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      骨質(zhì)疏松患者如何補鈣

      2023-11-27 15:10:21鄧永春
      中國食品 2023年22期
      關(guān)鍵詞:日照時間鈣劑骨量

      鄧永春

      骨質(zhì)疏松是一種代謝性骨病,主要是由于骨量丟失與降低、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞導(dǎo)致骨脆性增加。骨質(zhì)疏松的發(fā)病與年齡息息相關(guān),數(shù)據(jù)顯示,我國60歲以上老年人骨質(zhì)疏松的患病率為36%,其中男性為23%,女性為49%。輕癥者無明顯癥狀,但隨著骨量繼續(xù)流失,患者可感到乏力、腰背疼痛甚至全身骨痛,此時若遭受外力或跌倒就容易發(fā)生骨折。此外,由骨質(zhì)疏松引起的長期身體不適和疼痛還會對人的心理健康產(chǎn)生負面影響,導(dǎo)致情緒低落、焦慮等心理問題。

      病因淺析

      骨質(zhì)疏松癥是一種常見且令人擔憂的疾病,經(jīng)研究,引起骨質(zhì)疏松的原因主要有四點:第一,雌激素可以影響骨代謝,女性絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素水平降低,破骨細胞活躍,骨量流失加快,因此中老年女性更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。第二,隨著年齡增加,營養(yǎng)吸收功能減退,維生素D缺乏等導(dǎo)致負鈣平衡,最終形成老年性骨質(zhì)疏松。第三,繼發(fā)于某些疾病或長期服用特殊藥物形成繼發(fā)性骨質(zhì)疏松,常見的有甲狀旁腺功能亢進,胃切除術(shù)后、乳腺癌患者長期服用芳香化酶抑制劑等。第四,吸煙、酗酒、飲用過多含咖啡因的飲料、活動減少、長期臥床、日照減少、缺鈣和維生素D、高鈉飲食等都會引發(fā)骨質(zhì)疏松。

      如何有效補鈣

      鈣是骨骼的主要成分之一,有助于維持骨骼的密度和結(jié)構(gòu),防止骨骼變薄和易碎,還有助于維持身體的電解質(zhì)平衡,參與肌肉收縮和神經(jīng)傳導(dǎo)等生理過程。對于骨質(zhì)疏松癥患者來說,有效的補充鈣是非常重要的,可從以下幾個方面入手:

      1.飲食補鈣。多進食富含鈣的食物,如奶制品、豆腐、綠葉蔬菜等。早餐可以選擇牛奶、燕麥粥等富含膳食纖維和鈣的食物;午餐、晚餐可以選擇富含鈣、磷、維生素D等營養(yǎng)素的食物,如動物骨、魚類、豆制品等,助力骨骼健康。

      2.補充鈣劑。成人每日推薦鈣攝入劑量為800mg,50歲及以上人群每日推薦鈣攝入量為1000-1200mg。在選擇鈣補充劑時應(yīng)關(guān)注其成分和安全性,遵循醫(yī)生的建議,因為過量攝入鈣劑會導(dǎo)致高鈣血癥、腎結(jié)石、心血管疾病等。

      3.增加日照時間。維生素D對于鈣的吸收和利用至關(guān)重要,骨質(zhì)疏松患者應(yīng)盡可能增加日照時間,促進身體合成維生素D。此外,適當服用維生素D補充劑也是一個不錯的選擇。

      4.適量運動。運動有助于增強骨骼密度和強度,減少骨折的風(fēng)險。骨質(zhì)疏松患者可以選擇一些適合的運動項目,如散步、瑜伽、太極等,但也要避免過度負重和高沖擊力的運動。

      5.定期監(jiān)測。骨質(zhì)疏松癥是一種慢性疾病,需要定期監(jiān)測骨密度和癥狀變化,建議患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下定期進行骨密度檢查,以便及時調(diào)整治療方案。

      總之,骨質(zhì)疏松患者如何補鈣是一個需要綜合考慮的問題,通過合理飲食、補充鈣劑、增加日照時間、適量運動、定期監(jiān)測等措施,可以更好地應(yīng)對骨質(zhì)疏松癥,保持骨骼健康,提高生活質(zhì)量。

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