王安琪

在生活中你有沒有過這樣的情況：和同學(xué)的人際關(guān)系緊張，容易產(chǎn)生誤解和沖突，不善于融入集體；容易對(duì)他人心存不滿，一會(huì)兒覺得家人對(duì)不起自己，一會(huì)兒覺得同學(xué)瞧不起自己……種種“總有刁民想害朕”的心態(tài)，在心理學(xué)上稱為“受害者心態(tài)”。

“受害者心態(tài)”是一種思維模式，它的表現(xiàn)形式為消極、悲觀、無助的情緒狀態(tài)。有此心態(tài)的人將自己視為受害者，認(rèn)為自己的困境和挫折是外部因素造成的，而自己無法控制或改變。這種心態(tài)會(huì)讓人在遇到問題時(shí)，更容易陷入自憐自艾的情緒之中，進(jìn)而降低解決問題的能力和動(dòng)力?！笆芎φ咝膽B(tài)”是一種普遍存在于人群中的心理現(xiàn)象，人群中80%的人或多或少有一點(diǎn)“受害者心態(tài)”，如果我們自己或身邊的同學(xué)、朋友、親人正陷入這種心態(tài)不能自拔，請(qǐng)不要自我否定或“在傷口上撒鹽”，別讓“受害者心態(tài)”影響了人生。

負(fù)起成長(zhǎng)的“全權(quán)責(zé)任”

小M同學(xué)的爸媽是進(jìn)城務(wù)工人員，作為從農(nóng)村來城里的孩子，她一直處于一種很尷尬的教育狀態(tài)中——外部環(huán)境上她缺乏良好的家庭教育，內(nèi)部環(huán)境上她要承受來自城市教育的巨大精神壓力，因此小M同學(xué)存在著一定的心理問題，其中最明顯的就是“受害者心態(tài)”。她的行為常常比較偏激，容易和人結(jié)怨。同學(xué)無意間開的一個(gè)玩笑，她就覺得對(duì)方是在鄙視自己；走廊上和同學(xué)一對(duì)視，她就認(rèn)為對(duì)方看不起自己。久而久之人際關(guān)系變得緊張，她也變得愈發(fā)孤僻與自卑。在學(xué)業(yè)上，她缺乏學(xué)習(xí)動(dòng)力，不愿意投入時(shí)間和精力，有著很嚴(yán)重的畏難情緒。

班主任和小M同學(xué)多次溝通后，她終于袒露心扉，委屈地說出了心里話：“我爸媽成天只顧著賺錢，對(duì)我不管不問，一旦我考得不好，就不分青紅皂白地罵我一頓。在學(xué)校里也有人嫌棄我穿得破破爛爛的，不愛干凈。都是父母的錯(cuò)，為什么要帶我來這個(gè)陌生城市？我一點(diǎn)也不想在這個(gè)學(xué)校待著，更不想在家里待著！”

去尋找心理問題的成因會(huì)發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)有“受害者心態(tài)”的人都是在過往的成長(zhǎng)經(jīng)歷中，經(jīng)受了自身承受不住的傷痛。在小M同學(xué)的言語中我們可以發(fā)現(xiàn)，在她父母采取的育兒方式中，“專斷型”和“放任型”占主導(dǎo)地位。父母對(duì)她的懲罰粗暴嚴(yán)厲，讓她難以感到溫暖，同時(shí)父母對(duì)她平時(shí)的行為又不管控，長(zhǎng)此以往她出現(xiàn)畏縮、不自信的個(gè)性缺陷和善于外向歸因（又稱“情境歸因”或“外部歸因”）的錯(cuò)誤歸因習(xí)慣都是在所難免的。

如果小M同學(xué)想要走出“心態(tài)沼澤地”，第一步，要建立積極的自我形象，看到自己的優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)，重新樹立自信心。比如小M同學(xué)被同學(xué)嫌棄不愛干凈，為何不從保持整潔、講衛(wèi)生開始做出改變呢？在儀表儀容上做到干凈大方，那么“美譽(yù)度”“歡迎度”自然會(huì)提升。而且做到干凈大方也不只是為了贏得同學(xué)的歡迎，也有利于身體健康。

