(fā)刺拳：若乙的拳路偏高，甲閃身調(diào)步右手做正手圈第四動外采，同時反擊。若乙為當(dāng)胸一拳，則甲可以右手做正手圈第三動第一部分，用手的外側(cè)格擋，做擁法；也可以用手心接住對方拳頭，做捌法。若乙的拳路較低，則甲可以小臂下側(cè)做捋法化解。