第二步，向內(nèi)歸因，學(xué)會(huì)感恩，從積極的角度看待問題，關(guān)注生活中的美好事物。如果個(gè)體總是帶著“受害者”的身份去看待問題，就很容易就陷入“不用負(fù)責(zé)、不用行動(dòng)”的心態(tài)之中，讓很多機(jī)會(huì)白白浪費(fèi)掉。小M同學(xué)的父母帶她跨區(qū)域上學(xué)，其實(shí)是人生旅途中難能可貴的經(jīng)歷。這樣的人生經(jīng)歷可以讓人鍛煉心智、開闊視野。學(xué)習(xí)是現(xiàn)代人生存的需要，自己才是學(xué)習(xí)過程中的主人，只有親自參與新知識(shí)的發(fā)現(xiàn)，才能鍛煉自己的思維、發(fā)展能力，有助于個(gè)體今后立足于社會(huì)、貢獻(xiàn)于社會(huì)，所以學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)是自己的事情。想明白這個(gè)道理后，相信小M同學(xué)會(huì)負(fù)起成長(zhǎng)的“全權(quán)責(zé)任”！

人生需要自己做主

大Z是一名研究生，他和室友的關(guān)系不太融洽，因?yàn)槭矣烟矚g抱怨了，常常把生活和學(xué)習(xí)中的不如意掛在嘴邊。一開始，大Z因?yàn)檫€不明情況，聽到室友的抱怨后心生同情，給他出主意解決問題。如此幾次后大Z發(fā)現(xiàn)，室友好像對(duì)他人的建議無動(dòng)于衷，或者只是口頭上應(yīng)允，行為上毫無行動(dòng)，甚至到后來會(huì)一一否定他人的熱心建議，并說出成百上千條“此路不通”的大道理，最后結(jié)論就是自己“無路可走”。那些他人看似微不足道的小事，都可以被室友上升到一定“高度”，比如導(dǎo)師給他分配實(shí)驗(yàn)室，他下意識(shí)地認(rèn)為那是別的同學(xué)選完后剩下給他的，只因?yàn)樗亲詈笠粋€(gè)被通知的。慢慢地，大Z見到室友時(shí)會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，卻又不忍心在同一屋檐下撕破臉，又或者苦惱于有沒有什么方法能讓室友減少抱怨。

很明顯，大Z的室友身陷于“受害者心態(tài)”的深淵，他想跳出來的話需要主動(dòng)為自己營(yíng)造一個(gè)相互包容、支持的相處氛圍。

對(duì)于大Z的室友來說，他要試著去拒絕那些內(nèi)心不愿意做的事。人們往往因?yàn)椴缓靡馑纪妻o不愿意做的事而怪罪對(duì)方，卻忘了你是有選擇權(quán)的，每個(gè)人都是天然的逐利個(gè)體，不需要為了面子，“心安理得”地去怪罪他人。拒絕不想做的事情之后會(huì)發(fā)現(xiàn)身心舒暢，少了很多心理內(nèi)耗。

他還要試著去接納不完美的自己，尋找自身的優(yōu)勢(shì)價(jià)值。當(dāng)一個(gè)人開始承認(rèn)這個(gè)世界上很難有十全十美的人、事物時(shí)，就懂得了如何不讓埋怨與怨恨反噬自己。一個(gè)人能直面現(xiàn)實(shí)、直面自我力量的缺失，去尋找自己所擁有的部分，是“內(nèi)核自洽”的體現(xiàn)。

對(duì)于大Z來說，如果在嘗試過提供幫助卻沒有正向反饋后，可以試著疏離有“受害者心態(tài)”的身邊人。這里的疏離不是指絕交，而是淺交。成年人相處的環(huán)境與中小學(xué)時(shí)期不同，中小學(xué)生之間的“受害者心態(tài)”不會(huì)“傳染”，但進(jìn)入社會(huì)后，如果周遭充斥著喜歡責(zé)怪別人、自我抱怨的人，自己也會(huì)陷入這樣的“受害者泥潭”，讓自己的心態(tài)變得脆弱與敏感。

總而言之，倘若你身邊的人有“受害者心態(tài)”，可以嘗試幫助他們建立積極的自我認(rèn)知，克服“亞健康心理”；倘若你自己有“受害者心態(tài)”，一定要讓自己成為更有力量的人。扮演“弱者”可能會(huì)帶來一時(shí)的“關(guān)注”和“補(bǔ)償”，穿上“弱者”的保護(hù)殼可能暫時(shí)起到細(xì)微的保護(hù)作用，卻會(huì)讓我們逃避自己注定要面對(duì)的人生，一次次錯(cuò)過親手塑造自主人生的機(jī)會(huì)，所以別讓“受害者心態(tài)”影響你的人生，你的人生你做主！